หน้าต่างคาร์โบไฮเดรตหลังการออกกำลังกาย หน้าต่างโปรตีนคาร์โบไฮเดรต หน้าต่างอาหารคาร์โบไฮเดรต

เรา - ผู้หญิง ... และเราทุกคนที่แตกต่างกันดังนั้น: ใครจะบ้าที่สายตาของเนื้อสัตว์ในฝรั่งเศสและคนสั่นหัวเข่าจากกลิ่นของอบสด บางครั้งเราผ่อนคลายไปกับอาหารมากมายซึ่งในที่สุดทำให้เราไม่เพียง แต่จะทรมานจิตใจที่ตามมา แต่ยังด้านปูดและท้องกลม ตั้งใจสแกนกระจกในลักษณะของเราแน่นตัดสินใจในวันจันทร์ที่จะเปลี่ยนชีวิตของเขานั่งอยู่บนอาหารแข็งวิ่งในสวนสาธารณะในช่วงเช้าและช่วงเย็นและการค้นหาสมัครสมาชิกเต็มไปด้วยฝุ่นไปออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ววิ่งไปหลังเลิกงาน หลังจากสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมาอย่างระมัดระวังช้ำร่างกายของเขาให้เราตระหนักว่าเรากำลังทำอะไรผิด เวียนศีรษะบ่อยไม่อนุญาตให้ทำงานที่ 100% และเพิ่มความหิวเท่านั้นที่จะเพิ่มน้ำมันเชื้อเพลิงที่ไฟ ใช่และการฝึกอบรมในความเป็นจริงแล้วขาดความแข็งแรงใด ๆ (ทั้งทางร่างกายและทางศีลธรรม)

ผิด - ผลของความไม่รู้?

ผู้หญิงหลายคนจะเริ่มต้นที่จะมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาเชื่อว่าการรับประทานอาหารหลังจากหกในช่วงเย็นเป็นที่ยอมรับไม่ได้อย่างแน่นอน แล้วพวกเขาก็เริ่มที่จะศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับ สิ่งที่พวกเขากินหลังการออกกำลังกาย, อาหารที่สมดุลและโดยทั่วไปเกี่ยวกับอาหารถ้าคุณออกกำลังกาย การรับรู้ของอันตรายที่พวกเขาได้เกิดจากการที่ร่างกายของคุณมาทันทีเช่นเคยรู้สึกหิวหรือมีส่วนร่วม (ในช่วงเย็นเป็นต้น) ในขณะท้องว่างเป็นอันตรายมาก ทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับความสำเร็จในแง่ของอำนาจจึงเป็นอาหารที่สมดุลคำนึงถึงวิธีการที่จะเกิดขึ้นหน้าต่างโปรตีนคาร์โบไฮเดรตหลังการออกกำลังกาย

ระยะเวลาการกู้

นักวิทยาศาสตร์ได้คิดไกลว่าการออกกำลังกายใด ๆ ที่เป็นสาเหตุทำให้ร่างกายสามารถเชื่อมต่อทรัพยากรภายในของพวกเขาจึงกลับพารามิเตอร์ที่สำคัญเข้าสู่ภาวะปกติ มันไม่สำคัญว่าสิ่งที่ชนิดของการออกกำลังกายที่คุณต้องการไม่ว่าจะวิ่งหรือเดินนอร์ดิก ถ้าชนิดของกิจกรรมนี้ไม่ได้สำหรับร่างกายของคุณที่จะดำเนินการตามปกติหลังจากการยึดครองมาระยะเวลาการกู้ในระหว่างที่เปิดหน้าต่างโปรตีนคาร์โบไฮเดรต

ยาแผนปัจจุบันแบ่งช่วงเวลานี้เป็นสี่ขั้นตอน:

1. การกู้คืนได้อย่างรวดเร็ว

2. การกู้คืนช้า

3. supercompensation

4. การกู้คืนล่าช้า

เพื่อป้องกันไม่ให้เมื่อยล้าและเริ่มต้นกระบวนการของการสูญเสียไขมันก็เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้บรรลุการงอกใหม่ของเนื้อเยื่อโดยเร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ เพื่อให้บรรลุผลดังกล่าวเป็นไปได้ผ่านผลกระทบโดยตรงต่อการฟื้นตัวของขั้นตอนข้างต้นผ่านการเปลี่ยนแปลงในอาหาร นี้ไม่เพียง แต่ช่วยป้องกันความเมื่อยล้าและนำไปสู่การเผาไหม้แคลอรี่มากขึ้น แต่ยังจะเรียกคืน ความสมดุลทางอารมณ์ สามารถที่จะสร้างแรงบันดาลใจอวดใหม่

เปิดอันไกลโพ้น

กระบวนการที่ใช้งานพีคในร่างกายอยู่ที่สองขั้นตอนแรกของการฟื้นตัวเมื่อร่างกายเป็น "อาวุธ" กรดอะมิโนอย่างยิ่งพยายามที่จะ "ซ่อมแซม" กล้ามเนื้อ คืน แหล่งพลังงาน เกิดจากการสลายของคาร์โบไฮเดรตทั้งผู้มาใหม่และเวลานานแล้วที่ค้างอยู่ที่ด้านข้าง ดังนั้นในช่วงเวลานี้เมื่อเปิดเผย หน้าต่างโปรตีนคาร์โบไฮเดรต ก็จะแนะนำให้รับประทานอาหารในรูปแบบของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่จะไม่ได้มีผลกระทบต่อกระบวนการของการสูญเสียน้ำหนัก เพราะนี่คือความจริงที่ว่าโพสต์การดูดซึมคาร์โบไฮเดรตออกกำลังกายได้เร็วขึ้นในครั้งที่ 4 ในการเปรียบเทียบกับสภาวะปกติ

นานแค่ไหนที่หน้าต่างโปรตีนคาร์โบไฮเดรตยังคงเปิด?

ทุกคนที่อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของพวกเขาพยายามที่จะลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายรู้ว่าเพื่อที่จะสลัดน้ำหนักส่วนเกินหลังเลิกเรียนจะกินไม่ต้องอาศัยเวลาสองชั่วโมง แต่สิ่งที่ถูกต้องทั้งหมดเดียวกันนักวิจัยความไว้วางใจที่ได้พบว่าเนื่องจากการออกกำลังกายของหน้าต่างโปรตีนคาร์โบไฮเดรตหลังการออกกำลังกายสามารถยังคงเปิด 40-120 นาที ดังนั้นเพื่อที่จะ "ปิดหน้าต่าง" ที่จะปฏิเสธร่างกายในอาหารในช่วงเวลานี้ไม่มีความจำเป็น

สิ่งที่จะกินหลังการออกกำลังกายหรือไม่?

ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจำนวนมากและนักโภชนาการแนะนำให้ให้การตั้งค่า ผลิตภัณฑ์โปรตีน เพราะเหนือสิ่งอื่นใดในช่วงเวลาของการกู้คืนที่ร่างกายต้องการกรดอะมิโน, ความสามารถในการก่อให้เกิดความเสียหายระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อไปตามปกติ คำแนะนำนี้ใช้อย่างเท่าเทียมกันทั้งแหล่งจ่ายไฟหลังการฝึกอบรมพลังงานและแหล่งจ่ายไฟหลังจากที่คาร์ดิโอตั้งแต่หัวใจ - แขนเดียวกับลูกหนูหรือไขว้ที่ต้องการโปรตีนชาร์จไม่ได้มีขนาดเล็กกว่าที่อื่น ๆ ในเรื่องเกี่ยวกับการปิดหน้าต่างคาร์โบไฮเดรตที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนไม่เห็นด้วยกับ บางคนเชื่อว่าคาร์โบไฮเดรตดับความหิวไม่สามารถภายใต้สถานการณ์ใด ๆ เพื่อเผากักตุนแล้ว ใครสักคนในทางที่ให้คำแนะนำที่จะใช้เวลานี้เพลิดเพลินไปกับขนมที่คุณชื่นชอบอธิบายได้โดยความจริงที่ว่าในช่วงเวลานี้มาถึงแคลอรี่ทั้งหมดจะใช้เวลาในการฟื้นฟูของแหล่งจ่ายไฟของไกลโคเจนและทำให้ไม่ส่งผลกระทบต่อสัดส่วนของร่างกาย

ในด้านโปรตีนของเหรียญ

โปรตีน - ส่วนที่สำคัญที่สุดของการรับประทานอาหารโดยที่ร่างกายไม่สามารถอัปเดตผ้า หลังการออกกำลังกายไม่ควรกินเนื้อเส้นใย (ไก่ตัวอย่าง) เป็นผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์แปรรูปสำหรับค่อนข้างบางเวลาและร่างกายไม่สามารถที่จะทำขึ้นสำหรับมันอุปทานกรดอะมิโนที่จำเป็น วิธีที่ดีที่สุดที่จะให้ตัวเองด้วยสารอาหาร - เครื่องดื่ม โปรตีนเชค หรือกินผลิตภัณฑ์นมใด ๆ (เช่น 200 กรัมของชีส)

ในด้านคาร์โบไฮเดรตของเหรียญ

วิธีดึงดูดความคิดที่อาจจะฟังดูร่างกายเผาไหม้มากขึ้นโอกาสคาร์โบไฮเดรตในเวลาที่น้อยลงคุณไม่ควรลืมทุกอย่างที่มีข้อดีและข้อเสียของมัน เปิดหน้าต่างคาร์โบไฮเดรตสำหรับการลดน้ำหนักสามารถก่อให้เกิดผลในทางตรงกันข้ามการสร้างสภาพแวดล้อมที่สมบูรณ์แบบสำหรับร่างกายที่จะชะลอการเผาผลาญอาหารและดังนั้นสำหรับการสะสมของส่วนใหม่ของไขมันใต้ผิวหนัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าช่วงเวลาของการอดอาหารหลังการออกกำลังกายจะต้องทำซ้ำหลายครั้งร่างกายจะเริ่มแข็งขันเตรียมความพร้อมสำหรับการหยุดเช่นประหยัดคาร์โบไฮเดรตและเงินสำรองที่เพิ่มขึ้น มันไม่สำคัญว่าสิ่งที่วัตถุประสงค์ของการฝึกอบรมของคุณ (ไม่ว่าคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักหรือได้รับมวลกล้ามเนื้อ) ทั้งหมดที่คุณต้องใช้เวลาจึงเป็นหน้าต่างคาร์โบไฮเดรตใกล้หลังการออกกำลังกาย ปล่อยให้ตัวเองที่จะใช้ในปริมาณที่น้อยของคาร์โบไฮเดรตเราไม่ให้ร่างกายที่จะอดอาหารช้าลงการเผาผลาญอาหารของคุณและนำออกสงวนไขมันสำหรับครั้งต่อไป

ปิดหน้าต่าง

ปิดหน้าต่างโปรตีนคาร์โบไฮเดรตหลังการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะคำนึงถึงค่าพลังงานของอาหารที่ได้รับซึ่งไม่ควรเกิน 50% ของแคลอรี่ใช้จ่ายระหว่างการออกกำลังกาย ดังนั้นหากในระหว่างการฝึกอบรมที่คุณเผา 500 แคลอรี่แล้ว 250 Callas - หมายเลขเดียวกันที่สะท้อนให้เห็นถึงอาหารแคลอรี่ของคุณหลังการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น

เมนูตัวอย่างของสิ่งที่จะดื่มหลังจากการออกกำลังกาย:

1. ผสม 200 มล. ของนมกล้วยและ 2 โปรตีน

2. จังหวะดื่มโยเกิร์ต 200 กรัม 1 ชม. ลิตร น้ำผึ้งหรือผลไม้ใด

3. ใส่เครื่องปั่น 3 ช้อนโต๊ะ ล. โซบะต้มกับแก้วนม

4. ผสม 200 มล. น้ำแครอทสดและ 100 มล. ของนม

อย่ากินมากเกินไปและติดอาหารที่สมดุลคำนึงถึงหน้าต่างโปรตีนคาร์โบไฮเดรตหลังการออกกำลังกาย - กฎหลักสำหรับการบำรุงรักษาในรูปแบบที่น่าสนใจ การมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาที่คุณต้องการที่จะลืมและทุกครั้งที่ต่าง ๆ อาหาร hypocaloric, ก่อให้เกิดร่างกายให้เป็นหนึ่งได้รับบาดเจ็บ โปรดจำไว้ว่าถ้าได้เริ่มต้นที่จะออกกำลังกายข้อ จำกัด ที่รุนแรงของแคลอรี่จะไม่มีอีกต่อไปสำหรับคุณ