Pranayama สำหรับผู้เริ่มต้น - การควบคุมการหายใจ

พื้นฐานของคำ pranayama คือ "prana" ซึ่งหมายถึง "พลังงานที่สำคัญ", "อากาศที่สำคัญ" และคำว่า "หลุม" ในภาษาสันสกฤตแปลว่า "การจัดการ" หรือ "การควบคุม" นั่นคือโยคะปราณยายาช่วยในการจัดการ พลังงานในชีวิต นี่คือการควบคุมลมหายใจซึ่งช่วยในการรวมกันของจิตใจและร่างกาย

Pranayama คือการออกกำลังกายตาม การหายใจที่ถูกต้อง เพื่อควบคุมพลังงานที่สำคัญโดยธรรมชาติในทุกชีวิต อย่างไรก็ตามนี่เป็นมากกว่าระบบที่ช่วยให้คุณสามารถควบคุมกระบวนการหายใจได้เนื่องจากการปฏิบัตินี้มีผลต่อร่างกายเนื้อหาที่ลึกซึ้งและลึกซึ้งทำหน้าที่ในร่างกายของความรู้สึกและแอบซ่อน

ผลกระทบจากการปฏิบัติต่อสุขภาพของมนุษย์

Pranayama เช่นเดียวกับการฝึกโยคะใด ๆ รวมถึงการออกกำลังกายด้วยการหายใจ Pranayama สำหรับผู้เริ่มต้นเมื่อทำอย่างถูกต้องทำให้หายใจยากและตื้น: ในนาที - ไม่เกินหกลมหายใจและลดลงอีกหนึ่งหรือสามครั้ง เพื่อให้มั่นใจได้ถึงการฟื้นฟูระบบทางเดินหายใจที่สำคัญ 4 ระบบ ได้แก่ ระบบทางเดินหายใจระบบหัวใจและหลอดเลือดการเผาผลาญอาหารและระบบประสาท

เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงช้าของการหายใจโยคะสามารถอาศัยอยู่กับอาหารที่มีโปรตีนต่ำเนื่องจากก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์จะเข้าสู่ร่างกายในความเข้มข้นปกติซึ่งจะช่วยให้สามารถสังเคราะห์โปรตีนและกรดอะมิโนได้ นอกจากนี้ Pranayama สำหรับผู้เริ่มต้นยังให้การนวดอวัยวะภายในที่นุ่มนวลทำให้การทำงานของตัวเองกลายเป็นปกติขึ้นพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการหายใจช่วยเสริมระบบประสาททำให้จิตใจของคุณสงบมากขึ้น

เคล็ดลับการออกกำลังกาย

โยคะแบบนี้ เช่นการออกกำลังกายด้วยการหายใจแบบปราณยามะ - ต้องอาศัยคำแนะนำของครูที่มีประสบการณ์ ตามกฎแล้วระบบทางเดินหายใจทั้งหมดจะอยู่ในตำแหน่งโลตัส จัดห้องเรียนในห้องที่ระบายอากาศได้ดี ไม่ควรเริ่มออกกำลังกายทันทีหลังจากรับประทานอาหาร ต้องผ่านอย่างน้อยสี่ถึงห้าชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหาร คุณสามารถทานอาหารได้เพียงสามสิบนาทีหลังจากจบชั้นเรียน อาหารควรเป็นเรื่องง่าย

การปฏิบัติของ Pranayama สำหรับผู้เริ่มต้นไม่จำเป็นต้องใช้ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าปากมดลูกลำตัวและลำตัวต้นขา ความสนใจโดยเฉพาะควรจะจ่ายให้กับมือและสะโพกเช่นกล้ามเนื้อเหล่านี้โดยไม่ได้ตั้งใจตึงเครียดระหว่างการออกกำลังกาย เป็นการดีที่จะเริ่มเรียนกับโยคะประเภทนี้ในฤดูใบไม้ผลิหรือฤดูใบไม้ร่วง การออกกำลังกายทั้งหมดต้องทำด้วยตาเปล่า ในโรคหูหรือตาควรใช้ Pranayama โดยไม่ ทำให้เกิดการหายใจ

การหายใจพื้นฐาน

Pranayama สำหรับผู้เริ่มต้นรวมถึงการออกกำลังกายหลัก - 1: 4: 2 1 คือช่วงเวลาแห่งแรงบันดาลใจ 4 - เวลาในการหายใจเมื่อสูดดม; 2 - เวลาหมดอายุ เมื่อหายใจออกอากาศจะไม่อั้น การทำงานในจังหวะการหายใจ 1: 4: 2 yogas จะเพิ่มช่วงเวลาเท่านั้นและมี Pranayama อยู่ 3 ประเภทคือ 12:48:24; 24:96:48 และ 36: 144: 72 (ชนิดต่ำสุดกลางและสูงที่สุด)

ผลของการหายใจในจังหวะของรูปแบบที่ต่ำกว่าของ Pranayama คือการขับเหงื่อที่แข็งแกร่งและการกำจัดสิ่งสกปรกออกจากร่างกาย มุมมองตรงกลางทำให้ร่างกายสั่นสะเทือนจากการไหลเวียนของพลังงานที่แข็งแรง การปฏิบัติของชนิดที่สูงขึ้นช่วยให้บุคคลรู้สึกถึงการลอยตัวของร่างกายและน้ำขึ้นของศาลฎีกาบลิส

Pranayama สำหรับผู้เริ่มต้นเป็นวิธีที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุดเพื่อรับมือกับความโกรธความสิ้นหวังความเครียดความเกียจคร้านนอนไม่หลับและปัญหาทางจิตวิทยาอื่น ๆ