ออกกำลังกายหน้าท้องบนแถบแนวนอนและขนานบาร์

นอกจากนี้ในการประชุมเมื่อวันที่จำลองมาตรฐานสำหรับการพัฒนาของกล้ามเนื้อหน้าท้องดีพิสูจน์แล้วออกกำลังกายหน้าท้องบนแถบแนวนอนและขนานบาร์ พร้อมกับที่มีประสิทธิภาพสูงที่พวกเขาต้องใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสมและการดำเนินการที่สูงขึ้นของกล้ามเนื้อนักกีฬา บทความนี้มุ่งเน้นการออกกำลังกายที่ได้มาตรฐานและไม่ได้มาตรฐานสำหรับการพัฒนาของกล้ามเนื้อหน้าท้องและเทคนิคของการดำเนินการของพวกเขา ตัวอย่างของระบบสำหรับการฝึกอบรมในแถบขนานและแนะนำอย่างมืออาชีพแถบแนวนอนก็จะถูกนำเสนอและแสดงให้เห็นว่า

วิธีการกำจัดของการบาดเจ็บหรือไม่

ไม่เพียง แต่จะใหม่ แต่ยังเป็นนักกีฬาที่ทันสมัย, ประสิทธิภาพการออกกำลังกายหน้าท้องบนแถบแนวนอนและบาร์คู่ขนานสามารถได้รับบาดเจ็บ ประการแรกการแตกหักดาษดื่นสามารถเกิดขึ้นโดยอุบัติเหตุเนื่องจากคุณมีส่วนร่วมที่ระดับความสูงมากกว่าเมตรเหนือพื้นดินหรือพื้น ประการที่สองในการออกกำลังกายที่ภาระหลักตรงกับ กล้ามเนื้อของแขน ว่าการฝึกอบรมจะไม่สามารถทนต่อการโหลด

ในกรณีใด ๆ นักกีฬาจะต้องสอดคล้องกับการออกกำลังกายที่อบอุ่นขึ้นทั่วไปก่อนการฝึกอบรมในแถบไม่สม่ำเสมอและบาร์แนวนอน นอกจากจะอุ่นขึ้นให้ความสนใจจะต้องจ่ายให้การเก็บรักษาของน้ำหนักของตัวเองในมืออยู่ในตำแหน่งของแถบแนวนอนสำหรับแขวนหรืออัพ - สำหรับบอร์ด วิธีการโดยไม่ต้องขีปนาวุธการฝึกอบรมต้องห้ามตามการฝึกอบรมมืออาชีพมาก

ความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับบาร์

การออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชนที่ลดลงในแถบที่แนะนำโดยการฝึกอบรมจำนวนมากดำเนินการกับหัวเข่างอขา ในตำแหน่งที่แขวนอยู่โดยไม่แกว่งและดึงขึ้นในมือของเขาคุณต้องยกขาขึ้นงอเข่าพยายามที่จะได้ใกล้เคียงกับหน้าอก เทคนิคของการออกกำลังกายนี้สำหรับผู้เริ่มต้นเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดอย่างรวดเร็วลดขาลงกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เพราะนอกจากจะมีความแข็งแกร่ง การยืดกล้ามเนื้อ ของสายพานหน้าท้องของ การเร่งความเร็วของแรงโน้มถ่วง เล่นเป็นเรื่องตลกที่โหดร้ายกับร่างกาย - บนหลักการของแส้กระตุกคมชัดขึ้นและลงอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นในมือได้รับการฝึกฝน

ระดับเฉลี่ยในบาร์

นักกีฬาที่สูงขึ้นการตัดสินโดยการแสดงความคิดเห็นจำนวนมากในสื่อที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดำเนินการออกกำลังกายหน้าท้องบนแถบโดยไม่ต้องดัดที่หัวเข่า - แม้ "มุม" ในขณะที่การศึกษาทางกายภาพที่โรงเรียน ธรรมชาติไม่แกว่งไม่ควรจะเป็น - ขาจะยกคู่ขนานกับพื้นอย่างรวดเร็วและไปลงช้าลงเล็กน้อย

มีจำนวนมากของความขัดแย้งเรื่องคือ การออกกำลังกายแบบคงที่ เช่น "มุม" "แถบ" การเก็บรักษาร่างกายในการ จำลองสำหรับ hyperextension และอื่น ๆ แน่นอนการออกกำลังกายเหล่านี้ไม่มีอะไรจะทำอย่างไรกับชุดของมวลกล้ามเนื้อเพื่อการเจริญเติบโต ของก้อนในท้องของเธอ และถือ "มุม" เข้ากันไม่ได้ และสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักขาการเก็บรักษาแบบคงที่จะไม่ออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ มีไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องระดับปริญญาโท

เพียงดาวดังกล่าวข้างต้น

ครูผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายมืออาชีพเพาะกายกีฬาและการเต้นขอแนะนำวอร์ดของพวกเขาในการดำเนินการที่สมบูรณ์แบบไดนามิกยกขาตรงในตำแหน่งที่แขวนอยู่บนบาร์ เทคนิคปริญญาโทชั้นเกี่ยวข้องกับการสัมผัสขาคานตรง เป็นที่ชัดเจนว่าการดำเนินการนี้ไม่น่าจะเป็นในช่วงแรกของการฝึกอบรม แต่ควรมุ่งมั่นโดยไม่ต้องยืดที่ดีมีไม่สามารถทำและมีท้องใหญ่ และไม่คิดว่าการออกกำลังกายหน้าท้องดังกล่าวในบาร์ - สำหรับสาว ๆ ที่ต้องการปรับปรุงร่างของพวกเขา การแสดงเต็มรูปแบบของการยกเท้าไม่เพียง แต่ร่างกายต้องใช้จำนวนมากของพลังงานจากไขมันแรงกดดันมหาศาลในกล้ามเนื้อหน้าท้องสามารถที่จะได้รับพวกเขาจะเพิ่มขึ้นในปริมาณ - นี่คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของทั้งหมดที่มีอยู่สำหรับกด

ลดภาระในกล้ามเนื้อของแขน

ถ้าคุณออกกำลังกายบนกดต่ำลงบนแถบดูเหมือนจะเป็นเรื่องยากเกินไปและทนไม่ได้ในขั้นเริ่มต้นยกขาสามารถดำเนินการในจำลองเฉพาะซึ่งเป็นรางเตือนความทรงจำของบอร์ด แต่ไม่เหมือนพวกเขามีการหยุดยากสำหรับด้านหลัง เมื่อวันที่จำลองนี้ไม่จำเป็นต้องพึ่งพาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในอ้อมแขนเพราะเพื่อความสะดวกในทุกทางรัดมีพิเศษจะได้รับบริการที่ช่วยให้นักกีฬาที่จะให้ร่างกายบนข้อศอก ค่อนข้างสะดวกอย่างมีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพ

คุ้นเคยกับการจำลองดังกล่าวจะไม่แนะนำเช่นกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างรวดเร็วกลายเป็นที่คุ้นเคยกับการโหลดกวนการฝึกอบรม โดยการเรียนรู้ที่จะยกขางอเข่าก็จะแนะนำให้ทันทีดำเนินการเพิ่มขึ้นของเท้าแบนที่มีความสูงสูงสุด เครื่องออกกำลังกายนี้พัฒนาดีทักษะยนต์ผ่านที่นักกีฬาจะได้ง่ายขึ้นที่จะอยู่ในแถบเหล่านี้

บาร์ตำนาน

ให้ออกกำลังกายหน้าท้องบนแถบแนวนอนและมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ในการดำเนินการยกขายังคงง่ายขึ้นในบาร์ เน้นมือโดยตรงของความน่าเชื่อถือมากขึ้นและน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายที่ดูเหมือนว่าจะมีขนาดเล็กลงเพื่อให้นักกีฬาได้อย่างเต็มที่จะมีสมาธิในกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยไม่ต้องกังวลว่าในบางจุดแปรงสามารถ unclench ไฟกระชาก

แตกต่างกันมากในเทคนิคการยกขาบนบาร์หรือบาร์ที่นั่น - ทุกอย่างเป็นเกือบเดียวกัน แต่ถ้าคุณศึกษาข้อเสนอแนะของนักกีฬามืออาชีพที่คุณสามารถหาคำแนะนำเกี่ยวกับการดำเนินงานของการออกกำลังกาย "กรรไกร" ที่บาร์เพื่อปรับปรุงกดบรรเทากล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อเอียงของลำตัว สาระสำคัญของการออกกำลังกายนี้คือการเพิ่มการเพาะพันธุ์ขาตรงไปยังด้านข้างและบันทึกอย่างรวดเร็วไปยังตำแหน่งเดิมเหนือบาร์

ชุดของการออกกำลังกายสำหรับการเริ่มต้น

กล้ามเนื้อทุกคนต้องให้ส่วนที่เหลือ - มันเป็นความจริงที่ปฏิเสธไม่ได้ ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ดำเนินการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องมักจะไม่สามครั้งต่อสัปดาห์ - ความนึกคิดในหนึ่งวัน ที่ซับซ้อนสำหรับการเริ่มต้นคือการทำงานออกมาไม่เกินสามกลุ่มกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายและไม่เกิน 5 การออกกำลังกายกล้ามเนื้อเดียวกัน ด้านบนกดจะดีกว่าที่จะทำงานในตอนท้ายของการออกกำลังกายหรือหลังออกกำลังกายที่รุนแรงมีน้อยยืด ตัวอย่างของครูฝึกออกกำลังกายจะช่วยในการวาดภาพขึ้นระบบของตัวเองของพวกเขาสำหรับการฝึกอบรมกล้ามเนื้อหน้าท้อง

1. ยกขางอเข่าบนแถบ - 5 ชุด 15-25 ครั้ง มุ่งเน้นไปที่มากที่สุด
2. ยกขาตรงบนบาร์ - 3 ชุด 10-15 เท่า ตำแหน่งที่มีความสำคัญถือขาอยู่ในสถานะที่มั่นคงแม้ในมุมที่ต่ำขึ้น
3. การเพิ่มขึ้นของเท้าหัวเข่าในบาร์ เสริมสร้างการออกกำลังกายที่จะดำเนินการใน 2-3 ชุดที่มีจำนวนที่เป็นไปได้มากที่สุดของเวลา

บรรดาผู้ที่ต้องการได้อย่างรวดเร็วกำจัดไขมันจะแนะนำการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการกดปุ่มบนแถบที่จะดำเนินการอย่างรวดเร็วและในแถบไม่สม่ำเสมอ - ช้า แบ่งระหว่างชุดจะต้องไม่เกินสองนาที

การฝึกอบรมอย่างต่อเนื่อง

กล้ามเนื้อหน้าท้องเหมือนคนอื่น ๆ ในร่างกายมนุษย์ต้องการการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่อง ก้อนจึงมีเพิ่มขึ้นไม่ควรผ่อนคลาย - จะไม่เติบโตไขมัน แต่น้ำหนักจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นการออกกำลังกายหน้าท้องบนแถบต้องตามด้วยอย่างน้อยหนึ่งการออกกำลังกายสัปดาห์ หากการเพิ่มขึ้นของขาตรงด้วยการสัมผัสของแสงที่จะดำเนินการนักกีฬามืออาชีพและผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายขอแนะนำให้ใช้น้ำหนักเป็นพิเศษหรือปีนขึ้นไปกับบิด

นอกเหนือไปจากการออกกำลังกายบนแถบอย่าลืมเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการฝึกอบรมในบาร์หรือบนจำลองเฉพาะ กล้ามเนื้อหน้าท้องในกรณีที่ไม่มีไม่ควรจะได้รับใช้ในการโหลด - อย่างต่อเนื่องจะต้องเครียด

สรุป

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการกดในแนวนอนและแบบขนานบาร์บาร์นักกีฬาควรจะตระหนักถึงภาระที่มีประสิทธิภาพเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ มันจะไม่โหลด - จะไม่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ตัวแทนถ่วงสามารถรองรับโหลดที่มีประสิทธิภาพการออกกำลังกายความเข้ม ครั้งแรกของทั้งหมดก็คือความเร็วของการเพิ่มและลดขาโดยไม่รบกวนการใช้งานเทคโนโลยี ประการที่สอง - เวลาที่เหลือระหว่างชุดซึ่งจะต้องลดลงไป 30-40 วินาที ประสิทธิผลของการออกกำลังกายที่มีช่วงเวลาที่ระบุนำไปใช้กับกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายมนุษย์ - มืออาชีพรับประกันผลดี!