วิธีในการแข็งตัวของร่างกายและผิวพรรณฟังก์ชั่น วิธีการและกฎระเบียบของการแข็งตัวของเด็กและผู้ใหญ่

แข็งที่รู้จักกันตั้งแต่เวลาของฮิปโปเครติ ในสมัยโบราณแพทย์จะให้ความสนใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเสริมสร้างความเข้มแข็งของร่างกายของผู้ป่วยผ่านการสัมผัสกับแสงแดดน้ำและอากาศ แล้วที่หันของพันปีครั้งแรกและครั้งที่สองที่ดี Avicenna ที่มีผลงานได้จนบัดนี้ไม่ได้หายไปเกี่ยวข้องหนึ่งในสถานที่ที่อธิบายวิธีการหลักของการแข็งตัวของร่างกายและการทำงานของผิวซึ่งในกรณีนี้ช่วยเพิ่ม

มีประโยชน์อย่างไรขั้นตอนการแบ่งเบา

ใด ๆ ที่มีชีวิตที่อาศัยอยู่ปรับให้เหมาะกับสภาพของโลก การแข็งตัว - ชนิดของการฝึกอบรมสำหรับระบบได้รับการออกแบบเพื่อให้มั่นใจความมั่นคงของสภาพแวดล้อมภายในที่ ดังนั้นร่างกายของมนุษย์จะกลายเป็นความรู้สึกที่ปัจจัยทางกายภาพที่ใช้สำหรับการแบ่งเบา โดยทั่วไปวิธีการของการแข็งร่างกายและผิวหนังฟังก์ชั่นที่ดีขึ้นระหว่างการฝึกอบรมผู้กำกับที่จะต่อต้านการสั่นสะเทือนโดยรอบพื้นที่อุณหภูมิ ในกรณีนี้ในร่างกายถูกกระตุ้นปฏิกิริยาการป้องกันมุ่งเป้าไปที่การควบคุมการใช้พลังงานภายในและสร้างความร้อนในสภาพแวดล้อมภายนอก

ผิวหนังและเยื่อเมือกเป็นอุปสรรคแรกกับทุกชนิดของการติดเชื้อที่อาศัยอยู่รอบ ๆ ตัวเรา พวกเขาเป็นตัวแทนกลเคมีและสิ่งกีดขวางทางชีวภาพมีชีวิตในต่างประเทศ นอกจากนี้ความลับของตาจมูกปัจจุบันสารชีวภาพทางเดินหายใจต่างๆที่ฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่เป็นอันตรายและไวรัส เมื่อระบบการป้องกันการล้มเหลวเช่นเมื่อ supercooling ชีวิตอุปสรรคเสียและโรคพัฒนา

ผิวได้มีการพัฒนาเส้นเลือด การแข็งตัวเรือรถไฟทำให้พวกเขาขยายและหดตัวซึ่งในทางกลับกันมีผลประโยชน์ในระบบหัวใจและหลอดเลือดทั้งหมด อีกคุณสมบัติที่สำคัญของผิว - การขับถ่ายของสารพิษและของเสียอื่น ๆ เครือข่ายหลอดเลือดพัฒนาที่ดีขึ้นได้ง่ายขึ้นผิวเพื่อรับมือกับงาน การแข็งตัวกระตุ้นการเผาผลาญและส่งเสริมการต่ออายุของหนังกำพร้ารักษาความยืดหยุ่น subcutis

การแข็งตัวของร่างกายของน้ำและไม่เพียง แต่

ในคำว่า "แข็ง" พวกเราหลายคนมีความสัมพันธ์ด้วยการแช่ในหลุมและเทน้ำเย็น นี่คือวิธีการที่เข้มงวดที่สุดของการฝึกอบรมร่างกายและจิตวิญญาณ แต่มีวิธีการอื่น ๆ เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพในระดับที่เทียบเคียงได้กับการว่ายน้ำในช่วงฤดูหนาว

มีวิธีการที่แตกต่างกันของการแข็งตัวของร่างกายที่มีและฟังก์ชั่นของผิวในขณะที่ยังมีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญ

ประเภทที่แข็งกระด้างแยกจากกันโดยปัจจัยทางกายภาพ:

• เย็น
• ความอบอุ่น;
• ความกดอากาศต่ำ

วิธีหลังสอนร่างกายที่จะมีปริมาณออกซิเจนต่ำในอากาศจึงช่วยเพิ่มจำนวนของเซลล์เม็ดเลือดแดงเพิ่มระดับฮีโมโกลในเลือดและอื่น ๆ ที่เป็นชุดของการเปลี่ยนแปลงการปรับตัวในการเผาผลาญอาหาร ใช้กันอย่างแพร่หลายสำหรับการฝึกอบรมนักกีฬาในการแข่งขัน (ในภูเขา) และสำหรับการรักษาโรคต่างๆ (ห้องความดัน)

มักจะใช้วิธีการที่ครอบคลุม ตัวอย่างคลาสสิก - ห้องอาบน้ำฝักบัวคมชัดหลังจากการออกกำลังกายตอนเช้า

สิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้จากการฝึกอบรม

พื้นฐาน กฎของการแข็งตัว ของร่างกายที่มีความเรียบง่ายและสามารถลดลงไปจุดต่อไปนี้:

• ค่อยๆ ดำเนินการตามขั้นตอนตั้งแต่เงื่อนไขน้อยที่สะดวกสบายสำหรับร่างกายมากกว่าปกติ ค่อยๆเพิ่มเวลาและผลกระทบของปัจจัยดับที่
• ความสม่ำเสมอ การแข็งตัวจะดำเนินการทุกวันบางครั้งวันละสองครั้ง - ช่วงเช้าและเย็น หากมีเหตุผลบางอย่างที่คุณหยุดพักนานกว่า 1-2 สัปดาห์แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้นและเริ่มต้นอีกครั้ง
• ทัศนคติ อารมณ์เชิงบวกและความเชื่อมั่นของจำเป็นที่จะต้องมีนัยสำคัญเพิ่มประสิทธิภาพของวิธีการที่แข็ง
• ความเหมาะสม ตรวจสอบสภาพของร่างกายที่ไม่ได้ไปไกลเกินไป ขั้นตอนที่ควรจะสนุก การเพิ่มผลกระทบโดยมุ่งเน้นที่ความเป็นอยู่ จะให้ความใส่ใจกับเขา
• มันเป็นที่ไม่พึงประสงค์ที่จะดำเนินการตามขั้นตอนในขณะท้องว่างหรือหลังอาหารทันที

มีสามองศาของการทำความเย็นผิวที่มี:

• ผิวจะกลายเป็นคนแรกที่ซีดและเย็น
• แล้วเลือดเส้นเลือดขยายไหลเวียนของเลือดที่เกิดขึ้นมีความรู้สึกของความอบอุ่นและสีแดงของผิว
• ในขั้นตอนที่สามการสูญเสียความร้อนที่ร่างกายเป็น supercooled และรวมถึง กลไกการป้องกัน กิจกรรมการเต้นของหัวใจช้าลงหลังเลือดไปยังอวัยวะภายใน หนังอีกครั้งเพื่อฟ้าอ่อนกลายเป็นเย็น มีไข้และความอ่อนแอทั่วไปคือ เราไม่สามารถช่วยให้ขั้นตอนที่สามที่น่ารังเกียจก็ไม่ได้นำมาซึ่งประโยชน์ใด ๆ และมันเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ทันทีอบอุ่นร่างกายและดื่มอะไรอุ่น

ข้อห้าม

การแข็งตัวของร่างกายมนุษย์ไม่สามารถดำเนินการในระหว่างการเจ็บป่วยเฉียบพลันกับอุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้น ถ้าโรคอยู่ในขั้นตอนเรื้อรังคุณควรปรึกษากับแพทย์ของคุณ เด็กเล็กดับโดยโครงการพิเศษที่ใช้บังคับไม่ได้วิธีการทั้งหมดสำหรับพวกเขา

ชุบแข็งจะดำเนินการ

วิธีการแข็งตัวของ ร่างกายได้ง่าย และสามารถใช้ได้ที่บ้านสำหรับทุกคน ใครจำในวัยเด็กของผู้บุกเบิกเขาไม่ได้ลืมสโลแกน: "ดวงอาทิตย์อากาศและน้ำ - เพื่อนที่ดีที่สุดของเรา." และนี้เป็นจริง ระดับของอิทธิพลที่มีต่อร่างกายสร้างขึ้นต่อไปนี้ "บันได":

• ปรับอากาศ
• ดวงอาทิตย์
• แข็งร่างกายน้ำ (เช็ดเทอาบน้ำ)
• rubdown ด้วยหิมะอาบน้ำในหิมะ
• เดินเท้าเปล่า
• อาบน้ำรวมกับน้ำเย็น (หลุมสระว่ายน้ำ)
• การว่ายน้ำในหลุม (ว่ายน้ำฤดูหนาว)

วิธีการที่ซับซ้อนของการชุบแข็ง - ร่วมกับการออกกำลังกาย, การออกกำลังกาย, วิ่ง, บริการนวด, การฝึกอบรมความเครียด

ห้องอาบน้ำอากาศ

วิธีอ่อนและราคาไม่แพงมากที่สุดของการแบ่งเบา - เพื่อใช้เวลาอาบน้ำอากาศ ที่เพิ่มขึ้นในปัจจุบันในมาตรฐานการดำรงชีวิตได้นำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายมนุษย์เป็นรั้วออกจากสภาพแวดล้อมภายนอก: เครื่องปรับอากาศ, เครื่องทำความร้อน, เสื้อผ้าฤดูหนาวได้ทำให้ชีวิตของเราสะดวกสบาย แต่นั่นหมายความว่าร่างกายมีการสูญเสียมากความสามารถในการรับมือกับความหนาวเย็นและความร้อน จะเกิดอะไรขึ้นกับคนที่ทันสมัยหากปล่อยทิ้งไว้เปลือยกายในเย็น? แต่โยคะอินเดียสามารถที่จะอยู่ในเงื่อนไขดังกล่าวไม่เพียง แต่จะอยู่รอด แต่ยังแห้งความอบอุ่นของร่างกายของเขาเปียกแผ่นห่อรอบ

ดังนั้น การแบ่งเบาบรรเทาอากาศ แม้จะมีความเรียบง่ายชัดเจนของตนได้อย่างมีประสิทธิภาพพัฒนาความสามารถของร่างกายในการทนต่ออุณหภูมิที่มีฤทธิ์กัดกร่อน เริ่มต้นขั้นตอนจากอุณหภูมิภายนอก + 20 ° C, เวลา - ประมาณ 10-15 นาที ในชีวิตประจำวันแล้วเพิ่มระยะเวลา 10 นาที. นำเวลาแข็งตัวถึง 2 ชั่วโมง ทำดีที่สุดวิธีการเปลือยกาย แต่ที่อุณหภูมิต่ำก็เป็นไปได้ที่จะแต่งตัวสำหรับสภาพอากาศและเพียงแค่เดินในอากาศที่บริสุทธิ์ ดีที่จะรวมห้องอาบน้ำอากาศด้วยการออกกำลังกายตอนเช้า

การอาบแดด

รังสีแสงอาทิตย์กระตุ้นการเผาผลาญผิวและส่งเสริมการผลิตของวิตามินดีใช้อาบแดดทั่วไปและท้องถิ่น เวลารับแสงที่ค่อยๆเพิ่มขึ้น 5-10 40-50 นาที การอาบน้ำจะดำเนินการเฉพาะหลังผ่านขั้นตอนดวงอาทิตย์ จะป้องกันแสงแดดและความร้อนโรคหลอดเลือดสมอง:

• เวลาของวันก่อน 11:00 หรือหลังจาก 15 ชั่วโมง;
• ฝาครอบหัวผ้าโพกศีรษะ;
• ไม่เกินเวลาที่แข็ง

การละเมิดอาจเมื่อยล้าและหงุดหงิดต้น ริ้วรอยของผิว เพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็ง

เราหันไปขั้นตอนน้ำ

ที่ได้รับสารน้ำให้ผิวผลิตจากอุณหภูมิที่แตกต่างกัน: อุ่น (+ 39 ° C) ที่จะเป็นหวัด (น้อยกว่า + 18 ° C) วิธีการในการชุบแข็งร่างกายด้วยน้ำรวมถึงขั้นตอนดังต่อไปนี้

• rubdown มันอาจจะเป็นทั่วไปหรือบางส่วน ปฏิบัติตามขั้นตอนด้วยผ้าขนหนูนุ่มหรือฟองน้ำจุ่มลงในน้ำ เริ่มต้นด้วยอุณหภูมิน้ำ 36 องศาเซลเซียสจะค่อยๆลดลงในระดับหนึ่งภายใน 3-5 วันนำถึง + 18 ° C และด้านล่าง - ของการเป็น
• การเท นอกจากนี้ยังเริ่มต้นด้วยน้ำอุ่นค่อยๆนำอุณหภูมิสูงสุดทน จะแนะนำให้เทออกมาจากหัวของเขายืนเท้าเปล่าบนพื้นดิน poured กว่า 1-2 ถังน้ำเทหรือภายใต้การอาบน้ำประมาณ 1-3 นาที
• สระว่ายน้ำในน้ำหรือในสระว่ายน้ำ เริ่มต้นที่ดีแข็งในช่วงฤดูร้อนที่มีอุณหภูมิลดลงทุกวันคุณให้ธรรมชาติ แนะนำอุณหภูมิของน้ำเป็นครั้งแรก + 22 ° C อากาศ + 24 องศาเซลเซียส
• ว่ายน้ำฤดูหนาว ขีด จำกัด อายุจะแตกต่างจากวิธีอื่นในการว่ายน้ำแข็งน้ำแข็ง มันจะไม่แนะนำให้เริ่มต้นหลังจาก 50 ปีของการปฏิบัติและสำหรับเด็กอายุไม่เกิน 14-16 ปี ที่จะเริ่มต้นขั้นตอนดังต่อไปนี้การเตรียมความพร้อมของร่างกายโดยประเภทอื่น ๆ แข็ง: ปะอาบน้ำในน้ำเย็นและอื่น ๆ ก่อนที่จะอาบน้ำที่จะออกกำลังกายยืดข้อต่อที่สำคัญและถูนวดร่างกายของคุณ จุ่มลงเป็นครั้งแรกในน้ำหนึ่งครั้งหรือมากกว่าระยะเวลาของการว่ายน้ำไม่เกิน 20 วินาที แล้วค่อยๆเพิ่มเวลาถึง 1 นาที อยู่อีกต่อไปในหลุมไม่แนะนำ หลังจากอาบน้ำแรงทุบผ้าขนหนูและทันทีที่แต่งตัว พอที่จะกระโดดเพื่อรักษาผลของหลุม 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
• Douches - ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคนที่ไม่ว่างแข็ง เริ่มต้นด้วยน้ำอุ่นแทนที่มันเกี่ยวกับความหนาวเย็น แตกต่างของอุณหภูมิจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เป็นระยะเวลาของขั้นตอนที่ ปรับให้ 4-5 alternations ยาวนานเกี่ยวกับแต่ละนาที การออกกำลังกายดังกล่าวสำหรับเรือที่ดีที่สุดที่เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดช่วยเพิ่มโทนสีผิวและความยืดหยุ่น; มันจะให้ความดูแลของความสนุกสนานสำหรับวันทั้ง

วิธีการอื่น ๆ ของการชุบแข็ง

เช็ดหิมะและว่ายน้ำในหิมะดำเนินการในสภาพอากาศที่สงบเงียบ มันแนะนำให้ถูแขนและร่างกายส่วนบนเป็นเวลา 10 วินาทีค่อยนำขั้นตอนถึง 30 วินาที

ผลดีของการเสริมสร้างร่างกายให้เดินเท้าเปล่า ดังกล่าวเป็นวิธีการของการแข็งเป็นที่ยอมรับอย่างดีจากเด็กและผู้สูงอายุ และเช่นเคยเริ่มต้นการเดินเท้าเปล่าบนพื้นที่อุณหภูมิประมาณ 20 องศาเซลเซียสขณะที่ค่อยๆเพิ่มขึ้นและลดอุณหภูมิ ขั้นตอนสุดท้าย - เดินเท้าเปล่าในหิมะประมาณ 3-5 นาที

ในอุดมคติ - เดินเท้าเปล่าตลอดเวลาที่เป็นไปได้และในสถานที่ที่เป็นไปได้ใด ๆ เดินไปรอบ ๆ พาร์ทเมนต์ในบ้านในน้ำค้างและหญ้าพื้นแข็งกรวดและหินบนหาดทรายและในน้ำ นี้ไม่เพียง แต่แข็งตัวร่างกาย แต่ยังช่วยกระตุ้นจุดที่ใช้งานจำนวนมากใน แต่เพียงผู้เดียว ผลที่ได้เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันหายแนวโน้มที่จะหวัด, ช่วยเพิ่มการทำงานของอวัยวะภายในระบบประสาทกลับมาสู่ภาวะปกติ

เด็กและแบ่งเบา

การแข็งตัวของร่างกายของเด็กจะค่อนข้างแตกต่างกันตามวิธีการ แต่ในความเป็นจริงกระบวนการ คุณสมบัติของเด็กก่อนวัยเรียนที่อุณหภูมิกลไกการชดเชยจะไม่ได้รับการพัฒนาอย่างพอเพียง เมื่อเปอร์เกิดขึ้นในเด็กปฏิกิริยาเข่าเหวี่ยงในส่วนของระบบทางเดินหายใจส่วนบนที่ประจักษ์โดยจามและไอ เยื่อบุผิว ciliated ซึ่งก็คือการผลักดันออกเมือกสะสมและเชื้อแบคทีเรียที่อยู่ในนั้นไม่สามารถรับมือกับงานของเขา อันเป็นผลมาจากการติดเชื้อการพัฒนาเด็กที่เจ็บป่วย น้ำมูกไหลไอเจ็บคอต่อมทอนซิลอักเสบหลอดลมอักเสบและโรคปอดบวม - เป็นผลมาจากความล้มเหลวของกลไกการป้องกันของระบบทางเดินหายใจส่วนบน ร่างกายของเด็กแข็งจะช่วยให้การฝึกปฏิกิริยาการชดเชยและสอนระบบภูมิคุ้มกันป้องกันการพัฒนาของการติดเชื้อ นอกจากนี้ยังมีรูปแบบการควบคุมอุณหภูมิที่ช่วยให้การให้ความร้อนในร่างกายแม้เมื่อดับแข็งเพื่อให้เด็ก supercooled จริง

การแข็งตัวของอายุของเด็ก

วิธีการแบ่งเบาปีแรกของร่างกายของชีวิตมีความนุ่มและให้อภัย แต่เราไม่ควรประมาทความแข็งแรงของผลกระทบของพวกเขาในร่างกาย สมัครอากาศและแสงแดดห้องน้ำ เด็กปล้นและวางไว้บนโต๊ะสำหรับ 1-2 นาทีค่อย ๆ เพิ่มเวลาการสัมผัสกับ 10-15 นาที เด็กวัยหัดเดินกลับจากการกลับไปที่หน้าท้อง ขั้นตอนที่จะดำเนินการครั้งแรกวันละ 2-3 ครั้งแล้ว 4 ครั้งต่อวัน อุณหภูมิห้อง 20 องศาเซลเซียส

ในช่วงฤดูร้อนของการดำเนินการแบ่งเบาบรรเทาบนถนนตั้งแต่ 3 เดือน อายุ อุณหภูมิของอากาศไม่ต่ำกว่า + 20 ° C ไม่มีลมเลือกไว้ในที่ร่ม นอกจากนี้ยังเริ่มต้นด้วยไม่กี่นาทีค่อยนำความยาวของห้องอาบน้ำอากาศ 20-30 นาที

ก็จะแนะนำให้นอนในที่โล่งในช่วงฤดูร้อนในช่วงฤดูหนาว - ในห้องที่มีหน้าต่างที่เปิด (เด็กที่มีผ้าห่มอุ่นห่อ) ประจำระบายอากาศในห้องพักในกรณีที่ไม่มีของเด็กที่ ทำให้การเดินทางในชีวิตประจำวัน: เมื่ออายุ 1 เดือน ประมาณครึ่งชั่วโมงต่อวันแล้วค่อยๆเพิ่มระยะเวลาถึง 3-4 ชั่วโมงต่อวัน น้ำมูกไหลขนาดเล็กไม่ได้เป็นเหตุผลที่จะยกเลิกการเดินเท้าที่ เดินควรจะไม่เพียง แต่ในฝนตกหนักน้ำค้างแข็งพายุหิมะ

ทารกไม่เคย Kuta หากทารกมีเหงื่อออกก็เป็นอันตรายมากขึ้นกว่าถ้าเขาเป็นเย็นเล็กน้อย ที่อายุเก่าเสื้อผ้าพิเศษป้องกันไม่ให้เด็กที่จะย้ายก็ยังสามารถนำไปสู่ภาวะ

เริ่มต้นจาก 7 เดือน, ดำเนินการดับน้ำ ผ้าเช็ดทำความสะอาดแช่ในน้ำอุ่นกับผ้าขนหนูนุ่มหรือผ้าสักหลาดผ้าอ้อม

เด็กจาก 1 ปีเป็น 3 ปีสามารถเดินบนถนนที่อุณหภูมิลงไป - 15 องศาเซลเซียส นอกจากนี้ยังคงแบ่งเบาอาบน้ำอากาศและเช็ดเท อุณหภูมิของน้ำเริ่มต้น + 35 ° C แล้วค่อยๆลดลงถึง 25 องศาเซลเซียส

อุณหภูมิในห้องจะค่อยๆนำถึง + 15 องศาเซลเซียส อาบแดดเริ่มปิ๊ 2 ปี ดูไปที่ทารกจะไม่ร้อนเกินไปให้แน่ใจว่าจะครอบคลุม panamkoy หัว นอกจากนี้ยังมี 2 ปีที่ผ่านมาเริ่มต้นว่ายน้ำในน้ำเปิด

โรงเรียนอนุบาล (3-7 ปี) เด็กที่มีอยู่แล้วสามารถที่จะดำเนินการตามขั้นตอนของตัวเอง สมัครวิธีการที่แข็งแกร่งของการแข็งตัวของร่างกายและการทำงานของผิวจะถูกพัฒนาอย่างหนาแน่น มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะตั้งค่าทารกดังนั้นเขาจึงไม่กลัวแข็งและเข้าใจความโปรดปรานของพระองค์ ตอนอายุ 3-7 ปีที่ผ่านมาเริ่มต้นในการว่ายน้ำในน้ำทะเลยังคงอาบแดดและวิธีการอื่น ๆ อุณหภูมิของน้ำลดลงถึง + 18 องศาเซลเซียสอากาศ - ถึง + 15 องศาเซลเซียส เดินในถนนยังคงที่ - 20 องศาเซลเซียส

วัยรุ่น ในโรงเรียนมัธยมวิธีอายุแข็งเป็นเช่นเดียวกับผู้ใหญ่ ถ้าหากเด็กจะคุ้นเคยกับการแข็งจากวัยเด็กร่างกายของเขาไม่ตอบสนองดีกับทุกขั้นตอน ถ้าแข็งเริ่มต้นเพียงแนวทางทั่วไปต่อไปนี้ได้รับการยอมรับ (ต้นใช้อุณหภูมิที่สะดวกสบายเล็กน้อยด้านล่างระยะเวลาไม่กี่นาทีและจากนั้นค่อยๆลดอุณหภูมิและเพิ่มเวลา) ห้องอาบน้ำพลังงานแสงอาทิตย์และอากาศดำเนินการบำบัดน้ำ

ข้อกำหนดในการชุบแข็งชีวิตของคนทุกเพศทุกวัยเป็นเช่นเดียวกับสำหรับผู้ใหญ่: ปัญญาค่อยๆรายวัน, ความสมัครใจและ โปรดจำไว้ว่าในกรณีของโรคเฉียบพลันแข็งจะหยุดการทำงานและช่วงเวลานานกว่าสองสัปดาห์ที่ผ่านมา - เริ่มต้นด้วยระดับเริ่มต้น