อาหาร Dukan ที่มีประสิทธิภาพ: เมนูสำหรับสัปดาห์สำหรับแต่ละขั้นตอน

อาหาร Dukan - ระบบการสูญเสียน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่พัฒนาโดยฝรั่งเศสแพทย์นักโภชนาการปิแอร์ Dyukanom โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ได้ทำงานในการลดน้ำหนักแล้วให้มันปกติ

วงจรอาหารทั้งหมดจะถูกแบ่งออกเป็นสี่ขั้นตอน:

1. "การโจมตี" ระหว่างพันธุ์เข้มข้นของเธอเกิดขึ้นกระบวนการไขมัน ขั้นตอนนี้เป็นเวลาถึง 10 วันขึ้นอยู่กับปริมาณของน้ำหนักที่คุณต้องการที่จะสูญเสีย ลดน้ำหนัก - กก. 3-5
2. "ล่องเรือ" ในช่วงเวลานี้คุณควรให้ความพยายามที่จะบรรลุน้ำหนักที่ต้องการทุก ระยะเวลาอาจมีอายุ 5-10 สัปดาห์ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับน้ำหนักและความต้องการของคุณ น้ำหนักสามารถตั้งค่าใหม่ - 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
3. "แก้ไข" ขั้นตอนนี้จะช่วยให้ผลการค้นหา ระยะเวลาของแต่ละคนขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่คุณลดลง ในอัตรา 1 กิโลกรัม - 10 วันแก้ไข
4. "เสถียรภาพ" ในช่วงเวลานี้เราจริงกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ ในขั้นตอนนี้คุณต้องอยู่เป็นเวลานานที่สุด แล้วน้ำหนักจะไม่ตรงกลับมาที่คุณ

สำหรับอาหาร Dukan อาหารที่ได้รับการแนะนำในแต่ละขั้นตอนมีจำนวนเงินสูงสุดของโปรตีน ความหมายของการรับประทานอาหารที่อยู่ในการย่อยโปรตีนโดยร่างกายจะใช้เวลามากของพลังงาน มากขึ้นกว่าที่พบมากที่สุดใน อาหารที่มีโปรตีน

ถัดจากแต่ละขั้นตอน - สัปดาห์อาหาร Dukan โดยวันที่คุณสามารถเป็นอาหารของคุณเพราะการรับประทานอาหารที่ไม่ได้ใส่ข้อ จำกัด ที่เข้มงวดเกี่ยวกับลำดับโปรตีนและผัก ที่สำคัญไม่ได้เบี่ยงเบนไปจากคำแนะนำที่จะไม่รบกวนและไม่กินอาหารต้องห้าม

อาหาร Dukan: เมนูสำหรับสัปดาห์สำหรับขั้นตอนของ "การโจมตีที่"

ระหว่างขั้นตอนนี้กินเฉพาะ อาหารที่มีโปรตีน นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มรำข้าวที่จะกินหรือใช้พวกเขาต่างหาก

• อาหารเช้า ในตอนเช้าคุณสามารถทำไข่เจียวอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการของ 3 ไข่และนมไขมันต่ำ ศูนย์รวมที่สอง: ไข่ต้มแข็งปรุงสุกหรือปลาต้มของเหลว (กาแฟหรือชา)
• อาหารกลางวัน ต้มไก่หรือเนื้อวัว คุณสามารถอบ เพียงแค่ไม่ได้ทอด เครื่องดื่มแก้วน้ำผลไม้คั้นสด
• สแน็ค (สามารถยกเว้น) ต้มอะไรจากอาหารทะเลกุ้งปลาหมึกและหอยแมลงภู่ สำหรับอาหารจานหลักที่คุณสามารถเพิ่มส่วนแบ่งของชีส (40% ไขมัน)
• อาหารเย็น มันควรจะเป็นเรื่องง่าย ในฐานะที่เป็นตัวแปร: ต้มปลา, โยเกิร์ตหรือถ้วยโยเกิร์ต

อาหาร Dukan: เมนูสำหรับสัปดาห์สำหรับการ "ล่องเรือ" เฟส

ในขั้นตอนนี้จะมีการสับเปลี่ยนของผักและผลิตภัณฑ์โปรตีน ห้ามพาสต้า, ขนมปัง, มันฝรั่ง, ข้าวโพด, ถั่วและน้ำมันพืช เพิ่มรำอาหารประจำวัน

• อาหารเช้า ต้มชิ้นส่วนของไก่หรือไก่งวงและไข่ คุณสามารถเพิ่มโยเกิร์ตเมนูไม่มีน้ำมัน ชาหรือกาแฟ
• อาหารกลางวัน ผัดผักต้มปลา ของเหลว
• น้ำชายามบ่าย ต้มไก่หรือแฮมยัน
• อาหารเย็น อบเนื้อ เสียบไม้ผัก ซุป กาแฟหรือชา

อาหาร Dukan: เมนูสำหรับสัปดาห์สำหรับเวที "แก้ไข"

ในขั้นตอนนี้เราอีกครั้งสามารถกินมันฝรั่งขนมปังพาสต้าน้ำมันพืชและข้าวโพด รำเพิ่มทุกวันที่จะรับประทานอาหาร และเริ่มต้นวันรายสัปดาห์ของการอดอาหารในระหว่างที่กินอาหารที่มีโปรตีนเท่านั้น (ในขณะที่ "โจมตี" เฟส)

• อาหารเช้า ไก่ต้ม ไขมันต่ำโยเกิร์ต หรือกระท่อมชีสและไข่ต้ม ของเหลว
• อาหารกลางวัน ปลาต้มและผักนึ่ง กาแฟหรือชา
• อาหารเย็น เนื้อย่างหรือซุปผัก เครื่องชงกาแฟ / ชา

อาหาร Dukan: เมนูสำหรับสัปดาห์สำหรับเวที "เสถียรภาพ"

เพิ่มจำนวนเงินในชีวิตประจำวันของรำข้าวกิน

• อาหารเช้า ต้มไข่ 1 ฟองหรือกิน 200 กรัมแฮม คุณสามารถเพิ่มโยเกิร์ตชิ้นของชีสชาหรือกาแฟ
• อาหารกลางวัน ต้มไก่งวงหรือปลา กินชีสกระท่อมไขมันต่ำหรือโยเกิร์ต
• อาหารเย็น คุณสามารถใช้เมนูอาหารเช้า