วิธีการสร้างลูกหนู? บนแถบ!

ลูกหนูบิ๊กและบรรเทาเป็นหนึ่งในตัวชี้วัดหลักของความแข็งแรงและการพัฒนาโดยรวมของนักกีฬา นอกจากนี้ปริมาณของมันมักจะให้ความสนใจไปยังชายหาดประจำการและความหลากหลายของแฮงเอาท์เยาวชน ในเวลาเดียวกันคนหนุ่มสาวจำนวนมากไม่สามารถหรือไม่ต้องการที่จะไปออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้นพวกเขาจะสงสัยว่าวิธีการปั๊มขึ้นลูกหนูของคุณบนแถบของบ้าน

การเรียนการสอนบนแถบมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่ไม่ได้ไปที่โรงยิม แต่นักกีฬายังมีประสบการณ์ กล้ามเนื้อจะต้องมีการสูบในมุมที่แตกต่างกันและมีน้ำหนักน้ำหนักที่แตกต่างเพื่อดึงขึ้นสามารถทำหน้าที่เป็นนักกีฬาที่ออกกำลังกายเพิ่มเติมดีสำหรับการพัฒนาลูกหนู

ทำไมความจำเป็นในการลูกหนู

ลูกหนูหรือลูกหนู brachii, เป็นผู้รับผิดชอบสำหรับพับของแขนขาส่วนบน มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะดำเนินการเคลื่อนไหวฉุดจะดำเนินการโดยใช้ส่วนใหญ่ของกล้ามเนื้อร่างกายครึ่งบน ส่วนใหญ่มักจะคิดเกี่ยวกับวิธีการปั๊มขึ้นลูกหนูของคุณในบาร์ของคนไม่ได้รู้ว่าการพัฒนามันไม่เพียง แต่เสริมสร้างแขน แต่ยังฝึกกล้ามเนื้อของแขนและ latissimus หลัง

ในทางตรงกันข้ามกับส่วนขยายเกือบทุกชนิดของการงอข้อศอกในทางเดียวหรือลูกหนูรถไฟอีกขบวน ถ้าคนที่ต้องการที่จะเลือกสิ่งที่ขึ้นบีบดึงขึ้นไปของเธองานนี้จะตอบสนองความลูกหนูของเขา ดังนั้นจึงมีความจำเป็นสำหรับการพัฒนาและเสริมสร้างความเข้มแข็ง

การออกกำลังกายสำหรับลูกหนูในแถบแนวนอน

คิดเกี่ยวกับการไม่ว่าจะเป็นไปได้ที่จะปั๊มบนแถบคุณต้องเข้าใจว่าในความเป็นจริงคานไม่อนุญาตให้นำไปใช้มากกว่าหนึ่งการเคลื่อนไหวสำหรับ ลูกหนูสูบน้ำ การเคลื่อนไหวนี้ - ดึง แต่มีหลายสายพันธุ์ของมันผ่านที่ทุกคนสามารถพัฒนามันหรือดึงส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อลูกหนูที่ต้องการที่จะพัฒนาต่อไป

ดึงการออกกำลังกายซึ่งอาจจะดำเนินการภายใต้เงื่อนไขที่แตกต่างกัน มันเกี่ยวข้องกับวิธีการจับ มือ, ระยะห่างระหว่างพวกเขาและการใช้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

ลูกหนูมีโครงสร้างที่แตกต่างกันและมีการแบ่งออกเป็นด้านนอกและด้านในและหัวบนและล่าง หากคุณต้องการที่จะทำงานออกส่วนนอกแล้วทำมันค่อนข้างง่าย ใช้ด้ามจับที่แคบ ๆ ซึ่งในระยะห่างระหว่างมือของเพียงไม่กี่เซนติเมตรที่

ตอบสนองต่อคำถาม, วิธีการปั๊มขึ้นลูกหนูของคุณ ในด้านของแถบนั้นมันเป็นที่น่าสังเกตว่ามีเลือดออกของเขาเท่านั้นที่สามารถจับแถบด้านบน เพราะนี่คือความจริงที่ว่าถ้ามือมีความกว้างมากกว่าไหล่ดึงด้ามจับจากด้านล่างคือมือของตัวเองคือการออกกำลังกายอึดอัดมาก

นอกจากนี้ยังมีการจับต้องมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อ latissimus หลังซึ่งจะช่วยลดภาระในมือ แต่คุณสมบัตินี้ใช้ไม่ได้กับแขน - เช่นถ้าคุณไม่ได้กันอย่างแพร่หลายกระจายมือของเขาบนแถบแปรงความพยายามที่จะเก็บรักษาในร่างกายของคุณห้อยรัฐจะไม่เหมือนเดิม

ตอนนี้ให้ดูที่วิธีการปั๊มขึ้นลูกหนูของคุณบนแถบโดยวิธีการของการเปลี่ยนตำแหน่งของแปรง ถ้าจับจะดำเนินการในลักษณะที่ปาล์มต่อคุณก็กำลังประสบกับภาระที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของหัวสั้นลูกหนูที่ช่วยให้เพื่อเพิ่มความสูงและเส้นผ่าศูนย์กลาง คุณสมบัติของการออกกำลังกายนี้ใกล้กับฉนวนกันความร้อน

ถ้าฝ่ามือจะถูกนำออกไปจากคุณเพื่อให้คุณยืดลูกหนูสม่ำเสมอย้ายใกล้ชิดกับข้อศอก เนื่องจากนักกีฬาที่มีประสบการณ์มักจะติดอยู่กับการออกกำลังกายแยกกระชับธรรมดาจะเป็นประโยชน์ต่อพวกเขาและช่วยให้มีขนาดใหญ่ข้าม ลูกหนูปริมาณ เพิ่มความยาวซึ่งในที่สุดจะเพิ่มน้ำหนักของมัน

เราจะดึงลงหลักการพื้นฐานของการฝึกอบรมลูกหนูบ้าน ดังนั้นตอนนี้รู้ว่าสิ่งที่คุณทำเราสามารถหาเวลาที่จะปั๊มขึ้นลูกหนูของคุณในบาร์ นี้มักจะเป็นพอที่ประมาณร้อยดึงอัพในหนึ่งวัน

กาลครั้งหนึ่งนานโค้ชของฉันบอกฉัน: "ถ้าคุณต้องการที่จะมีไหล่กว้างและลูกหนูปูดดึงขึ้นทุกที่ทุกเวลา สำหรับเรื่องนี้พอดีกับแถบแนวนอน, แถบแนวนอน, ต้นไม้และยื่นออกมาเหมาะสมในผนัง. " เป็นผลให้ในเวลาเพียงหนึ่งในช่วงฤดูร้อนฉันเกือบเท่าตัวอัตราของพวกเขาและก็สามารถที่จะจับ 25 แทนเก้าครั้ง