ห้าวิธีที่จะได้อย่างรวดเร็วผ่อนคลายในที่ทำงาน

เมื่องานนำจำนวนมากของความเครียดที่คุณจำเป็นต้องใช้เวลาที่จะผ่อนคลายและกลับไปทำงาน มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการพักผ่อนที่เป็นประโยชน์อย่างมากในการปรับปรุงความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดีแม้ในเวลาที่เกิดความเครียดอย่างรุนแรง หยุดพัก 15 นาทีหรืออาหารกลางวันครึ่งชั่วโมงอาจจะดูเหมือนไม่เพียงพอที่จะพักผ่อนและผ่อนคลาย เหล่านี้ห้าเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณสามารถใช้งานสูงสุดของช่วงสั้น ๆ และส่วนที่เหลือให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้

เดินรอบอาคาร

หากสำนักงานของคุณถัดจากสวนหรือสวนสาธารณะที่คุณสามารถใช้เวลาที่เหลือนั่งอยู่บนม้านั่งหรือเดินไปรอบ ๆ นี้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีการใช้จ่ายแปดชั่วโมงในการทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือกระดาษ และเมื่อจัดการกับคนของธรรมชาติสามารถช่วยอย่างมาก ส่วนที่เหลืออยู่ในสวนสาธารณะมีนัยสำคัญจะปรับปรุงสุขภาพของคุณและจะช่วยให้กองกำลังใหม่ที่จะเริ่มต้นการทำงาน พนักงานที่มีการเข้าถึงธรรมชาติในระหว่างการหยุดพักอย่างมีนัยสำคัญสามารถพัฒนาทักษะการทำงานของพวกเขา นอกจากนี้ชนิดของการทำงานเจ้าหน้าที่จะล่าช้านานกว่าในสภาพแวดล้อมที่เขาถูกล้อมรอบด้วยกำแพงคอนกรีตเท่านั้น

เปลี่ยนพื้นหลังเดสก์ท็

ถ้าอยู่ใกล้กับสำนักงานของคุณไม่ได้แบะท่าสวนที่คุณยังสามารถใช้ประโยชน์ในเชิงบวกที่นำธรรมชาติเพียงโดยการเปลี่ยนพื้นหลังของเดสก์ทอปเพื่อที่เหมาะสม นักวิทยาศาสตร์บอกว่าโดยมุ่งเน้นไปที่ธรรมชาติเราสามารถละแวกเดียวกันและผ่อนคลายในเวลาน้อยกว่า 5 นาที ค้นหาภาพขนาดใหญ่ที่มีมุมมองในลักษณะที่คุณต้องการและเมื่อคุณจะต้องการที่จะผ่อนคลายหรือมุ่งเน้นสิ่งที่เพียงมุ่งเน้นไปที่ภาพนั้นไม่กี่นาที พยายามที่จะใช้ภาพที่มีลักษณะเป็นสกรีนเซฟเวอร์เพื่อให้คุณจะได้รับทั้งหมดของผลประโยชน์เหล่านี้เมื่อปลดล็อกคอมพิวเตอร์

ความเครียดของกล้ามเนื้อ

ที่เสียงตรรกะไม่ได้หรือไม่ กล้ามเนื้อตึง? แต่คุณต้องการที่จะผ่อนคลาย! แต่ก็ทำงาน เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อกลุ่มที่เฉพาะเจาะจง - เทคนิคนี้พิเศษที่ให้ความช่วยเหลือที่ดีในการผ่อนคลาย สิ่งที่คุณต้องทำ - คือการปิดตาและมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อกลุ่มเดียวในการเปิดโดยการเกร็งและผ่อนคลายพวกเขา การใช้เสียงและวิดีโอเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของเทคนิคนี้

การทำสมาธิ

นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิจะช่วยในการผ่อนคลายและช่วยลดความเครียด แต่ยังมีข้อดีอื่น ๆ อีกมากมาย ได้รับประโยชน์จากการทำสมาธิคุณสามารถเริ่มต้นด้วยเพียงแค่ 5-10 นาที มันเหมาะสำหรับช่วงสั้น ๆ ในที่ทำงานเมื่อคุณร่างกายไม่สามารถทำเพื่อความยุติธรรมเวลางานนี้มากขึ้น คุณสามารถปิดตาของคุณและทำซ้ำกับตัวเองวลี: "ผมมีความสุขผมมีความสุขและความสงบสุข" แม้จะขึ้นอยู่กับวิธีการมากเวลาที่คุณสามารถใช้เพื่อการทำสมาธิคุณสามารถสะท้อนให้เห็นถึงองค์ประกอบของวลีนี้แต่ละคนและสิ่งที่มันหมายถึงคุณ วลีนี้สามารถถูกแทนที่ด้วยคำพูดใดคำพูดความคิดหรือบทกวีที่มีความเกี่ยวข้องและสามารถเชียร์ขึ้นสำหรับคุณ แน่นอนนั่งสมาธิดีขึ้นเมื่อคุณมีสำนักงานของคุณเองหรือ บริษัท ให้พนักงานของ บริษัท ที่มีห้องพักที่จะผ่อนคลาย แต่แม้ว่าคุณจะมีไม่มีนี้ไม่ได้ถามเพื่อนร่วมงานของฉันจะไม่กวนใจคุณถึง 15 นาทีถัดไป ว่าควรจะทำงาน

บอกเจ้านายของคุณเกี่ยวกับประโยชน์ของสภาพแวดล้อมการทำงานผ่อนคลาย

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าพนักงานเริ่มต้นการทำงานที่ดีขึ้นและการขาดตกในกรณีที่นายจ้างให้การฝึกอบรมและเครื่องมือสำหรับคนงานที่จะช่วยให้พวกเขาที่จะผ่อนคลาย เรากำลังพูดถึงสิ่งที่ค่อนข้างง่ายเช่นลักษณะของเก้าอี้ที่สะดวกสบายในเลานจ์จะส่งเสริมการผ่อนคลายและการทำสมาธิ คุณมีสำนักงานใหญ่? แล้วคิดใหญ่ ในสนามบินบางส่วนได้มีมานานแล้วห้องพิเศษสำหรับการทำสมาธิและการผ่อนคลาย สำนักงานของคุณสามารถใช้ตัวอย่างจากพวกเขา คุณมีพื้นที่เปิดโล่งขนาดเล็ก? ตารางการวาดบนหาดทรายสามารถเป็นได้ทั้งองค์ประกอบตกแต่งภายในที่ทันสมัยและวิธีการที่จะผ่อนคลายสำหรับพนักงาน

โปรดจำไว้ว่าร่างกายของเราเพียงแค่ต้องการที่จะผ่อนคลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากความเครียดหนัก เหล่านี้ห้าเคล็ดลับช่วยให้คุณสามารถใช้เวลาสักครู่ที่จะหนีจากความเครียดในที่ทำงาน, ผ่อนคลายจิตใจของคุณที่จะทำให้ส่วนที่เหลือของการทำงานของวันที่มีประสิทธิผลมากขึ้น