กีฬาสำหรับการตั้งครรภ์ที่บ้าน กีฬาสำหรับหญิงตั้งครรภ์

"รูปที่สวยที่สุด - หญิงตั้งครรภ์!" คำกล่าวที่ว่าคุ้นเคย?! แน่นอนสิ่งที่จะโต้แย้งและจะไม่มีใคร แต่เพศยุติธรรมเป็นที่ต้องการแสวงหาและจะพยายามที่จะดูสวยงาม และเพื่อการนี้ในครั้งแรกที่คุณจะต้องให้ตัวเองในรูปทรงทางกายภาพที่ดีและช่วงตั้งครรภ์ทารกจะไม่มีข้อยกเว้น มีกีฬาสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มี ไม่มีอะไรผิดปกติพวกเขาจะไม่ได้อยู่ นี้ sportdeyatelnosti ประเภทความต้องการหลักสำหรับการที่ - ระดับปานกลางของความซับซ้อนและโหลดขั้นต่ำในกลุ่มกล้ามเนื้อบาง

สิ่งที่ต้องเลือก?

กีฬาสำหรับหญิงตั้งครรภ์ - คือว่ายน้ำ, จักรยาน, เดิน ให้เราตรวจสอบในรายละเอียด

ว่ายน้ำ

กิจกรรมผลประโยชน์ในสระว่ายน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นเรื่องยากที่จะประมาท น้ำจะช่วยในการรักษาและผ่อนคลายทั้งร่างกายความรู้สึกที่เรียกว่าพลอย - รัฐซึ่งในทุกหญิงตั้งครรภ์จะรู้สึกสะดวกสบายมากที่สุดด้วย ว่ายน้ำคุณแม่ในอนาคตจะได้รับอนุญาตตลอดช่วงเวลาของการตั้งครรภ์

ขี่จักรยาน

กีฬานี้สำหรับหญิงตั้งครรภ์ - เหมาะสำหรับการรักษาในรูปผู้ที่รู้วิธีการขี่สองล้อ อย่างไรก็ตามเพื่อให้การขี่จักรยานตั้งครรภ์เพียงอย่างเดียวโดยเด็ดขาดเนื่องจากความจริงที่ว่ามีการละเมิดของการประสานงานอาจเป็นเรื่องยากที่จะปีนบนจักรยานและสืบเชื้อสายมาจากมัน เก็บไว้ในใจไม่ได้ประเมินค่าสูงความสามารถของคุณเพราะมันสามารถทำให้คุณตกซึ่งจะเป็นอันตรายไม่เพียง แต่สำหรับคุณ แต่ยังสำหรับทารก

อีกสิ่งหนึ่งที่หากมีการจำลองจักรยาน กีฬาสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มันและเป็นประโยชน์และปลอดภัยอย่างแน่นอน

ที่เดิน

เดินเป็นผลประโยชน์กับแม่ในอนาคตโดยรวม คุณควรเริ่มต้นด้วยการเดินระยะทางสั้น ๆ และค่อยๆเพิ่มขึ้นพวกเขา วันที่ได้รับอนุญาตให้ขึ้นไปถึง 4 กม. ที่ก้าวปานกลางในครั้งแรกและ ไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ และถึง 2 กม. ที่ก้าวช้าลงในไตรมาสที่สาม

วิ่ง

เรียกหญิงตั้งครรภ์ที่ได้รับอนุญาต แต่หลังจากที่ได้รับคำแนะนำของแพทย์ หากกระบวนการของการตั้งครรภ์ดำเนินไปโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อน, เล่นกีฬาชนิดนี้เหมาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์และให้คุณ มิฉะนั้นมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะละทิ้งการศึกษาข้ามประเทศ

สิ่งที่ถูกลืม?

กีฬาสำหรับหญิงตั้งครรภ์สามารถรวมปิงปองมากขึ้นและกอล์ฟ พวกเขาไม่ได้เป็นตัวแทนอันตรายใด ๆ แต่ยังสนุกกับคนที่ไม่ได้พก

ขี่ม้า, สกีน้ำห้าม

โบว์ลิ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์เป็นที่ยอมรับ แต่ในวันต่อมาต้องใช้ความระมัดระวังเป็นมีโอกาสสูงในการยืดกล้ามเนื้อหลัง นอกจากนี้ความรู้สึกของความสมดุลในหมู่สตรีมีครรภ์เป็นหักและทำให้โยนลูกบอลจะเป็นเรื่องยาก

การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่เกี่ยวข้องกับการเล่นสกีที่ยอมรับมากขึ้นในระยะแรกโดยมีเงื่อนไขว่าเงินที่ได้ตั้งครรภ์ตามปกติโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อน ในขั้นตอนต่อมาของการเรียนดังกล่าวจะไม่แนะนำเพราะมีความเสี่ยงมากจากการตกซึ่งอาจจะเต็มไปด้วยผลที่ไม่พึงประสงค์

เรียนที่บ้าน

หากคุณจำเป็นต้องสระว่ายน้ำเดินบนจักรยาน - การขนส่งสองล้อแล้วสำหรับบางกิจกรรมการออกกำลังกายต้องเพียงความปรารถนาของผู้หญิงที่ การออกกำลังกายแอโรบิก, โยคะ, ยิมนาสติก - กีฬาที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในบ้าน

กีฬา สำหรับการตั้งครรภ์: การออกกำลังกาย ในภาคการศึกษา

ไตรมาสแรก ส่วนใหญ่ทั้งหมดของการออกกำลังกายควรจะมุ่งเป้าไปที่การฟื้นฟูและการพัฒนาของการประสานงานของความรู้สึกซึ่งจะทวีความรุนแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในช่วงของการตั้งครรภ์

การออกกำลังกายที่ยืน

• ตำแหน่งเริ่มต้น: หัวเอียงรยางค์บนผ่อนคลาย หายใจออก ยกหัวของคุณและดึงแขนขาส่วนบนด้านหลังของเขาวางบนพื้น - ที่จะหายใจ หายใจออก - ซ้าย / ขวาเอียงศีรษะของคุณ รับตำแหน่งเริ่มต้นหายใจออก ระยะเวลาเรียน 3-6 ครั้ง
• ตำแหน่งเริ่มต้น: ซ้ายและขวามือในหน้าของคุณให้มือของคุณในกำปั้น หายใจ Relax มือของแขนขาส่วนบน, การออกกำลังกายการเคลื่อนไหวสั่น 7-8 ครั้ง หายใจออก ทำไม่เกิน 6 ครั้ง
• ตำแหน่งเริ่มต้นที่: เคล็ดลับของนิ้วมือแตะไหล่ ในลมหายใจที่ก้าวช้าที่จะนำข้อศอกของคุณไปที่หน้าอกแล้วยกพวกเขาสูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และกำหนดกลับเพื่อให้แผนกทรวงอกยุบ Re-รับตำแหน่งเดิม หายใจออก ดำเนินการ 3-6 ครั้ง
• ตำแหน่งเริ่มต้น: ฟุตไหล่กว้างนอกเหนือ Poluprisedat เอามือของเขาลงและกลับ หายใจออก ปีนขึ้นไป - หายใจ การออกกำลังกายที่จะทำ 4-12 ครั้ง
• ตำแหน่งเริ่มต้น: ฟุตวางไหล่กว้างนอกเหนือมือเข้าร่วมอยู่เบื้องหลังแขน ใช้มือของคุณลงเพื่อให้กระดูกสันหลังงอหน้าอกพร้อมกันวาดทวารหนัก หายใจ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจออก ดำเนินการได้ถึง 15 ครั้ง
• ตำแหน่งเริ่มต้น: ไหล่กว้างเท้าแตกแขนยก ยันไปข้างหน้าแขนขาบนและดึงไปข้างหน้า ผ่อนคลายไหล่งอหลังของคุณแขนห้อยลงมาให้พวกเขามีเสรีภาพสมบูรณ์ ใช้ชั้นวางที่เดิม ทำ 4-6 ครั้ง

การออกกำลังกายในท่านั่ง

• ตำแหน่งเริ่มต้นที่: ขาแต่งแต้มกว้างมือในเข็มขัดของเขา ด้วยมือซ้ายของเขาที่จะสัมผัสเท้าของเท้าขวา หายใจออก รับตำแหน่งเดิม หายใจ กระทำที่คล้ายกันซ้ำในการเปลี่ยนแปลงการเปิดมือ ดำเนินการ 4-10 ครั้ง

• ตำแหน่งเริ่มต้นที่: ขายืดออกในหน้าของคุณว่า ดึงเท้าไปข้างหน้าและข้างหลังแล้วรัดพวกเขา ในกรณีนี้ส้นเท้าจะต้องอยู่ในตำแหน่งที่คงที่ ให้เริ่มต้นจาก 4 ครั้งค่อย ๆ เพิ่มความเร็วในการโหลด แต่จำนวนเงินสูงสุดไม่ควรเกิน 9 ครั้ง
• ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งยืดมือของคุณบนพื้นได้มีพวกเขาอยู่ข้างหลังเขา ที่กางออกและขาโดยไม่ต้องถอดออกจากพื้น ระยะเวลาของการปฏิบัติงาน: 4-8 ครั้ง
• ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนแขนขาที่จะวางบนสายพาน ดึงถุงเท้าในด้านหน้าของเขาเชื่อมต่อเท้ากัน หมุนร่างกายในทิศทางเดียวและจากนั้นในอีก 4-5 ครั้ง
• ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งตำแหน่งแขนดึงกลับ บนพื้นฐานของรยางค์บนใส่ขาข้างหนึ่งในช่วงอื่น ๆ การหมุนของเท้าขวาในวงกลมในทิศทางตามเข็มนาฬิกาและในทิศทางตรงกันข้ามโดย 4-5 ครั้ง ย้อนกลับไปยังตำแหน่งเดิม ซ้ำลำดับของการกระทำที่มีขาอื่น ๆ

กีฬาสำหรับการตั้งครรภ์ในไตรมาสแรกมีผลในเชิงบวกต่อความเป็นอยู่ของคุณแม่ในอนาคตและการดำเนินการในลำดับต่อไปนี้:

• ให้ปฏิกิริยาปกติกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในเรื่องนี้เพราะของการตั้งครรภ์;
• มั่นใจประสิทธิภาพที่ดีที่สุดของหัวใจและระบบทางเดินหายใจ
• การฝึกอบรมของกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังสำหรับการโหลดในอนาคตและธรรมชาติที่คงที่ของความพยายาม

สิ่งที่ไม่สามารถ?

กีฬาสำหรับหญิงตั้งครรภ์ (1 ระยะ) ควรยกเว้นการออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่ร่างกายดึง ระยะเวลาของกิจกรรมกีฬาควรเริ่มต้นด้วยไม่กี่นาทีและค่อยๆเพิ่มขึ้นค่อนข้างพูดเช่นเดียวกับจำนวนของการออกกำลังกาย

กีฬาสำหรับหญิงตั้งครรภ์ (2 เทอม)

จำนวนการใช้สิทธิ 1 - "เดิน" ค่อนข้างง่าย, คุณต้องการที่จะเดินบนพื้นดินหรือในวงกลม เจือจางมือที่ด้านข้าง - การหายใจที่จะส่งลง - หายใจออก ระยะเวลา - ประมาณ 20-30 วินาที

ใส่มือของคุณบนสายพาน ใช้เวลาไม่กี่ขั้นตอนบนเท้าที่ขั้นตอนเดียวกันบนส้นเท้าด้านนอกของเท้าและนิ้วเท้าซุก ดำเนินการไม่เกิน 60 วินาที

ขั้นตอนกับการโจมตียาวและแขนในลักษณะเป็นวงกลม หนึ่งในการโจมตีที่จะทำรอบสอง - กลับมา

การออกกำลังกายที่ยืน

• ตำแหน่งเริ่มต้น: ไหล่กว้างเท้าแตกมือลง มือที่จะวางบนทั้งสองด้าน ขาขวาหดดึงถุงเท้า - ลมหายใจทำให้เท้าวางมือ - หายใจออก ซ้ำลำดับของการกระทำบนขาซ้าย ทำ 3-6 ครั้ง
• ตำแหน่งเริ่มต้นที่: ยืนด้วยไหล่กว้างเท้าของคุณแตกแขนลงและผ่อนคลาย ทำให้การหมุนเป็นวงกลมของไหล่ ไหล่ควรมีส่วนร่วมในการประสานและมือ - ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ดำเนินการสำหรับ 3-12 ครั้ง

การออกกำลังกายนั่ง

• ตำแหน่งเริ่มต้น: ขาตรงเล็กน้อยแยกออกด้านข้างเท้ายืดถึงเพดาน ทำให้ความพยายามที่จะสัมผัสพื้นนอกโค้งของเท้า ในกรณีนี้ส้นเท้าไม่ควรย้าย ทำเช่นเดียวกันพยายามที่จะใส่ในของเท้ากับพื้น ดำเนินการ 6-16 ครั้งในแต่ละด้าน
• ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งมือดึงกลับ พาดบนมือวางเท้าขวาของคุณอยู่ทางซ้ายมือ อธิบายวงกลม (วงกลมหมุน) เท้าขาขวาซ้ายและขวา 4-5 ครั้ง รับตำแหน่งเดิม ทำซ้ำลำดับของการกระทำที่มีขาอื่น ๆ

การออกกำลังกายในตำแหน่งแนวนอน

• ตำแหน่งเริ่มต้น: ตำแหน่งของนอนอยู่บนด้านข้างของเขาที่มือซ้ายของเขาสนับสนุนหัวแขนขาลดลง prisognuty เดรสขาซ้ายตรงสำหรับความกว้างได้สูงสุดตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา 7-8 ครั้ง Break - การ 25-30 วินาที ที่จะอยู่ในด้านอื่น ๆ และโหลดเท้าขวา

กีฬาสำหรับการตั้งครรภ์ (2 ภาคการศึกษา) ประกอบด้วย fizuprazhneny ข้างต้นการดำเนินการซึ่งมีวัตถุประสงค์เช่น:

• เพื่อให้มั่นใจว่าปริมาณเลือดเต็มไปยังทารกในครรภ์;
• กระตุ้นการหายใจ;
• เป็นตัวแทนป้องกันเส้นเลือดขอดที่ขา;
• พัฒนาความยืดหยุ่น;
• การผ่อนคลาย

กีฬาสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สาม การออกกำลังกายที่ยืน

• เดินในจุดที่จะละลายมือที่ด้านข้าง - หายใจลดลง - หายใจออก ดำเนินการไม่เกิน 25 วินาที
• ตำแหน่งเริ่มต้น: ฟุตไหล่กว้างนอกเหนือเท้าหันไปด้านข้างมือกับเข็มขัดเส้น Poluprisedaniya ไม่ผลักดันแขนของคุณไปข้างหน้าและหัวเข่าของคุณชี้ไปในทิศทางที่แตกต่าง ทำ 6-8 ครั้ง
• ตำแหน่งเริ่มต้น: ไหล่กว้างเท้าแตกแขนลง รยางค์บนละลายรอบ ขาข้างหนึ่งดึงกลับในถุงเท้า - หายใจเข้าใส่ขาใส่มือของคุณลง - หายใจออก ทำเช่นเดียวกันกับขาอื่น ๆ ดำเนินการ 3-6 ครั้ง

นอนการออกกำลังกาย

• ตำแหน่งเริ่มต้นที่: นอนอยู่บนหลังของคุณงอเข่าเท้าแต่ละเท้าวางอยู่บนพื้น ดำเนินการยกกระดูกเชิงกราน, การขว้างปาหัวเข่า ในเวลาเดียวกันผ่อนคลายกล้ามเนื้อของ perineum ที่ควรจะเป็นไปได้ ทำ 3-6 ครั้ง
• ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนอยู่บนหลังของคุณแขนพร้อมร่างกาย ทำลมหายใจยุบแขนขาลดลงที่ด้านข้างเท่าที่จะทำได้ หายใจออก ดำเนินการ 4-8 ครั้ง
• ตำแหน่งเริ่มต้น: แนวนอนบนหลังของเขาที่ด้านข้างแขน งอข้อศอกของคุณกล้ามเนื้อรัดสูงสุดของมือและนิ้วมือ - เข้ากำปั้น ชะลอการรัฐความเครียด 10-20 วินาทีแล้วผ่อนคลายและลดลงไปกองกับพื้น ดำเนินการ 3-6 ครั้ง
• ตำแหน่งเริ่มต้นที่: นอนอยู่บนหลังของเขาไหล่ฟุตกว้างนอกเหนือ ดึงถุงเท้าแขนขาตัวเองอย่างมากรัดเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อขาทุก ชะลอการรัฐความเครียดประมาณ 15-20 วินาที นำมาในสภาวะที่ผ่อนคลาย ดำเนินการ 3-6 ครั้ง

ระบบการฝึกอบรมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสที่สามอาจรวมถึงการออกกำลังกายอื่น ๆ มุ่งเป้าไปที่การพัฒนาของกลุ่มกล้ามเนื้อและไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อแม่และทารกในครรภ์ของเธอ

การศึกษาทางกายภาพสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สามมีความจำเป็นในการสั่งซื้อไปที่:

• รวมทักษะและการหายใจเป็นจังหวะลึกในขณะที่คุณออกกำลังกาย;
• การปรับปรุงการออกกำลังกายบทบัญญัติที่เกี่ยวข้องซึ่งจะมีผู้หญิงคนหนึ่งในการคลอดบุตร

กีฬาสำหรับการตั้งครรภ์ควรจะสนุกและได้ใช้ความแข็งแรงที่ผ่านมา! เก็บไว้ในใจและไม่ peretruzhdaetsya ตัวเองโหลด