พวกเขามีมากกว่า 20 กรัมน้ำตาล: 20 ผลิตภัณฑ์ที่ไม่คาดคิด

บางครั้งคุณก็ไม่คิดว่าคุณจะต้องอ่านส่วนผสมบนบรรจุภัณฑ์ - ผลิตภัณฑ์ที่ดูเหมือนว่าไม่เป็นอันตรายมากและบอกว่ามันอาจจะเป็นน้ำตาลมันเป็นเรื่องยากยิ่งที่จะคาดเดา ยกตัวอย่างเช่นลูกชิ้นซอสพาสต้า, นมถั่วเหลือง - มันจะมีน้ำตาล? อนิจจาใช่ แม้บางครั้งสินค้าที่ดูเหมือนไม่มีอันตรายมีผงน้ำตาลบางครั้งมีมากกว่ายี่สิบกรัม! หากคุณต้องการที่จะติดอาหารสุขภาพที่คุณควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ดังกล่าว

มัฟฟินธัญพืช

ดังนั้นคุณจึงได้ตัดสินใจที่จะเลิกช็อคโกแลตเบเกอรี่ มัฟฟินธัญพืชหรือคุกกี้ดูเหมือนจะเป็นทางออกที่ดีต่อสุขภาพ แต่ในความเป็นจริงมันเป็นทางเลือกที่อันตรายเกินไป คัพเค้กน่าแปลกใจที่มีจำนวนมากของน้ำตาลบางครั้งถึงสี่สิบกรัมต่อการให้บริการ เป็นผลจากการเพิ่มขึ้นและเนื้อหาแคลอรี่ โปรดอ่านองค์ประกอบของขนมที่คุณกิน

เครื่องดื่มกาแฟ

กาแฟเย็นอาจดูเหมือนไม่เป็นอันตราย - เป็นเพียงน้ำแช่แข็งและกาแฟฮะ? ก่อนที่จะตัดสินใจที่จะดื่มให้บริการคิดเกี่ยวกับปริมาณน้ำตาลของเครื่องดื่มดังกล่าว! ทางเลือกนี้จะปรากฏเฉพาะอันตราย - ในแก้วสามารถยี่สิบกรัมน้ำตาล ร่วมกับรสที่ได้รับแคลอรี่ที่ไม่แข็งแรงระเบิดซึ่งควรหลีกเลี่ยง

สมูทตี้โปรตีน

ถ้าออกกำลังกายของคุณมีบาร์พร้อมเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพก็สามารถและสมูทตี้ เมื่อคุณได้เสร็จไฟหรือหัวใจของคุณคุณอาจต้องการที่จะรักษาตัวเองเพื่อสิ่ง สมูทตี้โปรตีนดูเหมือนความคิดที่ดี - เป็นโปรตีนที่จำเป็นสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อ ในความเป็นจริงในหลายเครื่องดื่มเหล่านี้มากเกินไปน้ำตาล ในส่วนเล็ก ๆ ได้เกือบห้าสิบกรัม! เป็นส่วนหนึ่งของน้ำตาลในทางธรรมชาติตกอยู่ในปั่น แต่บ่อยครั้งนอกจากนี้ยังมีการเพิ่มเครื่องปรุงหรือน้ำผลไม้ มันจะดีกว่าที่จะทำให้สมูทตี้ของคุณเอง

นมช็อคโกแลต

ช็อคโกแลตนมจำนวนมากของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนซึ่งทำให้มันเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการรับประทานอาหารหลังจากการฝึกอบรม แต่มีเป็นจำนวนมากของน้ำตาล ผลิตภัณฑ์นมที่มีแลคโตสในนมนอกจากจะเพิ่มความหวานและช็อคโกแลเครื่องปรุง ถ้าคุณไม่ได้โหลดสูงเกินไปแคลอรีพิเศษเหล่านี้อาจเป็นอันตรายสำหรับคุณ พยายามที่จะดื่มนมไขมันต่ำและกินช็อคโกแลตเพื่อที่จะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความอยากสำหรับขนม

โยเกิร์ตรส

kefir แบคทีเรียที่มีประโยชน์มากมายสำหรับการย่อยอาหาร สิ่งที่สำคัญ - ที่จะเลือกรุ่นที่ไม่มีกลิ่น พันธุ์ผลไม้อาจดูเหมือนน่ารับประทาน แต่มีน้ำตาลเพิ่ม ใน embodiments บางส่วนก็อาจจะถึงยี่สิบกรัมน้ำตาลต่อการให้บริการ คุณสามารถดื่มโยเกิร์ตเพื่อเพิ่มผลไม้แช่แข็งหรือแยม

เครื่องดื่มให้พลังงาน

คุณแทบจะหาเครื่องดื่มดังกล่าวมีประโยชน์ แต่พวกเขาดูเหมือนไม่เป็นอันตรายพอ โปรดจำไว้ว่าเครื่องดื่มให้พลังงานมีจำนวนมากของน้ำตาลในนอกจากนี้ยังมีจำนวนมากที่มีคาเฟอีน ในส่วนหนึ่ง - ยี่สิบเจ็ดกรัมน้ำตาลมันก็เหมือนหกโดนัทหวาน

น้ำเชื่อมเมเปิ้ล

ผลิตภัณฑ์นี้เป็นเต็มรูปแบบของขนม แต่มันก็ไม่น่าที่คุณรู้ว่าอินทรีย์สามารถแม้จะเลวร้ายยิ่งกว่าตัวแปรเทียมที่มีรสชาติ เพียงสองช้อนของน้ำเชื่อม - สามสิบกรัมน้ำตาล ประโยชน์เฉพาะของผลิตภัณฑ์นี้คือว่ารสชาติของน้ำเชื่อมอินทรีย์มากขึ้นเข้มข้นซึ่งหมายความว่าคุณสามารถใช้จำนวนเงินขั้นต่ำ

บาบีคิวซอส

ที่สถานีบริการน้ำมันเพื่อวัดส่วนที่ยาก เมื่อครั้งต่อไปที่คุณสั่งซื้อซี่โครงหมูซอสบาร์บีคิวจำไว้ว่าแม้กระทั่งสองช้อนมีสิบเอ็ดกรัมน้ำตาล จานแทบจะไม่เป็นเพียงแค่สองช้อนโต๊ะดังนั้นตัวเลือกนี้อย่างจริงจังสามารถเป็นอันตรายต่อคุณ

ซอสมะเขือเทศ

มะเขือเทศเป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระวิตามิน A และ C นี้จะเป็นประโยชน์กับซอสมะเขือเทศ? ไม่เสมอไป ซอสอาจจะไม่เกลือมากเกินไป แต่ระดับสูงของสารให้ความหวาน ควรอ่านส่วนผสมอย่างระมัดระวัง

ผลไม้กระป๋อง

ในผลไม้สดมีฟรุกโตส - มันเป็นประโยชน์มากเมื่อคุณต้องใช้พลังงาน ก่อนการฝึกอบรมที่คุณสามารถกินแอปเปิ้ลและหลังจาก - กล้วย อย่างไรก็ตามผลไม้กระป๋องไม่มีมูลค่าทั้งหมด - พวกเขาจะสุกในน้ำเชื่อมน้ำตาลซึ่งทำให้ร่างกายอันตรายเท่านั้น

นมถั่วเหลือง

ในวัวนมน้ำตาลแลคโตสในปัจจุบันเนื่องจากรสชาติและนมในทางเลือกมันก็มักจะเพิ่มขึ้นในช่วงการผลิต นมช็อคโกแลตถั่วเหลือง - เก้ากรัมน้ำตาลผงต่อการให้บริการ นี้จะไม่ดีมาก - เลือกเพียงตัวเลือกที่ไม่มีน้ำตาลหรือมีจำนวนน้อยที่สุด

ชาเย็น

หากคุณมีความกระหายน้ำชาเย็นอาจจะดูเหมือนเป็นเรื่องปกติมากที่จะทำนี้ มันเป็นเพียงแค่น้ำใบชาและมะนาวฝานดูเหมือนว่าใช่มั้ย? ในความเป็นจริงถ้าคุณต้องการที่จะได้รับสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์จากชาใช้เครื่องดื่มที่บ้าน โมษชาเย็นอาจจะมีกว่าสี่สิบกรัมน้ำตาลต่อขวด

ซุปกระป๋อง

คุณอาจจะรู้อยู่แล้วว่าในผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปสามารถเป็นจำนวนมากของเกลือ แต่ไม่น่าจะเคยได้ยินว่ามีน้ำตาลมาก ต่อการให้บริการสามารถบัญชีสำหรับหลายสิบกรัมไม่ได้นำร่างกายของคุณให้เป็นประโยชน์พิเศษ

อาหารแช่แข็งที่มีประโยชน์

เมื่อคุณไม่ได้มีเวลาในการใช้งานของผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปแช่แข็งอาจจะเป็นตัวเลือกที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาหารน่าจะเป็นประโยชน์ แต่คุณจะต้องระมัดระวังอ่านฉลาก อาหารบางอย่างอาจจะเป็นจำนวนมากของน้ำตาลมากขึ้นกว่าที่เป็นโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

โยเกิร์ตไขมันต่ำ

โยเกิร์ตเป็นน้ำตาลธรรมชาติในปัจจุบัน แต่คุณจะต้องอ่านบรรจุภัณฑ์อย่างระมัดระวัง ในไขมันต่ำชนิดสามารถเป็นจำนวนมากของน้ำตาล คุณคิดว่านี้ใช้เฉพาะกับสายพันธุ์ผลไม้? ไม่มีสายพันธุ์ที่มีประโยชน์โดยไม่ต้องเติมยังเต็มไปด้วยน้ำตาล

น้ำผลไม้สด

น้ำผลไม้อาจดูเหมือนมีประโยชน์ แต่ในความเป็นจริงมันไม่ได้เป็น หนึ่งในบริการมีจำนวนมากของน้ำตาลและจำนวนเงินขั้นต่ำของเส้นใย ปราศจากน้ำตาลเส้นใยทันทีที่ได้รับเข้าสู่กระแสเลือด มันเหมือนกับว่าคุณเพิ่งเพิ่มน้ำตาลในแก้วน้ำและดื่ม ดีกว่าที่จะเพียงแค่ผลไม้กินใยอาหารที่อุดมไปด้วยทั้ง

ผลไม้แห้ง

พวกเขามีความง่ายและสะดวกในการเดินทางและคุณสามารถกินขนมมากเกินไป มันเป็นที่ชัดเจนว่าในผลไม้แห้งเข้มข้นปริมาณของน้ำตาล แต่คุณไม่สามารถแม้แต่จะคิดว่าพวกเขาจะเป็นอันตราย ที่จะได้รับยี่สิบกรัมน้ำตาล, คุณต้องกินไม่กี่ชิ้นของมะม่วงแห้งหรือสิบสองวงการของแอปเปิ้ลแห้ง ผลไม้สดเป็นประโยชน์มากขึ้นยิ่งไปกว่านั้นพวกเขามีน้ำซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น นี้จะช่วยให้คุณไม่กินมากเกินไป

พุดดิ้ง

หากคุณต้องการที่จะซื้อขนม, คัดท้ายชัดเจนของพุดดิ้งจะดีกว่าที่จะเลือกช็อคโกแลต ในส่วนหนึ่งของขนมชิ้นนี้สามารถมีหลายสิบกรัมน้ำตาล อ่านฉลากอย่างระมัดระวัง

แพนเค้กธัญพืช

เมื่อคุณตัดสินใจที่จะกินแพนเค้กคุณจะทราบว่าคุณจะได้รับยาที่มีขนาดใหญ่ของคาร์โบไฮเดรต แต่คุณแทบจะไม่สามารถคาดเดาว่าหลายจะมีน้ำตาล เว้นแต่จะมีการจราจรติดขัดทุกอย่างจะโอเค? เลขที่ แม้แพนเค้กธัญพืชจากผสมพร้อมอาจจะมีน้ำตาลมากเกินไป

applesauce

ดีกว่าที่จะเพียงแค่กินแอปเปิ้ลที่พวกเขาซื้อ applesauce หรือบด ซอสหวานสามารถเกือบสี่สิบกรัมน้ำตาลและมีเพียงสามกรัมของเส้นใย โปรดจำไว้ว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพที่จะนำแอปเปิ้ลมากกว่าซอสแอปเปิ้ลจึงผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมันจะดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยง