เพื่อช่วยให้ผู้เริ่มต้น: เท่าใดสามารถสูบขึ้นหรือวิธีที่จะเป็นเจ้าของร่างที่ดีโดยเร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้?

นักกีฬาที่ต้องการจำนวนมากและนักเพาะกาย, ความสนใจในหนึ่งคำถาม: เท่าใดสามารถสูบขึ้นมา? แต่คำตอบคือไม่ง่ายดังนั้นแม้สำหรับโค้ชมืออาชีพและนักกีฬา ทุกอย่างขึ้นอยู่ไม่เพียง แต่ในความพยายามของคุณ แต่ยังมีปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายซึ่งจะกล่าวถึงในบทความนี้

แรกของทั้งหมดที่คุณต้องเข้าใจว่าการออกกำลังกายของโปรแกรมเฉพาะไม่เคยให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ยกตัวอย่างเช่นการฝึกอบรมเกี่ยวกับโปรแกรมของนักแสดงที่มีชื่อเสียงเจสันสเตธัมที่ไม่ได้คาดหวังที่จะได้รับสิ่งร่างเช่นเดียวกับที่ดาราฮอลลีวู้ด และมันก็ไม่ได้อยู่ในความต้องการและแรงบันดาลใจของคุณและพันธุศาสตร์ ร่างกายของแต่ละคนได้รับการออกแบบในลักษณะที่ไม่ซ้ำกันและโปรแกรมที่ซึ่งเหมาะสำหรับ กล้ามเนื้อตั้ง หนึ่งนักกีฬาที่ไม่สามารถให้ผลอย่างแน่นอนในสิบคนอื่น ๆ ไม่มี

ในกรณีนี้คุณมีคำถามที่เหมาะสม: วิธีการสร้างได้อย่างรวดเร็วหากมีเป็นจำนวนมากของโลกที่ ซอฟแวร์สำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อหรือไม่? ในการเริ่มต้นให้กำหนดชนิดของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณ และสำหรับวันนี้คุณจะต้องกำหนด somatotype ของคุณ

ประเภทนอกจากจะพิจารณาที่ง่ายที่สุดในสองวิธี - ขนาดข้อมือและ สัดส่วนของร่างกาย เท่าไหร่สามารถสูบขึ้นในครั้งแรกจะขึ้นอยู่กับ somatotype ของคุณ

1. ectomorph สำหรับประเภทนี้นอกจากนี้ค่อนข้างแคบลักษณะ ข้อมือ (ข้อมือ ได้โดยไม่มีปัญหาสามารถเข้าใจมืออื่น ๆ ) และเกี่ยวกับสะโพกเดียวกันเอวและหน้าอก (ตัวเลือกนี้มักจะแสดงเครื่องหมาย "H" ตัวอักษร) Ectomorphs มักจะรับสมัครเพียงสองหรือสามกิโลกรัมมวลกล้ามเนื้อปี แต่กล้ามเนื้อทุกคนจะบรรเทาเร็ว ๆ นี้ซึ่งส่วนใหญ่ส่งผลกระทบต่อความงามของรูป

2. endomorph ประเภทของนอกจากนี้รวบรวมคนที่มีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักในรูปแบบของไขมัน endomorph ไม่น่าจะโอบกอดข้อมือมือและเอวเขามีแนวโน้มที่จะเกินปริมาณของหน้าอกและสะโพกเส้นรอบวง (แสดงโดยตัวอักษร "O") เท่าไหร่สามารถสูบ endomorph? การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในรูปแบบของการเพิ่มขึ้นของที่ใหญ่ที่สุดนี้ - ถึงสิบกิโลกรัมมวลกล้ามเนื้อต่อปี แต่ลบมากคือว่า Endomorphs ต้อง "วาด" กล้ามเนื้อหลังจากที่พวกเขากำลังที่สูงเกินจริง และเพื่อเพิ่มเพื่อบรรเทารูปของเธอคนที่มีประเภทของนอกจากนี้ควรคิดเกี่ยวกับการเผาไหม้น้ำหนักส่วนเกินและเพื่อรักษารูปร่างของมันในรูปแบบของการรับประทานอาหารที่เหมาะสม

3. mesomorph นี้พื้นกลาง mesomorph ไม่ควรแม้แต่จะคิดเท่าใดเวลาที่สามารถสูบกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นของมวลพวกเขาได้อย่างรวดเร็วมากและเวลาของ "วาดภาพ" พวกเขาใช้จ่ายมากน้อยกว่าที่ Endomorphs โดยปกติแล้วคนกับชนิดของนอกจากนี้ค่อนข้างมีปัญหาโลภข้อมือและหน้าอกเส้นรอบวงของเขาพวกเขามีประมาณเดียวกันกับที่สะโพก แต่สูงกว่าเส้นรอบวงเอว (แสดงโดย«V»ตัวอักษร)

แต่เราไม่ควรจะมีความสุขหรือไม่พอใจเนื่องจากประเภทของพวกเขานอกจากนี้ก่อนเวลา เขาไม่เคยมีความแม่นยำแน่นอนกำหนดวิธีการมากสามารถสูบขึ้นและความภาคภูมิใจที่จะเริ่มต้นตัวเลขที่สมบูรณ์แบบ ในหลาย ๆ วิธีความเร็วของการรับสมัครของมวลกล้ามเนื้อจะขึ้นอยู่กับชนิดของเนื้อเยื่อในสถานที่แรกที่เป็นความโน้มเอียงที่จะใช้แคลอรี่ - กล้ามเนื้อหรือไขมัน นอกจากนี้การเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อส่งผลกระทบต่อ ระดับฮอร์โมนเพศชาย (สูงกว่ามันเป็นได้เร็วขึ้นจะถูกสูบขึ้น) และการเผาผลาญในร่างกาย

เมื่อคุณกำหนดประเภทของนอกจากนี้ยังพยายามที่จะทดสอบกับโปรแกรมประเภทนี้และเพียงแล้วจะสามารถเลือกระบบการฝึกอบรมที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้ได้รับมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และดูสวยงามมากขึ้นกว่า แต่ก่อน