วิธีการถ่วงดุลอำนาจ?

เวลาของเราที่โดดเด่นด้วยความก้าวหน้าทางเทคนิคที่ยอดเยี่ยมไม่เพียง แต่ในเวลาเดียวกันและความผิดปกติของมวลที่เพียงไม่กลายเป็นบรรทัดฐานสำหรับบุคคลทั่วไป ในกรณีที่มีปัญหากับการมีน้ำหนักเกินในการละเมิดของอวัยวะภายใน อ่อนเพลียเรื้อรัง? หลายคนปรากฏไม่ว่าเล็กน้อยเนื่องจากอาหารที่ไม่เหมาะสม วิธีการถ่วงดุลอำนาจ?

ตรวจสอบสิ่งที่จะเป็นอัตราส่วนที่เหมาะของส่วนผสมที่ค่อนข้างยากสำหรับคุณ แต่ละคนมีที่เฉพาะเจาะจง: ร่างกายวิถีชีวิตอายุน้ำหนัก ฯลฯ อย่างไรก็ตามภายในขอบเขตที่กำหนดอาหารที่สมดุลเป็นไปได้แน่นอน อย่ามันคุณสามารถแม้แต่ตัวคุณเอง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่าสมดุลของสารอาหารในอาหาร หุ้นของโปรตีนควรบัญชีประมาณ 30-35% ของเมนูประจำวันคาร์โบไฮเดรต - 35-40% ไขมัน - 25-30% ความสมดุลนี้เป็นสิ่งจำเป็นที่จะพยายามที่จะรักษา

นอกจากนี้มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่สมดุล อาหาร (โปรตีน ไขมันคาร์โบไฮเดรต) ในแง่ของเปอร์เซ็นต์ของชิ้นส่วนเหล่านี้ไม่มีค่าที่น้อยที่สุดและอาหารการปฏิบัติตาม มันเป็นสิ่งสำคัญที่ส่วนเดียวไม่ได้มีขนาดใหญ่ ในกรณีนี้ต้องมีอย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน แล้วคุณจะไม่รู้สึกหิวและกระบวนการเผาผลาญอาหารจะดำเนินการได้เร็วขึ้นมาก

ทุกเช้าควรเริ่มต้นด้วยอาหารเช้าแสนอร่อยเต็มรูปแบบ เพื่อความสมดุลของอาหารที่มีความจำเป็นที่จะเกือบจะทันทีหลังจากตื่นขึ้นมา ในเวลานี้ร่างกายต้องการพลังงานใหม่ หากคุณไม่ได้ให้อาหารเขาเขาจะใช้มันเป็นปัจจัยความเครียดและเริ่มต้นการเผาผลาญยับยั้งและสะสม "ชีวิตสำรอง" ในรูปแบบของไขมัน นี้มีผลกระทบต่อสุขภาพและตัวเลข เลือกที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้า - ข้าวโอ๊ต ในธัญพืชมี คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน และวิตามินของกลุ่มบีดินเนอร์ในทางที่ไม่ควรจะแน่น ในช่วงเย็น, การเผาผลาญอาหารช้าลง

เพื่อถ่วงดุลอำนาจของปริมาณโปรตีนก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะกินเนื้อ (โดยเฉพาะเนื้อลูกวัวไขมันต่ำ, สัตว์ปีก) และปลา ไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุดที่พบในปลา มายองเนส, ซอส, น้ำสลัด, มาการีนและเกรวี่ควรจะถูกทอดทิ้ง ยังไม่ลืมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นม - โยเกิร์ตชีสกระท่อม, โยเกิร์ต ฯลฯ

ประโยชน์ที่จะใช้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้อาหารที่มีเส้นใยสูง เหล่านี้รวมถึง ข้าวกล้อง ขนมปังธัญพืชไม่ขัดสีผักส่วนใหญ่, ราสเบอร์รี่, ลูกพรุน, ถั่ว, แอปริคอตแห้งและอื่น ๆ . อาหารดีการประมวลผลที่ดีที่สุดจะกินในปริมาณน้อย (ขนมอบขนมปังขาว, พาสต้า, ข้าวขาว)

เพื่อให้ง่ายต่อการติดกฎเหล่านี้คุณสามารถสร้างอาหารที่เกี่ยวข้องกับอาหารที่สมดุลสำหรับสัปดาห์ เฉลี่ยต่อวันคนต้องการ 2,200 กิโลแคลอรี ตัวเลขนี้จะต้องมีการปรับเปลี่ยนโดยคำนึงถึงลักษณะของร่างกายและการดำเนินชีวิตของคุณ (ย้ายหรือไม่) แคลอรี่ตามตารางที่ง่ายต่อการคำนวณเท่าใดคุณวางแผนที่จะใช้พลังงานในระหว่างวัน เมนูตัวอย่างอาจมีลักษณะเช่น

1 และอาหารเช้า

1. ข้าวโอ๊ตไม่มีน้ำมัน
2. ไข่ต้ม (หนึ่ง)
3. สลัดผัก
4. ชาขิง

อาหารเช้าที่ 2:

1. ลูกพลับ
2. แอปเปิล
3. ชา
4. crunches

อาหารกลางวัน:

1. ปลา (หนึ่งร้อยกรัม)
2. ผัก
3. ชากับอบเชย
4. เนื้อต้ม

สแน็ค:

1. ถั่ว
2. น้ำ
3. โยเกิร์ตไขมันต่ำ
4. น้ำทับทิม
5. หลาย Khlebtsov

อาหารเย็น:

1. โดยไม่ต้องชีสขนมปัง
2. ชีสกระท่อม (ไขมันต่ำ)
3. โยเกิร์ตกับอบเชย
4. น้ำมะเขือเทศ
5. ผลไม้