ยกดัมเบลล์ไปที่ลูกหนูยืนสำหรับเด็กหญิง วิธีที่จะหยุดความกลัวของชุดที่มีแขนสั้น

การออกกำลังกาย "ยกดัมเบลล์ให้กับลูกหนูยืน" - หนึ่งในความนิยมมากที่สุดสำหรับมือ และมีเหตุผลสำหรับเรื่องนี้ กล้ามเนื้อลูกวัวเป็นกล้ามเนื้อที่มักเปิดกว้างให้กับดวงตาทั่วไปโดยเฉพาะในช่วงฤดูร้อน และเมื่อคนอื่นมองเห็นความสวยงามและกระชับมือพวกเขามักจะเชื่อว่าส่วนที่เหลือของร่างกายอยู่ในรูปแบบที่เหมาะสม

ขอบคุณการเคลื่อนไหวที่หลากหลายการยกดัมเบลล์ไปที่ลูกหนูขณะที่ยืนด้วยน้ำหนักที่เหมาะสมและการสังเกตเทคนิคของการดำเนินการช่วยให้คุณสามารถปรับโทนของลูกหนูและทรวงอกได้

ไม่ต้องกังวลกล้ามแขนรัดกุมจะไม่ทำให้คุณเป็นผู้หญิงน้อยลง ในทางตรงกันข้ามคุณจะดึงดูดรูปลักษณ์ที่น่าชื่นชมมากมาย

วิธีที่จะไม่ผิดกับน้ำหนักของดัมเบลล์

โดยปกติน้ำหนักของ dumbbells ควรเป็นเช่นที่คุณสามารถทำให้โดยเฉลี่ยประมาณ 12-15 repetitions สิ่งสำคัญคือในขณะที่คุณกำลังยกดัมเบลไปที่ลูกหนูยืนอยู่มีความตึงเครียดเล็กน้อยในกล้ามเนื้อและการทำซ้ำครั้งสุดท้ายจะต้องทำด้วยความพยายาม

อย่าใช้ดัมเบลล์ที่หนักเกินไป อย่าช่วยตัวเองด้วยลำตัว โยกคุณลดคุณภาพของการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังสามารถได้รับบาดเจ็บสาหัสอีกด้วย

วิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

• เอาดัมเบลล์ไว้ในมือของคุณ
• วางเท้าของคุณที่ระดับไหล่ เก็บกระดูกสันหลังของคุณให้ตรง
• จับแขนตามลำตัวกดข้อศอกไปทางด้านข้างฝ่ามือหันเข้าหาด้านนอก
• เมื่อหายใจออกนำลูกดัมเบลส์ไปที่หน้าอกของคุณและงอแขนของคุณในข้อศอก ไหล่ยังคงนิ่งอยู่
• หายใจออกให้ยืดแขนของคุณไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำอีกครั้ง

วิธีที่ดีที่สุดคือการดำเนินการตามแนวทาง 3-4 ข้อโดยไม่เกิน 1 นาที

หากต้องการคุณสามารถยกดัมเบลล์สลับกันได้จากขวาแรกซ้ายมือ การยกดัมเบลล์ไปยังลูกหนูยืนขึ้นจะทำให้กล้ามเนื้อรู้สึกง่ายขึ้นและเพื่อตรวจสอบความถูกต้องของเทคนิคการออกกำลังกาย

ถ้าคุณรู้สึกว่าการออกกำลังกายนั้นง่ายเกินไปหรือไม่สบายใจให้ลองยกลูกดัมเบลล์ขึ้น

การให้ยกนิ้วคืออะไรและเหตุใดจึงต้องใช้

เพื่อเพิ่มการใช้ลูกหนูให้มากที่สุดผู้เชี่ยวชาญหลายคนในสาขาเพาะกายขอแนะนำให้ยกลูกดัมเบลไปที่ลูกหนูยืนและยกขาตั้ง

Supination คือการเปิดแปรงในระหว่างการออกกำลังกาย ด้วยวิธีการออกกำลังกายแบบนี้ bicep จะถูกใช้มากที่สุดเท่าที่ flexor ของมือซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย

วิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

ขั้นตอนของการกระทำมีดังนี้:

• เอาดัมเบลล์
• วางเท้าของคุณที่ระดับไหล่ เก็บกระดูกสันหลังของคุณให้ตรง
• จับมือตามร่างกายฝ่ามือหันหน้าผา
• หายใจออกนำดัมเบลล์ไปที่หน้าอกของคุณและงอแขนของคุณในข้อศอก ขณะเคลื่อนที่ให้หมุนฝ่ามือออกไป ในตอนท้ายฝ่ามือควรอยู่ในตำแหน่งเดียวกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้
• เมื่อสูดดมคลายมือฝ่ามือในเวลาเดียวกันค่อยๆแฉขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

เช่นเดียวกับในรุ่นก่อนหน้านี้การออกกำลังกายสามารถทำได้สลับกัน

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

กับการทำซ้ำแต่ละครั้งลดลงอย่างสมบูรณ์มือของคุณ การทำเช่นนี้ไม่สมบูรณ์คุณจะลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกายและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

พยายามที่จะให้ข้อศอกของคุณกดเบา ๆ กับบริเวณข้อต่อซี่โครง / สะโพก หากในระหว่างทางเข้าข้อศอกกำลังมุ่งหน้าไปข้างหนึ่งแล้วคุณควรใช้น้ำหนักเบา

อย่าหยุดที่จุดด้านบนและด้านล่าง กำหนดจังหวะและปฏิบัติตาม เป็นสิ่งสำคัญที่ความตึงเครียดในมือได้รับการบำรุงรักษาตลอดการออกกำลังกาย

ดูการหายใจของคุณ การหายใจที่ถูกต้องช่วยให้ไม่เพียง แต่ฝึกการออกกำลังกายที่มีคุณภาพมากขึ้น แต่ยังฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย

การยกลูกดัมเบลไปที่ลูกหนูยืนสำหรับสาว ๆ จะมีประโยชน์ในการช่วยให้ไม่เพียง แต่นำมือของคุณเข้าสู่โทนเสียง นอกจากนี้การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้อยู่ในรูปร่างในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามควรระมัดระวังเป็นพิเศษ - ใช้ผ้าขนหนูเบาและถ้าเป็นไปได้ให้ทำแบบฝึกหัด ระวังการหายใจที่เหมาะสมและถ้าคุณรู้สึกอึดอัดหรือปวดเมื่อยทันทีให้หยุดการออกกำลังกายนี้ทันที

โดยการ ยกดัมเบลไปที่ลูกหนู คุณสามารถเพิ่มความแข็งแรงและกระชับแขนได้ เหนือสิ่งอื่นใดอย่าพยายามทำสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ อย่าใช้อุปกรณ์กีฬาที่หนักเกินไป อย่าหมดจิตใจด้วยวิธีการมากมาย การฝึกอบรมทำให้คุณมีความสุขเป็นสิ่งสำคัญ แล้วคุณจะไม่สังเกตว่าร่างกายในฝันจะกลายเป็นความจริงได้อย่างไร