ไขว้การออกกำลังกายในโรงยิมสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

ถ้าคุณขอให้สาว ๆ ออกจากโรงยิมมากับวัตถุประสงค์ที่พวกเขากำลังเยี่ยมชมห้องอาหารแห่งนี้เพื่อตรวจสอบว่าคำตอบที่เหมือนกันเกือบ ทุกคนต้องการมีก้นแน่นท้องแบนและหน้าอกกระชับ แต่ด้วยอายุที่ผู้หญิงต้องประหลาดใจที่ทราบว่ามีพื้นที่ที่มีปัญหาอื่นในร่างกาย ไขว้ saggy ขาดวิ่นเปรอะเปื้อนมือและดูเหมือนจะใส่ห้ามในการสวมใส่ชุดที่เปิด

มีผู้หญิงคอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายในไขว้?

ในความเป็นจริงทั้งหมดที่ออกกำลังกายที่รู้จักกันว่าช่วยให้เพื่อให้กล้ามเนื้อแขนกระชับที่มีความรับผิดชอบสำหรับการขยายโดยใช้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย สำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะสิ่งอำนวยความสะดวกในการพัฒนากล้ามเนื้อกลุ่มนี้ไม่มี Triceps การออกกำลังกาย ที่โรงยิมสำหรับผู้ชายแตกต่างกันเฉพาะในขนาดของน้ำหนักดัมเบลและความสดใสของผล

นั่นเป็นเพราะในช่วงครึ่งยุติธรรมของกล้ามเนื้อมนุษย์เติบโตไม่ได้จริงๆที่พวกเขาไม่ควรจะกลัวของการเพิ่มขึ้นมองเห็นได้ในปริมาณของมือ นอกจากนี้ยังมีชุดของการออกกำลังกายที่มีความรับผิดชอบสำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมของไขว้ช่วยผู้หญิงในการกำจัดของริ้วรอยน่าเกลียดบนหลังของเขาภายใต้ชุดชั้นใน

Triceps การออกกำลังกายที่โรงยิม: วิดพื้น

วิธีการที่ไม่จำเป็นต้องมีกลไกเพิ่มเติมและอุปกรณ์เพื่อการออกกำลังกายชนิดนี้คุณสามารถทำที่บ้านในตอนเช้า หากคุณเข้าชมห้องออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้งนี้ไม่ได้หมายความว่ามันเป็นไปได้ที่จะจัดให้มีวันหยุดสุดสัปดาห์ที่บ้าน ออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน จะทนที่บ้าน เหล่านี้รวมถึงผลักดันพ ลำตัวระหว่างการออกกำลังกายควรจะยืดเป็นสตริง สำหรับผู้เริ่มต้นมีสองรุ่นของการเริ่มต้นของการฝึกอบรม ทั้งการปรุงอาหารของกล้ามเนื้อ triceps โหลดโดยใช้ผนังหรือม้านั่งหรือทำให้วิธีการกด 3-5

3 ชุดที่มีขนาดเล็กหยุด

ลำตัวขึ้นและลดลงในเวลาเดียวกันทำให้แน่ใจว่าก้นของคุณไม่ติดออกมา ผู้ที่รู้สึกว่ามีความแข็งแรงสามารถทำให้วิธีการของการผลักดัน 10 อัพ Triceps การออกกำลังกายที่ห้องออกกำลังกายและที่ดีเพื่อที่จะไม่ทำให้มันเป็นไปได้ที่จะผ่อนคลายในห้องเรียน ใกล้เดินสอนและด้านหน้าของนักกีฬาคนอื่น ๆ ไม่ต้องการที่จะเสียหน้า แม้ว่าวิธีแรกจะเป็นเรื่องยากที่วางอยู่เพียง 30 วินาที เราจะวางมันลงไปในกำปั้นและดำเนินการชุดที่สอง ก่อนที่จะมีวิธีสุดท้ายทำให้ลดการหยุดชั่วคราวอีก แต่น้อยกว่าหนึ่งนาที

เทคนิคที่เหมาะสมของการผลักดันอัพไขว้

ดังกล่าวผลักดันพต้องมีตำแหน่งมือแตกต่างกันเล็กน้อยในตำแหน่งเริ่มต้นมากกว่ากับการวิดพื้นบน กล้ามเนื้อหน้าอก หยุดตั้งอยู่ใกล้เคียง แต่มือจะขนานกับไหล่ เราเริ่มต้นในการดำเนินการผลักดันพจากด้านล่างมืองอข้อศอกกดกับร่างกาย ค่าใช้จ่ายของ "สอง" อย่างเต็มที่ตรงแขนทำให้ร่างกายไปยังสถานะของคอร์ดขยาย เมื่อแนวทางต้องฟังร่างกายของคุณและกระจายโหลดระหว่างมือและเท้าในช่วงปกติ ถ้ามันเป็นเรื่องยากที่มันเป็นไปได้ที่จะอำนวยความสะดวกงานและดำเนินการผลักดันพจากป้ายไปที่หัวเข่าที่

การออกกำลังกายนี้ไขว้ในโรงยิมเป็นที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพเพื่อ ถ้าคุณทำมันถูกต้องอย่างช้าๆและลึกลดร่างกายกับพื้นแล้วหลังจากอาการทั่วไปชั้นแรกของอาการปวดจะรู้สึกว่าในพื้นที่ของความกังวล มันเป็นสิ่งสำคัญไม่หักโหมมันไปใน มือของเซสชั่นการฝึกอบรม สามารถทำแบบฝึกหัดอีกครั้ง

Triceps การออกกำลังกายที่โรงยิม: ภาพ ม้านั่งฝรั่งเศส เพราะหัวด้วยมือทั้งสองข้าง

เราเข้าใกล้ dumbbells และเลือกสำหรับตัวเองเปลือกชั่งน้ำหนัก 3-4 กก. คนดีผ่านการฝึกอบรมการใช้ภาวะแทรกซ้อนที่น่าประทับใจมากขึ้น ก่อนที่วิธีการที่มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะจำได้ว่าการเคลื่อนไหวแต่ละทำงานช้าก็จะถูกบีบอัดและบันทึกไว้แล้ว เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก - ช่วยลดประสิทธิภาพของกระบวนการ ผู้มาใหม่จะเป็นประโยชน์ที่จะเริ่มต้นความใกล้ชิดกับม้านั่งกดออกกำลังกายด้วยมือทั้งสองข้าง การทำเช่นนี้จะใช้ดัมเบลสำหรับไดรฟ์ทั้งสองด้าน, ยกมือขึ้นเหนือศีรษะของคุณ เราเริ่มต้นช้าโค้งงอมือของคุณกลับมาเพื่อให้ดัมเบลเกือบสัมผัสด้านหลัง

นี้ triceps การออกกำลังกายในโรงยิมจะดีกว่าที่จะเริ่มต้นที่จะทำภายใต้การกำกับดูแลของผู้ให้คำปรึกษาหรือบุคคลอื่นใดการทำประกันเพื่อหลีกเลี่ยงการได้รับบาดเจ็บ นอกจากนี้เรายังไม่เห็นตัวเองพวกเราเราจะเริ่มต้นมือด้านหลังของเขา โค้ชสามารถปรับตำแหน่งของร่างกายและการหายใจอย่างถูกต้องสำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ดำเนินการ 3 ชุด 10-15 เท่า

ม้านั่งฝรั่งเศสเพราะของหัว: สายพันธุ์

บางทีคนที่ออกกำลังกายนี้อาจดูเหมือนเล็กน้อยยากกว่าหนึ่งก่อนหน้านี้เพราะมวลเป็นเพียงดัมเบลด้วยมือข้างหนึ่ง แต่ประสิทธิภาพเทคโนโลยีที่เป็นเหมือนกันมีความแตกต่างเพียงว่ามือที่สองมั่นใจแขนดัด จำนวนของชุดเป็นเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ เวลาเท่านั้น - เพราะการมีส่วนร่วมในมือทั้งสองข้างความยาวสลับกันรวมของเวลาที่ใช้ในวิธีการที่จะเป็นสองเท่า

ย้อนกลับผลักดันพ จากฝ่ามือของม้านั่ง

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและง่ายสำหรับไขว้ในการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงที่ยังไม่จบ ผู้ประสบภัยทุกคนมีมือยืดหยุ่นนอนรอที่ม้านั่งออกกำลังกาย เราหวังว่ามันไม่จำเป็นที่จะเตือนคุณว่าเราไม่ต้องพึ่งพาขอบในการสั่งซื้อเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ก่อนที่เราจะได้รับกลับไปที่ม้านั่งที่เราต้องตรวจสอบเพื่อความแข็งแรงในรอบต่อไป การทำให้แน่ใจว่าเขาสามารถที่จะทนต่อน้ำหนักของเราเองคุณสามารถเริ่มต้นที่จะเริ่มต้นการปฏิบัติงาน ขาให้งอเข่าอัดแน่นกับแต่ละอื่น ๆ และขยายมากที่สุดจากม้านั่ง ใส่มือของคุณกลับมาอยู่บนขอบของม้านั่งบางกลางในขณะที่นิ้วมือต้องดูหลังของเรา

เดิมแขนชั้นตรงจะค่อยๆโค้งงอข้อศอกของพวกเขาขึ้นไปจนถึงไหล่จะไม่ขนานกับเส้นกับพื้น กลับไปที่ในเวลาเดียวกันทำให้เป็นเส้นตรง ดีถ้าคุณทำตามการดำเนินการที่ถูกต้องจะช่วยให้เรากระจก อย่าลืมว่านี่ไขว้การออกกำลังกายในโรงยิมจะมาพร้อมกับรอยยิ้มและอารมณ์ดี ไม่รบกวนและเพลงจังหวะ ดำเนินการ 3-4 เซต 10-15 ครั้ง มีรุ่นที่มีความซับซ้อนมากขึ้นของคนที่ผ่านการฝึกอบรมแล้วซึ่งในการออกกำลังกายที่จะดำเนินการด้วยการสนับสนุนของทั้งสองฝ่ายตรงข้ามม้านั่งเว้นระยะคือ หนึ่งของพวกเขาจะทำหน้าที่เป็นฝ่ายสนับสนุนสำหรับมือและอื่น ๆ ตามลำดับสำหรับเท้า

การใช้งานของโช้คอัพ

ถ้าก่อนหน้านี้แม่และพ่อของเราใช้เป็นกระสุนขยายมือแน่นพอในขณะนี้ในแต่ละ trenazherke สามารถปฏิบัติกับกันชนยางที่ดีเยี่ยม จะทำงานร่วมกับอุปกรณ์ที่ย้ายไปอยู่ที่ห้องออกกำลังกายของอำนาจว่ายน้ำ - ความสุข บางคนชอบที่จะทำเช่นนั้นแรงที่ Streicher กลายเป็นสหายผู้ซื่อสัตย์และการจ้างงานเงื่อนไขในอพาร์ทเม้นยืด ดังนั้นเราจึงพิจารณาไขว้การออกกำลังกายอีก ในโรงยิมสำหรับการที่เราจะนั่งอยู่บนม้านั่งหลังตรง

เราอยู่ในมือของโช้คอัพที่ปลายด้านหนึ่งของที่เราบันทึกในมือข้างขวาของเขา การทำเช่นนี้คุณสามารถห่อรอบ Streicher แปรง งอแขนของคุณถือโช้คอัพที่ข้อศอกด้านหลังศีรษะของคุณในทางเดียวกับในการออกกำลังกาย "ฝรั่งเศสกด" ตอนนี้ก็มีการเปิดของมือสองเพื่อแก้ไขส่วนฟรีของสายพานที่ตรงเอว เราได้นำร่างกายในการเตรียมความพร้อม เราเริ่มต้นดึงมือข้างขวาไปยังตำแหน่งที่ตั้งฉากกับพื้น นี้ triceps การออกกำลังกายในโรงยิมสำหรับผู้หญิงที่จะดำเนินการที่ดีที่สามารถกลายเป็นทางเลือกที่มีคุณภาพให้กับดัมเบลที่เบื่อ

การแสดงอำนาจยืดไม่ลืมที่จะทำการเคลื่อนไหวราบรื่นช้า วิธีการที่จำเป็นต่อความเครียดของกล้ามเนื้อ แก้ไขตำแหน่งของมือที่อยู่ในสถานะที่ขยายหยุด 2-3 วินาที นอกจากนี้ยังมุ่งมั่นที่ 3 ชุด 10-15 ครั้งแล้วเปลี่ยนมือ

หลักการบางส่วนของโปรแกรมการฝึกอบรม

อย่าลืมว่ากล้ามเนื้อในมือของที่มีขนาดเล็กเมื่อเทียบกับที่ ดังนั้นสำหรับแต่ละกลุ่มของกล้ามเนื้อดีกว่าการใช้สว่านเดียวไม่เกิน 3 การออกกำลังกายที่แตกต่างกัน uncritically จะถ้าคุณจะถูก จำกัด ด้วยเพียงคนเดียว แต่หลังจากวันที่ 7-10 มาร่างกายเสพติดและกล้ามเนื้อนี้ไม่มีความคืบหน้าอีกต่อไป ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะออกกำลังกายอื่น

เราหวังว่าตอนนี้ได้รับข้อมูลที่มีคุณค่ามากที่คุณจะเลือกการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพของพวกเขาไขว้ในโรงยิม สำหรับผู้หญิงที่สูญเสียน้ำหนักและอารมณ์ที่ดีและชุดพัฒนาอื่น ๆ ของการออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายอยู่ในสภาพดี การฝึกอบรมที่ดี!