การออกกำลังกายคงที่ "ไม้กระดาน" หลักเกณฑ์และรูปแบบ

จุดมุ่งหมายของการฝึกอบรมใด ๆ ในการออกกำลังกายคือการศึกษาของกล้ามเนื้อกลุ่มที่แตกต่างกันผ่านความเครียดของพวกเขาซึ่งจะเกิดขึ้นในสองวิธีแบบคงที่และแบบไดนามิก หนึ่งในวิธีการฝึกอบรมที่พบมากที่สุดคือการออกกำลังกายครั้งแรก "ไม้กระดาน" มันถูกเรียกว่ายังเป็นสากลคือก. ในการดำเนินการที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของร่างกาย แต่คือการกดการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งและ ไหล่เอว การออกกำลังกายพิลาทิสมีประสบการณ์อย่างกว้างขวางบนพื้นฐานของการออกกำลังกายนี้

มันถูกเรียกว่าคงเพราะในขณะที่มันกำลังวิ่งร่างกายที่เหลือมีเพียงความเครียดของกล้ามเนื้อในทางตรงกันข้ามกับการฝึกอบรมแบบไดนามิกเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงยาวของพวกเขา ประโยชน์ของการออกกำลังกายในสถิตคือการประหยัดเวลาอย่างมีนัยสำคัญ แต่คุณภาพของการฝึกอบรมไม่ต้องทนทุกข์ทรมาน ยกตัวอย่างเช่นกิจกรรม "บาร์" ไม่กี่นาทีเป็นคนที่ได้รับความเครียดอย่างมากต่อกล้ามเนื้อ ดังนั้นช่วงเวลาสั้น ๆ ที่พวกเขาจัดการเพื่อให้ได้เหนื่อยหลังจากการฝึกอบรมเต็มแรง

ชื่อของชั้นนี้มาจากภาษาอังกฤษไม้กระดาน ( "บาร์") การออกกำลังกายชนิดนี้จะขึ้นอยู่กับชั้นวางขั้นพื้นฐานที่มีการสนับสนุนในแขนและนิ้วเท้า ในกรณีนี้กลับมาพร้อมกับหัวด้านบนของหัวและเท้าเพื่อส้นเท้ารูปแบบเป็นเส้นตรงสายตาเตือนบาร์ (เพราะฉะนั้นชื่อ) แขนจะงอเพื่อให้มุมระหว่างแขนและปลายแขน 90 องศา

ในตำแหน่งนี้หายใจออกท้องจะถูกวาดและกล้ามเนื้อตึงของก้น ดังนั้นคุณต้องถือออกตราบเท่าที่เป็นไปไม่ ถือลมหายใจของฉัน สำหรับชั้นแรกเพียง 10 วินาทีที่สอง - .. 20 และอื่น ๆ ค่อย ๆ เพิ่มเวลา 1-2 นาทีหรือมากกว่า สิ่งที่สำคัญคือต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขทั้งหมดของเทคนิคที่ถูกต้องของการออกกำลังกาย, การรักษาเส้นร่างกายแบนอย่างสมบูรณ์แบบโก่งลงต้นขาหรือก้นขึ้น ในกรณีนี้ผลที่สวยงามแม้จะได้รับการออกกำลังกายคลาสสิก "ไม้กระดาน" คำตอบที่จะลองด้วยตัวคุณเองยืนยันว่าผลที่ได้คือสามารถมองเห็นได้อยู่แล้วในสัปดาห์ที่สองของชั้นเรียนปกติ เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่อบอุ่นขึ้นและเป็นที่พึงปรารถนาที่จำเป็นเพื่อให้ยืด

การออกกำลังกาย "บาร์" อาจจะถูกนำมาใช้เป็นการออกกำลังกายที่เป็นอิสระหรือเป็นขั้นตอนสุดท้ายของความซับซ้อนใด ๆ เกี่ยวกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในกรณีแรกการศึกษาสามารถดำเนินการได้ทุกวันเพราะ มันไม่ได้ใช้เวลามากขึ้น แต่พอที่จะเป็น 3 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกเหนือจากท่ามาตรฐานออกกำลังกาย "บาร์" มีหลายรูปแบบ ยกตัวอย่างเช่นในคลาสสิกที่เคาน์เตอร์รับการสนับสนุนบนแขนพร้อมกันสามารถยกแขนและขาตรงข้ามและดำรงตำแหน่งนี้ได้นานเท่าที่ช่วยให้กองกำลัง ดำเนินการจำนวนของวิธีการเปลี่ยนแปลงของมือและเท้า ในกรณีนี้มีการฝึกอบรมกล้ามเนื้อหน้าท้องได้รับภาระอันยิ่งใหญ่ หากสายคลาสสิกเป็นเรื่องยากที่คุณสามารถลดความซับซ้อนของงานในการพาไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นชั้นด้วยการสนับสนุนบนแขนและหัวเข่า (แทนถุงเท้า) หรือบนข้อมือและหัวเข่า จะแตกต่างกันการออกกำลังกายที่คุณสามารถใช้ fitball หรือน้ำหนักตามปริมาณงานที่รุนแรงมากขึ้น