และคุณรู้ว่าวิธีการหลายแคลอรี่ที่คุณต้องการในการบริโภคต่อวันสำหรับคุณ?

สุขภาพที่ดีร่างกายที่สวยงามลักษณะที่ดีต่อสุขภาพและการทำงานที่กลมกลืนกันของสิ่งมีชีวิต - ทั้งหมดนี้จะถูกกำหนดโดยส่วนใหญ่อำนาจของเราทั้งในเชิงปริมาณและคุณภาพ วันนี้เมื่อจะใช้งานและจะมีรูปทรงเพรียวบางเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสำเร็จในอาชีพของเขาและในการสนทนากับเพศตรงข้ามคนมากขึ้นและเริ่มที่จะให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารของคุณ วิธีการหลายแคลอรี่ที่คุณต้องการในการบริโภคต่อวันเพื่อให้ตัวเองในรูปร่างที่ดี? พยายามที่จะเข้าใจ

คืนดีข้อมูล

ประการแรกปริมาณของอาหารที่บริโภคเป็นส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายในระหว่างวัน ถ้าคุณนั่งทุกวันได้ที่โต๊ะทำงานของเขาลุกขึ้นยืนจะเทตัวเองถ้วยกาแฟหรือไปสำหรับอาหารค่ำพลังงานที่คุณไม่จำเป็นต้องมาก และเธอก็ผลิตจากอาหารที่บริโภค ตรงกันข้ามผู้ที่มีไม่ได้เป็นนาทีไม่ได้นั่งนิ่ง ๆ และมีส่วนร่วมมากขึ้นในการใช้แรงงานทางกายภาพคุณต้องกินตามเพื่อไม่ให้หลุดออกมาจากการขาดพลังงาน

บนพื้นฐานของมาตรฐานที่แนะนำสามารถกำหนดวิธีการหลาย แคลอรี่ต่อวัน ที่คุณต้องการ (มีข้อมูลสำหรับผู้ชายและผู้หญิง) สำหรับคุณขึ้นอยู่กับโหมดของวันที่ โดยเฉลี่ยตามการคำนวณของนักโภชนาการที่ผู้หญิงไม่ได้สายพันธุ์ตัวเองเคลื่อนไหวจะเพียงพอที่จะกิน 1800-2000 แคลอรี่ แต่สาว ๆ ที่ใช้งาน - ถึง 2500 ในผู้ชายตัวเลขเหล่านี้จะสูงขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากปริมาณขนาดใหญ่ของมวลกล้ามเนื้อและลักษณะอื่น ๆ อาหารปกติกับโหลดที่ไม่จำเป็นจะต้องไม่เกิน 2,500 กิโลแคลอรีและในกรณีของการเล่นกีฬาหรือโอ้อวดที่จะสามารถเข้าถึงได้ถึง 3,000-3,500 แคลอรี่

การเผาผลาญอาหาร: เพื่อนหรือศัตรู?

ตัวเลขเหล่านี้เป็นตัวอย่างมากเพราะแต่ละคนมีลักษณะของแต่ละบุคคลที่มีอิทธิพลต่อวิธีการหลายแคลอรี่ที่คุณต้องการในการบริโภคต่อวันเพื่อรักษาสุขภาพที่ดี สูงหรือต่ำอัตราการเผาผลาญ - เป็นหนึ่งในนั้น

มีหลายสูตรที่มันจะถูกคำนวณเป็น แต่มันจะดีกว่าไม่ไว้วางใจการคำนวณทางคณิตศาสตร์เหล่านี้และเวลาที่จะไปโภชนาการที่ดี มันจะช่วยให้ตรวจสอบสถานะของร่างกายของคุณในการคำนวณ อัตราการเผาผลาญ และพัฒนาอาหารหรือการวางแผนการรับประทานอาหารเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง หนึ่งในนั้นอาจจะมีการสูญเสียน้ำหนัก

การสูญเสียน้ำหนักไม่ได้คำว่า "ชั่ว"

วิธีการหลายแคลอรี่ที่คุณจำเป็นต้องลดน้ำหนัก? นี้น่าจะเป็นคำถามที่พบบ่อยที่สุดในกลุ่มผู้หญิงและคนที่เขาสัมผัส และคำตอบคือไม่ใช่เรื่องง่าย อีกทั้งเป็นรายบุคคล คำแนะนำทั่วไป: ลดปริมาณของการบริโภคอาหารโดยประมาณ 15-20% ดังนั้นถ้าคุณจะใช้ในการบริโภค 2,000 แคลอรี่แล้วที่จะสูญเสียน้ำหนัก, อาหารควรจะลดลงเหลือ 1,600-1,700 กิโลแคลอรี ดังกล่าวเป็นข้อ จำกัด เป็นสิ่งสำคัญมากถ้าคุณคำนวณแคลอรี่ของอาหารที่รับประทานในสัปดาห์หรือเดือน แต่ในอัตรารายวันเดียวกันของการลดลงไม่ได้เป็นอย่างมากในการสั่งซื้อเพื่อหลีกเลี่ยงการดูแลสุขภาพและปัญหาสุขภาพที่ไม่ดี

ทำให้ทางเลือกที่ถูกต้อง!

หลายคนทำผิดพลาดในการลดอัตราการอย่างรวดเร็วของจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในการบริโภคต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนัก ในความเป็นจริงการลดลงที่แข็งแกร่งเข้ามาในร่างกายของอาหารและด้วยเหตุนี้สารอาหารที่ทำให้มันจะรวมถึงกลไกการป้องกัน ในสภาพอากาศที่รุนแรงเช่นการเผาผลาญอาหารช้าลงอาหารจะถูกย่อยอีกต่อไปและคุณจึงจะลดน้ำหนักได้ช้ากว่าที่คาดไว้

ดังนั้นจึงไม่จำเป็นที่จะสุดขั้ว ทางออกที่ดีที่สุดที่จะได้รับรูปเรียว - ลดเล็กน้อยส่วนทำให้พวกเขามีประโยชน์มากขึ้นและแม้กระทั่งการเล่นกีฬา ดังนั้นกินสลัดสำหรับมื้อกลางวันและเรียกใช้ในการฝึกอบรม! และในเวลาว่างของเขาพยายามที่จะประเมินอาหารของคุณและปรับ: นับจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในการบริโภคต่อวันสำหรับคุณลดแคลอรี่ตามปกติ 15%