การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักต้นขาและก้น

หลายร้อยปีที่ผ่านมาความน่าดึงดูดใจของผู้หญิงมีเกณฑ์อื่น ๆ - หน้าอกใหญ่และสะโพกโค้ง ตอนนี้มาตรฐานของความงามของหญิง - ร่างกายแข็งแรง, ขาหุ่นดีและเอวแคบ อย่างไรก็ตามสมาชิกหลายคนของครึ่งธรรมของมันดูเหมือนว่าไม่สามารถบรรลุได้ ไม่กี่สัปดาห์ของการฝึกอบรมไม่ประสบความสำเร็จสร้างแรงบันดาลใจความเชื่อมั่นในหัวของผู้หญิงที่เหมาะสมกับเรียว - คุณภาพและราคาไม่แพงไม่ได้สำหรับทุกคนและผู้หญิงหยุดความพยายามที่จะนำตัวเองอยู่ในรูปร่างที่ดี อย่างไรก็ตามอาจารย์มืออาชีพที่แตกต่างกันมีความคิดเห็นในเรื่องนี้พวกเขาจะเชื่อว่ามันเป็นสิ่งที่จำเป็นเท่านั้นที่จะเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับการทำตัวให้ผอมสะโพกและบั้นท้าย แล้วสาว ๆ เกือบจะกลายเป็นความสุขของเจ้าของร่างที่เหมาะ

กระชับสัดส่วนต้นขาและก้น

ที่รู้จักกันในความจริงที่ว่า Maximus gluteus - ใหญ่ที่สุดในร่างกายเพราะเป็นผู้รับผิดชอบในการเก็บรักษาอยู่ในตำแหน่งที่ไปข้างหน้าของร่างกายในขณะที่เดิน เราสามารถคิดว่ามันจะมีความจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าภาระในชีวิตประจำวันไม่ยาก แต่ก็ไม่เป็นความจริงทีเดียว ถ้าคุณใส่ใจมันจะกลายเป็นที่ชัดเจนว่าแทบจะไม่ถูกนำมาใช้ในหลักสูตรของกล้ามเนื้อเดินทุกวันของก้นและ sciatic-popliteal ทำงาน กล้ามเนื้อจำเป็นจะเปิดใช้งานเฉพาะในช่วงดิกเดินวิ่งหรือกระโดดเมื่อความพยายามที่จำเป็น ออกกำลังกายใด ๆ กระชับสัดส่วนต้นขาและก้นอยู่บนพื้นฐานของหลักการง่ายๆ - รุนแรงที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของร่างกายหรือน้ำหนัก และคุณไม่จำเป็นต้องซื้อสมัครสมาชิกเพื่อการกีฬาหรือออกกำลังกาย - มากที่สุดของการออกกำลังกายที่สามารถทำให้รูปของคุณบางคุณสามารถทำที่บ้าน

ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักต้นขา และก้น

mahi ขา เมื่อนอนอยู่บนด้านข้างของคุณจะช่วยให้คุณเป็นระเบียบเรียบร้อยขึ้น ภายในของต้นขาที่ ที่ไขมันไปไม่เต็มใจโดยเฉพาะอย่างยิ่ง นอนตะแคงพิงบนข้อศอกของเขามืองอและค่าใช้จ่ายของ "หนึ่ง" ด้วยลมหายใจแกว่งแข็งแรงจะทำซึ่งเป็นชั้นบนบนความสูงขนาดเล็ก มันเป็นสิ่งสำคัญที่เข่าทั้งสองจะตรง ค่าใช้จ่ายของ "สอง" การหายใจออกและวางขาของคุณที่ตำแหน่งเริ่มต้น ที่ดีที่สุดคือการทำแบบฝึกหัดสำหรับการสูญเสียน้ำหนักภายในต้นขาในหลายวิธี

มีการออกกำลังกายที่คล้ายกันที่สามารถทำได้คือยืน ตำแหน่งเริ่มต้นที่: คุณยืนอยู่ด้านข้างเพื่อสนับสนุนในการเป็นที่หนึ่งที่มือของคุณและที่สองเป็นอิสระที่ด้านข้างของคุณ เปลี่ยนน้ำหนักของคุณบนขาซึ่งเป็นผู้ใกล้ชิดกับการสนับสนุนใน "หนึ่ง" จะไปความสูงสูงสุดของขาไปด้านข้างที่ค่าใช้จ่ายของ "สอง" - การกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เช่นเดียวกับในกรณีแรกก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะหายใจได้อย่างถูกต้อง

ก้นต้องมีวิธีการที่แตกต่างกัน หนึ่งของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดกำลังนอนอยู่บนสะพาน นอนลงบนหลังมือของคุณจะถูกวางไว้ตามร่างกายฝ่ามือลงขางอเข่า ในบัญชีของ "เวลา" หายใจเข้าและยกต่ำ ส่วนหนึ่งของร่างกาย สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ - เพื่อให้กลับเป็นตรงสมบูรณ์ จะต้องได้รับการรักษาความปลอดภัยสำหรับ 2-3 วินาทีแล้วค่าใช้จ่ายของ "สอง" ที่จะหายใจออกและกลับไปที่เดิม ออกกำลังกายใด ๆ กระชับสัดส่วนต้นขาและก้นควรจะทำอย่างน้อย 10-15 ครั้งวิธีการและวิธีการของตัวเอง - 2-5 การปฏิบัติตามปกติได้อย่างรวดเร็วจะนำไปสู่ร่างกายของคุณในการสั่งซื้อ โชคดีที่คุณ!