กำจัดไขมันเกลียด: 44 วิธีที่มีประสิทธิภาพ

ในปริมาณที่เหมาะสมไขมันเท่านั้นที่สามารถเป็นประโยชน์ แต่เมื่อมันมาถึงน้ำหนักเกินแน่นอนคุณต้องการที่จะกำจัดมันให้เร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ มันไม่ใช่แค่เรื่องของความสวยงาม แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพ เพื่อประสิทธิภาพในการเผาไหม้เสริมกิโลกรัมโดยใช้วิธีการที่อธิบายไว้ด้านล่าง!

ให้ขึ้นอาหารที่ไม่ดี

เมื่อคุณต้องการที่จะเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่คุณควรให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกิน ส่วนใหญ่ลดปริมาณของน้ำตาลเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอาหารแปรรูปที่มีจำนวนมากของแป้ง

ใช้เวลาสำหรับชา

ทุกคนมีได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของการดื่มชาเขียว แต่เกมยังคงมีประโยชน์ มีจำนวนมากของสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการควบคุมความหิวและยังเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันในระหว่างการฝึกอบรมเป็น

กินอาหารป่าน

เมล็ดป่านมีจำนวนมากของโอเมก้า 3 กรดไขมัน พวกเขายังมีอยู่ในปลาแซลมอนป่า, วอลนัท, เมล็ดเจีย พวกเขาช่วยในการลดน้ำหนักแทนการสะสมมัน

Podstegnite thermogenesis ของคุณ

โปรตีนไขมันต่ำและชนิดของกะหล่ำปลีต้องใช้การเผาไหม้แคลอรี่มากขึ้นในการย่อยอาหาร - ใช้ thermogenesis ในความโปรดปรานของพวกเขา เมนูนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักของร่างกาย

ดื่มน้ำ

น้ำ - มันเป็นยาอายุวัฒนะที่วิเศษสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก ทันทีที่คุณตื่นขึ้นมาดื่มเครื่องดื่มแก้วน้ำ เครื่องดื่มและก่อนรับประทานอาหาร น้ำยิ่งดื่มเร็วขึ้นคุณจะรู้สึกอิ่มและง่ายขึ้นก็คือการตัดแคลอรี่

กินอาหารหลักหลังการฝึกอบรม

หลังจากออกกำลังกายที่รุนแรงกับน้ำหนักตัวของคุณจะต้องคาร์โบไฮเดรตและแป้งที่ทำขึ้นระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันการสลายของกล้ามเนื้อ รับประทานอาหารหลังการออกกำลังกายและในช่วงที่เหลือกินน้อยลง

วางแผนการละเมิดอาหารของคุณ

ถ้าคุณไปที่ร้านอาหารหรือบาร์ที่คุณมักจะวางแผนล่วงหน้า ในกรณีนี้ในวันที่เหลือของสัปดาห์ที่คุณจะสามารถที่จะกินมากขึ้นอย่างถูกต้องและเป็นหนึ่งในอาหารแคลอรี่โดยไม่ต้องนับจะไม่เสียผลลัพธ์ของคุณ

ยกเลิกอาหารเพื่อสุขภาพ

หากคุณต้องการที่จะได้รับความดันที่ดีที่คุณไม่ควรกินอาหารอาหารเช่นน้ำอัดลม - มีสารให้ความหวานที่ทำให้คนที่จะกินมากเกินไป

ลองฝึกอบรมวงจร

พยายามที่จะจัดการกับไม่เพียง แต่คาร์ดิโอ ความเข้มสูงการออกกำลังกายการฝึกอบรมวงจรเช่น Burpee, squats และผลักดันอัพจะช่วยให้บรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

ย้ายมากขึ้น

หากคุณต้องการที่จะกำจัดไขมันหน้าท้องทำคาร์ดิโออื่น ๆ - เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิมคุณมักจะสามารถเดินไต่บันไดไม่นั่งนิ่งเป็นเวลานาน

กินถั่ว

ถั่วเช่น pistachios ช่วยในการลดน้ำหนักเพราะพวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนและเส้นใยเพื่อให้แน่ใจว่าเต็มอิ่ม

ปรุงน้ำซุป

ถ้วยซุปน้ำซุปผักจะช่วยให้คุณลดความอยากอาหารของคุณและลดปริมาณของการบริโภคแคลอรี่ที่คุณ

การทดลอง

เมื่อคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักก็เป็นสิ่งจำเป็นในการวางแผนการฝึกอบรมที่แตกต่างกัน ขอตารางเวลาและพลังงานในปัจจุบันและหัวใจของคุณ

อย่าดื่มน้ำผลไม้

แม้จะอยู่ในน้ำตามธรรมชาติมีจำนวนมากของน้ำตาลนอกจากมีอย่างไม่มีไฟเบอร์

ให้ไดอารี่

เขียนลงทุกสิ่งที่คุณกินมีสติหมายถึงผลิตภัณฑ์และไม่เหตุผลแทะเล็ม นี้จะช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่อาหารจะป้องกันคุณจากการประสบความสำเร็จ

ทิ้งปลั๊ก

วิธีนี้เป็นวิธีที่ผิดปกติ แต่คุณสามารถลองเปลี่ยนตะเกียบส้อม - มันช้าลงกระบวนการของการใช้งานซึ่งหมายความว่าคุณจะกินน้อยลงและรอบคอบมากขึ้น

ได้นอนหลับเพียงพอ

การนอนหลับรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายมีความสำคัญเท่าเทียมกันถ้าคุณต้องการที่จะสร้างร่างกายที่สมบูรณ์แบบ ไม่ว่ากี่แคลอรี่ที่คุณตัดออกจากเมนูที่คุณจะไม่ได้รับอะไรถ้าคุณไม่ได้เริ่มต้นการนอนหลับอย่างถูกต้อง

กินก่อนนอน

ถ้าคุณกินได้ถึงสามสิบกรัมของโปรตีนในตอนเย็นและอาหารรวมนี้กับการฝึกอบรมน้ำหนักคุณจะมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น

กินบ่อยขึ้น

กินทุก 2-3 ชั่วโมงเป็นสิ่งที่สำคัญมากเมื่อคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนัก จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณตลอดทั้งวัน

กินอาหารที่มี leucine

อาหารที่อุดมด้วย leucine, กรดอะมิโนช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ สารนี้จะพบในเนื้อวัว, ไก่, ปลาทูน่า, ถั่วลิสง, ถั่วและไข่

อย่ายอมแพ้

กระบวนการลดน้ำหนักอาจจะเครียดมาก บางครั้งคุณจะได้รับผลเฉพาะหลังจากเดือนหรือปี อย่ายอมแพ้อยู่เสมอก้าวไปข้างหน้า

กินใยอาหารมากขึ้น

โภชนากรใด ๆ ที่จะบอกคุณว่าเนื้อเยื่อ - เป็นสิ่งจำเป็นต่อการสูญเสียน้ำหนัก ตามการศึกษาการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำจะช่วยลดปริมาณของไขมันที่หน้าท้อง

การฝึกอบรมอย่างเข้มงวด

พยายามที่จะตรวจสอบชีพจร - รุนแรงมากขึ้นการออกกำลังกายที่ดีกว่าการเผาผลาญไขมัน

ระวังไขมันทรานส์

อาหารที่อุดมด้วยไขมันทรานส์เป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักตัวมากเกิน สารดังกล่าวมีอยู่ในน้ำมันพืช, ร้านค้าขนมและผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกัน

กินแตงโม

แตงโมเป็นประโยชน์มากต่อสุขภาพ - มันเป็นผลิตภัณฑ์ที่ก่อให้เกิดการสะสมน้อยของไขมัน

ดูแลตัวคุณเองด้วยใจ

หากคุณตัดสินใจที่จะลืมเกี่ยวกับการนับแคลอรี่กินอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงและปริมาณปานกลางของโปรตีน ยกตัวอย่างเช่นซูชิ, แพนเค้กหรือไข่เจียวสปาเก็ตตี้มีทบอล

ต่อสู้กับอาการบวมน้ำ

หลายคนจะเต็มไปด้วยอาการบวมที่จะรับมือกับพวกเขามีคนต้องการที่จะให้ขึ้นตังและคน - จากผลิตภัณฑ์นม

เรียกใช้ในการติดตาม

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะกลายเป็นยากขึ้น - การออกกำลังกายความเข้มสูงบนลู่วิ่ง เริ่มต้นด้วยการเดินช้าและค่อยๆเพิ่มจังหวะและเอียง

กินปลา

โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อ แหล่งที่ดีที่สุดของโปรตีนเป็นปลาเช่นปลาแซลมอนป่า

อย่ากินสารเทียม

ทิ้งสารให้ความหวานเทียมและสารทดแทนน้ำตาล พวกเขามีมากเป็นอันตรายต่อระบบการย่อยอาหารของคุณ

ผ่อนคลาย

แม้ว่าคุณจะกินการออกกำลังกายที่เหมาะสมและความเครียดเรื้อรังสามารถป้องกันคุณจากการสูญเสียน้ำหนัก

ยกเลิกผลิตภัณฑ์ไขมันฟรี

หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ไขมันในอาหารที่มีประโยชน์เพราะมันประกอบด้วยกรดไขมันต้านการอักเสบ

กินไข่

ไข่ - แหล่งที่ดีของโคลีนซึ่งเป็นสารที่ช่วยเผาผลาญไขมันและรักษารูปร่างที่ดี

สแน็คในช่วงบ่าย

อาหารว่างคงที่สามารถนำไปสู่น้ำหนักส่วนเกิน แต่กลางวันจะเป็นประโยชน์ถ้าคุณกินผักและผลไม้อุดมไปด้วยไฟเบอร์

อย่า จำกัด การฝึกอบรม

ถ้าคุณออกกำลังกาย แต่ไม่เห็นผลบางทีเหตุผลในอาหารของคุณ เปลี่ยนอาหารของคุณ

ได้รับการจัดมากขึ้น

มักจะเตรียมอาหารที่สมดุลที่บ้านและวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้า

กินผักสีแดง

ผลไม้สีแดงและผักมากขึ้นกว่า flavonoids ซึ่งช่วยลดการสะสมไขมัน

กินเครื่องเทศ

ในจำนวนมาก capsaicin พริกร้อนซึ่งเป็นสารที่ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้

อาหารอบเชยโรย

ในอบเชยมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพเป็นที่รู้จักของโพลีฟีนจะช่วยลดไขมันหน้าท้อง

กินเชอร์รี่

เชอร์รี่ไม่ได้เป็นเพียงเสริมสร้างสุขภาพของหัวใจ แต่ยังช่วยในการลดน้ำหนักเนื่องจากสารต้านอนุมูลอิสระ

อย่าดื่มเบียร์

เบียร์เย็น ๆ และบอกกดจะไม่สอดคล้องกันเพื่อให้ขึ้นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แอปเปิ้ลไซเดอร์ลองน้ำส้มสายชู

แอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชูจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ แล้วผลิตอินซูลินน้อยลงซึ่งหมายความว่าไขมันน้อยจะถูกเก็บไว้

ใช้สมุนไพรสด

การใช้สมุนไพรและเครื่องเทศสามารถช่วยลดการบริโภคเกลือที่ก่อให้เกิดอาการบวม

กินที่หน้าต่าง

ตามการศึกษาคนนั่งอยู่ในเงาที่มักจะซื้อขนม