วิธีการดำเนินการ squats กับดัมเบล

Squats กับดัมเบลมีภาระทางกายภาพใน กล้ามเนื้อของขา และแขนของเส้นเอ็นหัวเข่า นี้จะช่วยปรับปรุงโดยรวม การประสานงานของการเคลื่อนไหว ที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายเหล่านี้จากการใช้ก้านที่แตกต่างกันเฉพาะในตำแหน่งที่ไหล่น้ำหนัก แต่มีการเคลื่อนไหวยกน้ำหนักอาจจะไม่ปลอดภัย หมอบ ดัมเบล - ทางเลือกนุ่มกับการใช้น้ำหนัก ดัมเบลเป็นตัวแปรที่ง่ายที่สุดของการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายลดลง การออกกำลังกายดังกล่าวสามารถดำเนินการแทบทุกมุมโดยไม่คำนึงถึงระดับของการเตรียมความพร้อม

squats ด้วยเทคนิค dumbbells เกี่ยวข้องกับการใช้สอง dumbbells พวกเขาสามารถถืออยู่ในมือของพวกเขาที่ด้านล่างที่ไหล่เพิ่มขึ้นในช่วงหมอบ จะแนะนำให้เลือกที่จะไม่ใส่ dumbbells บนพื้นและระดับของมือจับ - บนขาตั้งหรือม้านั่ง ก่อนที่จะโหลดต้องเป็นตรงกางขาไหล่กว้างนอกเหนือเท้าใช้เวลาในมือฝ่าเท้ายังไม่ได้หย่าขาดจากพื้น ใช้ดัมเบลและค่อยๆงอเข่าของคุณด้วยการแบนกลับขึ้นไปจนถึงต้นขาขนานกับพื้น แล้วคุณจะต้องตรงขึ้นอย่างจริงจัง เมื่อดำเนินการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้หน้าแข้งแนวตั้งและหัวเข่า - ตรงโค้งงอมือของคุณ (หรือทำให้ตรงถ้า dumbbells แขนงอ) ต้นแบบเทคนิคนี้มีความซับซ้อนการออกกำลังกายสามารถเพิ่มความกว้าง ดัมเบลในมือลดลงอาจจะสัมผัสกับพื้นและในแขนงอ - ตรงขึ้น เพียงแค่ได้รับอนุญาตฉีกส้นเท้าออกจากพื้น (ถุงเท้าขยายตัว 45 องศา) ในขณะที่นำไปใช้ในด้านตัก ได้รับอนุญาตที่จะทำให้ร่างกายเล็กน้อยไปข้างหน้า

Squats กับดัมเบลเป็นการฟื้นฟูสมรรถภาพออกกำลังกายที่ดีหลังจากได้รับบาดเจ็บเช่นเดียวกับในระยะเริ่มแรกของการพัฒนากล้ามเนื้อแขนและขา มันจะเป็นประโยชน์และผู้ที่ต้องการที่จะสลัดน้ำหนักส่วนเกิน

squats ลึกออกแรงดันในกล้ามเนื้อของก้นเอวต้นขาและน่อง พวกเขาประกอบด้วยในตำแหน่งที่ลดสะโพกต่ำกว่าระดับพื้นขนาน เมื่อดำเนินการออกกำลังกายนี้ควรจะใส่กันอย่างแพร่หลายขาและการเคลื่อนไหวของพลัง งอเข่าจะสัมผัสแข้งบนพื้นผิวด้านหลังของต้นขา หลังจากช่วงไม่กี่โหลดสามารถเพิ่มขึ้นโดยใช้สองดัมเบล เพื่อความหลากหลายที่คุณสามารถใช้ดัมเบลของความรุนแรงปานกลางถือมันด้วยมือข้างหนึ่งที่อยู่ตรงกลาง การออกกำลังกายที่จะดำเนินการในจังหวะของการสูดดม - หมอบในช่วงหายใจออก - ยืด

squats ด้านหน้า จะดำเนินการกับทั้งดัมเบลและ บาร์เบลบนหน้าอกของเขา ก้าน มีน้ำหนักมากขึ้นเพราะภาระดังกล่าวก่อนอื่นคุณจะต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่าง ในระหว่างการออกกำลังกายขาที่มีอยู่ไหล่กว้างออกจากกันดัมเบลหรือบาร์เบล presses ข้ามแน่นแขนในด้านหน้าที่ระดับไหล่ วิ่งหมอบช้ากับแบนกลับขึ้นจนมุมระหว่างน่องต้นขาและส่วนด้านหลังจะมีขนาดเล็กกว่า 90 องศา ในกรณีนี้หัวจะจัดขึ้นตรงและส้นเท้าไม่ได้ออกจากพื้น หลังจากจุดหมอบต่ำจะดำเนินการกับเล็กน้อยหยุดและกล้ามเนื้อตึงเครียดพุ่งออกมาปลอกบน