ยืนอยู่บนใบมีด การออกกำลังกาย "ไม้เรียว": เทคนิคตะกั่ว

ยืนอยู่บนใบมีด ( "เบิร์ช") - องค์ประกอบกายกรรมที่เป็นประโยชน์กับทุกคนที่ใบหน้าอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของพวกเขา นี้การออกกำลังกายที่เรียบง่ายรวมอยู่ในโปรแกรมภาคบังคับของพลศึกษาในโรงเรียนที่ใช้ในโปรแกรมการฝึกอบรมในการแข่งขันกีฬาแม้เกิดขึ้นในร่างกายที่มุ่งเน้นการปฏิบัติทางจิตวิญญาณเช่นโยคะ เหตุผลสำหรับความนิยมดังกล่าวคืออะไร?

ยืนอยู่บนใบมีดใช้งาน: ใช้

โปรดปรานยืนอยู่บนใบมีดไม่สามารถประเมิน เนื่องจากตำแหน่งคว่ำของร่างกายในช่วง "ไม้เรียว" ออกกำลังกายคือการปรับปรุงและฟื้นฟูของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ยิมนาสติกนี้จะแนะนำเป็นยาครอบจักรวาลของโรคทางเดินหายใจ, ปวดหัวและปวดประจำเดือนปัญหาย่อยอาหาร ยืนอยู่บนใบมีดเป็นเครื่องมือที่ดีสำหรับการรักษาและป้องกันเส้นเลือดขอด การออกกำลังกายยิมนาสติก มีผลประโยชน์ในประสาทและ ระบบต่อมไร้ท่อ ของมนุษย์ในการปรับปรุงและกระตุ้นต่อมไร้ท่อ

เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในการปรับปรุงความอิ่มตัวของออกซิเจนของอวัยวะภายในมีการปรับปรุงเซลล์และเนื้อเยื่อของร่างกาย การออกกำลังกายผลประโยชน์ในทางเดินอาหารของมนุษย์ทำงานโดยการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด, ขั้นตอนการลบสารพิษ "เบิร์ช" - เป็นเครื่องมือที่ดีสำหรับการฟื้นฟูความยืดหยุ่นกระดูกสันหลังกล้ามเนื้อการฝึกอบรมขาหลังและกด

ผล

ผลการดำเนินงานปกติยืนอยู่บนใบมีดจะช่วยให้:

• ลดภาระในระบบไหลเวียนเลือด;
• เรียกคืนแจ้งชัดและความยืดหยุ่นของหลอดเลือด;
• เพิ่มความคล่องตัวของกระดูกสันหลัง;
• เสริมสร้างเส้นเอ็นและข้อต่อ;
• เปิดใช้งานการฟื้นฟูเซลล์และเนื้อเยื่ออวัยวะ;
• รักษาเสถียรภาพโดยรวม สมดุลของฮอร์โมน ;
• ผ่อนคลายระบบประสาท;
• ใช้หายใจท้องลึก
• กระตุ้นต่อมไทรอยด์;
• พัฒนา เครื่อง vestibular ;
• เร่งการเผาผลาญและเปิดใช้งานกระบวนการอื่น ๆ อีกมากมายในร่างกาย

พยานหลักฐาน

ยิมนาสติกที่กำหนดไว้สำหรับการรักษาและการป้องกันโรค:

• สายการบิน: โรคจมูกอักเสบ, โรคหวัดหลอดลมอักเสบโรคหืดหอบ;
• ระบบหัวใจและหลอดเลือดโรคอุดตันหลอดเลือดเส้นเลือดขอด;
• GI: ท้องผูกริดสีดวงทวารแผลในลำไส้
• ระบบประสาท: โรคประสาทประสาทไมเกรนดีสโทเนียหลอดเลือด

"เบิร์ช" จะได้รับคำแนะนำในการปฏิบัติสำหรับการฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกันลดลง, เสริมสร้างความเข้มแข็งโดยรวมของร่างกายหลังจากที่ป่วยมานาน ยืนอยู่บนใบมีด - การรักษาที่ดีสำหรับการนอนไม่หลับอ่อนเพลียเรื้อรังและภาวะซึมเศร้าปลุกปั่นที่เพิ่มขึ้นของระบบประสาทเป็นผลมาจากความเครียดทางร่างกายและจิตใจอย่างรุนแรง ห้องออกกำลังกายนี้เป็นอย่างดีผ่อนคลายหลังจากที่สถานการณ์ความตึงเครียดอย่างหนักจะช่วยให้การเรียกคืนความสามัคคีและความสมดุล

ข้อห้าม

Rack "ไม้เรียว" มีข้อห้ามในการบาดเจ็บใด ๆ กระดูกสันหลัง (ปากมดลูก, ทรวงอก, เอว) การเคลื่อนที่ของแผ่น intervertebral ไส้เลื่อนตะโพกและโรคอื่น ๆ ของกระดูกสันหลัง มันจะไม่แนะนำให้ฝึกการออกกำลังกายสำหรับคนที่มีแนวโน้มที่จะความดันโลหิตสูงและโรคบริวาร ของหัวใจ: โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดหัวใจตีบโรคหัวใจล้มเหลว การออกกำลังกายเป็นสิ่งต้องห้ามในระหว่างการติดเชื้อเฉียบพลันโรคของระบบทางเดินหายใจส่วนบน, การกำเริบของโรคเรื้อรัง มันจะไม่แนะนำให้ปฏิบัติชั้นในช่วงมีประจำเดือนการตั้งครรภ์

การเตรียมการสำหรับการออกกำลังกาย

ก่อนที่จะออกกำลังกาย "เบิร์ช" เป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อและข้อต่อ ถ้าคุณอยู่ในรูปทรงทางกายภาพที่ดีออกกำลังกายเป็นประจำแล้วคุณจะ kardiorazminki ขนาดเล็กมาก ก่อนที่จะมีชั้นวางให้เป็นชุดเล็ก ๆ ของการออกกำลังกายที่จะอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อ: ชิงช้าแขนและขาของเขาออกจากกันดัดร่างกาย squats ดันอัพหรือพื้นผิวที่มีความโน้มเอียง หลังจากที่เงินที่อบอุ่นขึ้นไปท่าคว่ำ

สำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำอยู่ประจำที่นำไปสู่การดำเนินชีวิตส่วนใหญ่อยู่ประจำที่ทำออกกำลังกาย "เบิร์ช" โดยการฝึกอบรมทางกายภาพก่อนโดยเด็ดขาด กล้ามเนื้อและข้อต่อได้รับการฝึกฝนไม่สามารถจัดการกับภาระในระหว่างการยืนบนใบมีด เป็นผลให้เพิ่มขึ้นหลายครั้งมีความเสี่ยงของการบาดเจ็บ เราขอแนะนำให้คุณใช้จ่ายการฝึกอบรมบางบูรณะที่จะเตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อไปที่ความพยายามทางกายภาพแล้วทำให้ "เบิร์ช" กับผลบังคับใช้ก่อนการออกกำลังกาย

การป้องกันอุบัติเหตุ

ยืนอยู่บนใบมีด - การออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพในการดำเนินงานที่ผ่านการฝึกอบรมอย่างดีจากกลุ่มหลักของกล้ามเนื้อร่างกาย ระหว่างการฝึกอบรมที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของหลังและหน้าท้องก้นด้านหน้าและด้านหลังขา น้ำหนักตัวควรตกอยู่บนไหล่ หากในระหว่างการออกกำลังกายที่คุณรู้สึกว่าสายพันธุ์กระดูกสันหลังส่วนคอเพื่อที่จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเป็นสิ่งที่จำเป็นในการแก้ไขท่าฤๅษี ความรู้สึกไม่สบายใด ๆ - เหตุผลที่จะให้ความสนใจกับเทคนิคของการดำเนินการที่ยืนอยู่บนใบมีดจนเรียนเลิกสมบูรณ์

หากคุณมีปัญหาในการหายใจในระหว่างการโพสท่าฤๅษีพยายามที่จะดึงหน้าอกและไม่ได้ที่จะหันหัวหรือลำคอของคุณไปในทิศทางที่แตกต่างกัน หากมีอาการไออาการปวดหลังก็จะแนะนำให้ทำชั้นวางรุ่นที่มีน้ำหนักเบาและการออกกำลังกายพิเศษที่พัฒนาการเคลื่อนไหวของทรวงอกที่กระดูกสันหลังส่วนคอ แสดงตำแหน่งคว่ำเป็นครั้งแรกขอให้คนที่คุณป้องกันความเสี่ยงโดยการรักษาร่างกายในตำแหน่งตั้งตรง

อุปกรณ์กีฬา

ในรุ่นคลาสสิกของการออกกำลังกาย "ไม้เรียว" จะดำเนินการได้โดยไม่ต้องอุปกรณ์การออกกำลังกายใด ๆ เป็นพิเศษ ระหว่างการฝึกอบรมนี้คุณอาจต้องการเพียงเสื่อขนาดเล็กให้นุ่มภาระใน กระดูกสันหลังปากมดลูก หากคุณเป็นเพียงการเริ่มต้นที่จะมีส่วนร่วมในการปฏิบัติหรือเพื่อหาชั้นสำหรับเป็นเวลานานแผ่นภายใต้ไหล่พับผ้าเช็ดตัวหรือผ้าห่มขนาดเล็ก เนื่องจากนี้กระดูกสันหลังไม่อยู่ภายใต้แรงกดดันจากการสัมผัสกับพื้นแข็ง เพื่อดำเนินการรุ่นที่มีน้ำหนักเบาของการออกกำลังกายต้องมีเก้าอี้พับเพิ่มเติม

ยืนโดยการสนับสนุน

การออกกำลังกายโดยการสนับสนุนยิมนาสติก - ยืนคลาสสิกบนใบมีด เทคนิคไม่ก่อให้เกิดความยากลำบากในการฝึกอบรมคนที่มีความคล่องตัวของข้อต่อกระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อได้ดี ก่อนที่ชั้นเตรียมความพร้อมและการแพร่กระจายเสื่ออ่อนบนพื้น การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกีฬาแน่นกระชับเพื่อให้ง่ายต่อการควบคุมตำแหน่งของร่างกายทำให้ปรับเปลี่ยนที่จำเป็นในเวลา เทคนิคการปฏิบัติงาน:

• นอนลงกับหลังของเขาบนเสื่อ - มือที่วางไว้ตามร่างกายฝ่ามือบนพื้นขาตรงหัวเข่าและเท้าอยู่ในการติดต่อกับแต่ละอื่น ๆ ;
• สูงสุดพ่นขาของเขาเหนือหัวของเขา;
• โค้งงอมือที่ข้อศอกวางพระหัตถ์บนหลังส่วนล่าง;
• ตรงขาของคุณขึ้นมา

หากแผนกต้อนรับส่วนหน้าถูกต้องแล้วร่างกายของคุณจากไหล่ที่จะหยุดจะต้องยืดยาวขึ้น เท้าและหัวเข่าถือร่วมกันต้นขาและก้นคอตึงตรงคางสัมผัสหน้าอกของเขามือของเขาที่ด้านหลัง, ข้อศอกจะถูกนำมารวมกันมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ หายใจลึกระหว่างการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและเงียบสงบ ตรวจสอบชั้นที่คุณต้องย้อนกลับอย่างช้า ๆ และอย่างราบรื่นรักษามือของเขากลับมา

"เบิร์ช" การวาดภาพ

การออกกำลังกายด้วยการสนับสนุน - ขาตั้งน้ำหนักเบาบนใบมีด เทคนิคที่แตกต่างจากตัวแปรคลาสสิก มักจะเป็นกำแพงสนับสนุนซึ่งในเวลาใด ๆ ที่คุณสามารถพึ่งพา ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเริ่มต้นเรียนรู้ยิมนาสติก ในระหว่างการดำเนินการของ "เบิร์ช" เป็นโอกาสที่จะศึกษาในรายละเอียดทุกองค์ประกอบของการออกกำลังกาย, ประสบการณ์ลึกทั้งหมดทำงานของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้หากในช่วงขาคุณจะรู้สึกเหนื่อยมากหรือในความเจ็บปวดที่คุณจะสามารถที่จะบรรเทาความตึงเครียดทางกายภาพยืนพิงกำแพง เทคนิค:

• นอนลงบนเสื่อ - ขายกขึ้นก้นที่เป็นไปได้กับผนังแขนที่ด้านข้างของคุณฝ่ามือบนพื้น;
• ยกร่างกายลดลงเท้าวางอยู่บนกำแพง
• วางมือลงบนเล็ก ๆ ด้านหลังดัดข้อศอกของคุณ;
• ตรงขาของคุณขึ้นมา

ในขั้นตอนแรกเราขอแนะนำให้ดำเนินการฝึกอบรมการสลับดึงขาข้างหนึ่งขึ้นและอื่น ๆ ที่ยืนพิงกำแพง ทำตามความต้องการขั้นพื้นฐานสำหรับการดำเนินงานของเทคนิคที่ยืนอยู่บนใบมีด: ลำตัวตั้งฉากกับพื้นขาชั้นนำเป็นกระดูกข้อศอกลดลงสูงสุดที่คอกระดูกสันหลังตรงที่คางของเธอวางอยู่บนหน้าอกไหล่ดึงออกมาจากหู การหายใจระหว่างการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและเงียบสงบ จบการออกกำลังกายในสิ่งที่ตรงกันข้ามอย่างช้า ๆ และราบรื่น ต้องเข้าใจนี้เบิร์ชตัวเลือกไปที่แถบโดยการสนับสนุน

รุ่นน้ำหนักเบาของการออกกำลังกาย

คนที่พบว่ามันยากที่จะถือก่อให้เกิดเป็นเวลานานเพราะความอ่อนแอทางกายภาพและหรือขาดการออกกำลังกายก็จะแนะนำให้ปฏิบัติรุ่นที่มีน้ำหนักเบาของการออกกำลังกาย ยิมนาสติกจะดำเนินการใช้เก้าอี้พับซึ่งจะช่วยให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่ง เทคนิค:

• เรานั่งอยู่บนขอบของเก้าอี้ที่เท้าของเขาขึ้นไปบนหลัง;
• อย่างต่ำหลังส่วนบนกับพื้น;
• ยกขาขึ้น

เพื่อให้ความสะดวกสบายเป็นเวลานานจะอยู่ในตำแหน่งบนที่นั่งของเก้าอี้ที่มีการแพร่กระจายผ้านุ่มภายใต้ไหล่วางผ้าห่มหรือเบาะ ระหว่างการออกกำลังกายน้ำหนักตัวหลักควรตกอยู่ในเอวไหล่ศีรษะและลำคอต้องอยู่อย่างเงียบ ๆ อยู่บนพื้น การหายใจคือความสงบเรียบและลึก ออกจากชั้นวางในลำดับที่กลับโดยไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันใด ๆ หรือกระตุก สำหรับการรักษาความปลอดภัยเพิ่มเติมให้กดขาของเก้าอี้ด้วยมือของเขา

ไหนจะถือการฝึกอบรม

ข้อ จำกัด พิเศษสำหรับสถานที่ฝึกอบรมยืนอยู่บนใบมีดไม่ได้ให้ คุณสามารถมีส่วนร่วมทั้งในบ้านและนอกบ้าน ความต้องการขั้นพื้นฐานในการใช้สิทธิ - พื้นที่เล็ก ๆ ของพื้นผิวที่เรียบดังนั้นอุปกรณ์ที่มีการทำงานอย่างถูกต้อง ยืนอยู่บนใบมีดยังต้องใช้พื้นที่วัตถุขนาดใหญ่หรือขนาดเล็กที่กระจายตัวกันที่อาจรบกวนการทำงานของคุณในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ

ถ้าคุณกำลังทำที่บ้านแล้วพื้นที่ว่างเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายของเฟอร์นิเจอร์และสินค้าตกแต่งภายในอื่น ๆ ถ้าออกกำลังกายกลางแจ้งแล้วเลือกส่วนที่สัมผัสกับพื้นผิวเรียบห่างจากต้นไม้พุ่มไม้ ฯลฯ ข้อควรระวังเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บต่อและแผลในขณะที่ทำงานออกอุปกรณ์ชั้นบนใบมีด

เมื่อไหร่และจะมีส่วนร่วม

การฝึกอบรมเป็นประจำจะช่วยให้การอย่างมีนัยสำคัญในการปรับปรุงสุขภาพเพิ่มความแข็งแรงนำไปสู่การฟื้นฟูของร่างกาย ยืนอยู่บนใบมีดจะแนะนำให้ดำเนินการทุกวันในตอนเช้าหรือตอนเย็นหลังจาก 1-2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร เริ่มฝึกการออกกำลังกายตำแหน่งค้างไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที ขณะที่การพัฒนาทางกายภาพของกล้ามเนื้อของร่างกายการพัฒนาขององค์ประกอบของท่าฤๅษีเพิ่มระยะเวลา 25-30 นาทีต่อวัน

เน้นหลักในตอนแรกทำเทคนิคที่เหมาะสม: การควบคุมตำแหน่งของร่างกายที่ตั้งของมือและเท้า ใช้เวลาของคุณไม่ได้บังคับให้ระยะเวลาของการฝึกอบรมเพื่อที่จะไม่ให้เกิดความเสียหายของกล้ามเนื้อหลังและคอ ให้ความสนใจกับความรู้สึกไม่สบายระหว่างการออกกำลังกาย ยิมนาสติกจะดำเนินการอย่างถูกต้องถ้าอาการปวดขาดอย่างสมบูรณ์ในใด ๆ ของกระดูกสันหลังกล้ามเนื้อทำงานอย่างแข็งขันในการรักษาร่างกายในตำแหน่งที่เหมาะสม, การหายใจมั่นคงลึกและความสงบ

ยืนอยู่บนใบมีด: ภาพ

ท่า Inverted อย่างสมบูรณ์แบบได้รับการฝึกฝนกล้ามเนื้อและข้อต่อของร่างกาย การออกกำลังกายยิมนาสติกง่ายจะช่วยให้คุณสามารถที่จะฟื้นความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังในการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดกระตุ้นการเผาผลาญอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อร่างกาย ประจำการแสดงชั้นคุณจะรู้สึกมีชีวิตชีวาของการระเบิดของความแข็งแรงและพลังงาน "เบิร์ช" - กุญแจสำคัญในการฟื้นฟูและการฟื้นตัวของร่างกายในวัยใด