การเดินสายไฟดัมเบลยืน: การออกกำลังกายเทคนิคตะกั่วและเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

ยกมาจากการเพาะพันธุ์ในมือของบุคคลที่จะช่วยให้การโหลดสูงสุดใน deltoids การฝึกอบรมของพวกเขาช่วยให้คุณมองเห็นการขยายไหล่และทำให้รูปที่แข็งแรงมากขึ้น ให้เราหาวิธีการดำเนินการอย่างถูกต้อง dumbbells การเดินสายไฟในมือในขณะที่ยืน

ซึ่งถูกนำมาใช้กล้ามเนื้อในระหว่างการฝึกอบรมหรือไม่

การเดินสายไฟดัมเบลยืนช่วยให้การโหลดเฉลี่ยและด้านหน้าสามเหลี่ยมของเอวไหล่ ในระดับขนาดเล็กที่มีฟันเปิดใช้งาน กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมคางหมู, หลังเดลต้า

ประสิทธิภาพของการสูบน้ำพื้นที่ดังกล่าวจะเพิ่มขึ้นโดยการดำเนินการฝึกอบรมเพิ่มเติมกับบาร์เบล แก้ไขผลที่ช่วยให้การเดินสายดัมเบลยืนอยู่ในความลาดชัน

ชั้นเรียนเหล่านี้ให้โอกาสในการศึกษาเชิงคุณภาพนักกีฬาเอวไหล่ของทั้งสองเพศได้อย่างรวดเร็วเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเริ่มต้น การบรรลุเป้าหมายเหล่านี้จะสามารถที่แตกต่างกันโดยน้ำหนักของดัมเบล

ผู้หญิงฝึกอบรมดังกล่าวจะช่วยให้การในรูปแบบตัวเลขรัดกุม อย่างไรก็ตามเพศยุติธรรมจะไม่แนะนำให้ทำงานที่มีน้ำหนักขนาดใหญ่เพราะ overdoing สามารถทำให้ส่วนบนของร่างกายเป็นจำนวนมากเกินไปคล้ายกับชาย

การออกกำลังกายเทคนิค

การเดินสายไฟมือกับดัมเบลในสถานะที่มือจะเป็นดังนี้:

1. มันจะสันนิษฐานตำแหน่งเริ่มต้นในการที่เท้าจะอยู่ที่ความกว้างของไหล่
2. จับดัมเบลแล้วตรงที่อยู่อาศัยร่างกาย
3. ปาล์มจะหันไปแต่ละอื่น ๆ ข้อศอกจะถูกดำเนินการพับขั้นต่ำซึ่งได้รับการแก้ไขในตำแหน่งที่คงที่ กล่าวว่าการจับต้องไม่เปลี่ยนแปลงตลอดการฝึกอบรม
4. มันดำเนินการหายใจลึก ๆ และกลั้นลมหายใจของคุณ เพิ่มขึ้นต่อไปจะดำเนินการมือเจือจางในมือ
5. การเพิ่มขึ้นของดัมเบลให้อยู่ในระดับไหล่ตามด้วยการหายใจออก
6. ในตอนท้ายของมือลงและได้รับตำแหน่งเริ่มต้น

ลำดับข้างต้นของการกระทำที่ควรจะทำซ้ำโดยไม่กระตุกและความล่าช้า ในอัตราที่นี้ควรจะเก็บไว้ในระดับปานกลาง ยกดัมเบลในระดับเอวไหล่มีความจำเป็นต้องดำเนินการอาศัยเพียงกล้ามเนื้อต้นแขนที่ทำให้เครียด

ดัมเบลเดินสายไฟยืนอยู่ในความลาดชัน

การออกกำลังกายส่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างไหล่เข็มขัดที่น่าสนใจ การดำเนินงานของช่วยให้เพียงลำแสงปั๊มเพิ่มเติม deltoids ด้านหลัง

ได้รับการออกกำลังกายที่คุณจะต้องเอียงร่างกายไปข้างหน้าด้วยการก่อตัวของมุม 90 ^o นั้น จับดัมเบลที่คุณใส่มือของคุณในหน้าของเขา เช่นในกรณีก่อนหน้านี้แขนขาควรจะงอเล็กน้อยที่ข้อศอก นอกจากนี้ก็เป็นไปได้ที่จะเริ่มต้นการยกดัมเบลยืนอยู่ในการทำงานเอียงจนถึงจุดสูงสุดของเอวไหล่

มันเป็นที่น่าสังเกตว่าในการออกกำลังกายนี้ค่อนข้างยากที่จะบรรลุผลที่มองเห็นได้เพราะความลาดเอียงของส่วนแบ่งการโหลดมากตกอยู่ในกล้ามเนื้อหลังของคุณ เพื่อความสะดวกในงานและโหลดสูงสุดพื้นที่เป้าหมายหลังจากที่ได้รับตำแหน่งเริ่มต้นของหัวก็พอที่จะฝังศพแนวตั้งพื้นผิวใด ๆ

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

มีจำนวนของคำแนะนำการปฏิบัติจะมุ่งเน้นไปที่ที่คุณสามารถปรับปรุงผลของการฝึกอบรม:

1. การใช้ดัมเบลที่มีน้ำหนักเกินไม่อนุญาตให้มีการทำงานในขณะที่รักษาเทคนิคที่สมบูรณ์แบบ ภาระที่มากเกินไปตามธรรมชาติทำให้เกิดแขนขาโดยไม่จำเป็นที่จะโค้งงอข้อศอก ข้อผิดพลาดนี้จะนำไปสู่การละเมิดความกว้างเคลื่อนไหวต้องมี ดังนั้นนักกีฬาที่เริ่มต้นครั้งแรกที่แนะนำรีสอร์ทที่จะใช้ดัมเบลแสง
2. ความสนใจลำดับความสำคัญจะแนะนำให้จ่ายหายใจระหว่างการออกกำลังกาย ความล่าช้าของเขาในเวลาที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะช่วยให้การรักษาความสมดุล
3. การเดินสายไฟดัมเบลยืนต้องใช้แรงดันไฟฟ้าและยืดร่างกาย เมื่อดำเนินการออกกำลังกายควรหลีกเลี่ยงการโยกร่างกายและการเบี่ยงเบนจากแกนแนวตั้งเล็กน้อย ภาระทั้งหมดควรตกอยู่ในข้อต่อไหล่ กล้ามเนื้อไม่ได้ใช้จะต้องถูกทิ้งไว้ในคงตำแหน่งนิ่ง
4. ปาล์มกับดัมเบลจะต้องเกิดขึ้นเฉพาะทางด้านข้าง รัดกล้ามเนื้อหน้าอกหรือหลังนักกีฬาจะลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย ด้วยวิธีการนี้ในการจัดกิจกรรมเพื่อให้บรรลุผลที่ต้องการใช้เวลามากขึ้น ในขณะเดียวกันความล้มเหลวที่จะสังเกตเห็นเทคนิคที่เหมาะสมให้เห็นการเลือกน้ำหนักมากเกินไป

สรุป

ดังนั้นเราจึงมองไปที่วิธีการดำเนินการเดินสายไฟของมือกับดัมเบลยืนอยู่ในตำแหน่งและเอียงตรงที่อยู่อาศัย ในที่สุดมันก็เป็นมูลค่า noting เดียวที่กล้ามเนื้อต้นแขนของเอวไหล่จะปรับดีกับโหลด ดังนั้นเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของการฝึกอบรมที่คุณจะต้องเป็นประจำมากพอที่จะหันไปเพิ่มน้ำหนักกับดัมเบล