การออกกำลังกายยิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนัก

กับการถือกำเนิดของฤดูใบไม้ผลิที่สาว ๆ หลายคนและหญิงที่มีความไม่พอใจพิจารณารูปของคุณ หลังจากฤดูหนาวของอาหารแคลอรีสูงได้รับคัดเลือกน้ำหนักที่เพิ่มที่เสียเงา รับมือกับการขาดนี้จะช่วยให้การออกกำลังกายยิมนาสติก พวกเขาสามารถดำเนินการในโรงยิมหรือที่บ้าน เกี่ยวกับวิธีการรูปทรงเพรียวบางเท่านั้นที่สามารถจะอดทนและเรียนรู้การออกกำลังกายบางที่มีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายบนเสื่อ

ถึงเอวและสะโพกกลายเป็นผอมพัฒนาวิธีที่มีประสิทธิภาพมาก

การใช้สิทธิ 1

ไปนอนบนด้านหนึ่งขาของเขายืดออก ดำเนินการแกว่งขาตรงต่อหัว หลังจากนั้นขาลดลงและดำเนินการย้ายงอขาที่สองที่หัวเข่า แล้วทำซ้ำอีกครั้งช่วง จากนั้นไปที่ด้านหลังและดำเนินการออกกำลังกายในด้านนี้ ทำให้ 12-20 ซ้ำในแต่ละด้าน ที่ซับซ้อนนี้จะช่วยส่งเสริมกล้ามเนื้อด้านข้างของลำต้นกดตามที่มันเสริมสร้างด้านหน้าด้านหลังและด้านข้างของต้นขา การออกกำลังกายนี้ทอดยาวดี ด้านในของต้นขา, ช่วยลดไขมันในร่างกายในสถานที่เหล่านี้

2 การออกกำลังกาย

นั่งบนพื้น, การรักษาความปลอดภัยขา (เช่นใต้แถบแนวนอนขั้นตอนล่าง) ดำเนินการยกและลดของร่างกายลงบนพื้น ให้มือของคุณหลังศีรษะของคุณ, ข้อศอกออกไปด้านข้าง ถ้าเช่นการจัดเรียงเป็นเรื่องยากที่จะเป็นไปได้ที่จะข้ามมือในเต้านม 25 X 4 วิธี เหล่านี้การออกกำลังกายยิมนาสติกลดหน้าท้องทำให้เอวบางและสวยงาม

ไม่เพียง แต่บนเสื่อคุณสามารถดำเนิน การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ที่ดีที่จะช่วยต่อสู้กับโรคอ้วนออกกำลังกายยิมนาสติกบนแถบแนวนอน

ฟุตเพิ่มขึ้นในเครื่องหนีบ

แขวนอยู่ด้านบนของแถบแนวนอนบาร์ ดำเนินการยกกางขาตรงและพาพวกเขาไปยังญาติตั้งฉากกับที่อยู่อาศัย ถ้าเช่นการจัดเรียงเป็นเรื่องยากเกินไปคุณสามารถแบ่งเบาได้โดยการยกไม่ตรงและหัวเข่างอขา 15 X ซ้ำ 4 ครั้ง ตรวจสอบการหายใจสม่ำเสมอ การออกกำลังกายนี้แน่นอนจะช่วยในการขจัดไขมันในช่องท้องเช่นเดียวกับทางอ้อมส่วนร่วมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน

ที่จะทำให้ การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก น่าสนใจมากขึ้นและมีความหลากหลายที่คุณสามารถใช้ความหลากหลายของอุปกรณ์การออกกำลังกายเช่นติดยิมนาสติก

การออกกำลังกายยิมนาสติกด้วยไม้

1. ถือไม้เหนือหัวของเขาจะกลายเป็นตรง ลดมันกลับมาโดยไม่ต้องดัดข้อศอก ถ้าคุณไม่อยู่เบื้องหลังจะเป็นเรื่องยากเอาไม้สำหรับขอบมากที่สุด เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อกล้ามเนื้อมีความเข้มแข็งคุณสามารถย้ายแปรงใกล้ชิดกับศูนย์
2. กระจายขาของเขาออกจากกันจะกลายเป็นตรง ใส่ติดที่ระยะ 20-30 ซม. จากเท้า เจือจางจับมือและดำเนินเนินเขาในหนึ่งและสองข้างพยายามที่จะสัมผัสนิ้วมือนอนสติ๊ก มือที่สองคือตรงยกขึ้น ทำซ้ำ 30 ครั้ง เหล่านี้การออกกำลังกายยิมนาสติกช่วยในการลดปริมาณที่เอวและสะโพก
3. สถานที่ติดอยู่บนพื้น ที่จะยืนอยู่ข้างหลังเธอใส่มือของเขาในเข็มขัดของเขา ดำเนินการกระโดดในด้านที่แตกต่างกันของไม้ กระโดดจะมีการเปลี่ยนแปลง: การกระโดดบนเท้าข้างหนึ่ง, สอง เหล่านี้การออกกำลังกายยิมนาสติกสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อของต้นขาและหน้าแข้ง

ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องง่ายที่คุณเพียงแค่ต้องอยากให้มัน