วิธีการเพิ่มจำนวนของการผลักดันอัพ? คำแนะนำการปฏิบัติ

Dips ไม่เพียง แต่การออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงมีประสิทธิภาพ แต่ยังทำหน้าที่ดีอบอุ่นขึ้นในการเตรียมตัวสำหรับการฝึกอบรม พวกเขาไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์กีฬาและไม่จำเป็นต้องมีการลงทุนที่สำคัญของเวลา แต่คนที่ได้รับการฝึกฝนเป็นเรื่องยากมากที่จะได้รับผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มการฝึกอบรมมีความจำเป็นต้องเข้าใจวิธีการที่จะเพิ่มจำนวนของการผลักดันอัพในสัปดาห์นี้

วิธีการใช้ตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายหรือไม่

ก่อนที่จะหาวิธีที่จะเพิ่มจำนวนของการผลักดันอัพที่คุณต้องเรียนรู้ที่จะใช้ท่าทางที่ถูกต้อง ดังนั้นในหลักสูตรของวิธีการในตำแหน่งแบบดั้งเดิมของปาล์มแต่ละควรพักผ่อนอยู่บนพื้นในระยะทางน้อยกว่าไหล่กว้างนอกเหนือ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่เท้าและด้านหลังถูกยืดออกเป็นเส้นตรง เฉพาะในกรณีนี้ในระหว่างการฝึกซ้อมจะใช้หน้าอกไหล่แขนและกล้ามเนื้อจะมีการพัฒนาอย่างกลมกลืน

ประเภทของการผลักดันอัพ

ตามลักษณะของการตั้งค่ามืออัพ, แยกแยะปกติกว้างและแคบวิดพื้น ในกรณีแรกปาล์มที่วางอยู่บนไหล่กว้าง สูตรกว้างเกี่ยวข้องกับการค้นหาแขนขาในตำแหน่งที่แขนและไหล่ส่วนอยู่ที่มุมขวาเทียบกับกันและกัน ด้วยฝ่ามือแคบ ๆ "พอ" อยู่ในระดับหน้าอก

ตั้งค่าปกติช่วยให้มือที่จะทำให้เน้นหลักในรายละเอียดของการไขว้ไหล่กล้ามเนื้อหน้าอก เมื่อมีการวางแขนขาถูกนำมาใช้ในตำแหน่งที่กว้างไขว้และหน้าอก ในกรณีของภาระหลัก Hands แคบตกอยู่บนไหล่

โหลดสูงสุด

เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการที่จะเพิ่มจำนวนของการผลักดันอัพคุณจำเป็นต้องดำเนินการพนักงานเป็นจำนวนมากในช่วงที่ใกล้เป็นความสามารถทางกายภาพอนุญาต ครั้งแรกที่เราต้องเข้าใจสูงสุด โดยการนำท่าทางที่ถูกต้องที่คุณต้องทำป๊ดันตราบเท่าที่กล้ามเนื้อจะเริ่มต้นที่จะปฏิเสธ นอกจากนี้คุณสามารถแก้ไขระยะเวลาที่ใช้ในการดำเนินการจำนวนขีด จำกัด ของการเกิดซ้ำ

ส่วนที่เหลือระหว่างชุด

หลังจากที่แต่ละวิธีเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้กล้ามเนื้อจะผ่อนคลาย ส่วนที่เหลือจะถูกแนะนำให้เป็นเวลามากถูกใช้ไปกับวิธีแรก สำหรับกลุ่มของคนที่ได้รับการฝึกฝนในช่วงนี้ประมาณ 20-30 วินาที

เที่ยวบินไประหว่างการออกกำลังกาย

วิธีการเพิ่มจำนวนของการผลักดันอัพ? เพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตและดังนั้นผลที่ดีขึ้นร่างกายจะใช้เวลาวันหยุดยาว ส่วนใหญ่แล้ววันหนึ่งหลังจากที่แขนก่อนออกกำลังกาย, หน้าอกและไหล่จะปวด ดังกล่าวมีปฏิกิริยาเป็นเรื่องปกติมาก ในกรณีนี้ทางออกที่ดีที่สุดซึ่งต่อมาจะให้ผลสูงสุดบทเรียนจะทุกวัน ๆ

ความคืบหน้าในผลการค้นหา

วิธีการอย่างรวดเร็วเพิ่มจำนวนของการผลักดันอัพ? มันมากพอในแต่ละวิธีการที่จะลองทำไม่กี่ตัวแทนการโอนมากขึ้นถึงขีด จำกัด ของการเป็นเจ้าของ ส่วนใหญ่ไม่สามารถที่จะต่อเนื่องเพิ่มจำนวนของการผลักดันอัพที่ตัดสินใจชั้นต่อไป ดังนั้นเพื่อให้ได้ความคืบหน้าในมูลค่าผลในไม่กี่สัปดาห์ที่จะทำงานในระดับสูงสุดจัดตั้งขึ้นก่อนหน้า หลังจากที่คุณสามารถพยายามที่จะเกินขีด จำกัด นี้

การศึกษาของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ

เพื่อหาวิธีที่จะเพิ่มจำนวนของการผลักดันอัพที่คุณควรคิดเกี่ยวกับการศึกษาความสามัคคีของกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบน มันก่อให้เกิดการดำเนินงานนี้ทางเลือกของการเกิดซ้ำในแต่ละชั้น ยกตัวอย่างเช่นในวิธีแรกก็เป็นไปได้ที่จะหันไปตามปกติป๊ดันที่สองและสาม - นิ้วมือกำปั้นทั้งกว้างหรือแคบในชั้น

การขึ้นรูปวิธีการฝึกอบรมของพวกเขาเอง

วิธีการเพิ่มจำนวนของการ ผลักดันพ? วิธีการมีเหตุผลก็คือการเพิ่มจำนวนของการเกิดซ้ำในสัปดาห์? นี่มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะมุ่งเน้นไปที่สูงสุดของตัวเอง ยกตัวอย่างเช่นการผลักดันขึ้น 20 จำกัด เป็นไปได้ของร่างกาย หากผลที่ต้องการคือ 100 ในจำนวนของความจำเป็นในชีวิตประจำวันที่จะทำจำนวนหนึ่งของการเกิดซ้ำ เมื่อไหร่และผลนี้จะประสบความสำเร็จก็ไม่เป็นไร สิ่งที่สำคัญคือว่าจำนวนรวมของการเกิดซ้ำนำไปสู่การพารามิเตอร์ที่ต้องการ

เทคนิคการฝึกอบรมอาจจะขึ้นอยู่กับตัวอย่างข้างต้นดังต่อไปนี้:

• 2 ชุด 50 ซ้ำในวัน;
• 25 ป๊ดันแบ่งออกเป็น 4 ชุด;
• 10 พนักงานทุกชั่วโมงในช่วงเช้าและเย็น

มันนำเสนอความคิดที่ว่าสามารถนำมาใช้สำหรับการก่อสร้างของการฝึกอบรมที่ง่ายมาก ๆ สิ่งที่สำคัญ - ที่จะทำงานเป็นประจำกลมกลืนกระจายโหลดตลอดทั้งวัน การทำงานตามโครงการที่เลือกเป็นที่แนะนำสำหรับ 10 วัน ในตอนท้ายของช่วงเวลานี้คุณจะต้องประเมินผลให้ร่างกายผ่อนคลายไม่กี่วัน

สรุป

ที่สามารถเห็นได้ในการปรับปรุงผลของพวกเขาเองในการผลักดันพไม่ได้เป็นเรื่องยากมาก การทำเช่นนี้ก็ต้องสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่สะดวกสบายและออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อให้บรรลุตามที่ต้องการควรคิดเกี่ยวกับการรวมวิดพื้นกับโหลดอื่น ๆ เช่นป๊ดึงบนแถบศึกษา abdominals