ล้อยิมนาสติก - ไม่เปลือกง่าย

ล้อยิมนาสติก - รอบในวงกลมที่มีด้ามจับบางครั้งทำคู่สำหรับเสถียรภาพมากขึ้น ภายนอกดูเหมือนว่าอุปกรณ์ที่เรียบง่าย แต่ในความเป็นจริงมันไม่ได้เป็น ดำเนินการกับล้อยิมนาสติกคุณตระหนักถึงสิ่งที่ยากที่สุด ออกกำลังกายหน้าท้อง

หนึ่งของการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานจะเป็นดังนี้:

• คุณจำเป็นต้องได้รับการขึ้นทั้งสี่แล้วด้วยมือทั้งสองจะใช้เวลาถึงล้อปากกายิมนาสติกและค่อยๆม้วนไปข้างหน้าขึ้นอยู่กับความยาวเป็นไปได้สูงสุดแล้วเช่นเดียวกับที่กลับช้า

สำหรับการออกกำลังกายนี้ทำงานน้อยเพียงกล้ามเนื้อหน้าท้องคุณต้องใช้ กล้ามเนื้อหลังของคุณ และแขน ในขั้นต้นดำเนินการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นเรื่องยากมาก แต่บางคนทำมันด้วยขาตรงซึ่งเป็นได้ยาก เนื่องจากการกระทำของเปลือกนี้จะหนักพอก็จะไม่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นในการดำเนินการครั้งเดียวเป็นจำนวนมากของการเกิดซ้ำ ในการเริ่มต้นพอสำหรับห้าแล้วคุณสามารถทุกสัปดาห์เพื่อเพิ่มจำนวนของพวกเขา สำหรับคนที่มีอาการบาดเจ็บไขสันหลังและการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดด้วยล้อยิมนาสติกต้องห้าม

อุปกรณ์นี้ถูกออกแบบมาเพื่อทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องในระหว่างการฝึกอบรมตลอดจนการฝึกอบรมแขนไหล่หลังกล้ามเนื้อหน้าอกและคนอื่น ๆ ที่มักจะอยู่ใน "ปัญหา" พื้นที่ของร่างกาย หากคุณอย่างต่อเนื่องจัดการกับเปลือกนี้ผลที่คุณจะดูเวลาที่สั้นที่สุด -primerno เดือน และพิจารณาว่าล้อยิมนาสติก - เป็นลู่วิ่งที่มีขนาดเล็กและขนาดเล็กก็จะทำให้มันเกือบจะขาดไม่ได้ในบ้านอุปกรณ์ออกกำลังกาย

จุดหลักในข้อมูลการฝึกอบรมที่มีกระสุน - ลมหายใจ หากในระหว่างการออกกำลังกายที่คุณกลั้นหายใจ - ผลที่จะเลวร้ายยิ่งกว่าถ้าคุณหายใจอย่างถูกต้อง เมื่อคุณย้ายล้อไปข้างหน้า - หายใจในเมื่อม้วนกลับ - หายใจออก และหายใจเข้าและหายใจออกจะทำจมูก

เมื่อมีบุคคลที่จะเริ่มต้นการทำแบบฝึกหัดด้วยล้อยิมนาสติกเพื่อประโยชน์ของความปลอดภัยและความเสี่ยงของพวกเขาเนื่องจากความหลากหลายของการบาดเจ็บก็จะดีที่สุดที่จะใช้ท่ายืนไม่ได้ตรงอย่างสมบูรณ์บนเข่าของเขาและเมื่อถึงจุดสิ้นสุด ในหยิก, คุณสามารถจับเท้าของพวกเขาสำหรับการสนับสนุน กับความลับเหล่านี้ภาระในกล้ามเนื้อของหลังลงไม่กี่ครั้งและในที่สุดคุณจะสามารถที่จะทำซ้ำมากขึ้น

ครั้งแรกที่พยายามที่จะดำเนินการในสองวิธีกับสิบซ้ำของการออกกำลังกายแต่ละแม้ว่ามันจะดูเหมือนว่ามันเป็นเรื่องง่ายที่จะเพิ่มภาระที่ไม่จำเป็นเป็นผลของการฝึกอบรมจะรู้สึกจนกระทั่งวันรุ่งขึ้น ก่อนที่ชั้นจะดูแลครอกสำหรับหัวเข่าของคุณ

ล้อยิมนาสติก การออกกำลังกาย

1) รับบนหัวเข่าของคุณและสถานที่ของคุณที่ล้อมือควรจะตรง ช้าม้วนไปข้างหน้ามือไม่ต้องก้ม ถึงอิทธิพลปลายทางนั้นไม่กี่นาทีและยังส่งกลับมา สิ่งที่สำคัญ - ไม่รีบเร่ง

2) การออกกำลังกายที่สองคือเหมือนกัน แต่โดยไม่ชักช้าที่จุดสิ้นสุด

3) การออกกำลังกายที่สามคือการดำเนินการนอนอยู่บนท้องของคุณ ล้อยิมนาสติกอยู่เหนือศีรษะของเขาอยู่ในมือยื่นออกมาของเขายังคงอยู่บนฟุตพื้นและค่อยๆม้วนล้อกับตัวเองจึงดัดหลังแล้วกลับ

4) นั่งอยู่บนพื้นด้วยขาตรงและหลังตรงของคุณวางล้อยิมนาสติกบนด้านขวา ใช้มือทั้งสองย้ายไปทางขวาเท่าที่จะทำได้แล้วกลับหัวเข่าไม่โค้งงอ, ดำเนินการออกกำลังกายและไปทางซ้าย

5) ที่ตำแหน่งเริ่มต้นเป็นเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ แต่ขางอเข่าล้อภายใต้เท้าและมือบนล้อ ก๊อกกระสุนปืนไปข้างหน้าไม่ได้มองขึ้นมาจากมือและเท้าของเขา จากนั้นกลับไป พยายามที่จะทำการออกกำลังกายเพื่อให้หน้าอกสัมผัสหัวเข่า

ด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้เพียงไม่กี่เดือนคุณจะสามารถที่จะนำร่างของเขาในการสั่งซื้อล้อยิมนาสติก, ความคิดเห็นที่สนับสนุนอย่างเต็มที่การกระทำของเขาจะไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังจะช่วยให้ร่างกายของคุณเป็นรูปแบบที่น่าสนใจ