การออกกำลังกายเบาสำหรับหน้าท้องและด้านข้าง

ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้หญิงที่เพรียวหรือมีรูปแบบที่งดงามเอวของคุณจะต้องสวยและน่าสนใจ เพื่อที่จะดูแลเอวและก้นของคุณคุณจำเป็นต้องดำเนินการชุดของการออกกำลังกายที่ควรจะมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับรอบเอวของคุณและปล่อยน้ำหนักส่วนเกิน ดังนั้นถ้าคุณไม่ต้องการให้เธอหลบซ่อนตัวอยู่ใต้ฝ่ามือของคุณอย่างสม่ำเสมอคุณจำเป็นต้องดูอาหารบ่อย ๆ และเป็นระยะเวลานานและทำการออกกำลังกายเป็นพิเศษ

โดยทั่วไปสำหรับขนาดและรูปร่างของเอวแผนกของ gluteus maximus เป็นผู้รับผิดชอบ กล้ามเนื้อนี้ถือได้ว่าเป็นหนึ่งในร่างกายที่แข็งแกร่งที่สุดในร่างกายมนุษย์ นอกจากนี้ก้นทำหน้าที่ที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในร่างกายมนุษย์ - ยืดต้นขาเมื่อเดินหรือลุกขึ้นจากวัตถุ ดังนั้นถ้าคุณมีปัญหากับการลุกจากเก้าอี้ได้อย่างรวดเร็วหรือยกขึ้นบันไดไปทางด้านขวานั่นหมายความว่ากล้ามเนื้อก้นของคุณอ่อนแอมากและต้องให้ความสนใจเป็นอย่างมาก หากก้นของคุณอ่อนแอเกินไปกระดูกเชิงกรานจะเดินหน้าต่อไปและมีอันตรายจากโรคในกระดูกสันหลังศักดิ์สิทธิ์

ปัญหาหลักของคนที่ลดน้ำหนักคือคนส่วนใหญ่ไม่ต้องการไปโรงยิมเพื่อฝึกอบรม คือความปกติของการ ออกกำลังกายสำหรับหน้าท้อง และเอวจะช่วยให้สามารถขจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วและฟื้นรูปร่างที่น่าสนใจ แต่สำหรับผู้ที่ไม่ได้มีเวลาออกกำลังกายเพื่อฝึกออกกำลังกายที่โค้ชจะแสดงการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับหน้าท้องบทความนี้จะแสดงรายการการออกกำลังกายเล็ก ๆ ที่นี่คุณจะพบการออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องและด้านข้างที่จะช่วยให้คุณได้รับการกำจัดปอนด์พิเศษ และแบบฝึกหัดเหล่านี้สำหรับหน้าท้องและด้านข้างสามารถทำได้ที่บ้าน

นั่นเป็นเหตุผลที่ในการเริ่มต้นการออกกำลังกายคุณจำเป็นต้องอุ่นเครื่องได้ดีรวมถึงการทำเคล็ดลับบางอย่างในระหว่างการฝึก ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายออกกำลังกายลองทำตามอย่างถูกต้องเพียงไม่กี่เคล็ดลับสำหรับการฝึกอบรมที่ดีที่สุด:

1) เมื่อทำแบบฝึกหัดในการกดและต้นขาพยายามที่จะเครียดมากขึ้น ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นการออกกำลังกายพยายามที่จะบีบกล้ามเนื้อของช่องท้องกระดูกเชิงกรานและก้น ในกรณีนี้คุณจะรักษาข้อต่อให้แข็งแรงอยู่ตลอดเวลาและกล้ามเนื้อจะฝึกฝนอย่างเข้มงวดมากขึ้น

2) พยายามให้กระดูกเชิงกรานขนานไปกับพื้นของคุณเสมอ ถ้าคุณเริ่มยกขึ้นสูงกว่าอีกฝ่ายหนึ่งแล้ว การฝึกกล้ามเนื้อ จะไม่สม่ำเสมอและผลลัพธ์โดยรวมของการออกกำลังกายจะหายไป นั่นเป็นเหตุผลที่เห็นว่าก้นของคุณอยู่ในบรรทัดเดียวกันเสมอ

3) อย่ายกหรือลดกระดูกเชิงกรานขึ้นอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายทั้งหมดต้องทำอย่างช้า ๆ และพยายามที่จะทำให้การเปลี่ยนภาพจากการออกกำลังกายหนึ่งไปยังอีกแบบหนึ่งเป็นไปอย่างราบรื่น

4) พยายามหายใจให้ถูกต้อง เมื่อคุณเครียดกล้ามเนื้อคุณต้องสูดอากาศออกและเมื่อคุณผ่อนคลายให้สูดดม วิธีเดียวที่คุณจะได้รับออกซิเจนเพียงพอซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณโตขึ้น

การออกกำลังกาย 1.

มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะยืนขึ้นตรงและวางขาบนความกว้างของไหล่ หลังจากนั้นให้วางเอ้ารอบเอวและเลื่อนไหล่สลับไปทางขวาและซ้าย ที่สำคัญที่สุดพยายามอย่าลืมด้วยไหล่ของคุณดึงร่างกายระดับ หลังจากเปิดหนึ่งให้แน่ใจว่าได้คืนตำแหน่งเดิมของคุณของร่างกาย แต่สะโพกของคุณจะต้องยังคงอยู่ ในแต่ละด้านของการออกกำลังกายหน้าท้องและด้านข้างซ้ำ 10-15 ครั้ง

การออกกำลังกาย 2.

การออกกำลังกายนี้สำหรับช่องท้องและด้านข้างจะยกระดับเสียงของกลุ่มกล้ามเนื้อนี้รวมทั้ง กระชับก้น และสะโพก ในการเริ่มต้นให้วางขาไว้ให้กว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แล้วงอเข่าให้ตรงกลับโดยนึกว่าตอนนี้คุณควรนั่งบนเก้าอี้ หลังจากที่กรณีได้รับการลดลงเป็นสิ่งจำเป็นที่จะแขวนสำหรับสองสามวินาทีในตำแหน่งนี้และจากนั้นกลับไปยังตำแหน่งเดิม และพยายามที่จะหมอบต่ำสุดเท่าที่เป็นไปได้และให้มือของคุณอยู่เหนือศีรษะของคุณ โดยรวมแล้วคุณควรได้รับการเข้าชม 10-15 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายนี้สำหรับหน้าท้องและด้านข้าง