พิลาทิสว่ามันคืออะไรและสิ่งที่เป็นข้อดีของเทคนิคนี้

พิลาทิส - มันคืออะไร? มันเป็น ระบบของการออกกำลังกายซึ่งได้ขอบคุณที่มาของชื่อของผู้สร้าง โจเซฟพิลาทิส เมื่อเร็ว ๆ นี้เทคนิคนี้ได้กลายเป็นที่นิยมแม้จะมีความจริงที่ว่ามันปรากฏค่อนข้างเร็ว ๆ นี้ในรัสเซีย

"พิลาทิส" ระบบจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่พยายามที่จะให้ตัวเองในรูปร่างที่ดีและดูแลสุขภาพของพวกเขา พิลาทิสคอมเพล็กซ์ปรากฏตัวครั้งแรกกว่าร้อยปีที่ผ่านมา แต่ในช่วงเวลานี้จะได้รับการแก้ไขและปรับปรุง แต่สาระสำคัญของระบบนี้ยังคงเหมือนเดิม - การควบคุมของร่างกายและจิตวิญญาณ การออกกำลังกายทั้งหมดจะทำในโปรแกรมที่วางแผนไว้อย่างเคร่งครัดเมื่อดำเนินการที่เกี่ยวข้องกับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ การเรียนการสอนภายใต้ "พิลาทิส" - มันคืออะไร? นี้ การฝึกอบรมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่รุนแรงของผลการดำเนินงานและจำนวนเงินของการออกกำลังกาย สิ่งที่สำคัญมากกว่าคือคุณภาพและมุ่งเน้นในบางส่วนของร่างกาย

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายพิลาทิสพัฒนาความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของร่างกายทั้งหมด นอกจากนี้ยังเป็นรูปแบบที่ปลอดภัยที่สุดของการ ฝึกอบรมของกล้ามเนื้อ เนื่องจากการออกกำลังกายมีผลต่อร่างกายเบา ๆ ในขณะที่การฝึกอบรมและการเสริมสร้างความมัน เพื่อที่จะตอบคำถาม: "ระบบ" พิลาทิส "- มันคืออะไร" เราต้องเข้าใจว่าการเคลื่อนไหวในเทคนิคนี้ทุกมาจากจิตใจของกล้ามเนื้อจะถูกควบคุมโดยการทำงานของสมอง

พิลาทิสเหมาะสำหรับเกือบทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น: ผู้หญิงผู้ชายหรือวัยรุ่น จัดการกับมันคุณสามารถที่บ้านและกับครูฝึกในสโมสรออกกำลังกาย ในระดับเดียวกันของการฝึกอบรมไม่สำคัญเพราะน่าจะเป็นอาการบาดเจ็บที่ต่ำ ระบบนี้ - ปลอดภัยที่สุดและมีประสิทธิภาพสำหรับเครื่องหมายยืด พิลาทิสแม้จะแนะนำสำหรับการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอด

พิลาทิสสำหรับด้านหลัง

แพทย์และนักกายภาพบำบัดจะได้รับคำแนะนำที่จะใช้ การออกกำลังกายพิลาทิส สำหรับการฟื้นฟูหลังจากที่ได้รับบาดเจ็บรวมทั้งการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง ดังนั้นการออกกำลังกายพิลาทิส - มันคืออะไร? เป็นกฎที่พวกเขามีภาระในการยืดกล้ามเนื้อลึกและ การหายใจที่เหมาะสม เพื่อหลีกเลี่ยงความผิดพลาดในการเคลื่อนไหวและการหายใจเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเริ่มต้นการฝึกอบรมสำหรับเทคนิคนี้

กฎพื้นฐานและหลักการของวิธีการ

มีสามตัวเลือกสำหรับการฝึกอบรมใน "พิลาทิส" คือการออกกำลังกายในการฝึกอบรมพิเศษบนพื้นและบนพื้นด้วยอุปกรณ์พิเศษ การเปลี่ยนแปลงในกระบวนการฝึกอบรมควรจะช้าและเรียบ มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะมีสมาธิและควบคุมประสิทธิภาพของอุปกรณ์ของพวกเขา

การฝึกอบรมควรจะเกิดขึ้นในสภาวะที่ผ่อนคลาย คุณจำเป็นต้องปรับแต่งในการออกกำลังกายและการกำจัดความเครียด ด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อหน้าท้องและกระดูกเชิงกรานเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกาย การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งควรย้ายต่อเนื่องในถัดไป - นี้เป็นพิลาทิส มันคืออะไร? ซึ่งหมายความว่าการเคลื่อนไหวไม่หยุด ในตอนท้ายของการออกกำลังกายที่จะยังคง

ชุดที่เรียบง่ายของการออกกำลังกายโดยวิธีพิลาทิส

ขั้นตอนแรกคือการเรียนรู้การบิด การออกกำลังกายนี้จะช่วยส่งเสริมการฝึกอบรมของกล้ามเนื้อหน้าท้อง มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่า การกลั้นลมหายใจของพวกเขา ในช่วงกลิ้งไปไม่ได้ ในการดำเนินการออกกำลังกายนี้คิดว่าเป้าหมายของคุณ - อย่างต่อเนื่องวางบนพื้นและกระดูกสันหลังเป็นอย่างราบรื่นเอามันออกไปจากพื้น มันเป็นสิ่งต้องห้ามที่จะโยนกลับหัวหรือเอียงของเขาพวกเขาจะต้องอยู่ในแนวเดียวกันกับกระดูกสันหลัง

ดังนั้นนั่งลงบนพื้นมือที่วางอยู่บนต้นขา, ขาตรง ตอนนี้งอขาของคุณวางเท้าของคุณบนพื้น โปรดทราบว่าแยกพวกเขาออกจากพื้นระหว่างการออกกำลังกายนี้ไม่สามารถ! หลังตรงเหมือนมงกุฎถึงขึ้นไปข้างบน กดมือเพื่อโพรงอยู่ข้างหลังหัวเข่า ค่อยๆลดลงกระดูกสันหลังพื้นกระดูกจากกระดูก เมื่อคุณไปถึงชั้นที่เริ่มต้นที่จะขดตัวในลำดับที่กลับ ดำเนินการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 5-6 ครั้งโดยไม่ต้องหยุดพักและการหยุดชะงัก

สิ่งต่อไปที่คุณจำเป็นต้องต้นแบบสำหรับการฝึกอบรมโดยวิธีพิลาทิส - ยืด การออกกำลังกายอยู่บนหลังของคุณแขนยื่นออกไปตามร่างกายขางอเล็กน้อยที่หัวเข่า เท้ากดลงไปที่พื้น ตอนนี้ยกขาดัดพวกเขาขึ้นไปจนถึงหัวเข่าของคุณไม่ได้มาใกล้กับหน้าอกของเขา ฟุตมือเข็มไปที่หัวเข่ากดให้หน้าอกของเขา ในเวลาเดียวกันดึงหัวและไหล่ของคุณเหนือเข่า จากนั้นในสูดดมย้ายมือของคุณลงตรงขาของคุณและดึงพวกเขาขึ้น การออกกำลังกายซ้ำ 6-8 ครั้งโดยไม่ต้องหยุดและแบ่ง

โปรแกรมพิลาทิสแทบไม่มีข้อห้าม สิ่งที่สำคัญที่สุด - ให้เป็นไปตามการหายใจที่เหมาะสมและไม่ได้ทำแบบฝึกหัดผ่านแรง