ขอเรียนรู้วิธีการที่จะยืดได้อย่างถูกต้องกลับไป

และคุณรู้ว่าการเคลื่อนไหวและท่าทางของคุณพูดเกี่ยวกับอายุของคุณหรือไม่ กีฬาที่มีชื่อเสียงผู้เชี่ยวชาญโจเซฟพิลาทิสกล่าวว่าในเวลาที่อายุของร่างกายมนุษย์ขึ้นอยู่โดยตรงกับสุขภาพของเขากลับ ถ้ามันจะมีสุขภาพดีแล้วคุณจะดูอ่อนกว่าวัยและความรู้สึกที่ดีขึ้น หากคุณเป็นประจำทำ แบบฝึกหัดสำหรับด้านหลัง ภาพซึ่งจะถูกนำเสนอในบทความนี้ก็จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อเนื่องจากการที่คุณสามารถปรับปรุงลักษณะความรู้สึกในเวลาเดียวกันได้รับท่าทางที่ดี ผู้ที่ต้องการเสริมสร้าง กล้ามเนื้อของหลัง และในเวลาเดียวกันที่ทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวดในพื้นที่ของเธอจะมีความสนใจในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและมีประโยชน์ดังต่อไปนี้

วิธีการยืดด้านหลังด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกาย "การยืดกล้ามเนื้อด้านหลัง"?

หากคุณต้องการที่จะผ่อนคลายกระดูกสันหลังของคุณก็เป็นการออกกำลังกายสำหรับคุณ มันต้องทำทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในทันทีหลังจากที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน - ในกรณีนี้คุณจะได้สัมผัสกับผลที่ต้องการ ในการทำเช่นนี้คุณจะสามารถที่จะใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและ flexors extensors ของกระดูกสันหลัง นั่งบนเสื่อ vypryamte หลังไหล่ผ่อนคลายแขนยืดไปข้างหน้าวางไว้บนไหล่กว้างนอกเหนือ 90 ฟุตโค้งศึกษาระดับปริญญา ใช้ลมหายใจในลึก หายใจออกช้า ๆ เริ่มต้นที่จะไปลงในขณะที่รอบกระดูกสันหลังและดึงมือของคุณไปข้างหน้า หายใจลึก ๆ และดึงกระดูกสันหลัง ในขณะที่คุณหายใจออกทำให้ตรงกระดูกสันหลังของคุณเริ่มต้นจากด้านหลัง ในตอนท้ายตรงกระดูกสันหลังของกระดูกสันหลังปากมดลูก ทำ 4 ชุดอย่างน้อย

วิธีการยืดด้านหลังด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกาย "ดึงขา?"

การออกกำลังกายต่อไปนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อหน้าท้อง หากคุณไม่ทราบวิธีการที่จะยืดหลังของคุณแล้วนอนลงบนเสื่อบนหลังของคุณยกศีรษะและไหล่ของคุณออกจากพื้นในขณะที่รัดกล้ามเนื้อหน้าท้อง ไหล่ควรจะตรง ขาขวาจะโค้งงอที่หัวเข่าในขณะที่ดึงเธอไปที่หน้าอกของเขาและมือซ้ายของเขายกขึ้นไป 45 องศา โดยจะเปิดขาของฉันดึงพวกเขาในขณะที่ดึงมันขาข้างหนึ่งของเขาแล้วคนอื่น ๆ เพื่อเสริมสร้างภาระเข่าไม่ได้วาดใกล้ชิดกับเครื่องหมายของ 90 องศา ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ยี่สิบครั้งจำได้อย่างต่อเนื่องวาดท้องและหายใจลึก ๆ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะยืด abdominals และลดกล้ามเนื้อหลัง

วิธีการยืดหลังของคุณโดยใช้ "หมอก!" การออกกำลังกาย?

นี้เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุด คิดเกี่ยวกับวิธีการยืดกล้ามเนื้อหลังที่ดีที่สุดคือการเลือกที่จะเป็นอย่างหนาแน่นลดพวกเขาในระหว่างการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำงานในเวลาเดียวกันและ abdominals

นอนอยู่บนท้องของคุณคุณจะต้องยืดขาและแขนของคุณไปที่ด้านข้าง หายใจเข้าและดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ทรวงอกและหัวนูนขึ้นมาเล็กน้อยจมูกเป็นผู้กำกับที่พื้น คอในเวลาเดียวกันยังคงอยู่ในสายเดียวกันกับกระดูกสันหลัง

การฉีกขาดในแรงบันดาลใจมาจากพื้นขาซ้ายและแขนขวาอยู่ในตำแหน่งนี้ จากนั้นยกแขนซ้ายและขาขวาและจากนั้นอิทธิพลในตำแหน่งที่ ต้นขาและหน้าอกจำเป็นที่จะต้องแยกออกมาจากพื้น อย่าหยุดการเปลี่ยนแปลงของมือและเท้าที่หายใจเข้าออกสลับกันในบัญชีถึงห้า