เราทำ Gainer ที่บ้าน

มันเป็นความลับที่นักกีฬาจำนวนมากในการรักษาสมรรถภาพทางกายอาหารเสริมใช้กีฬาของพวกเขาไม่ ผมต้องบอกว่ามันไม่ได้เป็นเคมี! ในโลกของการเล่นกีฬาควรแยกแยะระหว่างสารเคมีและอาหารเสริม เพียงแค่พอที่จะอ่านสองบทความเกี่ยวกับสิ่งที่มันเป็นและวิธีการดำเนินงาน วันนี้หลายประเภทของโภชนาการการกีฬาไม่สามารถทำที่บ้าน (เช่นครี Tribulus) แต่มีข้อยกเว้นและวิธีการที่เป็น Gainer

นี่คืออะไร

Gainer เป็นส่วนผสมโปรตีนคาร์โบไฮเดรตที่มีเป็นจำนวนมากของแคลอรี่ เครื่องดื่มนี้ยังสามารถนำมาทำที่บ้านมีที่จำหน่ายสินค้าบางอย่างของมัน (ซึ่งเราจะหารือในภายหลัง) คาร์โบไฮเดรตที่มีความจำเป็นโดยร่างกายสำหรับการผลิตพลังงานโปรตีน - เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ดีที่สุดคือการใช้ Gainer (ที่ไม่คำนึงถึงไม่ว่าจะเป็นที่บ้านหรือซื้อ) หลังจากการออกกำลังกายหลังจากนั้นประมาณ 30 นาที ทำไมคุณถาม เป็นสิ่งที่ในขณะนี้คือการเปิดตัวของ 'คาร์โบไฮเดรต' กล่องในช่วงที่ร่างกาย MDM เริ่มต้นในการดูดซึมสารอาหารทั้งหมดที่มีการล้างแค้น Gainer ที่บ้าน (หรือซื้อ) เหมาะสำหรับการกู้คืนพลังงานและสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน

เรากำหนดผลิตภัณฑ์

ดังนั้นการได้รับการแต่งตั้งและความหมายของ Gainer ที่เราเข้าใจ ตอนนี้หันไปเลือกผลิตภัณฑ์ซึ่งสามารถปรุงค็อกเทลคาร์โบไฮเดรต เลือกความต้องการมากขึ้นสมมติว่าเนื้อหาคาร์โบไฮเดรตของส่วนผสมต้องมากกว่าปริมาณของโปรตีนใน 3 ครั้ง ขอเริ่มต้นด้วยโปรตีน เป็นที่ชัดเจนว่าค๊อกเทลจากชิ้นส่วนของเนื้อสัตว์ที่เราไม่ได้ทำมันเหมาะที่สุดสำหรับเต้าหู้งาน ชีสกระท่อมไขมันต่ำเป็นพื้นฐานที่เหมาะโปรตีน หลังจากนี้คุณจะต้องเพิ่มจำนวนเงินที่สามของคาร์โบไฮเดรตที่เพียงอุดมสมบูรณ์ด้วยผลไม้ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำผิดพลาด - พวกเขามีอยู่ในผลไม้ใด คุณสามารถเข้าไปยุ่งใน Gainer นี้ (ที่บ้าน) ทุกอย่างที่มาถึงมือ: แอปเปิ้ล, พีช, กล้วย, ลูกแพร์, ส้มและอื่น ๆ ผลไม้ฤดูหนาวที่จะได้รับเพียงเล็กน้อยยากและราคาจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ในกรณีนี้พวกเขาประสบความสำเร็จมาแทนที่น้ำผึ้งและแยม และตอนนี้หลังจากที่เราได้ตัดสินใจในการสร้างแหล่ง Gainer ที่ดำเนินการจัดทำของมัน

รบกวนและเขย่า

เพื่อให้แน่ใจว่าทุกส่วนมีการผลิตโดยมีส่วนผสมของการเผาผลาญในร่างกายพวกเขาจะต้องได้อย่างทั่วถึงและบด เพื่อจุดประสงค์นี้เป็นเครื่องปั่นเหมาะ เติมเต็มทุกนม fruktiki และนมเปรี้ยว (ประมาณ 400 มล.) ของเราและเริ่มต้นผสม รับมวลทั้งหมดได้กลายเป็นเนื้อเดียวกันและมีความหนาแน่น ไม่ควรยังคงก้อนใด ๆ และชิ้นส่วนของอาหาร หากคุณพบว่ามันยากที่จะทำให้ส่วนผสมหนาเพิ่มนมมากขึ้น ส่งผลให้เครื่องดื่มที่เต็มไปในเครื่องปั่น ดังนั้นเราจึงได้รับชัยชนะในบ้านซึ่งในทางกลับเกือบจะดีเท่าที่ซื้อและบางครั้งก็เกินกว่ามัน อีกจุดที่สำคัญ - ไม่ได้ทำทุกครั้งที่ค๊อกเทลของผลิตภัณฑ์เดียวกัน ลองสิ่งใหม่ ๆ และสร้างการทดลองรสชาติใหม่ที่มีความหลากหลาย Gainer ที่ดีที่บ้านเนื่องจากความจริงที่ว่าองค์ประกอบหนึ่งของเครื่องดื่มกระป๋องได้โดยไม่มีปัญหาใด ๆ ใช้แทนอะนาล็อก