การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับพระสงฆ์ที่บ้าน

สิ่งที่ผู้หญิงไม่ได้ฝันของลาที่สวยงามและกระชับ? และเป็นระเบียบเรียบร้อยและอื่น ๆ และขนาดเล็กเพื่อให้ได้และมีความยืดหยุ่น แท้จริงจึงกระตือรือร้นที่จะแสดงบนชายหาดในทองและไม่ปิดฝาให้แน่นชุดว่ายน้ำเช่นถ้าคุณยายของฉันยืม และมันเป็นสิ่งสำคัญกับดวงตาของคนที่ห้าจุดหลงใหลของเรา

เพียงแค่ความฝันเกี่ยวกับมัน - เป็นความหมายมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำหน้าที่! การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับพระสงฆ์จะทำให้ความฝันกลายเป็นความจริงล้นพ้น

การปั๊มขึ้นทั้งหมดที่ กล้ามเนื้อของต้นขา และก้นไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิม มากพอสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านเพื่อให้บรรลุผลที่ต้องการ มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายพระสงฆ์คุณต้องขยันหมั่นเพียรและความเชื่อในตัวเองและจากนั้นทุกคนจะต้องออกมา! ต้องฝึกอย่างสม่ำเสมอถ้าคุณข้ามสองสามวันและอนุญาตให้ตัวเองผ่อนคลายเล็ก ๆ น้อย ๆ ความพยายามของคุณทั้งหมดจะอยู่ในไร้สาระ

พวกเขามีชุดของตัวเองของการออกกำลังกายสำหรับแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อของก้นและต้นขาได้รับการอบรมพร้อมกัน ก่อนที่จะเริ่ม การออกกำลังกายในก้น สำหรับผู้หญิงที่ต้องถูกยืดกล้ามเนื้อของคุณเตรียมความพร้อมให้โหลด การทำเช่นนี้คุณสามารถดำเนินการเคลื่อนไหวง่ายๆ

ฟุตตั้งไหล่กว้างนอกเหนือโค้งไปข้างหน้าที่ต่ำที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และลากมือบนชั้น (งอเข่า) เราต้องทำ 20 เนินเขาเหล่านี้

นั่งลง 20 ครั้งขณะที่การย้ายร่างกายไปข้างหน้า (จากพื้นของเท้าไม่แยก)

ตอนนี้คุณสามารถดำเนินการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับพระสงฆ์

1. ไปที่ถุงเท้าเชือกทุกวันเป็นเวลา 15 นาที

2. ยืนตรงขาจะนำมารวมกันและเริ่มต้นทำกระตุกไปข้างหน้าและข้างหลังหันซ้ายแล้วเท้าขวา

3 คุณจำเป็นต้องนั่งบนพื้นขายื่นออกมา กลับควรจะเก็บไว้ตรงและก้นอย่างช้าๆเช่นถ้าจะข้ามไปข้างหน้าและถอยหลัง

4. นอนหงายยกขาของคุณสูงขึ้นและทำเคลื่อนไหวคล้ายกับการหมุนของแป้นเหยียบจักรยาน

5. ความเครียดที่แล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อก้น การออกกำลังกายนี้เป็นเรื่องง่ายที่จะดำเนินการและนั่งอยู่หน้าเครื่องคอมพิวเตอร์และยืนอยู่ที่เตา - นี้เป็นบวกใหญ่ของเขา

ศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของพระสงฆ์ที่สวยงามเซลลูไลท์ จัดการกับมันไม่ได้เป็นเรื่องง่าย แต่ทุกวันทำแบบฝึกหัดจาก เซลลูไลท์ในสมเด็จพระสันตะปาปา ที่คุณสามารถแก้ไขปัญหาได้

1. หนึ่งของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดจะเรียกว่า ที่เกี่ยวข้องกับ squats ใน การต่อสู้กับเซลลูไลท์ ปัญหาจะมีความซับซ้อน - หมอบถือดัมเบลในมือของเขา ขาในเวลาเดียวกันต้องกระจายออกจากกันหลังของเขาตรงตูดเพื่อให้ขนานกับพื้น การเพิ่มจำนวนของป๊นั่งค่อยๆ

2. รับทั้งสี่และยกขาไปด้านข้าง, ดัดเข่าในเวลาเดียวกัน เท้าถือเล็ก ๆ น้อย ๆ ในตำแหน่งนี้และค่อยๆลดลง การเคลื่อนไหวสลับการแสดงการออกกำลังกายจะงอขาตรงแล้ว

3. ความช่วยเหลือที่ดีในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ที่ทำงานอยู่ในสถานที่ ในการดำเนินการออกกำลังกายนี้คุณควรพยายามที่จะได้รับก้นเท้าของคุณ

4. นอนหงายงอเข่าของคุณวางไว้ไหล่กว้างออกจากกันและดึงมือของคุณพร้อมร่างกาย ยกตูดมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และรุนแรงสายพันธุ์ก้น ถือได้อย่างราบรื่นและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำหลายครั้ง

5. ยืนทั้งสี่ซึ่งเป็นระดับสูงสุดหลังให้ขนานหัวของคุณไปกองกับพื้น ในทางกลับกันดึงคนแรกและจากนั้นขาอื่น ๆ และยกให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้

สำหรับพระสงฆ์การออกกำลังกายที่จะทำงานได้ผลมากขึ้นอย่างรวดเร็วถ้าคุณให้ขึ้น vkusnyashek บาง แต่สิ่งที่ไม่ได้ทำเพื่อประโยชน์ของสวย "มองหลัง" ของเขาใช่มั้ย? ขนมช็อคโกแลตเค้กและ Pirozhenko ต่างๆอย่างปฏิเสธไม่ได้ สูง แต่เซลลูไลท์เดียวกันการเจริญเติบโตและเติบโตแข็งแรง อารมณ์ตก? เราจะสรุปผล คั่วเค็มรมควันไขมันก็ยังเป็นเพื่อนกับเซลลูไลท์

ผลการข้างต้น:

- อย่าลืมเกี่ยวกับการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่อง;

- กินผลไม้มากขึ้นผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายน้อย (กฎทอดเฉียบพลัน, กาแฟ, ฯลฯ )

- ว่าพระสงฆ์มีการแบ่งความสุขออกไปจากเก้าอี้ของเธอและย้ายมากขึ้น

และ - ไปข้างหน้ากับกางเกงขาสั้นสั้นและบิกินี่ในช่วงฤดูร้อนที่กำลังจะมาเร็ว ๆ นี้!