การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพบนปีก

ในการแสวงหา ร่างกายในอุดมคติ ให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อ latissimus ที่ด้านหลังซึ่งมีชื่ออีกชื่อว่า "wings" โรงยิมที่มีราคาแพงให้บริการเพื่อเพิ่มจำนวน แต่บางคนมีคำถามว่า "มีการออกกำลังกายสำหรับปีกที่สามารถทำได้ที่บ้านได้ด้วยวิธีใช้ที่มีอยู่เช่นดัมเบลล์หรือไม่?" บทความนี้ให้คำตอบสำหรับคำถามมากมายที่เกิดขึ้นทั้งสำหรับผู้เริ่มฝึกและนักกีฬาที่มีประสบการณ์

เตือนคนหนุ่มสาวเหล่านั้นทันทีที่พยายามจับลูกกวาดขนาดใหญ่สองและหกกิโลกรัมทันที น้ำหนักดังกล่าวเหมาะสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อที่พองตัว คุณจะสามารถทำมันได้เช่นกัน แต่ก่อนอื่นให้ทำดัมเบลล์เบา

การออกกำลังกายบนปีกนกกับดัมเบลล์สามารถทำได้ทั้งการยืนหรือนั่งหรือนอนลง ขอแนะนำให้ใช้ม้านั่งแบบแคบซึ่งประสบความสำเร็จในบ้านสามารถเปลี่ยนอุจจาระหลายตัวที่ทำใกล้ ๆ ได้ ระหว่างอุปกรณ์เพิ่มเติมเตรียมหมอนหรือลูกกลิ้งขนาดเล็กรวมถึงลูกเล็ก ๆ (เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมคือลูกบอลสำหรับเล่นเทนนิส)

การออกกำลังกายครั้งที่ 1

วางบนพื้นหรือบนม้านั่งที่เตรียมไว้ (หรือชั่วคราว) ดึงขาก้มลงกับตัวเอง จับลูกระหว่างเข่าของคุณ มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะปฏิบัติตามในระหว่างการออกกำลังกายที่ปีกเพื่อให้ลูกไม่ตกออก ควรวางเท้าไว้กับพื้นตลอดเวลา

ยกมือขึ้นจับดัมเบลล์ไว้ ในกรณีนี้ด้านหลังควรโค้งเล็กน้อย ยกมือขึ้นด้วยการยกน้ำหนักที่ด้านข้าง ข้อศอกควรงอเล็กน้อย ถ้าการ ออกกำลังกายกับดัมเบลล์ บนปีกจะทำบนบัลลังก์ควรวางมือให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ดังนั้นส่วนที่มากของ กล้ามเนื้อหน้าอก จะได้รับการพัฒนาให้ดี ข้อศอกไม่ยืด! ลด dumbbells ลงหายใจลึก ๆ ยก - หายใจออก

การออกกำลังกาย # 2

ยืนขึ้นตรงงอเข่าเล็กน้อย ในมือของคุณให้ dumbbells ยกงอไว้ที่หน้าอกของคุณงอข้อศอกของคุณ การผสมพันธุ์ในมือข้างเคียงไม่ควร เมื่อยกข้อศอกหายใจออกเมื่อสูดดม

การออกกำลังกาย 3

รายการการออกกำลังกายที่ปีกคุณควรจำที่มีชื่อเสียงที่สุด ในการทำเช่นนี้คุณควรใช้ดัมเบลล์ในมือขวางอขาขวาเล็กน้อย เท้าซ้ายงอที่หัวเข่าส่วนที่เหลือในม้านั่งหรืออุจจาระ ยันบนบัลลังก์ด้วยมือซ้ายของคุณ ยกแขนขวาขึ้นจากลูกดัมเบลล์ไปที่หน้าอกของคุณ ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ปีกควรให้ความสำคัญกับด้านหลัง - ควรตรงหัวยกขึ้น, มองไปข้างหน้าหรือข้างบนขึ้น

นอกเหนือจากการออกกำลังกายที่มีอยู่แล้วควรมีการแนะนำให้ทำ pull-ups แบบ ปกติ บนคานประตู พวกเขาควรจะดำเนินการโดยการจับปกติหรือกว้าง Push-ups เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปั๊มปีก ผลที่ได้จะเกิดขึ้นได้ถ้าในระหว่างที่ push-ups วางเท้าบนเก้าอี้หรือโซฟาแล้ววางฝ่ามือลงบนพื้น ในตำแหน่งนี้กล้ามเนื้อ latissimus ด้านหลังกำลังทำงานอย่างหนัก

ในที่สุดก็เป็นมูลค่าการระลึกถึงว่ามันเป็นการดีที่จะดำเนินการออกกำลังกายเหล่านี้ในที่ซับซ้อน ในหนึ่งสัปดาห์จะเป็นการดีที่สุดในการฝึกซ้อม 2-3 ครั้งหลังจากนั้นคุณควรจะให้กล้ามเนื้อของคุณมีเวลาฟื้นตัวและโตขึ้น