การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของคอ - เราฝึกที่บ้าน

ใครก็ตามที่ เล่นกีฬา ให้ความสนใจกับขามือกด ฯลฯ อย่างสม่ำเสมอจะทำงานออกจากกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม ในขณะที่ออกกำลังกายอย่าลืมเกี่ยวกับคอเนื่องจากกล้ามเนื้อของเธอยังต้องพัฒนาและฝึก จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นพิเศษสำหรับ กล้ามเนื้อคอ เพื่อให้ดูกลมกลืนและรู้สึกดีขึ้น มันเป็นคอที่สามารถให้ออกอายุและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง upsets ตัวแทนของครึ่งที่สวยงามของมนุษยชาติ ถ้ามันไม่ติดอาวุธและไม่ได้รับการฝึกอบรมก็จะกลายเป็นป้อแป้และไม่มีอะไร แต่ความผิดหวังให้กับเจ้าของของมันจะไม่นำ

การออกกำลังกายหลายอย่างสำหรับคอและ กระดูกสันหลังส่วนคอจะ เน้นในการยืดกล้ามเนื้อเนื่องจากคอนี้มีความยืดหยุ่น แบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อคอช่วยบรรเทาความตึงเครียดและการหนีบโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เป็นประโยชน์สำหรับพนักงานออฟฟิศที่นำวิถีชีวิตแบบพาสซีฟและคนที่ใช้เวลาอยู่กับพีซีเป็นจำนวนมาก เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บการออกกำลังกายทั้งหมดควรทำอย่างใจเย็นและถูกต้องโดยไม่ต้องกระตุกและความพยายาม

ทั้งหญิงและชายจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายต่อไปนี้สำหรับกล้ามเนื้อบริเวณคอ (โปรดจำไว้ว่าในตำแหน่งเริ่มต้นควรเก็บหัวไว้เสมอ) - อุ่นขึ้นครั้งแรก การออกกำลังกายอุ่นเครื่องจะทำ 4 ครั้ง

1. หัวเอียงไปทางซ้าย กรามล่าง ยังมีแนวโน้มที่จะไปทางด้านซ้ายกลับไปยังตำแหน่งเดิม เช่นเดียวกับที่กำลังทำอยู่ แต่ตอนนี้ทางด้านขวา
2. หัวเอียงไปข้างหน้า - กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
3. การหมุนศีรษะ: เอียงไปข้างหน้า - ไปทางขวา, ไปที่ไหล่; - เอียงไปข้างหลัง - ไปทางซ้ายไปที่ไหล่ เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำแบบเดียวกัน แต่ไปทางซ้าย

ดังนั้นคุณจะยืดขณะนี้เป็นเวลาที่จะใช้การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคอ

1. เรานอนลงบนท้องจะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของเรา เราผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ มือมีดังนี้ - ตามลำต้นปาล์มเงยหน้าขึ้นมอง คางควรจะล้างด้วยลำตัว ช้าๆเราหันศีรษะไปทางด้านขวาพยายามแตะพื้นด้วยหูข้างซ้ายเราจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นเลี้ยวไปทางซ้ายเช่นเดียวกับพยายามดึงหูชั้นล่าง ทำซ้ำ 10 ครั้งโดยให้เวลาในการโหลดเพิ่มขึ้น
2. ตำแหน่งเริ่มต้นนั่งอยู่ งอคอเราวาดคางไปที่เต้านมมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และราบเรียบโยนกลับหัวพยายามที่จะมองให้ไกลที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ เราหายใจเมื่อสูดดมเมื่อสูดดม - เราไม่เบื่อหน่าย ทุกอย่างทำได้อย่างราบรื่นมากถึง 10 ครั้ง
3. มือของนิ้วมือบีบอัดไว้ในกำปั้นและยืดตัวต่อหน้าคุณที่ระดับคอและเชื่อมต่อกำปั้นทั้งสองข้าง เราพยายามยันผ้าห่มของเราและกดมันไว้บนมือซึ่งมีความต้านทานสูงและเอียงศีรษะไปข้างหน้า ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลาสิบวินาทีสามครั้ง เมื่อเวลาผ่านไปให้เพิ่มจำนวนครั้งซ้ำเป็นสิบห้าครั้ง
4. ตำแหน่งเริ่มต้นนั่งอยู่ เราหันศีรษะไปด้านข้างอย่างแข็งแรง เราเริ่มค่อยๆเรื่อย ๆ เพียง 25 รอบ การออกกำลังกายนี้ช่วยในการต่อสู้กับปรากฏการณ์ที่ซบเซาในกระดูกสันหลัง
5. ในระนาบแนวนอนเหมือนเม็ดทรายเช่นนก เราดำเนินการอย่างช้าๆและถูกต้องมิฉะนั้นอาจมีความเสี่ยงที่จะถูกจับเส้นประสาทที่ปากมดลูก
6. เรานั่งและวาดในอากาศตัวเลขทั้งหมด 1 ถึง 9 การออกกำลังกายเหล่านี้สำหรับกล้ามเนื้อของคอได้อย่างสมบูรณ์ยืดมันทำให้เส้นเอ็นยืดหยุ่นมากขึ้นและคอมีความยืดหยุ่น

การพัฒนาคอคุณต้องออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของไหล่ เราลุกขึ้นยืนตรงเรายกเท้าขึ้นเหนือไหล่ของเรางอเข่าเล็กน้อย ที่ระดับหน้าอกเราลดแขนของเราและปิดแขนของเรา ยกมือและยกมือลงข้างหน้าคุณ 10 ครั้ง เมื่อยกขึ้นเป็นครั้งสุดท้ายเราจะอยู่ที่จุดสูงสุดเป็นเวลา 8 วินาที มีเพียง 2 วิธีเท่านั้น ต่อไปเรากระจายมือในฝ่ายดัดในข้อศอก เรายกและลดไหล่ คุณสามารถใช้มือของคุณกลับไปที่ด้านข้างและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น มี 10 ซ้ำใน 2 วิธี เมื่อเวลาผ่านไปเราจะเพิ่มจำนวนวิธีการให้สามขึ้น

ในหนึ่งเดือนคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์จากการออกกำลังกาย การฝึกและเสริมสร้างความเข้มแข็งของลำคอช่วยในการกำจัดอาการปวดศีรษะมีเส้นเลือดหลายเส้นและปลายประสาทดังนั้นการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอของบริเวณปากมดลูกจะช่วยลดการสะสมของเกลือหดและความซบเซาในเนื้อเยื่อ