อาหารฤดูร้อน - เดินง่ายในช่วงฤดูร้อน

ฤดูร้อน - เวลาที่ดีที่สุดที่จะเริ่มต้นการสูญเสียน้ำหนัก ผู้พิพากษาตัวเอง: ผักผลไม้และสมุนไพรในเวลานี้ดาษดื่น สภาพอากาศภายนอกที่งดงามจึงกีฬาเกินไปจะไม่ขัดขวาง ในฤดูร้อนคุณสามารถเรียกใช้ว่ายน้ำในน้ำเปิดการขี่จักรยานหรือโรลเลอร์ ... ในที่สุดก็เพียงแค่ เดิน
แน่นอนว่าสำหรับการจำศีลนานและในช่วง เหน็บชาฤดูใบไม้ผลิ หลายได้รับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและเซลลูไลท์ได้ปรากฏตัวขึ้น ดังนั้นโปรแกรมจะต้องครอบคลุม: ดูแลผิว, อาหารและการกีฬา แต่ จำกัด ตัวเองเกินไปไม่ต้องการให้วันเหล่านี้ได้ดี หลังจากที่ในช่วงฤดูร้อน - มันเป็นชีวิตที่เล็ก ๆ น้อย ๆ และอยากจะใช้มันสนุก

เราสามารถทำได้โดยไม่ต้องเกลือ

อาการบวมน้ำ - ปัญหาสำหรับสาว ๆ หลายคนและหญิงแม้ผู้ที่ไม่ประสบจาก น้ำหนักส่วนเกิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเฉียบพลันคือความรู้สึกในวันฤดูร้อน เห็นด้วยก็ดีพอในสถานการณ์เช่นนี้ ขาไม่พอดีกับคนใดคนหนึ่งรองเท้า, น่องเหมือนก้อนหินเอวและต้นขาเซนติเมตรพิเศษ และทั้งหมดเป็นความผิดของของเหลวที่สะสมในร่างกายตำแหน่งอีกต่อไป การกำจัดของอาการบวมได้ง่ายที่จะสูญเสีย 2-3 กิโลกรัมในสองสามวัน ตามที่นักโภชนาการอาหารในช่วงฤดูร้อนที่ดีที่สุด - นี้เป็นอาหารที่เหมาะสมกับข้อ จำกัด ของเกลือ อาหารไม่ได้ดูเหมือนสดปรุงรสอย่างหรูหราด้วยความเขียวขจีของมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งขอแนะนำให้พึ่งพาผักชีผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง พวกเขากระตุ้นไตที่เอื้อต่อการกำจัดของของเหลวเพิ่มเติม

โดยต่อไปนี้อาหารที่คุณสามารถกินทุกอย่างที่พวกเขาจะใช้ แต่ไม่เกินบทบัญญัติของการบริโภคแคลอรี่ (1200 กิโลแคลอรีถึง 2500 กิโลแคลอรี - ขึ้นอยู่กับน้ำหนัก) อย่างไรก็ตามโดยการควบคุมปริมาณเกลือที่คุณจะถูกบังคับให้ละทิ้งผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้าย (ชิป, กะเทาะ, ถั่ว, กะเทาะเนื้อกระป๋อง) และรวดเร็ว - อาหาร (แฮมเบอร์เกอร์ชีสเบอร์เกอร์) ถ้าคุณไม่สามารถที่จะกำจัดเกลือสมบูรณ์พยายามที่จะ จำกัด การบริโภคเพื่อหนึ่งช้อนชา ฉันเชื่อว่าจะเพียงพอ

หนึ่งเคล็ดลับสุดท้าย - อย่าพยายามที่จะแทนที่เกลือซอสถั่วเหลืองเช่นสภาในนิตยสารบาง สินค้านี้หมายถึงเกลือเหมือนกัน แต่ในการแก้ปัญหา

แคลอรี่ที่ซ่อนอยู่ที่ไหน?

ความจริงอยากรู้อยากเห็น - หลายคนบ่นว่าพวกเขากำลังได้รับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่ได้อยู่ในฤดูหนาวและในช่วงฤดูร้อน ก็ดูเหมือนว่าคนกินสลัดบางเบอร์รี่และผลไม้และน้ำหนักอยู่ระหว่างการเจริญเติบโต Paradox? และที่นี่และมี เราเข้าใจผิดเชื่อว่าอาหารในช่วงฤดูร้อน - เป็นจำนวนมากของผักผลไม้และผลเบอร์รี่ พวกเขาบอกว่าพวกเขาไม่ได้มีแคลอรี่เกือบเพื่อให้สามารถมีได้ออกจากกัน นอกจากนี้การบริโภคอาหารแคลอรีต่ำสามารถเป็นจิตวิญญาณของซอสรสชาติของมัน ในขณะเดียวกันสลัดผักถ้ามันเพิ่ม 100 กรัมของมายองเนส, ชิ้นส่วนจังหวะแคลอรี่ของเนื้อสัตว์ Priplyusuem นี้ไม่กี่ชิ้นของขนมปัง เป็นผลให้มีปริมาณไขมันมากเกินไป

ผลเบอร์รี่และผลไม้จะยังไม่เป็นอันตรายดังนั้น พวกเขามีจำนวนมากของฟรุกโตสซึ่งในความเป็นจริงไม่แตกต่างจากน้ำตาลที่เรียบง่าย ถ้าเรา จำกัด สองส่วนของ 100 กรัม, คุณจะได้รับความสุขเพียง แต่การเพิ่มจำนวนของการเพิ่มน้ำหนักความช่วยเหลือ

โปรดทราบว่าการรับประทานอาหารในช่วงฤดูร้อนดีประกอบด้วยยังคงควบคุมปริมาณของผลไม้และผลเบอร์รี่ แต่ผักและผักใบเขียวจริงๆสามารถกินเพื่อความเต็มอิ่ม แต่ไม่มีน้ำมันเกลือและมายองเนส

เราทุกคนรู้ว่าอันตรายแคลอรี่พิเศษเหล่านั้น และแน่นอนเราควบคุมทุกสิ่งที่เรากิน แต่น่าเสียดายที่เรามักจะลืมว่าเราดื่ม ขณะที่กระจกขนาดใหญ่ของโคล่าเพิ่มอาหารของเราเกือบ 200 แคลอรี่เกี่ยวกับเบียร์เดียวกันดึงน้ำจากแพคเกจหรือเครื่องดื่มผลไม้รสหวาน คุณดับกระหายของเครื่องดื่มเหล่านี้หรือไม่ มันเป็นที่น่าสงสัย ดังนั้นถ้าคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักหรือได้รับดีกว่าลืมน้ำมะนาวและน้ำผลไม้หาย ดื่มน้ำสะอาดและน้ำชา โดยวิธีการที่น้ำผลไม้สดสำหรับทุกประโยชน์ของมันมากเกินไปไม่จำเป็นต้องใช้ลิตร เพียงแค่หนึ่งถ้วยต่อวัน ก็อย่าลืมให้เครดิตตัวเองเนื้อหาของแคลอรี่

อาหารภาคฤดูร้อนสำหรับฟันหวาน

ไอศครีมในฤดูร้อน - ที่ชื่นชอบของความต้องการผู้บริโภค ความรักของพระองค์ทุกอย่างตั้งแต่ขนาดเล็กจนถึงขนาดใหญ่ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างก็เป็นที่เชื่อว่าการลดน้ำหนักเป็นอาหารอันโอชะทุกข้อห้ามอย่างเคร่งครัด อย่างไรก็ตามในส่วนของไอศครีมไม่ได้มีไขมันมากเกินไปและ "น่ากลัว" คาร์โบไฮเดรต แม้จะอยู่ในการกดเพียง 220 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมเสิร์ฟน้ำหนักมักจะน้อย ไม่มีอะไรเลวร้ายที่จะเกิดขึ้นถ้าคุณอนุญาตให้ตัวเองเป็นไอศครีมกลางวันแทนของผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ เพียงแค่เลือกการรักษาโดยไม่ต้องไอซิ่งช็อคโกแลตและรสชาติ
โดยทั่วไปถือว่าเป็นไอศครีมไขมันมากเกินไป? แล้วเลือกเชอร์เบท - น้ำผลไม้แช่แข็งหรือเตรียมอาหารอันโอชะโฮมเมดของ โยเกิร์ตไขมันต่ำ กับผลเบอร์รี่

การรับประทานอาหารในช่วงฤดูร้อนเพื่อสุขภาพและความสามัคคี

ชาวอเมริกัน - ประเทศเป็นโรคอ้วนมากที่สุดในโลกเห็นได้ชัดดังนั้นพวกเขาจึงโภชนาการการพัฒนาอย่างต่อเนื่องอาหารใหม่ ๆ และอื่น ๆ ที่ไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังเพื่อลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต

แน่นอนว่าชื่อของ "การรับประทานอาหารในช่วงฤดูร้อน" เป็นเงื่อนไขมาก ผสานกับแผนดังกล่าวรับประทานอาหารที่สามารถเป็นทั้งปี แต่ในผลไม้ฤดูกาลและผักที่จะทำให้มันง่ายขึ้นมาก ดังนั้นในช่วงฤดูร้อนตี ...

TLC อาหาร (แก้ไขการดำเนินชีวิตการรักษา)

โปรแกรมรวมถึงวางแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายบังคับอย่างน้อย 1.5 ชั่วโมงต่อวัน

อาหารแคลอรี่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของ 1,200-2,500 กิโลแคลอรี ไขมันจะถูก จำกัด ให้ 25% ของแคลอรี่ทั้งหมด เนื้อสัตว์และปลา 150-200 กรัมทุกวันทั้ง ไข่ - ไม่เกิน 2 หน่วยต่อสัปดาห์ ผลิตภัณฑ์นม - อย่างน้อย 1 ส่วนต่อวัน 200-300 กรัมผักใบเขียวผัก - โดยไม่มีข้อ จำกัด ใด ๆ ผลเบอร์รี่และผลไม้ - 2 ส่วน (150-250 กรัม) ต่อวัน โซล จำกัด ถึง 5 กรัม (0.5 ชม. L. ) ต่อวันโดยไม่คำนึงถึงผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป

นี่คือฤดูร้อน อาหารเป็นวิธีที่ชาวอเมริกัน ที่มีการปรับเปลี่ยนเล็กน้อย

ในตอนเช้าคุณสามารถที่จะมูสลี่ (ไม่มีน้ำตาลและเกลือ) กับนม - 250 กรัม, เค้กขนาดเล็ก (50 กรัม) กล้วย 2 ชิ้นของแตงโม, เครื่องชงกาแฟ

ตัวเลือก ได้แก่ : สลัดผลไม้, กาแฟกับนมคุกกี้ข้าวโอ๊ตบด 2 สิ่ง ธัญพืชต่างประเทศจะดีกว่าที่จะมาแทนที่โจ๊กปกติไม่ดีดังนั้น แต่มันเป็นที่ชัดเจนว่าคุณกิน

งานเลี้ยงอาหารค่ำบนโต๊ะให้บริการเต้านมไก่ย่างข้าวเล็ก ๆ น้อย ๆ หูของข้าวโพดถ้วยของผลเบอร์รี่ (ยกเว้นองุ่นบริการ)
ข้าวจะถูกแทนที่ด้วยธัญพืชใด ๆ ที่เหมาะสมกับรสนิยมของคุณ ไม่มีย่าง? เพียงแค่ต้มไก่ ข้าวโพดในซังกับเราในระหว่างวันด้วยไฟจะไม่พบ แต่ไม่ได้แทนที่ด้วยอาหารกระป๋อง ใช้ดีกว่าผักสด

การเตรียมความพร้อมสำหรับอาหารค่ำส่วนปลาซึ้ง - 200 กรัมมันฝรั่ง - 100 กรัม, สลัดผักสดกับโยเกิร์ตน้ำสลัดแก้วหรือผลไม้ผลไม้เล็ก ๆ สองคนที่จะเลือกจาก

อาหารคอมไพเลอร์ไม่ได้โดยไม่มีเหตุผลเชื่อว่าขอบคุณที่จะรับประทานอาหารนี้คุณจะไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังได้รับสิทธิที่นิสัยการรับประทานอาหาร