15 วิธีที่น่าตื่นตาตื่นใจที่จะใช้ข้าวโอ๊ต

อะไรที่คุณคิดว่าคุณจะสามารถที่จะลดน้ำหนักไขมันในเลือดลดลงและลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานใช้จ่ายรวมของ 13 เซนต์ต่อวัน? ส่วนใหญ่แล้วคุณจะคิดว่าเป็นไปไม่ได้ แต่ด้วยข้าวโอ๊ตซึ่งค่าใช้จ่ายเฉลี่ยน้อยกว่า 15 เซนต์ต่อการให้บริการก็จริง มีเหตุผลหลายประการข้าวโอ๊ตเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์เพื่อให้มี มันเต็มไปด้วยเส้นใย - เป็นสารอาหารที่ช่วยเพิ่มสุขภาพและการสูญเสียน้ำหนักทั่วไปเร่งและแป้งทนซึ่งจะย่อยช้ามากและกระตุ้นให้เกิดการเปิดตัวของกรดอาหารระงับความอยากอาหารและเร่งกระบวนการของการเผาไหม้แคลอรี่ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนจากร้อยละห้าของการบริโภคประจำวันของคาร์โบไฮเดรตในแป้งทนช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารเกินกว่าร้อยละยี่สิบ ข้าวโอ๊ตมีข้อดีหลายอย่างที่มันสมควรสถานที่บนโต๊ะของทุกคน - และไม่เพียง แต่ในรูปแบบคลาสสิกของอาหารเช้า

ใช้แทนการสวดมนต์

คุณรู้ไหมว่าข้าวโอ๊ตสามารถใช้เป็นทางเลือกให้กับขนมปังในการจัดทำลูกชิ้นไก่นักเก็ตและมีทโลฟหรือไม่ วิธีการนี้ไม่บ่อยมาก แต่มันเป็นวิธีที่ง่ายและสะดวกในการทำอาหารของครอบครัวเป็นส่วนผสมที่มีประโยชน์ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่อาหารที่คุณกำลังทำอาหารคุณสามารถคิดเกี่ยวกับการบดของธัญพืชในเครื่องปั่นให้เนื้อของพวกเขามากขึ้นเช่นสวดมนต์

ทำให้บาร์ราคาถูกสำหรับอาหารว่าง

เหนื่อยทุกสัปดาห์เพื่อกระจายโชคลาภและข้าวบาร์หรือไม่? คุณสามารถประหยัดเงินโดยการทำบาร์บนพื้นฐานของสะเก็ดข้าวโอ๊ตขวาที่บ้าน คุณสามารถเพิ่มส่วนผสมตามที่เห็นสมควร ในกรณีใด ๆ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะง่ายต่อการเตรียมความพร้อมของพวกเขาอยู่ในระดับต่ำแคลอรี่ที่มีสุขภาพดีและอร่อยมาก

เพิ่มไปยังแพนเค้ก

แพนเค้กโฮมเมดโดยปกติตัวอักษรล้นแคลอรี่ที่เป็นอันตรายและคาร์โบไฮเดรตที่จะไม่อนุญาตให้คุณกำจัดไขมันส่วนเกิน แต่ตอนนี้ไม่ได้เป็นเหตุผลที่จะให้ขึ้นอาหารเช้าที่คุณชื่นชอบ คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนแป้ง, น้ำตาล, นมและเนยกล้วย, ไข่, ข้าวโอ๊ตและเกลือ ผลที่ได้คืออะนาล็อกที่เขียวชอุ่มซึ่งเป็นทะเลของโปรตีนและเส้นใย

ทำให้ข้าวโอ๊ต

ถ้าคุณทำตามปกติที่บ้านขนมปัง, วาฟเฟิลและขนมหวานโดยใช้แป้งง่ายแล้วคุณไม่มีโอกาสที่ดีในการเพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพในอาหารของท่าน แน่นอนคุณสามารถซื้อข้าวโอ๊ตในร้านค้า - มันเป็นทางเลือกที่มีสุขภาพดีมาก แต่ก็ค่อนข้างแพง แต่คุณสามารถบันทึกถ้าคุณมีการประมวลผลอาหารและข้าวโอ๊ต มวลผลเป็นตรงเช่นเดียวกับในการจัดเก็บและคุณจะสามารถที่จะเปลี่ยนอาหารของเธอในสูตรที่เขาชื่นชอบ

ทำให้มัฟฟิน

มัฟฟินธรรมดาไม่หวานเท่านั้นที่มีจำนวนมากของน้ำตาลที่พวกเขาจะทำยังแป้งที่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายแปลงเป็นน้ำตาลแล้วเป็นน้ำตาลกลูโคส ในที่สุดเธอก็จะฝากเป็นไขมันหากไม่ได้ใช้เป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกาย แน่นอนมัฟฟิน - นี้ไม่ได้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับอาหารเช้าดังนั้นหากคุณไม่ต้องการที่จะให้พวกเขาขึ้นอย่างน้อยทำให้พวกเขามีสุขภาพดีมากขึ้น แทนที่แป้งข้าวโอ๊ต นอกจากนี้คุณควรคิดเกี่ยวกับวิธีการแทนกล้วยน้ำตาล

เตรียมบรันช์

ในบ้านมีอะไร แต่ข้าวโอ๊ต, ไข่และบางสิ่งบางอย่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ? ไม่ได้เป็นปัญหาแม้จะมาจากส่วนผสมเช่นคุณสามารถสร้างอาหารกลางวันที่อุดมสมบูรณ์มากและคุ้มค่า คุณเพียงแค่ต้องปรุงอาหารข้าวโอ๊ตที่คุณจะได้ตามปกติ แต่ตราบใดที่มันจะสุก - การทอดไข่ แล้วเชื่อมต่อทั้งสองจานเพิ่มความจริงที่ว่าคุณมีอยู่ (เช่นชีส, หัวหอมหรือส่วนผสมที่คล้ายกัน) และบรันช์ที่ดีต่อสุขภาพของคุณหรืออาหารเย็นในช่วงต้นพร้อม

แช่ข้าวโอ๊ต

คุณไม่จำเป็นต้องปรุงโจ๊กจะกินมัน - เพียงแค่แช่ในน้ำหรือของเหลวอื่น ๆ ที่คุณต้องการเพิ่มลูกเกดและส่วนผสมอื่น ๆ ตามรสนิยมของคุณและปล่อยให้เวลาบางเวลา ทุกอย่างขึ้นอยู่กับรสนิยมของคุณ - คุณสามารถปล่อยให้โจ๊กสำหรับครึ่งชั่วโมง แต่คุณสามารถที่ตลอดทั้งคืน กลิ่นหอมคลาคล่ำในภาชนะที่ปิดสนิทและคุณมีอาหารที่สมบูรณ์

ใช้สำหรับการทำสมูทตี้

ถ้าปั่นตอนเช้าของคุณไม่อนุญาตให้คุณที่จะได้รับความพึงพอใจและกระเพาะอาหารของคุณจะเริ่มคำรามเกือบจะทันทีที่คุณควรคิดเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มนิด ๆ หน่อย ๆ ที่จะดื่มโจ๊ก การทำเช่นนี้คุณต้องบดในปริมาณที่เหมาะสมปั่นของข้าวโอ๊ตแล้วเพิ่มส่วนผสมทั้งหมดที่เหลืออยู่และเปิดเครื่องปั่นอีกครั้ง ผลจะเป็นเครื่องดื่มที่มีความหนาที่มีเนื้อหาสูงของเส้นใยซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน

คุก multivarka

เนื่องจาก multivarka ตอนนี้คุณสามารถทำให้ข้าวโอ๊ตของคุณเองได้ตลอดเวลา ทั้งหมดที่จำเป็นของคุณ - ดาวน์โหลดข้าวโอ๊ต multivarku เทนมและเติมนิด ๆ หน่อย ๆ ของอบเชยและเวลาที่เลือกที่จะเตรียมความหลากหลายของสารเติมแต่งเช่นผลไม้แห้ง, ถั่ว, มะพร้าวและอื่น ๆ สำหรับความหลากหลายมากขึ้น

เพิ่มความหนาแน่นของอาหาร

หากคุณต้องการที่จะเพิ่มความหนาแน่นของการใด ๆ ของอาหารเช่นซุปซอสหรือสตูว์หรือเพื่อปรับปรุงประโยชน์ของข้าวโอ๊ต - ทางเลือกที่ดี แต่ไม่เพียงแค่ใส่ในจานข้าว คุณควรจะสนใจพวกเขาเพื่อไม่ให้ชิ้นใหญ่มากขึ้น

เตรียมข้าวโอ๊ตกับบวบ

จานนี้ทำจากบวบหั่นข้าวโอ๊ต, นม, เครื่องเทศและเพิ่มเติมต่าง ๆ จะได้ลิ้มรส บวบจะให้โจ๊กสีเขียวของคุณดังนั้นไม่ต้องกลัว - นี้เป็นธรรมชาติมาก นอกจากนี้เป็นวิธีที่ง่ายมากที่จะเพิ่มอาหารเช้าของคุณผักไม่กี่

เพิ่มเบอร์เกอร์ผัก

คุณมีปัญหากับความจริงที่ว่าขนมพายเบอร์เกอร์ของคุณมังสวิรัติในการถือและไม่กระจายอยู่? เพียงแค่ไม่สามารถรับเพียงพอของจานของคุณหรือไม่ เพิ่มข้าวโอ๊ต! คุณไม่เห็นความแตกต่างในรสชาติ แต่คุณจะเพลิดเพลินไปกับพื้นผิวที่ดีขึ้น

บันทึกเกี่ยวกับบาร์บีคิว

มันอาจจะเป็นความผิดปกติเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่คุณสามารถเพิ่มข้าวโอ๊ตเนื้อของคุณสำหรับบาร์บีคิว เทคนิคนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มเส้นใยอาหารและอิทธิพลอย่างมากต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายวิตามินของคุณ แต่ยังจะเพิ่มปริมาณของผลิตภัณฑ์เพื่อให้คุณสามารถประหยัดเงินในเนื้อสัตว์หรืออาหารผู้เข้าพักเพิ่มเติม

ใช้แทนข้าว

ถ้าคุณใช้ข้าวที่จะทำให้รสนิยมโยเกิร์ตของคุณดีกว่าคุณชะลอการสูญเสียน้ำหนักของคุณ แน่นอนว่าข้าว - ตัวเลือกที่ค่อนข้างมีสุขภาพดี แต่อย่าลืมว่ามันก็ยังมีจำนวนมากของแคลอรี่ไขมันและน้ำตาล แทนที่ข้าวที่อาหารทานอาหารเช้า - พวกเขามีแคลอรี่น้อยมาก แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณเพียงแค่ต้องโรยเกล็ดชื้นโยเกิร์ตของคุณ เปิดเตาไว้ในเตาอบไมโครเวฟด้วยน้ำ, สารสกัดจากวานิลลาและอบเชย เมื่อผสมพร้อมเพิ่มเข้าไปในโยเกิร์ต คุณสามารถทำให้จานแม้มากกว่าเดิมโดยการเพิ่มอัลมอนด์และผลไม้สดหั่นบาง ๆ

แข็ง

นี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ได้มีเวลา แต่มีความปรารถนาที่จะลดน้ำหนัก คุณสามารถตรึงปรุงอาหารของข้าวโอ๊ตแล้วละลายอย่างรวดเร็วและกิน โชคดีที่มันตอนนี้กลายเป็นวิธีการที่ทันสมัยมากขึ้นและบาง บริษัท เป็นจุดเริ่มต้นในการผลิตอาหารสำเร็จรูปของข้าวโอ๊ตความหลากหลายของรสชาติจากถั่วให้ไก่กับเห็ดด้วย