วิธีการดาวน์โหลดไหล่โดยใช้ดัมเบล?

สำหรับผู้ชายหลายคำถามของวิธีการ ที่จะแกว่งไหล่ มีความเกี่ยวข้องมาก ไม่ได้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของร่างกายเพื่อเน้นความแข็งแรงและความกล้าหาญของพวกเขาเป็นวงกว้างไหล่เข็มขัดขนาดใหญ่ ได้พิสูจน์ให้เห็นว่าเมื่อบ่อยประเภทของการกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงคือ โดยการเปลี่ยนชนิดของการออกกำลังกายที่ เติบโตของกล้ามเนื้อ เพิ่มขึ้น หลัก กล้ามเนื้อไหล่ มี deltoids ซึ่งในที่สุดก็จะแบ่งออกเป็นด้านหน้าตรงกลางและด้านหลัง มันจะเป็นประโยชน์ในการศึกษาพวกเขาระหว่างการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว

ก่อนที่จะดำเนินการต่อไปคำถามของวิธีการที่จะแกว่งไหล่ควรจะมีความอบอุ่น มันเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการอุ่นเครื่อง เอวไหล่ นี้สามารถดำเนินการหมุนเป็นวงกลมแขน Mahi, รถกระเช้าน้ำหนักเบาและอื่น ๆ

มือผสมพันธุ์

นั่งอยู่บนม้านั่งที่รับดัมเบล ในขั้นต้นแขนน้ำหนักแขวนหลวมลงไปตามร่างกาย แล้วอย่างรวดเร็วยกให้พวกเขาขึ้นมาด้วยมือทำให้ลมหายใจเพื่ออิทธิพลสักครู่ที่ด้านบนและเริ่มที่จะค่อยๆลดลงในมือของคุณลงทำให้หายใจออก ทำซ้ำ 4 x 6-8 ครั้ง

ข้อศอกระหว่างการออกกำลังกายควรจะงอเล็กน้อย ถ้าน้ำหนักไม่ใหญ่มาก - จะดำเนินการออกเดินสายถือดัมเบลในระนาบเดียวกันกับร่างกายที่มีน้ำหนักดัมเบลมากขึ้นคุณสามารถนำพวกเขาไปข้างหน้าเล็กน้อย จะแนะนำให้ดำเนินการออกกำลังกายในหน้ากระจกเพื่อให้สามารถปรับเทคนิคและดูว่าจะแกว่งไหล่ได้อย่างถูกต้อง

การผสมพันธุ์มือในความลาดชัน

การออกกำลังกายนี้จะไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มไหล่ แต่ยังจะ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง จะดำเนินการในทำนองเดียวกันกับก่อนหน้านี้หนึ่ง แต่ตำแหน่งเริ่มต้นที่แตกต่างกัน - ควรงอเข่าและร่างกายแข็งแกร่งเอียงไปข้างหน้า ในระหว่างการดำเนินการของรูปแบบมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ถูกนำมาใช้ deltoids ด้านหลัง

เป็นตัวเลือก - คุณสามารถไปที่ม้านั่งเอียงพิเศษ

ทั้งสองประเภทของสายไฟควรจะทำในขณะนั่ง ถ้าระดับของการฝึกอบรมจะช่วยให้คุณสามารถพยายามที่จะทำการออกกำลังกายเหล่านี้ในขณะที่ยืน แต่ต้องแน่ใจว่าพวกเขาจะทำอย่างไรกับคู่ค้าที่ตั้งอยู่ใกล้กับสุทธิความปลอดภัย

ข่าวที่มีการหมุนข้อมือ

นั่งตัวตรงบนม้านั่งที่จะดึงมือกับดัมเบลฝ่ามือไปข้างหน้าการปรับใช้ ดำเนินการลด dumbbells เพื่อไหล่หมุนแปรงมือของเขาที่ศีรษะของเขา (หายใจออก) แล้วบีบดัมเบลไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น (หายใจ) ทำซ้ำเช่นเดียวกันสำหรับมือสอง ครั้ง 4x6

ในระหว่างการสืบเชื้อสาย - ความเร็วขั้นต่ำและในช่วงกดบัลลังก์ - สูงสุด การออกกำลังกายนี้ค่อนข้างซับซ้อน แต่มันจะช่วยให้คุณได้อย่างรวดเร็วสร้างกล้ามเนื้อ ดำเนินบัลลังก์นี้สามารถพิงหลังที่ด้านหลังของม้านั่งพิเศษ ในกรณีนี้ภาระลดลงที่ด้านหลัง นอกเหนือไปจาก กล้ามเนื้อต้นแขน เป็นไขว้มีส่วนร่วมและบางกล้ามเนื้ออื่น ๆ ดังนั้นขอบเขตของไหล่เข็มขัดที่มีการเติบโตอย่างรวดเร็ว

benching ศูนย์รวมนี้อาจจะเป็นสอง dumbbells ยกพร้อมกันทันที มันเป็นไปได้ที่จะเข้าใกล้คำถามของวิธีที่จะแกว่งไหล่ของเขามากยิ่งขึ้นอย่างกว้างขวางและดำเนินการเพียงกดครั้งแรกกับมือข้างขวาของคุณ ทำจำนวนที่ต้องการของวิธีการที่จะย้ายไปทางซ้ายมือ การออกกำลังกายนี้เป็นอย่างดีสำหรับนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมตามที่มันเป็นไปได้ที่จะมีนัยสำคัญเพิ่มน้ำหนักของตัวแทนน้ำหนักที่