Aqua Aerobics: ประโยชน์และข้อห้ามการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักและสำหรับหญิงตั้งครรภ์ โค้ชสำหรับแอโรบิกในน้ำ

วันนี้ทิศทางที่ทันสมัยและเฉพาะมากคือแอโรบิกในน้ำ ข้อดีและข้อห้ามจะได้รับการพิจารณาอย่างรอบคอบในวันนี้ในบทความของเรา

ทำไมกีฬาทางน้ำจึงดึงดูดความสนใจของผู้คน? ชีวิตมีต้นตอในน้ำดังนั้นจากเด็กอายุน้อยที่สุดที่เด็ก ๆ ว่ายน้ำไปด้วยความยินดีอย่างยิ่ง และเมื่อมีข้อเสนอเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาไม่ได้อยู่ในห้องโถง แต่ในสระว่ายน้ำหลายคนคิดว่ามันน่าสนใจมาก อย่างไรก็ตามหัวข้อนี้ต้องการการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าแอโรบิกแอโรบิกในน้ำเหมาะกับคุณอย่างไรควรคำนึงถึงประโยชน์และข้อห้ามก่อนที่จะตัดสินใจ ยังดีกว่าปรึกษาผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายมืออาชีพหรือนักบำบัดโรค

ข้อดีคืออะไร?

ใครบางคนสามารถไปฝึกซ้อมในสระว่ายน้ำเพราะเขาชอบที่จะสัมผัสกับน้ำตรงกันข้ามกับความต้องการที่จะเหงื่อออกจากห้องปกติ อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่ความแตกต่างระหว่าง aqua aerobics ข้อดีและข้อห้ามในปัจจุบันนี้เป็นที่ทราบกันดีว่าทุกคนสามารถเลือกได้ด้วยตัวเอง

ดังนั้นขอดูข้อดีหลัก ๆ ประการแรกโค้ชและผู้เล่นของพวกเขาทราบว่าผลจากการออกกำลังกายที่ทำในน้ำจะดีกว่าการออกกำลังกายที่คล้ายกันที่มีการดำเนินการบนบก เหตุใดจึงเกิดขึ้น เนื่องจากความต้านทานของน้ำสูงกว่าอากาศ ดังนั้นภาระในกล้ามเนื้อสูงมาก

แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่แตกต่างกันเกี่ยวกับแอโรบิกในน้ำ ข้อดีและข้อห้ามต้องมีการกล่าวถึงในตอนต้นบทแนะนำกับโค้ชดังนั้นไม่มีใครจะเริ่มฝึกซ้อมโดยไม่มีคำแนะนำอย่างละเอียด แต่ในความเป็นจริงนี้เป็นกีฬาที่ปลอดภัยที่สุด พวกเขาสามารถใช้โดยหญิงตั้งครรภ์เช่นเดียวกับผู้สูงอายุ ในกรณีนี้โอกาสในการบาดเจ็บและสายพันธุ์จะลดลง ทั้งหมดที่โยคะประสบความสำเร็จเป็นเวลาหลายปีของการฝึกอบรม (ความนุ่มนวลของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง) น้ำให้ตัวเอง

ความรู้สึกเจ็บปวดหลังจากการฝึกอบรม - นี่เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่จะทำให้สตรีไม่สามารถไปออกกำลังกายได้ บทเรียนของแอโรบิกในน้ำไม่รวมสิ่งนี้อย่างสมบูรณ์ สารอาหารที่เป็นน้ำช่วยป้องกันการผลิตกรดแลคติคซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดอย่างรุนแรง วันรุ่งขึ้นคุณจะรู้สึกถึงความรู้สึกของร่างกายและต้องการทำซ้ำ

คิดอย่างไร

ในตัวของมันเองกิจกรรมทางน้ำมีประโยชน์มาก อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงองค์ประกอบ สระว่ายน้ำที่ทันสมัยหลายแห่งมีระบบที่ช่วยให้คุณสามารถทำได้โดยปราศจากคลอรีน น้ำจะได้รับการฆ่าเชื้อด้วยความช่วยเหลือของอัลตราซาวนด์เงินและเทคโนโลยีอื่น ๆ ดังนั้นเมื่อเลือกสระว่ายน้ำ ณ จุดนี้คุณต้องให้ความสำคัญเป็นพิเศษ แต่ถ้าเมื่อคุณเข้าไปในห้องคุณจะมีกลิ่นคลอรีนคุณควรเลิกเรียนปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสตรีตั้งครรภ์และผู้ที่มีอาการแพ้

เกือบทั้งหมดกล่าวว่าหลังจากที่ไปสระน้ำผิวจะแห้งและปกคลุมไปด้วยดอกสีขาว ดังนั้นการเยียวยาที่ปกป้องเราทำลายผิวและเส้นผมมีผลต่อระบบทางเดินหายใจ นักนรีแพทย์ชั้นนำเรียกร้องให้ผู้หญิงให้ความระมัดระวังเมื่อไปที่สระน้ำ น้ำคลอรีนนำไปสู่การละเมิดจุลชีพของช่องคลอด

อย่างไรก็ตามอ่างเก็บน้ำแบบเปิดอาจเป็นอันตรายได้มากยิ่งขึ้น ดังนั้นหากในช่วงฤดูร้อนโค้ชแนะนำให้ย้ายชั้นเรียนไปยังแม่น้ำหรือทะเลสาบจะเป็นการปฏิเสธที่ดีกว่า น้ำที่ไม่ผ่านมาตรฐานสุขาภิบาลสามารถก่อให้เกิดปฏิกิริยาภูมิแพ้และก่อให้เกิดโรคได้หลายร้อยชนิด

หญิงตั้งครรภ์ควรระมัดระวังเกี่ยวกับคำแนะนำของแพทย์เช่นเดียวกับความรู้สึกของตัวเอง ความรู้สึกไม่สบายใด ๆ ควรเป็นสัญญาณเพื่อหยุดการฝึกอบรมและแจ้งเตือนผู้ฝึกสอน ในระหว่างบทเรียนคุณไม่สามารถบังคับตัวเองให้ทำแบบฝึกหัดและทำเฉพาะเมื่อพวกเขาเป็นที่พอใจ

สำหรับคนที่มีอายุเกิน 45 ปี

ส่วนใหญ่มักเป็นหลังจากนี้เปิดที่ปวดหลัง dyspnea ความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในข้อต่อเริ่มรบกวน นี้พอที่คนไม่ยอมไปโรงยิม อย่างไรก็ตามคลาสแอโรบิกในน้ำเหมาะสำหรับกรณีเหล่านี้ น้ำสามารถช่วยลดภาระกระดูกสันหลังซึ่งจะช่วยให้ดีกว่านั่งบนโซฟา นอกจากนี้หลังจากช่วงการฝึกอบรมคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อด้านหลังของคุณกำลังเสริมสร้างความเข้มแข็งซึ่งจะช่วยลดอาการปวด

สำหรับคุณแม่ที่คาดหวัง

ตั้งแต่เมื่อไม่นานมานี้แอโรบิกในน้ำ สำหรับหญิงตั้งครรภ์ ได้รับความนิยมอย่างมาก มอสโกเป็น คนแรกในการรับสินค้าใหม่ ๆ และนำมาผลิตในรูปแบบที่ยอมรับได้ของผู้บริโภค นั่นคือเหตุผลที่ศูนย์ออกกำลังกายพร้อมสระว่ายน้ำเริ่มเติบโตในเมืองหลวง มันเป็นความสะดวกมากว่าสำหรับการจ้างงานมันไม่จำเป็นต้องมีความลึกขนาดใหญ่สูงสุดบนสายพาน

เรียนในสระว่ายน้ำจะแสดงไว้สำหรับคุณแม่ทุกคนในอนาคต ว่ายน้ำเป็นที่น่าพอใจมากจะช่วยให้คุณได้อย่างรวดเร็วนำกล้ามเนื้อของคุณเป็นรูปร่าง แต่ก็ไม่มากเกินไปร่างกายของคุณ สระว่ายน้ำมีผลต่อการไหลเวียนของโลหิตและระบบหัวใจและหลอดเลือดรวมทั้งระบบขับถ่าย ชั้นเรียนในสระว่ายน้ำให้น้ำหนักร่างกายที่ดีจะเพิ่มความอดทนและมันจะง่ายสำหรับคุณที่จะอยู่รอดที่เกิด

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

ผู้สอนการเต้นแอโรบิกในน้ำ Ekaterina Lyubimova หัวหน้าสโมสรใน Medvedkovo อธิบายให้หญิงตั้งครรภ์ทุกคนทราบว่าจุดมุ่งหมายของการเรียนไม่ได้เป็นแบบจำลองในชั่วข้ามคืน แต่เพื่อเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการปรากฏตัวของทารก ในห้องเรียนมีเวลามากในการดำน้ำ นี้จะช่วยแม่และลูกจะได้ใช้ในการขาดชั่วคราวของออกซิเจนซึ่งจะต้องเผชิญในช่วงแรงงานและผ่านช่องคลอด นอกจากนี้แม่ของฉันคือการฝึกอบรมการหน่วงการหายใจซึ่งหมายความว่ามันจะง่ายขึ้นในช่วงพยายาม

โค้ชแอโรบิกในน้ำจะบอกคุณได้ว่าผู้หญิงที่เข้ารับการฝึกอบรมไม่ได้มีปัญหาใด ๆ ในระหว่างคลอด ในแบบคู่ขนานครูเทคนิคการหายใจที่สำคัญและการออกกำลังกายจะช่วยให้เด็กสามารถใช้ตำแหน่งที่ถูกต้องได้ทันเวลา

การออกกำลังกายมีผลต่อสภาพร่างกายของคุณแม่ที่ตั้งครรภ์อย่างไร

ในตอนแรกคุณควรขอความเห็นจากสูติแพทย์ - นรีแพทย์ ถ้าเขาไม่คิดจะลงทะเบียนเรียน ในกรณีนี้คุณไม่ควรคิดว่าเป็นเวลานานตัวเลือกที่เหมาะคือแอโรบิกในน้ำ สำหรับสตรีตั้งครรภ์ มอสโก เป็นเมืองที่พร้อมให้คุณเลือกหลายร้อยตัวสำหรับคลับส่วนและสระว่ายน้ำซึ่งพวกเขาปฏิบัติกิจกรรมดังกล่าว ด้านล่างเราจะพิจารณาความนิยมสูงสุดของพวกเขา

ดังนั้นกล้ามเนื้อของขาและ perineum, กดท้อง, ด้านหลังและไหล่ไหล่ได้รับการฝึกฝนในน้ำของแม่ในอนาคต การเข้าสระคุณจะเบากว่า 10 เท่าทำให้กระดูกสันหลังส่วนที่เหลือของคุณลดลง การเคลื่อนไหวที่คุณจะดำเนินการภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอนช่วยให้คุณสามารถขจัดตะคริวยืดเส้นเอ็นปรับปรุงปริมาณเลือดของร่างกายได้

เมื่อเริ่มตั้งครรภ์

คลับแอโรบิคของ Aqua เป็นไปตามโปรแกรมที่คล้ายคลึงกันซึ่งช่วยให้คุณบรรลุผลอย่างมีนัยสำคัญโดยไม่มีความเครียดมาก เป็นที่นิยมมากในปัจจุบันคือสโมสร "Through the Looking Glass" ผู้เชี่ยวชาญชั้นนำของ Maria Kireeva ทำงานร่วมกับกลุ่มและเป็นรายบุคคล เธอระบุว่าคุณไม่สามารถคิดอะไรดีไปกว่าการฝึกในน้ำ นี่เป็นภาระหนักและระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์คุณจำเป็นต้องไปที่สระน้ำ ในกรณีนี้ความเสี่ยงของการเพิ่มปอนด์พิเศษจะเท่ากับศูนย์ ในไตรมาสที่สองถ้าการตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติคุณสามารถฝึกฝนอย่างเข้มข้นโดยเน้นที่การยืดกล้ามเนื้อ ภาคเรียนที่สามมีค่าควรจะทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายว่ายน้ำและหายใจ

การออกกำลังกาย

เพื่อเริ่มต้นการฝึกอบรมแม่ในอนาคตควรจะมีการอุ่นเครื่อง สามารถว่ายน้ำได้ง่ายจากด้านข้างไปด้านข้าง จากนั้นจะมีการฝึกแบบฝึกหัดประจำสำหรับการอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อ Makhi เตะ และมือกระโดดและ squats การออกกำลังกายเบื้องต้นครั้งแรกคือการเดินใต้น้ำ ไม่มีอะไรซับซ้อนในนี้เพียงเข่าต้องสูงขึ้น การออกกำลังกายสำหรับสะโพก - นี่คือชุดอื่นที่ผู้สอนเลือกเป็นรายบุคคล นี่คือการยกและลดขาปั่นและ lunging เช่นเดียวกับ squats การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหลัง, กดและพื้นอุ้งเชิงกรานเป็นอีกหนึ่งกลุ่มที่ร้ายแรง มักจะถือไว้ด้านข้าง โดยปกติแล้วจะยกขาขึ้นจากมุมที่ต่างกัน

หลังจากการฝึกอบรมคุณต้องพักผ่อนสักเล็กน้อย ในเวลานี้คุณสามารถนอนบนพื้นผิวของน้ำหรือเล่นกับลูกได้ บล็อกถัดไปคือแบบฝึกหัดการหายใจ ไม่มีอะไรที่ยากของการออกกำลังกายเหล่านี้ของตัวเองไม่ได้เป็นตัวแทนนี้เป็นปกติดำน้ำสูดดมและหายใจออกด้วยความล่าช้าในการหายใจ ในตอนท้ายคุณกำลังรอการออกกำลังกายยืด ช่วยบรรเทาอาการชีพจรและลดความตึงเครียด

Aqua แอโรบิกสำหรับการลดน้ำหนัก

มากหลังจากการคลอดของเด็กวัยหัดเดินผู้หญิงมาที่ห้องโถงด้วยปัญหานี้ ถามโค้ชที่มีประสบการณ์และเขาจะพูดอย่างแน่นอนว่าทางเลือกที่ดีที่สุดคือแอโรบิกในน้ำ ผลลัพธ์จะขึ้นอยู่กับความต้องการและการปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ด้านโภชนาการที่ถูกต้อง แต่อย่างใดอย่างหนึ่งก็คือ: ในการฝึกอบรมหนึ่งครั้งคุณจะเสียได้ถึง 500 กิโลแคลอรี การสังเกตอาหารที่กินแล้วจะสามารถลดน้ำหนักได้ 6-8 กิโลกรัมต่อเดือนโดยมีการฝึกอบรมอย่างเข้มข้น 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ในแบบฝึกหัดนี้ในหลาย ๆ ด้านทำซ้ำรายการที่ระบุไว้แล้ว นี่คือการเดินและวิ่งไปตามจุดที่ขาแกว่ง squats ดึงขึ้นไปที่ด้านข้างของสระว่ายน้ำและอื่น ๆ อีกมากมาย โปรแกรมสำหรับคุณสร้างขึ้นโดยผู้ฝึกอบรมเป็นรายบุคคล

เป็นสิ่งสำคัญมากในการบันทึกผลที่ aqua aerobics ช่วยให้คุณ "ก่อนและหลัง" กำหนดเป็นกิโลกรัมและเซนติเมตรจะเป็นแรงจูงใจที่ดีที่สุดสำหรับการศึกษาต่อ เป็นเวลาหกเดือนคุณอาจสูญเสียน้ำหนักได้ไม่กี่สิบกิโลกรัมหรือเพียงแค่ทำให้รูปทรงพอดีขึ้น

สโมสรชั้นนำ

วันนี้มีพวกเขาอยู่เยอะมากใน Mokve นี่คือ "ผ่านแว่นตา" ที่กล่าวมาแล้วซึ่งตั้งอยู่ที่ ul Kantemirovskaya, 6, อาคาร 1 การตัดสินโดยผู้สอนแนะแนวผู้ทรงคุณวุฒิและมีความสามารถทำงานที่นี่ แยกกลุ่มทำงานสำหรับหญิงตั้งครรภ์ บัตรสโมสรสำหรับปีมีค่าใช้จ่าย 18000 รูเบิลและ 6 เดือน 11000

"Fitness Factory" ไม่ใช่แค่สโมสร แต่เป็นเครือข่ายที่ได้รับการพัฒนาซึ่งทำให้ผู้เข้าพักมีโอกาสได้พบกับร่างกายที่แข็งแรง คุณรอโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมที่จะช่วยให้คุณผ่านการเตรียมการที่จำเป็นและสร้างโปรแกรมเฉพาะซึ่งจะเหมาะกับคุณ ราคาสมัครเป็น 17,500 รูเบิลต่อปี

เครือข่ายของสโมสรดร. LODER ชวนลูกค้าเก่าและใหม่เข้าเยี่ยมชมสระว่ายน้ำและเรียนรู้ที่จะว่ายน้ำรวมถึงการทำแอโรบิกในน้ำ คุณมีสระว่ายน้ำหลายแห่งน้ำที่มีระบบทำความสะอาดที่เป็นเอกลักษณ์ ที่นี่มีห้องซาวน่า 5 ห้องโรงยิมขนาดใหญ่และนอกจากนั้นครูผู้สอนจะทำงานร่วมกับคุณเป็นรายบุคคล ค่าสมัครรายปีคือ 16,000 รูเบิล

ดังนั้นคุณสามารถสร้างภาพทั่วไปและตัดสินใจด้วยตัวคุณเองว่าคุณเหมาะกับการเพาะกายแอโรบิกหรือไม่ เราอ้างราคาเฉลี่ยแล้วมีสโมสรยอดเยี่ยมที่การสมัครรับข้อมูลรายปีจะมีค่าใช้จ่าย 35,000 รูเบิล แต่ทางเลือกไม่ว่าจะเป็นกรณีใดก็ตามของคุณ