คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการกดร็อคที่ดีที่สุด

ทุกคนฝันของ กดที่สวยงาม เพราะมันหมายถึงเงาของไหล่กว้างเอวแคบและแขนแข็งแรงหน้าอกและก้อนกดรถไฟ

ผู้ชายทั่วโลกมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายและการแกว่งกดประสบความสำเร็จในปีที่ผ่านมาสิ่งที่เป็นความลับหรือไม่ วิธีที่ดีที่สุดในการดาวน์โหลดกด? ทำไมการฝึกอบรมไม่ได้นำผลลัพธ์ที่ต้องการ? เกี่ยวกับวิธีการที่ดีที่สุดที่จะแกว่งกดเราจะหารือในบทความนี้

วิธีการทดสอบที่แท้จริง หินกด บนพื้นฐานของลักษณะทางกายวิภาคของเราหรือไม่ อย่าลืมกดประกอบด้วยกล้ามเนื้อ rectus ที่กล้ามเนื้อด้านนอกและด้านข้างและคุณจำเป็นต้องกระจายโหลดข้ามกล้ามเนื้อทั้งหมดของสื่อมวลชนของเขา ผู้ชายส่วนใหญ่ที่แยกแกว่งส่วนบนของสื่อมวลชนอย่างสมบูรณ์ลืมเกี่ยวกับส่วนภาคกลางและล่าง วิธีที่ดีที่สุดในการดาวน์โหลดกดบนพื้นฐานของลักษณะทางกายวิภาคของคุณหรือไม่ คุณควรดูที่ประชาสัมพันธ์ของคุณและให้ความสนใจกับสิ่งที่เป็นส่วนหนึ่งของการพัฒนาที่ดีขึ้นบนหรือล่าง ตอนนี้เรามองไปที่กฎพื้นฐานของวิธีการที่จะแกว่งกดที่ดีกว่า

1. รถไฟกดเท่านั้นที่สามารถจะ 3 ครั้งต่อสัปดาห์
2. ที่กดในการทำการออกกำลังกาย 3 (ส่วนหนึ่งของการกดแต่ละครั้ง)
3. จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิค
4. ให้แน่ใจว่าจะปรับอาหารของคุณ
5. ทันทีควรแกว่งทั้งร่างกายมากกว่าการกดแยกต่างหาก

ดังนั้นทำไมเพียง 3 ครั้งต่อสัปดาห์หรือไม่? ประชาสัมพันธ์ของคุณควรจะกู้คืนระหว่างการออกกำลังกายถ้ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะเจ็บและคุณอีกครั้งที่พวกเขาจะฝึกพวกเขาจะไม่เติบโตที่ทั้งหมด ระหว่างการฝึกอบรมการประชุมควรจะจัดขึ้นเป็นเวลาอย่างน้อย 1 วันสำหรับการกู้คืน หลายคนทำผิดพลาดสิ่งสำคัญเมื่อรถไฟกดในชีวิตประจำวัน

เพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องถ้าคุณกดโค้ชกว่าสองเดือนและไม่เห็นก้อนก็หมายความว่าคุณมีในชั้นไขมันหน้าท้องของคุณเป็นปัจจุบัน ประเมินอาหารของคุณและกำจัดของแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น หยุดที่จะไป McDonald และกินอาหารอย่างรวดเร็ว, หยุดกินขนม! กินเหมือนคนที่จะรักษาชีวิตสุขภาพและคุณจะบรรลุผล

ออกกำลังกายแบบแอโรบิค ถูกออกแบบมาเพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกินโภชนาการที่เหมาะสมไม่เพียงพอที่จะเอาไขมันจากหน้าท้อง รวมอยู่ในโปรแกรมการฝึกอบรมการทำงานหรือว่ายน้ำ, ห้องออกกำลังกายถ้าคุณมีการกระโดดเชือกและการออกกำลังกายจักรยานคุณสามารถทำงานกับพวกเขา

ความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุด - นี้เป็นข่าวการฝึกอบรมที่แยกจากกันก็จะไม่นำมาซึ่งผลลัพธ์ใด ๆ ทุกคนตัดสินใจสำหรับตัวเองวิธีที่ดีที่สุดที่จะแกว่งกดและดังนั้นจึงลืมว่าคุณต้องฝึกกล้ามเนื้ออื่น ๆ ด้วย powerlifters ส่วนใหญ่ไม่เคยโยกกดแม้ว่าก้อนที่มีความอิจฉาของนักเพาะกายมากที่สุด ที่คุณต้องทำ squats, ดึงป๊บนแถบนั่งกดและ deadlift เพื่อให้คุณสามารถโหลดประชาสัมพันธ์ของคุณในมุมที่แตกต่างกันและเขาจะได้รับภาระมาก มันเป็นความลับที่คนที่มีความดันต่ำอ่อนแอดึงและบีบ

เมื่อคุณเริ่มต้นที่จะกินอย่างถูกต้องในการฝึกอบรมทั้งร่างกายและเปิดใช้งานแอโรบิกออกกำลังกายคุณสามารถเริ่มต้นการฝึกอบรมกด

ต่อไปนี้เป็นหนังสือที่เขียนโดยการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการกดขอบคุณพวกเขาคุณจะบรรลุผลในระยะสั้น

1. ลิฟท์ในเครื่องหนีบขา

การออกกำลังกายนี้ที่เกี่ยวข้องกับส่วนล่างของกล้ามเนื้อหน้าท้องหน้าท้องและด้านข้างของคุณ คุณจำเป็นต้องแขวนในการแข่งขันและดึงขาทั้งสองข้างในหน้าของคุณ (ขาสามารถโค้งงอที่หัวเข่า) ยกขาเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้พวกเขาขนานกับพื้น มันไม่จำเป็นที่จะยกขาข้างต้นโหลดจะย้ายไปที่หลังส่วนล่าง ทำแบบฝึกหัดนี้ในด้านหน้าของคนอื่น ๆ ทั้งหมดเพราะมันเป็นที่แข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหน้าท้องเรือ

1. การเพิ่มขึ้นของลำตัวบนเก้าอี้โรมัน

เก้าอี้โรมัน อยู่ในห้องออกกำลังกายใด ๆ นั่งอยู่บนนั้นและแก้ไขกดแล้วคุณไม่ควรลดลงต่ำเกินไปคุณควรจะรู้สึก กล้ามเนื้อกระเพาะอาหารของคุณ และทำให้ลาดของคลื่นที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ในการออกกำลังกายนี้ส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับภาคกลางและตอนบนของสื่อมวลชน

1. เนินเขากับดัมเบล

การออกกำลังกายนี้ที่เกี่ยวข้องกับภาคกลางของสื่อมวลชนและด้านข้าง ใช้ดัมเบลที่แขนซ้ายและทำให้เอียงไปทางด้านขวาคุณสามารถใส่มือขวาของคุณในท้องของคุณจะรู้สึกกล้ามเนื้อทำงานที่ดีขึ้น เมื่อทำงานด้านใดด้านหนึ่งการทำงานในครั้งที่สอง ได้อย่างถูกต้องรับน้ำหนักของดัมเบลที่คุณสามารถเริ่มต้นด้วย 8-10 กก.

การฝึกอบรมในโรงยิม 3 ครั้งต่อสัปดาห์และดำเนินการออกกำลังกายเหล่านี้ในตอนท้ายของการออกกำลังกายแต่ละและแน่นอนคุณจะสามารถที่จะบรรลุผล