การออกกำลังกาย "คว่ำ": การใช้งานสำหรับด้านหลังและร่างกาย การออกกำลังกาย "คว่ำ" สำหรับผู้เริ่มต้น

ปัญหาอายุเก่าของผู้หญิง - ลดลงเต้านมท่าน่าเกลียดไหล่ทำให้โค้งและรอยพับของไขมันที่ด้านข้าง เห็นด้วยร่างกายกระชับความสุข - ความฝันของทุกคนอย่างแน่นอนโดยไม่คำนึงถึงเพศและอายุหมวดหมู่ ส่วนใหญ่มักจะเกิดปัญหาดังกล่าวเกิดขึ้นในหญิงหลังคลอดและให้นมบุตร: รับออกจากรูปร่างกล้ามเนื้ออ่อนตัว และหลายเพียงคายในรูปของเธอที่จะใช้มันได้รับและหลีกเลี่ยงไม่ได้

นี่คือข้อผิดพลาดขั้นต้น รักตัวเองรูปของคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายและคุณจะกลับมายืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ โปรดจำไว้ว่าร่างที่สวยงามเริ่มต้นจากด้านหลังหรือมากกว่าด้วยท่าทาง ไม่มีใครวาดกลับงอและไหล่หลบตา - มันทั้งหมดจะเพิ่มปีพิเศษที่ทำให้คุณผู้ชายคนหนึ่งที่ไม่ปลอดภัยกับมวลของคอมเพล็กซ์และพวงของปัญหาที่ ไม่ต้องพูดถึงไขมันในร่างกายด้านล่างหัวไหล่ซึ่ง exacerbates สถานการณ์

แต่บางครั้งมันเกิดขึ้นที่มีน้ำหนักทั้งหมดที่ถูกต้อง แต่ลดลงกล้ามเนื้อหลังเสียท่าทางของคุณและเพราะเหตุนี้มักจะมีกระเพาะอาหาร - ผลของความโค้งของกระดูกสันหลัง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าวเราขอแนะนำให้แม้กระทั่งคนที่จะดูเรียวหลังของคุณและเสริมสร้างความมันโดยวิธีการของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงพิเศษ ข้อเสนอพิเศษไม่ต้องรอสำหรับวันพรุ่งนี้ที่จะลองและการออกกำลังกาย "เรือ" ตอนนี้ที่จะช่วยทำให้เต้านมกระชับหลังตรงและท่าทางสง่าและการเดิน

สิ่งที่ช่วยให้กิจกรรม?

มันมีผลต่อส่วนบนของ ด้านหลังกล้ามเนื้อ เอว, หน้าท้องและไหล่ช่วยให้พวกเขาได้ตั้งหลัก การออกกำลังกาย "เรือ" เป็นที่ระลึกมากของม้าหมุนของเด็กและได้อย่างรวดเร็วก่อนอาจดูเหมือนค่อนข้างง่าย แต่มันไม่ได้เป็น หนักเกินไปที่จะเป็นคนเตรียมร่างกายที่ไม่ได้เล่นได้ดีกับการเล่นกีฬา

แต่ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณได้รับใช้ กระชับหน้าอก และเสริมสร้างความหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการแนะนำการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่นำไปสู่ชีวิตอยู่ประจำ มันขึ้นปั๊มเอบีเอสดี, เพิ่มการไหลเวียนย่อยอาหารเสริมสร้างพื้นที่ ของช่องท้อง และขจัดไขมันจากด้านข้าง

นอกจากนี้ปัญหาการหายใจหายไป ด้วยระดับนี้คุณจะสามารถที่จะได้รับการกำจัดของการละเมิดในด้านของแหวนสะดือ คุณจะลืมเกี่ยวกับอาการท้องผูกอาหารไม่ย่อย, สโทเนีย, กลุ่มอาการเจ็บปวดในกระเพาะอาหารนอนไม่หลับซึมความเป็นกรดเพิ่มขึ้นและโรคของอวัยวะในอุ้งเชิงกราน

กล้ามเนื้อของคุณจะได้รับกลับมายืดหยุ่นและจะกลายเป็นผิวยืดหยุ่นมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีกำลังใจขึ้นออกกำลังกาย "เรือ" ประโยชน์ของการออกกำลังกายและเห็นได้ชัดอย่างมากอย่างที่เราเห็น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นภายในระยะเวลาสั้น ๆ จะเริ่มหายไป

การเตรียมการก่อนการฝึกอบรม

หากคุณจริงๆเป็นเวลานานดีตัดสินใจที่จะทำกีฬาเพื่อขจัดปัญหาสุขภาพได้รับการกำจัดของอาการปวดหลังและลดน้ำหนักแล้วเราขอแนะนำให้ระมัดระวังเตรียม ในการเริ่มต้นที่จะเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อหลังแล้วคุณสามารถเริ่มต้นที่จะมีส่วนร่วม โดยมีวัตถุประสงค์หลักในการดำเนินการ - cyclicity และเรียบการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน (เปลี่ยน)

มันเป็นการเตรียมความพร้อมที่เหมาะสมจะบันทึกจากการบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอก ก่อนที่จะเรียนไม่จำเป็นที่จะกินมากเกินไป - จะดีกว่าในการฝึกอบรมในขณะท้องว่างในตอนเช้า ได้รับอนุญาตให้ดื่มน้ำ ดังนั้นถ้าเป้าหมายของคุณ - ที่จะสูญเสียน้ำหนักแล้วนอกเหนือไปจากกิจกรรมการออกกำลังกายสมดุลอาหารของคุณ

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ "เรือ" สำหรับด้านหลัง

นอนหงายแขนตามร่างกายควรได้รับ เราเริ่มที่จะค่อยๆยกขาทั้งสองวันที่ 30 ซม. เหนือพื้นโดยไม่ต้องงอเข่าของพวกเขา ในเวลาเดียวกันการตัดศีรษะลำตัวท่อนบนและไหล่ออกจากพื้น เราถืออยู่ในตำแหน่งนี้และรู้สึกได้ถึง 10 ครั้ง หัวหน้าในขณะที่มองตรงไปข้างหน้า ด้านหลังและหน้าท้องอยู่ในสภาพเครียด เราผ่อนคลายและอีกครั้ง (ในเซตที่สาม) หากคุณพบว่ามันยากเพียงเพื่อยกระดับหน้าอกและไหล่ของคุณก็สามารถลดใบมีด นาฬิกาสำหรับการหายใจ

บทเรียน№2ลดความอ้วน

การออกกำลังกาย "เรือ" กำลังนอนอยู่บนท้องของเธอ ตำแหน่งเริ่มต้น: ฟุตพอดีกันเท้ากันพึ่งพาเท้าของคุณแขนพร้อมร่างกายที่จะแปรงพื้นดินและคางจะกดกับพื้นผิว (คุณสามารถใส่แผ่นเตียง)

เมื่อหายใจออกที่กระจายขาของเธองอเข่าของพวกเขาและคว้าถือของข้อเท้าหรือเท้าที่อยู่เบื้องหลัง หายใจออกกลั้นลมหายใจที่ตรงหัวเข่าของคุณและยกศีรษะและหน้าอกของเขา ดังนั้นต้นขาออกจากพื้นผิวพื้น ขอโค้งกลับลดลง โปรดทราบว่าบนพื้นเป็นเพียงพื้นที่สะดือ

ตอนนี้ช้าเริ่มที่จะแกว่งบนคลื่น (ขึ้นและลง) และนับถึงสิบ แล้วผ่อนคลายและกลับไปที่การจ้างงาน สิ่งที่สำคัญ - ไม่หักโหมมันเริ่มต้นด้วย 3-5 ครั้งค่อยนำไป 10. การออกกำลังกาย "เรือ" สำหรับผู้เริ่มต้นจะช่วยให้นำคำสั่งและในรูปแบบของแขนไขมันจากต้นขาและเอว

นอกจากนี้ยังจะปรับปรุงจุลภาค ของเส้นประสาทไขสันหลัง, กระดูกเชิงกรานและพลังงานแสงอาทิตย์ช่องท้อง ทันทีที่คุณจะรู้สึกว่าการหลั่งไหลของความแข็งแรงและปวดกล้ามเนื้อน่ารื่นรมย์ ชั้นเรียนปกติปกติต่อมไร้ท่อและเมตาบอลิกระบวนการในร่างกายซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก เพียงแค่ไม่กี่เดือนที่สามารถโยนขึ้นไปถึงห้ากิโลกรัมเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้รับการกำจัดของ "เปลือกส้ม" ในช่องท้องและก้นตลอดจนลืมเกี่ยวกับสถานะที่ไม่ดีของสุขภาพสำหรับทุกคน

เซสชั่น№ 3 ด้านหลัง

การออกกำลังกาย "เรือ" มีผลประโยชน์ที่คอกระดูกสันหลังหน้าท้องเอวและด้านหลัง เป็นตัวแปรที่ด้านหลัง พลานุภาพมืองอเข่าของเขารัดกล้ามเนื้อหลังและเริ่มที่จะวอกแวก ซ้ำเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ยืดแขนของคุณพร้อมร่างกายขาตรง ดึงออกทันทีด้วยปลายนิ้วไปที่เท้าของคุณโดยไม่งอเข่าของคุณ ผู้เชี่ยวชาญสามารถสัมผัสหัวเข่าตรงแขนของคุณ เพียงแค่บอกว่าตอนแรกมันจะเป็นเรื่องยากมาก แต่ไม่สิ้นหวังและไม่ได้ลดลง กล้ามเนื้อลีบช่วงเวลาที่คุณจะเริ่มต้นที่จะยอมจำนนและผลที่ได้จะเห็นได้ชัด

ส่วนสุดท้าย

ให้การฝึกอบรมอย่างน้อย 10-15 นาทีต่อวัน เสมอให้แน่ใจว่าท่าทางของคุณลองว่าจะนั่งและเดิน ที่มีประโยชน์ออกกำลังกาย "เรือ" ในกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านหลังจะทำให้การพัฒนาและแข็งแรง และแม้กระทั่งในวัยคุณจะไม่ต้องกลัวปัญหากลับ และชื่นชมที่คุณจะได้เห็นในสายตาของคนที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณออกกำลังกายต่อไป ตอนนี้ นิสัยดี จะทำงานเพื่อสุขภาพของคุณ แต่มันเป็นสิ่งที่ดีเป็นทวีคูณ