ออกกำลังกายอย่างง่ายที่จะเปลี่ยนร่างกายของคุณในเวลาเพียงหนึ่งเดือน

ทำแบบฝึกหัดไม่ง่ายดังนั้น มักจะยากที่จะตัดสินใจในสิ่งที่ต้องการที่เฉพาะเจาะจงสำหรับแต่ละส่วนบุคคลของร่างกาย นอกจากนี้ยังมีความจำเป็นที่จะหาเวลาสำหรับการออกกำลังกาย มันจะดีกว่าที่จะพยายามที่จะใช้ทั้งเจ็ดออกกำลังกายง่ายๆรัดเกือบทั้งหมดร่างกายและหลังจาก 4 สัปดาห์ที่ผ่านมาคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบทางกายภาพของพวกเขา! ในห้องเรียนที่คุณต้องการเพียงสิบนาทีต่อวัน

ไม้ระแนง

นี้เป็นวิธีที่ดีที่จะดึงกลับมาเป็นส่วนหนึ่งของต้นขากล้ามเนื้อหลังและฝึกอบรมมือของคุณ คุณจะต้องการเพียงหกสิบวินาทีในชีวิตประจำวัน ถ้าคุณไม่สามารถที่จะทนต่อตำแหน่งเวลาที่เหมาะสมในการปฏิบัติมันทุกวันจนกว่าคุณจะได้เรียนรู้ที่จะยืนสำหรับนาที ที่จะต้องทำบาร์มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะพึ่งพาข้อศอกวางในมือของคุณไหล่กว้างนอกเหนือตรงหลังของคุณและแขวนในตำแหน่งนี้โดยไม่ต้องอาศัยบนเข่าของเขา

วิดพื้น

คุณต้องการที่จะพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกและแขน? เพียงแค่กดอัพทุกวัน! สถานที่มือของคุณไหล่กว้างออกจากกันและโค้งงอข้อศอกเพื่อให้แขนของคุณจะเป็นแนวขนานกับพื้นแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เริ่มต้นสามารถที่จะอำนวยความสะดวกในงานการวาดหัวเข่าของเขาอยู่บนพื้น

squats

นี่คือวิธีที่พิสูจน์แล้วและมีประสิทธิภาพที่จะได้รับขาที่สมบูรณ์แบบ! ให้เท้าของคุณออกจากพื้นและหัวเข่าของคุณไม่ได้มีการส่งออกเพิ่มเติมใด ๆ กว่าเท้าของคุณ สะโพกควรจมลงต่ำกว่าระดับเข่า ไม่โค้งงอและให้คางของเขาสูง

บอล Curl

กับการออกกำลังกายนี้คุณจะได้พัฒนากล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบน คุณเพียงแค่ต้องยืดหลังของคุณกับผนังงอเข่าของคุณใช้ลูกบอลกีฬาในมือของเขาและยกให้พวกเขาไปถึงระดับของหน้าอกของเขาแล้วค่อยๆบิดจากด้านข้างจะทำอย่างไรกับ thoron

การยืดกล้ามเนื้อแขนและขาในตำแหน่งคุกเข่า

การออกกำลังกายนี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างสมบูรณ์แบบต้นขาและก้น คุณสามารถทำให้มันยากมากที่จะใช้น้ำหนัก กับพวกเขาเรียนของคุณจะเปิดออกที่รุนแรงมากขึ้น ได้รับทั้งสี่ดึงขาและแขนตรงข้ามในเวลาเดียวกัน ถือก่อให้เกิดเป็นเวลาห้าวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำออกกำลังกายไปในทิศทางตรงกันข้าม

เพิ่มหัวเข่าหงาย

เพื่อดำเนินการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องอยู่บนหลังของคุณ - คุณจะเตือนล่มที่ด้านหลังของด้วง! มันฟังดูแปลก แต่มันได้ผลจริงๆ นอนลงยืดแขนของคุณเพื่อให้หัวเข่าของคุณสัมผัส ตรงขาข้างหนึ่งและตรงแขนข้างเดียวและอีกครึ่งหนึ่งของร่างกายที่ถืออยู่ในตำแหน่งเดียวกัน รอสักครู่ในตำแหน่งนี้กลับไปยังตำแหน่งเดิมและทำซ้ำในด้านอื่น ๆ

สุนัขโพสท่ายืดขาปากกระบอกปืนลง

ส่วนใหญ่แล้วคุณเคยได้ยินจากตำแหน่งดังกล่าวของการออกกำลังกายโยคะ กับการออกกำลังกายนี้คุณจะได้พัฒนากล้ามเนื้อของครึ่งบนของร่างกายและต้นขาก้น พาดบนมือยกกระดูกเชิงกรานขึ้น ยกขาข้างหนึ่งตรงนั้นและชี้ขึ้น หลังจากที่สองลดลงและดึงขึ้นไปที่หน้าอกของเธอ กลับไปยังตำแหน่งเดิมและจากนั้นทำซ้ำในด้านอื่น ๆ

แผนสี่สัปดาห์

เพื่อให้บรรลุผลที่น่าตื่นตาตื่นใจคุณมีเพียงพอสำหรับสิบนาทีทุกวัน นาทีของการผลักดันอัพ, ป๊นั่งนาทีไม่กี่นาทีในบาร์และการชาร์จที่ยอดเยี่ยมที่จะทำแล้ว! ผสมและตรงกับการออกกำลังกายดังกล่าวข้างต้นในคอมเพล็กซ์สั้นทำให้การแบ่งระหว่างชุดสิบ ได้อย่างรวดเร็วคุณจะพบว่ากำไรในรูปทรงทางกายภาพที่ดี! สิ่งที่สำคัญคือไม่ให้ขึ้นเพราะสิบนาทีจะตัดออกอำนาจของแม้แต่คนที่คึกคักที่สุด การออกกำลังกายเหล่านี้ง่ายมากกับแต่ละของพวกเขาสามารถจัดการจึงไม่ปฏิเสธตัวเองมีโอกาสที่จะมีนัยสำคัญปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณในเวลาเพียงสี่สัปดาห์สั้นออกกำลังกายสิบนาที!