เราจะทำสิ่งที่ถูกต้อง: งอขาในการจำลอง

ในโพสต์นี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีการทำขดขาในการจำลอง การออกกำลังกายนี้เป็นที่นิยมมากทั้งชายและหญิง ทำไม? เนื่องจากการจำนวนมากของกล้ามเนื้อการเปิดใช้งานการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพและบรรเทาวาด

การออกกำลังกายสำหรับ ขาหุ่นดี ทำไม่ยาก - ทำตามกลศาสตร์ที่อธิบายไว้ในรายละเอียดในการโพสต์และได้รับผลดี

ประโยชน์ของการออกกำลังกายนี้

หากคุณต้องการที่จะ "ลดน้ำหนักในขาของฉัน" แล้วไม่มีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าการดัดขาบนจำลอง บางคนอาจจะเกี่ยวกับเรื่องนี้คำถามที่เกิดขึ้น - สิ่งที่เกี่ยวกับเรื่องราวทั้งหมดว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักในสถานที่ใด ๆ โดยเฉพาะ? คำถามที่เป็นตรรกะมาก แต่มันเป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องมากขึ้นเมื่อมันมาถึงเข็มขัดลดน้ำหนักหรือยกตัวอย่างเช่นในอาหาร "ในการลดน้ำหนักที่เอว." ถ้ามันมาถึงการโหลดกีฬา, การทำงานกับบางส่วนของร่างกายที่คุณสามารถทำอะไรกับมันสิ่งที่คุณต้องการ - เพื่อลดไขมันในร่างกายและสร้างกล้ามเนื้อ

ที่เท้าของความจริงคือ

เริ่มต้นการฝึกอบรมคุณแน่ใจว่าจะได้ยินเกี่ยวกับบางส่วนของการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่จำเป็นต้องใช้ในการดำเนินการ เกี่ยวกับขามันยอง - พวกเขาเกี่ยวข้องทั้งหมดที่ กล้ามเนื้อของขา และมีประสิทธิภาพมาก หลังจากที่ ออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน คุณสามารถย้ายไปยัง "leveling" ของกล้ามเนื้อมีขนาดเล็กหรือรายละเอียดที่เพิ่มมากขึ้นของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ มันจะช่วยให้คุณในการงอขา เมื่อวันที่จำลองการที่คุณทำมันหรือน้ำหนักฟรีที่คุณตัดสินใจทั้งหมดขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายนี้ควรจะทำเพื่อคนที่ต้องการที่จะได้รับเป็นผลมาจากการฝึกอบรม ขาที่สวยงาม

วิธีการคือขดขา

ในความเป็นจริงนี้ไม่ได้เป็นหนึ่งในการออกกำลังกาย แต่เพียงกลศาสตร์ - งอเข่าของคุณ มันเป็นสิ่งสำคัญว่ามันเกิดขึ้น ดัดของเท้านั่งอยู่บนจำลองอาจที่โรงยิมในการจำลองการออกแบบมาเป็นพิเศษ ในกรณีนี้คุณไล่ลม ลูกวัว และด้านหลังของต้นขา

ยืนหยิกขาเป็นชื่อที่มีความหมายก็จะดำเนินการในตำแหน่งตั้งตรง โกหกหยิกขา จะช่วยให้คุณปั๊มและ hamstrings และแน่นอน, กล้ามเนื้อต้นขา

ดัดของเท้าในการจำลองการที่จะดำเนินการหลังจากการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน มันไม่สำคัญว่านานแค่ไหนที่คุณออกกำลังกายออกกำลังกายเหล่านี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นเช่นเดียวกับศิลปิน กี่ครั้งที่คุณไม่จำเป็นต้องที่จะโค้ง? ทำแบบฝึกหัดสามหรือสี่แนวทาง 10-15 ครั้ง

เราดำเนินการงอนั่ง

นั่งบน treadmill ล็อคลูกกลิ้งเท้า หัวเข่าควรออกมาจากขอบของที่นั่งที่ช่วยให้สูงสุดตรงหัวเข่า

รับการออกกำลังกาย, หัวเข่าของคุณควรจะเป็นอย่างใดอย่างหนึ่งตรงสมบูรณ์หรืองอเล็กน้อย หายใจในกลั้นลมหายใจของคุณและโค้งงอขาของคุณ นำมุมเข่าเก้าสิบองศาที่จะหยุดและสูงสุดสายพันธุ์เท้า มันได้รับในขณะนี้คุณกำลังทำงานในกล้ามเนื้อ หลังจากกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นที่ - ดำเนินการเพื่อให้ถูกต้องโค้งขาของเขาขณะนั่งอยู่ในจำลอง

ดัดยืน

การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณทำงานออกกล้ามเนื้อทั้งหมดของต้นขาและน่อง จับจำลองจับแขน ขาซึ่งจะใช้เวลาทดสอบคุณต้องกดที่ให้การสนับสนุน - ลูกกลิ้งบน ชินแทนภายใต้ลูกกลิ้งด้านล่าง ตรงขาและข้อเท้าเหวี่ยงภายใต้ลูกกลิ้งด้านล่าง ทำลมหายใจโค้งงอขาที่หัวเข่า งอการแสดง, การหายใจออก

คุณสามารถเพิ่มภาระในกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายนี้ - เพียงแค่ดิ้นเท้าโดยการดัดขา หากคุณจะได้รับงานหนักให้ตรงเท้าใน - นี้จะช่วยลดภาระในกล้ามเนื้อน่อง

ดัดของเท้านอนอยู่บนจำลอง

การออกกำลังกายที่มีประโยชน์อื่น ๆ อีกซึ่งจะช่วยให้การทำงาน hamstrings กล้ามเนื้อสะโพกและในระดับน้อย - กล้ามเนื้อน่อง วิธีการดำเนินการ: นอนลงบนจำลองใบหน้าลงจับมือบนราว เท้าต้องตรงและวางไว้ใต้หมอน เราดำเนินการ - หายใจเข้าโค้งงอเข่าทั้งสองข้าง ลูกกลิ้งหมุน, พยายามที่จะแตะขาบั้นท้าย ทำให้ล่าช้า ช้าขากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจออก

การฝึกอบรมสำหรับผู้ที่ทำงานในมวล

ถ้าเป้าหมายของคุณ - กล้ามเนื้อมวลเวลาการทำงานที่เป็นความแตกต่างที่พิเศษของทั้งสองการออกกำลังกายและโภชนาการ เกี่ยวกับการทำงานในห้องพักที่คุณควรทำน้อยแนวทางน้ำหนักเป็นไปได้สูงสุด

ได้อย่างถูกต้องรับอาหาร คุณจำเป็นต้องกินในวันของโปรตีนในอัตราสองกรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวที่เหมาะและกินคาร์โบไฮเดรตขวา - ธัญพืช, พาสต้าจากข้าวสาลี durum, ผัก แน่นอนเราไม่ได้พูดถึงหวานมิฉะนั้นคุณจะได้รับมวลกล้ามเนื้อพร้อมกับไขมัน ระหว่างการออกกำลังกายเครื่องดื่ม Creatine

หากคุณต้องการที่จะลดน้ำหนัก

ใฝ่หาการสูญเสียน้ำหนักมันเป็นครั้งแรกที่จำเป็นของทุกคนที่จะจำเกี่ยวกับโภชนาการ
แม้การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพจะเป็นประโยชน์ที่จะหลงใหลในความอร่อย พื้นฐานของอาหารของคุณควรเป็นโปรตีน (ไก่ชีสกระท่อมไข่ปลาพันธุ์ทั้งหมด) คาร์โบไฮเดรตในรูปแบบของผักสีเขียว ชิประโยชน์ แต่ถ้าคุณต้องการที่จะสูญเสียไขมันในร่างกายที่ไม่พึงประสงค์เพื่อให้ห่างไกลจากพวกเขาปฏิเสธ

ในฐานะที่เป็นสำหรับการฝึกอบรมก็จะทำให้ความรู้สึกที่จะทำแบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักน้อย แต่การทำเช่นพนักงานมากขึ้น หากอัตราเฉลี่ย - 10 ครั้งต่อชุดไม่น้อยกว่า 20