อาหารเช้าแคลอรี่: การรับรู้ถึงความจำเป็น

บ่อยครั้งที่คนบางคนที่กำลังรับชมน้ำหนักของพวกเขามีแนวโน้มที่จะสมบูรณ์ละทิ้งอาหารมื้อแรกที่อ้างถึงความจริงที่ว่าพูดในตอนเช้าและเพื่อให้ร่างกายพักผ่อนและสดชื่นหลังจากการนอนหลับ และมันก็เป็นในไร้สาระ ตามที่นักโภชนาการหลายอาหารเช้าอาหารแคลอรีต่ำและปริมาณต่ำคนต้องการอยู่เกือบตลอดเวลา (ดีเว้นแต่ในกรณีของการอดอาหารที่มีวัตถุประสงค์ - การรักษาหรือการสูญเสียน้ำหนัก) ทำไมถึงเป็นเช่นนี้เกิดขึ้นเราพยายามที่จะเข้าใจในบทความนี้

ทฤษฎี

ให้เราหันไปที่คำถามของทฤษฎี แม้ว่าต่ำแคลอรี่อาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็นอย่างเร่งด่วนด้วยเหตุผลหลายประการ ประการแรกอาหารที่คุณกินในตอนเช้าก็แทบจะไม่มีผลต่อรูปร่าง (การพิสูจน์ในทางปฏิบัติโดยมาก) แต่ในเวลาเดียวกันเพื่อใช้มันคุณจะได้รับการเพิ่มพลังงานที่มีประสิทธิภาพสำหรับวันที่ ประการที่สองอาหารเช้าแคลอรีต่ำจะช่วยให้การเริ่มต้นการย่อยและการทำงานที่เหมาะสมของตับอ่อนและสร้างความมั่นใจการย่อยอาหารที่มีคุณภาพ หลังจากที่ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นถ้าคุณไม่กินในตอนเช้าแล้วที่รับประทานอาหารกลางวันหรือแย่ลง - ในตอนเย็นกินอย่างเต็มที่ ระบบทางเดินอาหารของคุณในขณะที่มันกำลังนอนหลับอยู่ในช่วงของวันและแล้วก็มีเป็นรุ่นที่มีประสิทธิภาพของน้ำดีและตับอ่อนในขนาดใหญ่อาหารเย็นแผนกต้อนรับส่วนหน้า กระเพาะอาหารของคุณไม่ทำงานเวลาในการย่อยอาหารที่ยังคงอยู่ในลำไส้เป็นเวลานานขึ้นรูปตะกรันและก่อให้เกิดทุกประเภทของความผิดปกติและ dysbiosis ไม่กี่ปีที่ขาดสารอาหารดังกล่าว - และร่างกายเพื่อให้แน่ใจว่าจะแสดงให้คุณฉัน "พี" (ส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นก่อนหน้านี้) มีบริการอาหารเช้าที่มีแคลอรีต่ำและต่ำในปริมาณ (และดังนั้นจึงไม่สามารถนำไปสู่การก่อตัวของเซลล์ไขมันส่วนเกินเพื่อให้รบกวนผู้ที่เก็บทุกประเภทของอาหาร) เอาปัจจัยเหล่านี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพ และกระเพาะอาหารของคุณและอวัยวะอื่น ๆ จะไม่ได้ทำงานมากเกินไปการบริโภคอาหารที่ผิดปกติ

วิธีควรมีลักษณะเช่นอาหารเช้าแคลอรีต่ำ?

ประการแรกก็ควรรีบทำการสำรองห้องพักที่มันไม่ควรจะสร้างขึ้นจากแซนวิชชีสเช่นและ รมควันไส้กรอก ซึ่งหลายคนจึงรัก อาหารเช้าควรจะเต็มแทนที่จะเตือนสแน็ค นอกจากนี้ยังควรกำจัดอาหารอย่างรวดเร็วและทุกชนิดของผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปเช่นอาหารไม่สมควรได้รับความสนใจของเราในระดับใด มูลค่าลอง: อาหารเช้าแคลอรีต่ำสามารถไม่เพียงมีประโยชน์ แต่ยังอร่อย และถ้าคุณจึงกลัวที่จะได้รับที่ดีก็จะดีที่สุดที่จะให้ขึ้นกลางวันปลายผ่านเข้าไปในอาหารและเครื่องดื่มแทนแก้ว kefir หรือนมเปรี้ยว แต่อาหารเช้าเป็นต้องกิน!

การปฏิบัติ

และตอนนี้คุณพยายามที่จะทำให้อาหารเช้าแคลอรีต่ำ สูตรสามารถมีความหลากหลายมาก มีจำนวนมากของอาหารที่ดีสำหรับอาหารเช้าที่แรกที่มีเกือบเป็นศูนย์แคลอรี่ซึ่งแน่นอนไม่ได้สะท้อนให้เห็นถึงตัวเลขของคุณ พวกเขาอาจประกอบด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำผลิตภัณฑ์นมหมักปลาทะเล, เบอร์รี่, ผักและผลไม้ทุกชนิดฟักทองเห็ด อาหารทุกชนิดนี้จะถูกย่อยอย่างรวดเร็ว แต่ในมืออื่น ๆ ที่คุณมีเวลานานไม่ได้มีความรู้สึกของความหิว

สลัดและสมูทตี้

สำหรับอาหารเช้าเหล่านี้อย่างเหมาะสมกับทุกชนิดของสลัดและสมูทตี้ผลไม้และผัก พวกเขามักจะดำเนินการโดยหรือน้ำมันพืชหรือโยเกิร์ตหรือไขมันต่ำโยเกิร์ต คุณสามารถเพิ่มคู่หยดน้ำมะนาวเพื่อให้ได้รสเปรี้ยว (มันเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่หักโหมมันจริงและเพิ่มคู่ของหยด) นี่คือแนวทางบางอย่างสำหรับการเตรียมการที่ง่ายและมากดังกล่าวเป็น อาหารแคลอรีต่ำ :

1. ส่วนผสมทั้งหมดจะดีกว่าที่จะใช้ในฤดูกาล เก็บเกี่ยวล่าสุดสูญเสียวิตามินและสามารถถูกปกคลุมด้วยความหลากหลายของวิธีการซึ่งเพิ่ม อายุการเก็บรักษา วิธีการที่จะมีการก่อสร้างตามฤดูกาลของสลัดอร่อยและสุขภาพเบอร์รี่จริงโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
2. ผักอย่างหนักที่ดีที่สุดในตะแกรงเพื่อให้พวกเขาจะได้รับการหลอมรวมที่ดีขึ้น สลัดผักที่มีประโยชน์ที่จะเติม ด้วยน้ำมันมะกอก, หยดน้ำมะนาวและ podsalivaya เล็ก ๆ น้อย ๆ
3. สำหรับผู้ชื่นชอบอาหารเหลว - สมูทตี้: ปั่น - เราทุกคน! มันสามารถบดแทบมวลของผักหรือผลไม้สมุนไพรเครื่องเทศใด ๆ และดื่มมันเป็นอาหารเช้าอร่อย จานนี้จะเนื้อหาขั้นต่ำแน่นอนของไขมันและแคลอรี่

อาหารเช้าต่ำแคลอรี่ที่มีข้อบ่งชี้ของแคลอรี่ที่

เป็นตัวอย่างนำเสนอบางส่วนของน้าดังกล่าว แต่คุณอาจไม่ได้ทั้งหมดเป็นจินตนาการของคุณและพยายามทุกสิ่งที่เวลาใหม่:

1. สลัดผลไม้ โยเกิร์ต แคลอรี่ต่อ 100 กรัมเพียง 65 กิโลแคลอรี ปริมาณโปรตีน - 4 กรัมของไขมัน - น้อยคาร์โบไฮเดรตกรัม - ประมาณ 10 กรัม เพื่อเตรียมความพร้อมสลัดสำหรับไม่กี่คนที่ต้องใช้คู่ของแอปเปิ้ลสองกล้วย, ผลเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่ขนาดใหญ่สิบ (หรือผลไม้อื่น ๆ ในฤดูกาล) แก้วโยเกิร์ตไขมันต่ำที่มีรสชาติไม่ สำหรับผู้ที่รักหวาน: คุณสามารถเพิ่มช้อนเต็มของน้ำผึ้ง เตรียมความพร้อมง่าย: ทำความสะอาดผลไม้และตัดประณีต ทั้งหมดผสมปรุงรสด้วยโยเกิร์ต สิ่งที่สำคัญ - ไม่ได้กินมากกว่าหนึ่งชาม (สำหรับอาหาร: 200 กรัมของอาหารเท่ากับ 130 แคลอรี่) ตามที่ปรากฎออกมาสลัดอร่อยมาก!
2. ผลไม้และสมูทตี้ผลไม้เล็ก ๆ จานนี้โดยทั่วไปจำนวนขั้นต่ำของแคลอรี่เนื่องจากความจริงที่ว่ามันเกี่ยวข้องกับน้ำผลไม้เพียงผลไม้และผลไม้ (35 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม) และไขมัน - 0 g! ในเครื่องปั่นเทแก้วน้ำผลไม้แอปเปิ้ล (ดีกว่าแน่นอนปรุงอาหารด้วยตัวคุณเอง) ใส่สองแอปเปิ้ลที่อ่อนนุ่มขนาดใหญ่ก่อนปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้นเล็ก 100 กรัมของผลเบอร์รี่ในฤดูกาล (สตรอเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, gooseberries, ลูกเกด) เปิดเครื่องปั่นและบดจนสถานะของสารละลายของเหลว เครื่องดื่มสำหรับอาหารเช้าไม่ได้ถ้วย!