อาหารที่มีโปรตีน: ข้อเท็จจริงของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ผู้ชายและผู้หญิงส่วนใหญ่ทำกีฬาไม่เพียง แต่ได้ยินเสียงของโปรตีน มันไม่แปลกเพราะเป็นเองเงิลส์กล่าวว่า "ชีวิต -. รูปแบบของการดำรงอยู่ของร่างกายโปรตีน" โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเสริมสร้างความเข้มแข็งของพวกเขา ขอขอบคุณที่เขามันเป็นเรื่องง่ายที่จะฟอร์มรูปร่างและรับน้ำหนักที่จำเป็น มีอาหารเสริมที่แตกต่างกันจำนวนมาก แต่มันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะเป็นธรรมชาติธรรมชาติ (จากนี้และใช้เพิ่มเติม) สำหรับร่างกายของคุณ ดังนั้นสิ่งที่อาหารที่มีโปรตีน? คำตอบสำหรับคำถามด้านล่างนี้

อาหารที่มีโปรตีน - โภชนาการกีฬาทางขวา

โปรตีนเป็นที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้มี แหล่งที่มาของโปรตีน ดังนั้นในอาหารจะเหนือกว่าพวกเขา ดังนั้น:

1) มันจะเกิดขึ้นครั้งแรกในผลิตภัณฑ์โปรตีนปลาแซลมอน มันเป็นปลานี้ - แหล่งที่ดีของโปรตีนและไขมันซึ่งเป็นผลประโยชน์ในระบบหัวใจและหลอดเลือด

2) สถานที่ที่สองถูกครอบครองโดยกระต่าย เนื้อนี้ - ยัน แต่ให้โปรตีนในร่างกายที่ดีที่สุดเหล็กและไขมัน นอกจากนี้ในปัจจุบันกรด nicotinic กระต่ายเนื้อซึ่งเป็นดังนั้นจำเป็นที่จะต้องเป็นคนที่มีสุขภาพดี!

3) สถานที่ที่สาม - เนื้อ ในดังกล่าวเป็นจำนวนมากของเนื้อสัตว์โปรตีนสังกะสีและวิตามินซึ่งร่วมกันไม่เพียง แต่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน!

4) ไก่และนกกระทาไข่ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีจำนวนมากของโปรตีนและกรดอะมิโนจำเป็นซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นมากสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ สองหรือสามวันไข่ในชีส (ค็อกเทลสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก) หรือรูปแบบต้มจะเป็นแหล่งที่ดีของโปรตีน

5) ธัญพืชและถั่วเป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนและโปรตีน ยกตัวอย่างเช่นบนชั้นวางจะต้องมองหาเส้นก๋วยเตี๋ยว, จมูกข้าวสาลีและข้าวโอ๊ตสะเก็ด (รำ) ธัญพืชเหล่านี้มีความอร่อยและที่สำคัญที่สุดคือมีประโยชน์! พวกเขาสามารถเพิ่มให้กับผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยการอบแป้งปรุงโจ๊ก ฯลฯ

6) ผลิตภัณฑ์ถั่ว ถั่ว, ถั่วเหลือง, ถั่วเป็นประเพณีในห้องครัวแม่บ้านทุก พวกเขาไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการเพียง แต่ยังมีคุณค่า สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะมีราคาสูงเนื่องจากพวกเขามีประมาณ 25% ของความต้องการในชีวิตประจำวันของวิตามิน 17 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและ 27-30 กรัมของโปรตีน!

7) ผักและผลไม้ แน่นอนบรรดาผู้ที่ต้อนรับโภชนาการการกีฬาที่ถูกต้องให้ความสนใจกับแหล่งน้ำธรรมชาติของสารอาหาร! หลังจากที่ทุกผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะเป็นแหล่งสำคัญของวิตามินสารต้านอนุมูลอิสระ phytochemicals! อาหารที่ต้องมีผักชนิดหนึ่ง, พริกแดง, หัวหอม, สตรอเบอร์รี่, หน่อไม้ฝรั่ง, แครอทฟักทองมะเขือเทศแตงกวาผักคะน้าผักกาดหอมถั่ว ... ทั้งหมดของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในโครงสร้างมีโปรตีนสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในนอกจากนี้ผักและ ผลไม้เป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับสุขภาพ

วิธีการใช้โปรตีน?

รายการของผลิตภัณฑ์ที่มีขนาดเล็กมาก แต่เพราะความสมบูรณ์นี้คุณสามารถเลือกสิ่งที่คุณต้องการเช่นเดียวกับการให้ของตัวเองหรือกับครูฝึกของคุณ อาหาร ดังนั้นแล้วสิ่งที่อาหารที่มีโปรตีนที่เราได้ค้นพบ แต่วิธีการที่จะใช้มันได้หรือไม่ โค้ชหลายคนและผู้ที่มีส่วนร่วมในการเพาะกายก็จะแนะนำไม่ละเมิดโปรตีนเพราะอาหารพวกนี้มีวัตถุประสงค์ที่จะเผาผลาญไขมัน ดังนั้นร่างกาย reprograms อาหารมาตรฐานต่อไป ถ้าคุณเป็นมือใหม่ก็จะดีที่สุดที่จะค่อยๆแนะนำในอาหารของ อาหารประเภทโปรตีน และก่อนที่ผมจะรู้ว่าอาหารที่มีโปรตีนและในการที่พวกเขาไม่ได้ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการใช้โปรตีนเชค (2-3 ถ้วยต่อวัน) เพอร์เฟน้ำนมกล้วย โปรตีนเชค

โปรตีนกล้ามเนื้อสูตรค็อกเทลชุด

เพื่อเพิ่มการนม (250 มล.) ชีสเล็ก ๆ น้อย ๆ (100 กรัม), ไข่นกกระทาดิบ (4-5 ชิ้น) กล้วย (1 ชิ้น) และน้ำผึ้ง (1-2 ช้อนโต๊ะ. ช้อน) ทั้งหมดนี้ในเครื่องปั่นและแส้ 20-30 นาทีก่อนที่จะออกกำลังกายของคุณ (หรือหลัง) เครื่องดื่ม มันมีโปรตีน - 50 กรัมไขมัน - 14 กรัม, แคลอรี่ - 530 กิโลแคลอรี