รถไฟ 30 นาที: สิ่งที่การออกกำลังกายที่จะทำที่โรงยิม?

คุณเคยคิดเกี่ยวกับว่าเมื่อคุณมาถึงห้องออกกำลังกายระหว่างอบอุ่นขึ้นในตอนต้นและตอนท้ายของแบนเนอร์ที่จัดขึ้นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงอาจจะมากขึ้น และถ้าเราไม่สนใจเวลาสำหรับการเปลี่ยนเสื้อผ้าอาบน้ำและนำตัวเองขึ้นสำหรับวันในอนาคต แม้ว่าคุณจะรักที่จะเล่นกีฬามีอะไรที่น่าแปลกใจในความจริงที่ว่าคุณมักจะเริ่มที่จะทำให้ข้อแก้ตัวที่คุณมีเวลาพอที่จะรองรับการออกกำลังกายของคุณลงในตารางเวลา แต่นี้ไม่ควรจะเป็น!

ไม่ว่าคุณกำลังทำกีฬาที่บ้านในห้องออกกำลังกายหรือในสวนสาธารณะท้องถิ่นออกกำลังกายที่ดีไม่ได้ใช้เวลาไม่กี่ชั่วโมง หากคุณไม่ได้มีเวลามากพอที่จะผลักห้องออกกำลังกายในชีวิตประจำวันของคุณไม่ว่างแต่ละตัวเลือกต่อไปนี้จะช่วยให้คุณสามารถที่จะอยู่ในโรงยิมไม่เกินครึ่งชั่วโมง ตอนนี้คุณสามารถดูแลสุขภาพของตัวเองแม้ในวันที่เครียดมากที่สุด

กิจกรรมอย่างรวดเร็วด้วยกระสอบทราย

กิจกรรมที่ช่วยให้คุณที่จะย้ายอย่างแข็งขันและเหงื่อออกแต่ละเป็นเรื่องที่ดีไม่ว่าจะมาถึงโยคะการวิ่งหรือการฝึกความแข็งแรง โปรดทราบว่าการฝึกความแข็งแรงจะช่วยให้คุณเพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่ดีกว่าในพื้นที่อื่น ๆ แม้ในการทำงานที่เป็นขาของคุณจะกลายเป็นดีและจะนานและความเชื่อมั่นที่จะดำเนินการให้คุณในขณะที่ทำงาน หนึ่งในรูปแบบที่น่าสนใจมากที่สุดของการฝึกความแข็งแรง - มันเป็นระบบแบบไดนามิกของความต้านทานตัวแปร ใส่เพียงแค่มันคือการใช้ถุงทรายเพื่อความหลากหลายของการฝึกความแข็งแรง หากคุณมีความสนใจเครือข่ายที่สามารถพบการฝึกอบรมระยะสั้น ๆ จากผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรอง Annmarie Likatez ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับนักวิ่งเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ ทางกายภาพใด ๆ ที่ชื่นชอบกิจกรรม เธอกล่าวว่า "หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำงานจริงๆในกล้ามเนื้อของคุณและกำจัดของความไม่สมดุลใด ๆ - การออกกำลังกายอยู่ข้างเดียว การออกกำลังกายชนิดนี้จะช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงความเร็วและความอดทนเนื่องจากต้องมีระบบประสาทและกล้ามเนื้อของคุณมากขึ้นในเรื่องของความมั่นคง. " นอกจากนี้เธอยังอธิบายว่าการออกกำลังกายชนิดนี้เหมาะสำหรับการป้องกันการบาดเจ็บระหว่างการฝึกอบรมตลอดจนการพัฒนาของความอดทน

การออกกำลังกายมือของคุณ

หลายคนชอบที่จะทำงานในมือของเขาในโรงยิม กล้ามเนื้อในอ้อมแขนของเขามักจะเป็นครั้งแรกที่คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ สิ่งที่เราสามารถพูดได้ว่ามองไปที่กล้ามเนื้อเหล่านี้จะดีมาก

โชคดีที่มีโปรแกรมที่ช่วยให้คุณสามารถทำงานในกล้ามเนื้อแขนในช่วงเวลาสั้น ๆ ของเวลาเช่นสำหรับยี่สิบนาที และในขณะที่การออกกำลังกายเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากที่พวกเขาจะช่วยให้คุณรู้สึกแท้จริงอำนาจอยู่ในมือของเขาหลังการออกกำลังกาย

เต้นรำ

มันเป็นรูปแบบที่ดีของการออกกำลังกาย - มีข้อสงสัยว่าเต้นไม่เป็น หากคุณเคยใช้คืนในคลับที่คุณรู้ว่าหลังจากที่ไม่กี่ชั่วโมงของการเต้นรำการใช้งานที่คุณได้รับการคุ้มครองอย่างสมบูรณ์ในเหงื่อ แต่หลายคนไม่รู้สึกมั่นใจพอที่จะเต้นในที่สาธารณะเพื่อต้องการคืนที่พวกเขาแทบไม่เคยเกิดขึ้น แต่การเต้นรำนี้ - มันเป็นคาร์ดิโอที่ดีดังนั้นถ้าคุณมีการทำงานจากที่บ้านไม่ได้อยู่ในโรงยิมคุณสามารถลองการเต้น

การออกกำลังกายด้วยเชือก

คุณจำสุดท้ายเชือกกระโดดเวลา? มันเป็นไปได้ว่าครั้งสุดท้ายที่คุณได้รับเช่นเดียวกับคนส่วนใหญ่ในการศึกษาทางกายภาพที่โรงเรียน แต่ปรากฎว่าการกระโดดข้ามเชือก - เครื่องมือที่ดีสำหรับการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ ประโยชน์ยิ่งใหญ่ของเชือกคือว่ามันเป็นเช่นเดียวกับจักรยาน: ถ้าคุณมีความสามารถที่จะกระโดดขึ้นไปบนมันไม่เคยลืมวิธีและทันทีสามารถในการประสานงานการเคลื่อนไหวของพวกเขาแม้หลังจากหลายปี การออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือก, คุณจะได้รับหัวใจดี, ปรับปรุงการเผาผลาญของคุณและสามารถรู้สึกเหมือนเด็กอีกครั้ง นอกจากนี้ยังมีเชือกเป็นเรื่องง่ายที่จะใส่ในกระเป๋าใด ๆ เพื่อให้คุณสามารถนำติดตัวไปกับคุณในการเดินทางเพื่อธุรกิจหรือเดินทางไปเสมอรักษารูปร่างของพวกเขา

ทำงานเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ในขณะที่แน่นอนเราสามารถพูดได้ว่าทุกคนอยากมีกดที่สมบูรณ์แบบตลอดทั้งปีในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนส่วนใหญ่ของคนที่ทำงานเกี่ยวกับมันดูมีความมั่นใจมากขึ้นในการแต่งกายที่ชายหาด

บางคนยังคงจำความนิยมของ tutorials วิดีโอ "กด 8 นาที" และพวกเขาเป็นหนึ่งในหลาย ๆ ยืนยันความจริงที่ว่าคุณไม่ต้องใช้เวลามากที่จะได้รับผล คุณสามารถค้นหาจำนวนมากของโปรแกรมสั้นกว่าสิบนาทีที่จะมีความเครียดมากพอในกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ

การออกกำลังกายในก้นโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม

เมื่อมาถึงส่วนล่างของร่างกายของคุณคุณควรจำไว้ว่ามีความจำเป็นสำหรับการจำลองการพิเศษและน้ำหนักขนาดใหญ่ที่จะใช้ก้นของเธอไม่มี นอกจากนี้คุณสามารถใช้การออกกำลังกายการพักผ่อนที่บ้านโดยใช้เพียงน้ำหนักของร่างกายของคุณเอง ในเว็บที่คุณจะได้พบกับความหลากหลายของ tutorials วิดีโอที่ออกแบบมาสำหรับนักกีฬาทุกระดับรวมทั้งผู้เริ่มต้น

มีส่วนร่วมกับเพลงโปรดของคุณ

หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่แท้จริงสามารถสร้างของคุณเองแล้วคุณควรให้ความสนใจในการเขียนโปรแกรมของการออกกำลังกายมาร์แชลล์ คาเล็บมาร์แชลผู้สร้างของโปรแกรมนี้คือการพัฒนาการออกกำลังกายเต้นไปกับเพลงฮิตเพลงยอดนิยม แม้ว่าระยะเวลาของการออกกำลังกายเท่ากับความยาวของเพลงที่คุณสามารถสร้างรายการเพลงที่คุณชื่นชอบและได้รับหัวใจเต็มความยาวที่ต้องการ

ถ้าคุณไม่สามารถที่จะตรงกับการก้าวของการฝึกอบรมไม่ต้องกังวลเช่นคาเลบสำหรับแต่ละเพลงมีระดับที่แตกต่างกันหลายของความยากลำบาก

อย่าลืมเกี่ยวกับโยคะ

คนมักจะบอกว่าพวกเขาจะกลัวที่จะไปชั้นเรียนโยคะเพราะพวกเขารู้สึกอึดอัดทำอะไรบางอย่างที่คล้ายกันในการปรากฏตัวของคนกลุ่มใหญ่ของคนอื่น ๆ แต่คุณไม่ควรกังวลและคุณสามารถไปโรงเรียนเพราะไม่มีใครจะให้ความสนใจกับคุณ - ทุกคนจะยุ่งกับการออกกำลังกายของตัวเอง แน่นอนถ้าคุณต้องการคุณสามารถเริ่มต้นทำโยคะที่บ้านเช่นการปฏิบัตินี้จะไม่แตกต่างจากสิ่งที่คุณจะทำในศูนย์กลางของการฝึกโยคะ

หนึ่งในด้านที่ดีที่สุดของการฝึกโยคะก็คือว่ามันเป็นที่เหมาะสมสำหรับร่างกายทุกรูปทรงขนาดและ physiques ในเว็บที่คุณจะพบมาก tutorials วิดีโอซึ่งได้มุ่งเน้นของตัวเอง บางคนได้รับการออกแบบสำหรับนักวิ่ง, อื่น ๆ - สำหรับนักปั่นจักรยานและอื่น ๆ - สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก นอกจากนี้คุณยังสามารถหาการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ต้องการเพียงแค่การผ่อนคลายหลังจากการทำงานหนักของวันและอื่น ๆ อีกมากมาย

แก้ตัวไม่ขึ้น!

ถึงแม้จะมีข้อสงสัยในความจริงที่ว่าคุณไม่จำเป็นต้องอุปทานไม่มีที่สิ้นสุดของเวลาว่างที่จะใช้จ่ายการฝึกอบรมที่มีคุณภาพไม่บางครั้งคุณอาจจะเห็นนิด ๆ หน่อย ๆ เวลาว่างซึ่งสามารถนำมาใช้ตามลำดับ ดังกล่าวก่อนหน้าทั้งหมดของตัวเลือกเหล่านี้คุณต้องไม่เกินสามสิบนาทีในการดำเนินการเพื่อให้คุณได้โดยไม่มีปัญหาสามารถใช้เวลาว่างจากการดำเนินการออกกำลังกายสิบนาทีในกล้ามเนื้อหน้าท้องเต้นรำน้อยหรือเลือกหนึ่งหรือสองเพลงจากโครงการ ฟิตเนสมาร์แชลล์ ไม่ว่าสิ่งที่คุณเลือกเราสามารถพูดได้ว่าผมรู้สึกเสียใจเกี่ยวกับความจริงที่ว่าคุณมีเวลาพอที่จะออกกำลังกายก็ไม่ได้ทำงานอีกต่อไป