การออกกำลังกาย Oksisayz สำหรับการลดน้ำหนัก

นวัตกรรมยิมนาสติกที่ซับซ้อน oksisayz ได้รับการประกาศเกียรติคุณจากอเมริกันครูไม่นานมานี้ และในช่วงเวลาสั้น ๆ การออกกำลังกาย oksisayz ได้กลายเป็นที่นิยมทั่วโลก เทคนิคนี้จะมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อต่างๆของร่างกาย ทำแบบฝึกหัดในวิธีการนี้เป็นเรื่องง่ายมาก แต่พวกเขาจะดำเนินการร่วมกับยาก ออกกำลังกายการหายใจ เนื่องจากการเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นของสิ่งมีชีวิตและ การดำเนินการพร้อมกันของการโหลดแบบคงที่ในพื้นที่ที่มีการเผาไหม้ของเซลล์ไขมัน

การออกกำลังกาย Oksisayz ไม่มีข้อห้าม พวกเขาสามารถดำเนินผู้หญิงอายุใดในเวลาใด ๆ แม้จะตั้งครรภ์ ต้องเข้าใจเทคนิคการหายใจที่ทั้งช่วงของกิจกรรมที่คุณจะใช้เวลาเพียง 15 นาทีต่อวัน นี่คือหลักยิมนาสติกประโยชน์ oksisayz

หายใจ oksisayz สาระสำคัญ การออกกำลังกายสำหรับการฝึกขั้นพื้นฐาน

เทคนิคการหายใจจะต้องถูกนำไป automaticity ในระยะเริ่มแรกอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ มันไม่ได้น่ากลัวเพราะร่างกายยังคงไม่ได้รับยาใหญ่ของออกซิเจน หลังจากที่ในขณะเวียนศีรษะจะหายไปและคุณสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกาย

ยืนอยู่บนพื้นด้วยหลังของคุณตรงในเวลาเดียวกันก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะออกแรงกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงก้นหายใจลึกผ่านทางจมูกของคุณใช้กระดูกเชิงกรานข้างหน้าและ ขยายช่องท้อง เช่นลูก ในการนี้กว้างยืดริมฝีปากของเขาในรอยยิ้มโค้งและตรงด้านหลังของใบมีด ในเวลานั้นเมื่อคนยิ้มขยายรูจมูกและทำให้ออกซิเจนเข้าสู่มากขึ้น

ในช่วงเวลาของการหดตัวที่แข็งแกร่งของกล้ามเนื้อและหายใจลึก ๆ ที่จำเป็นเพื่อให้สามสูดดมคมชัดเพิ่มเติมและดึงหน้าท้อง จากนั้นขอและอย่างรวดเร็วหายใจออกทางปากโดยไม่ต้องวางหัวของเขาโดยไม่ต้องผ่อนคลายก้นรัด กล้ามเนื้อหน้าท้อง ริมฝีปากที่ควรจะถูกปิดเช่นถ้าคุณจะต้องดื่มน้ำสักแก้วกับฟาง สำหรับตะกอนที่สมบูรณ์ของแสงนอกจากนี้ยังทำสามหายใจออกที่คมชัด ในแต่ละ dovydohe หดท้อง

เนื่องจากการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้อง - กดหิน

การออกกำลังกายทั้งหมดถูกสร้างขึ้น oksisayz สี่หายใจและตึงเครียดของกล้ามเนื้อ พวกเขาจะดำเนินการเป็นหน่วย: ลมหายใจ - สาม dovhoda - หายใจออก - สาม dovydoha ทั้งสี่คนนี้เป็นหนึ่งในรอบซ้ำระบบทางเดินหายใจ แต่หลังจากที่หนึ่งในการทำซ้ำเต็มสามารถผ่อนคลายและใช้เวลาพัก ยิมนาสติก oksisayz เกี่ยวข้องกับการดำเนินการวิธีการหนึ่งในสามสิบซ้ำ มันต้องใช้เวลาเพียง 15 นาที (ซ้ำหนึ่ง - 30 วินาทีบริการ)

ออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน oksisayz

1. ยืนอยู่บนพื้นวางเท้าของเขาไหล่กว้างนอกเหนือ ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นและดึงออกอย่างแรง ทำงานอย่างน้อยหนึ่งทางเดินหายใจซ้ำแล้วซ้ำอีก ลดแขน ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับมืออื่น ๆ
2. ขาออกจากกันมือที่จะปิดปราสาทที่อยู่เบื้องหลังและขอดึงกลับ เรียกสี่รอบของการหายใจ มือล่าง
3. ปิดมือของฉันในด้านหน้าของหน้าอกในกำมือของท่านและนำพวกเขาสนับมือ แน่นกดหมัดของพวกเขาให้กับแต่ละอื่น ๆ และดำเนินการออกกำลังกายการหายใจ
4. ยันแน่นกับผนังของส่วนเอวของขาที่จะผลักดันในวันที่ 7 เซนติเมตรไปข้างหน้าอย่างมั่นคงในมือของเขาที่จะปิดในด้านหน้าของหน้าอก เรียกใช้ระบบทางเดินหายใจซ้ำแล้วซ้ำอีก
5. ยืนอยู่ด้านหน้าของเก้าอี้ขาออกจากกันถุงเท้านอก การถือครองเพื่อกลับเล็กน้อยงอเข่าของคุณ ยืดก้นและดำเนินการหายใจการออกกำลังกาย
6. โฮลดิ้งที่ด้านหลังของเก้าอี้ยกขาข้างหนึ่งกลับมาและดึงถุงเท้า พรวดพราดก้นดำเนินการออกกำลังกายการหายใจขั้นพื้นฐาน ทำซ้ำกับขาอื่น ๆ