วิธีที่จะทำให้ล้อ? วิธีการเรียนรู้ที่จะทำล้อ?

ที่น่าสนใจมากทีเดียวที่จะดูจากคนที่รู้วิธีการดำเนินการบางอย่าง ผาดโผน ไม่ว่าจะเป็นในสวนสาธารณะบนตารางในสถานที่สาธารณะหรือบนชายหาด กายกรรมทุกที่และมักจะดึงดูดความสนใจ มองไปที่การพัฒนาทางกายภาพของนักกีฬาที่ต้องการเพียงแค่การควบคุมร่างกายของคุณอย่างที่แสดงให้เห็นผู้คนโดยการแสดงผาดโผน ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ ในวัยใดเป็นคนมีความสามารถที่จะเรียนรู้ที่จะดำเนินการองค์ประกอบที่เรียบง่ายแม้แต่ที่บ้าน ศิลปินมืออาชีพแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน วิธีที่จะทำให้ล้อ? คำถามนี้จะได้รับการกล่าวถึงในภายหลัง ก่อนที่จะเริ่มการฝึกซ้อมที่บ้านต้องเตรียมความพร้อมอย่างถูกต้องเรียนรู้เทคนิคและจากนั้นได้รับลงไปที่ธุรกิจ

ที่ไหนดีกว่าที่จะทำอย่างไร?

อพาร์ทเม้นมากแตกต่างจากการขาดออกกำลังกายของพื้นที่ว่างขนาดใหญ่ สิ่งที่สามารถกลายเป็นอุปสรรค - รวมทั้งโคมไฟระย้า, โซฟา, ตู้เสื้อผ้าและเฟอร์นิเจอร์อื่น ๆ จึงมีความจำเป็นที่จะเลือกสถานที่ที่สะดวกก่อนที่จะทำให้ล้อ การออกกำลังกายที่บ้านต้องใช้ความระมัดระวัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีอุปสรรคไม่มี สำหรับการออกกำลังกายการฝึกอบรมที่มีคุณภาพสูงในการทำงานได้ดีขึ้นกับผนัง เป็นที่เข้าใจว่าในโรงยิมหรือบนถนนที่จะมีส่วนร่วมที่สะดวกมากขึ้น ไม่ได้กลายเป็นซ้ำซ้อนและเป็นผู้ช่วยแข็งแรงพอที่มีความสามารถในไม่กี่นาทีเพื่อให้กายกรรมในมือของสามเณร

เสื้อผ้า

ให้ความสนใจกับค่าใช้จ่ายและเสื้อผ้า ไม่มีการเคลื่อนไหวของข้อ จำกัด และ bagginess ระหว่างการฝึกอบรมที่คุณจะต้องมีการจัดเตรียมไว้สำหรับความจริงที่ว่าก่อนที่คุณจะล้อมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบางเวลาที่จะ "คว่ำ" ตำแหน่ง ดังนั้นทุกสิ่งที่จะเลื่อนลง กางเกงขาสั้นแน่นเล็กน้อยและเสื้อยืด - ตัวเลือกที่ปฏิบัติมากที่สุด อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้การอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อทั้งหมดป้องกันความเป็นไปได้ของการขยายการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง

อบอุ่นขึ้น

อบอุ่นขึ้นควรจะได้รับความสนใจมาก เพียงเพื่อให้คลื่นมือของคุณและทันทีที่เริ่มการฝึกอบรมจะไม่ทำงาน อบอุ่นขึ้นควรจะรวมถึงชุดของการออกกำลังกายที่จะดำเนินการอย่างถูกต้อง กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายจำเป็นต้องใช้ความร้อนมากที่สุด ข้อต่อไม่ควรเสียงแตก ให้แน่ใจว่าจะอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อของแขนขาหลังและคอ คอทุกคนต้องสนใจเป็นพิเศษ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดำเนินการออกกำลังกายหลายสำหรับการออกกำลังกายของเธอ เมื่อตกลงมาจากชั้น "คว่ำ" ได้รับความผิดปกติมาก คอกระดูกสันหลัง อบอุ่นขึ้นตัวชี้วัดประสิทธิภาพมีการทำเครื่องหมายการเร่งความเร็วของ อัตราการเต้นหัวใจ และความรู้สึกของความอบอุ่นน้ำทุก ส่วนของร่างกาย

เทคนิคการปฏิบัติงาน

ก่อนที่จะทำให้ล้อที่คุณจะต้องทำความคุ้นเคยกับเทคนิคของการออกกำลังกาย

1. ยืนบนมือ ไม่ใช่ว่าทุกคนกายกรรมสามเณรจากครั้งแรกที่จะสามารถที่จะทำมัน การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่จำเป็นในการเรียนรู้วิธีการดำเนินการกับผนังที่มีผู้ช่วย สำหรับการกลับหัวที่หอผู้เชี่ยวชาญแนะนำเพื่อให้สอดคล้องกับกฎสามยิมนาสติก: แขนตรงไปที่ข้อศอกหลังให้ตรงขาตรงในข้อต่อนิ้วเท้าจะถูกยืดมากที่สุด ร่างกายทั้งหมดจะต้องมีในความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง ผ่อนคลายของกล้ามเนื้อในอ้อมแขนหรือหลังใด ๆ ที่จะนำไปสู่การล่มสลาย

2. ลูกตุ้มใน handstand เรียนรู้ที่จะยืนอยู่บนมือของเขากับผนังหรือกับผู้ช่วยที่คุณจะต้องไปทำงานในการออกกำลังกายนี้ก่อนที่คุณจะล้อ ยิมนาสติกต้องลำดับของงาน เราต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วง เปลี่ยนขาเอียงอย่างคุณต้องการถ่ายโอนน้ำหนักตัวบนแขนซ้ายของเขาสมบูรณ์พ้นขาขวาซึ่งสามารถยกออกไปเล็กน้อย กลับไปที่สถานที่ของมือขวาของเขาที่เราย้ายศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงบนและลิฟท์มือซ้าย ลูกตุ้ม - การออกกำลังกายที่ยากมากและอันตรายที่ต้องดำเนินการอย่างรอบคอบและสมเหตุสมผล

3. ขั้วโลกงอขาข้ามการสนับสนุน กลายเป็นใกล้กับม้านั่งหรือการสนับสนุนคุณจะต้องยืดแขนตรง กลับเป็นขนานกับพื้น ผลักดันให้เท้าของคุณคุณจะต้องย้ายร่างกายในด้านอื่น ๆ - ผ่านการสนับสนุน มือในขณะที่ไม่ย้ายไม่โค้งงอที่ข้อศอก

4. กระโดดด้วยขาตรงข้ามการสนับสนุน วิธีคือ? มันเป็นเวลาที่จะทำให้วิธีที่จะทำให้ล้อมีขาตรง การออกกำลังกายเป็นเช่นเดียวกับการดำเนินการก่อนหน้านี้ เพียงแค่ทำมันด้วยขาตรง พวกเขาจึงไม่จำเป็นต้องนำมารวมกัน

5. การดำเนินงานของล้อที่ผ่านการสนับสนุน ดำเนินการกระโดดด้วยขาตรงผ่านการสนับสนุนที่มีเพียงหนึ่งความแตกต่าง มือไม่ได้รับการแก้ไขแล้วบนขาตั้ง พวกเขาต้องการที่จะนำมันโดยตรงก่อนที่จะทำให้ล้อ ส่วนที่เหลืออยู่ในมือในการสนับสนุนในการเปิด มันอยู่ในหลักสูตรของการออกกำลังกายกายกรรมสามเณรตัดสินใจเองว่าพวกเขาเลือกที่จะทำล้อมือ ก็จะแนะนำให้ทำงานผ่านการออกกำลังกายนี้เพื่อที่จะดำเนินการไปในทิศทางใด ซึ่งจะช่วยในอนาคตที่จะทำเทคนิคที่ยากมากขึ้น

รุ่นคลาสสิก

พิจารณาคลาสสิก วิธีที่จะทำให้ล้อ? กายกรรมมีขั้นตอนตามคำแนะนำขั้น เป็นตัวอย่างให้พิจารณาการออกกำลังกายบนด้านขวา คุณจะต้องกลายเป็นตรงดึงมือของคุณขึ้นมา กลับไป - ตรง ก้าวเท้าขวา - แขนข้างขวาลงไป ในเวลาเดียวกันไล่เท้าซ้าย ในกรณีนี้ทางด้านขวามือที่วางอยู่บนพื้น ที่กดของเท้าขวาทางซ้ายมือจะใช้เวลาพื้น ผมจำได้ว่าการออกกำลังกาย "ลูกตุ้ม" ใน handstand ศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงจะถูกโอนไปมือซ้ายขาขวา - ขึ้น เท้าซ้ายแตะพื้น ศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงจะย้ายไปที่ขา แขนซ้ายมาจากพื้น เท้าขวาแตะพื้น

กฎระเบียบความปลอดภัย

ฉันจะทำให้ล้อที่ไม่ทำร้ายตัวเอง? หลายคนในหลักสูตรของการออกกำลังกายพยายามที่จะขับไล่มือเพิ่มเติม ที่จะทำอย่างไม่คุ้มค่าเพราะจะสร้างการผลักดันที่จะผ่อนคลาย ข้อศอก สิ่งที่เกิดขึ้นสามารถพบได้ในการดำเนินการใช้สิทธิครั้งแรกที่ยืนอยู่กับผนัง ก่อนที่การซ้อมรบจะดีกว่าที่จะเตือนผู้ช่วยที่จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ