การออกกำลังกายสำหรับการสูญเสียน้ำหนักมือ

การสูญเสียน้ำหนักผู้หญิงเวลามากและให้ความสนใจทุ่มเทให้กับเอวหน้าท้องต้นขาและก้นบางครั้งลืมเกี่ยวกับมือ และเมื่อกล้ามเนื้อในอ้อมแขนของเขากลายเป็นหลวมหย่อนยานและลดลงอย่างกระทันหันผู้หญิงจำเกี่ยวกับการดำรงอยู่ของพวกเขาและเริ่มที่จะต่อสู้กับสิ่งที่เลือกการออกกำลังกายสำหรับการทำตัวให้ผอมแขนและสร้างความโล่งใจที่สวยงาม

ครบถ้วนมือสามารถซ่อนด้วยความช่วยเหลือของเสื้อผ้าที่เลือกอย่างถูกต้อง - แขนยาวหรือแขนถึงปลายแขนประสบความสำเร็จหน้ากากพื้นที่ที่มีปัญหาในขณะที่คุณจะยากที่จะเยี่ยมชมหรือทำงานในส่วนของบ้าน ในช่วงฤดูร้อนอากาศร้อนคุณสามารถสวมใส่ชุดเสื้อแสงที่มีเพียงเล็กน้อยเหนือข้อศอก ความลับอีก - เมื่อมีการย้ายสายพันธุ์แขนของพวกเขา - มันจะทำให้กล้ามเนื้อมองเห็นและอีกครั้งจะฝึกอบรมพวกเขาแม้ว่าจะไม่เต็มแรง อย่ากลัวที่จะดูไร้สาระมันจะดีกว่าที่จะปล่อยให้การเคลื่อนไหวของคุณจะเป็นบิต จำกัด กว่าที่คุณจะเขย่าใจไขมันในร่างกายหลวมของทุกคน

การออกกำลังกายสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก -hand ผู้หญิงมีความจำเป็นเพราะมีความสวยงาม, ความสามัคคีและกระชับร่างกาย - มันเป็นเซ็กซี่เสมอ! หากคุณไม่ได้มีเวลาหรือเงินเพื่อเข้าชมสโมสรออกกำลังกายและคุณตัดสินใจที่จะเรียนที่บ้านแล้วเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักมือที่ซับซ้อนตามที่อธิบายไว้ด้านล่าง:

1. ยืนตรงเท้าไหล่กว้างนอกเหนือมือที่ระดับไหล่ออกจากกัน ยกแปรง 90 องศาด้วยมือรู้สึกตึงเครียดนับถึงสามและช้าเราจะเริ่มต้นมือหลังศีรษะของเขายืดพวกเขาค่อยๆ เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น สิบซ้ำ
2. ตอนนี้งอแขน ที่ข้อศอก และระดับหน้าผากเชื่อมต่อปาล์ม (ข้อศอกจึงอยู่ในระดับไหล่) กับแรงกดกับแต่ละอื่น ๆ จะลดลงอย่างช้า ๆ ลงไปในกระเพาะอาหาร โดยไม่หยุดที่จะกดยกมือขึ้นไปถึงระดับของหน้าผากซ้ำสิบครั้ง
3. ในความกว้างไหล่เท้าแตกแขนออกไปด้านข้าง ขนานกับพื้นถือมือเริ่มหมุนจังหวะของวงกลมขนาดเล็กกลับมา 10 ครั้ง เราทำห้าชุด มือควรจะเป็นอย่างเคร่งครัดขนานกับพื้น! การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักที่มือบ้านจะต้องเป็นอย่างชัดเจนในการตรวจสอบการดำเนินงานที่ถูกต้องมิฉะนั้นผลจะเป็นมากในภายหลังหรือไม่ทั้งหมดจะปรากฏ
4. ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะของเขาและเริ่มที่จะเข้าใกล้พวกเขากับแต่ละอื่น ๆ ครอบคลุมเหนือหัวเปลี่ยนมือในเวลา ดำเนินการครั้งที่ 30 ที่ก้าวอย่างรวดเร็ว
5. เชื่อมต่อกับกำปั้นและข้อศอก ช้าเริ่มต้นที่จะเข้าร่วมยกมือพยายามที่จะให้ข้อศอกของคุณยกระดับของจมูก มันตามที่ข้อศอกจะไม่ตัดการเชื่อมต่อกล้องเมื่อยกขึ้นอย่างเคร่งครัดถูกขนานกับพื้นและไม่เปลี่ยนไปหัว ดำเนินการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่ 10
6. ตอนนี้เรามีโค้งเล็ก ๆ น้อย ๆ หัวเข่าของคุณเล็กน้อยและยันไปข้างหน้า Clenches หมัดของเขาและเริ่มที่จะโค้งงอแขน ที่ข้อศอก, จึงตั้งเวทีสำหรับพวกเขาอยู่ข้างหลังเขา ในมือของเขามันจะถูกจะรู้สึกเครียด เราทำเช่นการออกกำลังกายสิบครั้ง
7. นอนอยู่บนหลังของคุณใส่มือของเขาด้านหลังศีรษะของเขา ขอพักผ่อนข้อศอกของเขาบนพื้นเรานับถึงห้าผ่อนคลาย ทำซ้ำ 15 ครั้ง
8. สำหรับการออกกำลังกายนี้เราจะต้องสอง dumbbells ชั่งน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัม แต่คุณสามารถใช้ขวดน้ำ ลุกขึ้นยืนตรงเท้าไหล่กว้างนอกเหนืออย่างชัดเจน ยกแขนไปด้านข้างแล้วไปข้างหน้าสิบครั้ง เมื่อเวลาผ่านไปโหลดสามารถเพิ่มขึ้นถึงสิบห้าหรือยี่สิบซ้ำ

การออกกำลังกายดังกล่าวสำหรับการลดน้ำหนักจะทำให้พวกเขามือที่สวยงามในขณะที่ดึงกล้ามเนื้อหน้าอกและด้านหลังซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิง และยังพยายามที่จะทำให้มือของคุณน่าสนใจมากขึ้นและ slimmer เก็บไว้ในใจว่า การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนัก มือ - เป็นปกติวิดพื้น เริ่มต้นด้วยอย่างน้อยหกครั้งและในที่สุดก็เพิ่มจำนวนของการเกิดซ้ำถึงสิบแล้วสิบห้าและอื่น ๆ . D. , และคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม นอกจากนี้ push-ups และอย่างมีนัยสำคัญเพิ่มขึ้นเล็กน้อยกระชับเต้านม!