วิธีการทำแบบฝึกหัดที่บ้าน

การศึกษาเหล่านี้เช่นการออกกำลังกายที่บ้านจำนวนมากสงสัยค่อนข้างอ้างตัวอย่างจากประสบการณ์ของเขาเอง แต่เราคัดค้านความจริงที่ว่าการฝึกอบรมด้วยตนเองที่บ้านอาจไม่ได้ผลก็ต่อเมื่อประจักษ์ความเกียจคร้าน ตามกฎความกระตือรือร้นของการประชุมจะจางหายไปอย่างรวดเร็วเป็นธรรมและเร็ว ๆ นี้การฝึกอบรมดำเนินการน้อยลงและน้อย ดังนั้นเราจึงพูดอย่างตรงไปตรงมาว่าผลที่คุณต้องทำงานเป็นเวลาหลายเดือน แต่ปรารถนา 2-3 เดือนแรกที่คุณจะมีบางส่วน คุณจะต้องบังคับตัวเองให้ดำเนินการออกกำลังกายและไม่ได้เกิดขึ้นกับข้อแก้ตัว นอกจากนี้ทราบว่าจะทำร้ายกล้ามเนื้อขณะออกกำลังกายคุณไม่หยุด แต่เมื่อเวลาผ่านไปโดยไม่รู้สึกคุณอาจดำเนินการออกกำลังกายมากขึ้นกว่าที่อยู่ในจุดเริ่มต้น

สิ่งที่คุณจะต้องเรียนที่บ้าน

หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายที่บ้านคุณต้อง dumbbells พับ (มันจะดีกว่าทั้งที่พวกเขาครอบครองตั้งแต่ขั้นต่ำของพื้นที่และน้ำหนักสามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย) นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าพอใจที่จะซื้อพรมสำหรับการจ้างงาน, กีฬา, น้ำหนักสำหรับเท้า, เชือก (ถ้าคุณใช้มัน) ลูกบอลสำหรับการออกกำลังกาย (หญิง) และจับเวลา (สำหรับ การฝึกอบรมช่วง)

บ่อยแค่ไหนที่ออกกำลังกายที่บ้าน

การเรียนการสอนควรจะจัดขึ้นเป็นประจำ - อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จากนั้นคุณสามารถเพิ่มความถี่และถึง 4 ครั้ง แต่ระหว่างการออกกำลังกายจะต้องมีการหยุดพักหนึ่งวัน

อบอุ่นขึ้น

ในฐานะที่เป็นอบอุ่นขึ้นการออกกำลังกายที่คุณสามารถใช้การทำงาน - เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถคิดสำหรับร่างกายของคุณ ถ้ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะไปวิ่งให้ดำเนินการที่ซับซ้อนแสงยืดแต่ละส่วนของร่างกาย โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายตอนเช้าของยุคโซเวียต แต่ไม่ได้ใช้ดัมเบลและน้ำหนักใด ๆ มือ mahi, squats ตื้นยกหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอก, การหมุนไหล่ของคุณเปลี่ยนร่างกายที่ โค้งด้าน การทำงานในสถานที่ - ทุกอย่างดีเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการฝึกอบรมที่จะเกิดขึ้น

ออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่บ้าน:

- หมอบ ในการเริ่มต้นการออกกำลังกายที่จะดำเนินการได้โดยไม่ต้องชั่งน้ำหนักและหลังจากการลดลงของกล้ามเนื้อคุณสามารถทำกับดัมเบล

- Lunges มันอาจจะตรงกลับกระตุกเช่นเดียวกับการลักพาตัวของขาด้านข้าง เมื่อดำเนินการออกกำลังกายนี้ที่บ้านมักจะดูด้านหลังของคุณ มันควรจะอยู่ตรง

- การออกกำลังกายสำหรับบ้านมือ ที่บ้านเป็นไปได้ที่มีขนาดไม่ใหญ่ แต่ถ้ามีดัมเบลก็เป็นไปได้ที่จะกระจายช่วง นอกจากนี้ในการผลักดันพทำตามมือผสมพันธุ์กับน้ำหนักในท่านอนหงายที่ คุณจะต้องม้านั่ง แต่พอดีและอุจจาระปกติ ยังทำตามชิงช้าอ้อมแขนของเขาไปที่ด้านข้างมีน้ำหนักหรือขดกับการเพิ่มขึ้นของกระสุนที่หน้าอกที่

- การออกกำลังกายกับดัมเบลที่บ้าน น้ำหนักเหล่านี้จะใช้สำหรับ squats, เช่นเดียวกับการ ออกกำลังกายของมือ กลับกด โปรดทราบว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจำเป็นที่จะต้องใช้ความระมัดระวังเป็นเกินนี้สามารถรักษาบาดแผล

จำนวนของวิธีการ

เลือกบนพื้นฐานของการฝึกอบรมทางกายภาพ แต่ถ้าคุณสามารถ master เพียง 1-2 ชุด 20-30 reps แล้วเริ่มต้นกับเรื่องนี้ สิ่งสำคัญที่สุดคือสัปดาห์เพิ่มจำนวนของพวกเขาค่อยๆเพิ่มความเร็วในการโหลด