วิธีการสร้างกด 8 นาที การออกกำลังกายและเคล็ดลับ

แข็งแรงและกระชับร่างกาย - ความฝันของหลายคน แต่เป็นอุปสรรคสำคัญสำหรับเกือบทุกหนึ่งของพวกเขาเป็นอำนาจของพินัยกรรมซึ่งบางครั้งจะขาด เราจะไม่ให้เหตุผลว่าเพื่อให้บรรลุท้องแบนกับก้อนจริงได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายการออกกำลังกาย แต่วันสั้นจะช่วยอย่างมีนัยสำคัญเปลี่ยนรูปของคุณ ดังนั้นเราจึงเรียนรู้วิธีการ ปั๊มขึ้นกด 8 นาที

ในขั้นต้นเราทราบว่าในช่วงเวลาของแรงดันไฟฟ้าที่จำเป็นในการสูดอากาศและผ่อนคลาย - สูดดม

เพื่อนำมาในน้ำเสียงของกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยตรงนอนบนหลังของคุณ, มือด้านหลังศีรษะของเขากรอและโค้งงอขาที่หัวเข่าใส่ส้นเท้าของคุณบนพื้น ถัดไปค่อย ๆ ดึงหัวเข่าและข้อศอกเข้าหากันเอวไม่ฉีกขาดออกจากพื้น ทำซ้ำครั้งที่ 8

เพื่อเสริมสร้างสิ่งที่เรียกว่า กดต่ำ คุณต้องมีแถบแนวนอนหรือแนวตั้งบันได ที่นี่ทุกอย่างเป็นเรื่องง่าย - ดึงหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณในตำแหน่งแขวน การออกกำลังกายที่มีความซับซ้อน - ยกขาโดยไม่ต้องดัดที่มุม 90 องศา ทำซ้ำ 10 ครั้ง

โหลดคล้ายกันในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้สามารถทำได้ในท่านอนหงาย สำหรับเรื่องนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะยกขาตรงเป็นเวลานานจนมุม 90 องศาและจากนั้นลดลงกลับลงบนพื้น ก้าวช้ากว่ามีประสิทธิภาพมากขึ้น การออกกำลังกายซ้ำ 10 ครั้ง

บิด กองอยู่บนพื้นงอขาของคุณใส่ส้นเท้าของคุณบนพื้นและเอามือของเขาที่อยู่เบื้องหลังหัวของเขา ค่อยๆยกศีรษะและไหล่ใบมีดของคุณมองขึ้นและไม่ได้อยู่บนเท้าของคุณ หายใจออกในขณะที่ยกและสูดดมเมื่อลด ในกรณีใด ๆ จะไม่ปล่อยคุณกลับลดลงจากพื้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง

เราพิจารณาเพิ่มเติมวิธีการ ปั๊มขึ้นกด 8 นาที อย่าลืมเกี่ยวกับ กล้ามเนื้อเอียงของช่องท้อง

เรายอมรับทุกตำแหน่งคว่ำเดียวกันมือกดกับด้านหลังของหัวเข่างอขาวางบนพื้นไปทางซ้าย ยกที่อยู่อาศัย (ไม่ลืมว่าเอวเป็นที่จะต้องกดให้แน่นกับพื้น) ก็ไม่ได้เบี่ยงเบนไปด้านข้าง ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 20 ครั้ง จากนั้นหันขาไปด้านอื่น ๆ และจากนั้นทำการ 20 ลิฟท์

เมื่อพิจารณาถึงวิธีการปั๊มขึ้นกด 8 นาทีการออกกำลังกายนี้ไม่สามารถสูญเสียสายตาของเป็น "ล้อ". สำหรับการดำเนินงานต้องอยู่บนหลังของคุณขางอหัวเข่าและลิฟท์เพื่อให้หน้าแข้งจะขนานกับพื้น ต่อไปเราจะดำเนินการเคลื่อนไหวถ้าคุณเหยียบจักรยาน อย่าดึงหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณและพยายามเท่าที่เป็นไปได้ใช้เวลาถึง

การออกกำลังกายต่อไปที่จะช่วยแก้ปัญหาของวิธีการปั๊มขึ้นกด 8 นาทีเป็นเรื่องปกติยืด ไม่เคยลืมที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย เราสามารถพูดได้ว่านี่คือเวทีที่สนุกที่สุด - นอนบนหลังของคุณยืดแขนและขาของคุณในรูปแบบหนึ่งบรรทัด ดึงมือเธอออกไปผ่อนคลายกด

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักนำผลที่คุณควรให้มากที่สุด "ให้ทุกอย่าง" ในการฝึกอบรม ถ้าหลังจากนั้นคุณมีพลังงานมากก็หมายความว่าคุณได้ทำงานไม่ดี

หากคุณต้องการที่จะ ปั๊มขึ้นกดได้อย่างรวดเร็ว อย่าลืมเกี่ยวกับโภชนาการ มันไม่จำเป็นที่จะสร้างความบันเทิงความหวังว่าผลงานออกมามากขึ้นคุณจะต้องแน่ใจว่าเพื่อชดเชยความไม่สมบูรณ์ของอาหาร ฉันเชื่อว่าแม้ว่าชั้นเรียนของคุณจะมีอายุชั่วโมงน้ำหนักจะลดลงช้ามากและท้องแบนโลภที่คุณสามารถทำและดู ดังนั้นเพื่อให้แยกออกจากอาหารขนมอาหาร, ซอส, ทอด, รมควันและมากเกินไปไขมันของคุณ ขนมปังแซนวิชและยังมีที่จะลืม ทั้งหมดนี้เป็นเงินฝากหลักในกระเพาะอาหารและถ้าคุณได้รับส่วนหนึ่งของร่างกายนี้เป็นพื้นที่ที่มีปัญหาหลัก (เช่นเมื่อร่าง "แอปเปิ้ล" พิมพ์) ก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะสมบูรณ์ยกเครื่องระบบการจัดหาพลังงาน