อะไรที่จะเลี้ยงแม่ชรา? ชาพยาบาลมารดา ผลิตภัณฑ์ hypoallergenic สำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร

ถ้าหลังคลอดผู้หญิงคนหนึ่งที่คิดว่าเพียงเกี่ยวกับวิธีการที่จะตอบสนองเด็กญาติมักจะทำให้เกิดคำถามอื่น: " อะไรที่จะเลี้ยงคนชรา ? แม่" หลายคนมีความเข้าใจผิดที่เกิดขึ้นที่สามารถและไม่สามารถมีในช่วงให้นมบุตร เป็นผลให้ผู้หญิงบางคนทำตามอาหารที่เข้มงวดที่ไม่เพียงมีประโยชน์ แต่ยังอันตรายมาก ดังนั้น สิ่งที่จะเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ แม่? อาหารอะไรควรจะอยู่ในอาหารและจากสิ่งที่จะปฏิเสธ? แอปเปิ้ลสามารถแม่พยาบาลหนึ่งผลไม้ส้ม, กาแฟ, เห็ด? ทั้งหมดนี้และอื่น ๆ อีกมากมายอธิบายในบทความ

กลไกของการก่อตัวของนม

กฎหลัก - ที่จะทำให้ชีวิตมีความหลากหลายของอาหารที่มีสารกันบูดและสีย้อมที่น้อยที่สุด ในสังคมกระจายตำนานว่าการรับประทานอาหารในช่วงให้นมบุตรเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสองเพราะปริมาณของนมขึ้นอยู่กับปริมาณของอาหารที่ดูดซึม ในความเป็นจริงมันเป็นความผิดพลาดที่ยิ่งใหญ่ ให้นมบุตร - เป็นกระบวนการทางธรรมชาติ! แม่ธรรมชาติเอาดูแลที่ไม่คำนึงถึงปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมในนมแม่มีสารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับทารก หลังจากที่ทุกคนเด็กพันธุ์และขุนและในวันที่ของการเป็นทาสและในช่วงเวลาของสงคราม ปริมาณนมขึ้นอยู่กับวิธีที่ดีที่เด็กคว้าเต้านมและจำนวนของสิ่งที่แนบมา

การให้นมทุกวันใช้เวลาประมาณเจ็ดร้อยแคลอรี่ ถ้าเมนูหลังคลอดที่เพียงพอและมีความสมดุลแล้วในกระบวนการของห้าร้อยแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคและที่เหลืออีกสองร้อยมาจากคลังไขมัน ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายสะสมไขมันสำรองโดยเฉพาะสำหรับการผลิตของเต้านม ถ้าผู้หญิงกินไม่ดีหุ้นนี้จะใช้จ่ายในหลักการของ "ทั้งหมดสำหรับการต้อนรับ." ที่อยู่ในสารอาหารนมไม่ได้มาจากอาหาร แต่จากเนื้อเยื่อของร่างกาย ดังนั้นแม้ว่ารายการอาหารสำหรับการพยาบาลมารดาในความหลากหลายองค์ประกอบนมมนุษย์จะยังคงดีกว่าส่วนผสมเทียมใด ๆ ในกรณีที่มีโภชนาการที่ไม่ดีและวิตามินเนื้อหาของไขมันในน้ำนมจะลดลงเล็กน้อยและปริมาณของโปรตีนและไม่มีการเปลี่ยนแปลง แต่นี้แน่นอนไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถอดอาหารหรือทุกวันและเป็นหนึ่งเดียวกัน เราได้พูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์บังคับ แต่โดยทั่วไปก็เป็นที่พึงปรารถนาว่าอาหารก็แตกต่างกัน

ข้อ จำกัด เกี่ยวกับอาหาร

ลำไส้ของทารกแรกเกิดเป็นผู้ใหญ่เพียงพอที่จะชะลอการก่อภูมิแพ้นมเข้ามาเพื่อให้พวกเขาเข้าสู่กระแสเลือด เป็นผลให้มันได้รับอนุญาตเท่านั้นผลิตภัณฑ์ hypoallergenic สำหรับการพยาบาลมารดา มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะ จำกัด การบริโภคผลไม้ส้ม, ถั่วเหลืองผักสีแดง, น้ำผึ้ง, อาหารทะเล, ถั่ว, ไข่, กาแฟ, องุ่น, เห็ด, ช็อคโกแลตนมวัวโกโก้ นี้ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่สามารถที่จะกิน คุณสามารถ แต่คุณจะต้องใส่ลงไปในอาหารที่ค่อย ๆ ในปริมาณที่น้อย ถ้าลูกของคุณมีอาการแพ้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ได้ (ไม่ได้สังเกตหรือปอกเปลือกสีแดงของผิวที่เปลี่ยนแปลงในอุจจาระเพิ่มขึ้นท้องอืด) มันเป็นไปได้ที่จะเพิ่มปริมาณการบริโภค และถ้าเกิดปฏิกิริยาที่ดูเหมือนจะได้รับการยกเว้นจากผลิตภัณฑ์อาหาร

อะไรไม่ได้?

มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะสมบูรณ์ให้ขึ้นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอาหารที่แปลกใหม่ นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์แนะนำให้คุณแม่ที่ให้นมบุตร - มีทุกคนที่มีสารกันบูด, ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร (ขัณฑสกร glutamates ไนเตรท cyclamates แอสไพริน) สีเทียม

อย่าหักโหมมันและจะไม่รวมสินค้าที่มีความเฉพาะอย่างยิ่งจากการรับประทานอาหารที่สมบูรณ์แม้ว่าแพ้เด็กที่มันเกิดขึ้น เมื่อจำนวนเงินขนาดเล็กผ่านเต้านมในร่างกายของเด็กที่ถูกนำมาใช้ก่อภูมิแพ้เด็กการขออนุญาตผลิตอดทน (ความอดทนอาหาร) ซึ่งทำให้มันเป็นไปได้ที่จะป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นในอนาคตของการเกิดปฏิกิริยา

โภชนาการในวันแรกหลังคลอด

อาหารควรจะย่อยง่ายเพื่อที่จะไม่ต้องมีกิจกรรมสูงของระบบย่อยอาหารที่จะดำเนินการได้ สิ่งที่ฉันสามารถกินหรือ? ให้นมบุตรของมารดาในวันแรกหลังคลอดจะได้รับอนุญาตแครกเกอร์หรือขนมปังขาว (ไม่สดเกินไป) ผลิตภัณฑ์นม (โยเกิร์ต kefir, ชีสกระท่อมในปริมาณน้อย - เนยและครีมเปรี้ยว) สำหรับอาหารเช้าที่คุณสามารถกินชีสเค้กหรือโจ๊กนมสำหรับมื้อกลางวัน - ซุปผัก จากเครื่องดื่มน้ำผลไม้ที่ได้รับอนุญาต, เยลลี่ผลไม้แช่อิ่มผลไม้

จากวันที่สองของการรับประทานอาหารที่จะแนะนำให้ใส่เนื้อ นี้เป็นแหล่งที่มาของโปรตีนที่สมบูรณ์จำเป็นสำหรับชีวิตปกติของทารก เนื้อสัตว์ที่สามารถนำมาใช้ในรูปแบบของไอน้ำหรือลูกชิ้นสามัญลูกชิ้นต้ม สมาชิกในครอบครัวมักจะกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่จะเลี้ยงแม่พยาบาลเชื่อว่ายังไม่มีการยืนยันแหล่งที่มาที่แตกต่างกันของข้อมูลผลในรูปแบบสำหรับผู้หญิงที่รับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง ตัวอย่างเช่นมีการรับรู้ว่าแม่ในระยะหลังคลอดเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะให้ขึ้นการกินเนื้อสัตว์เพราะมันเป็นที่คาดคะเนยากที่จะแยกแยะ นี้เป็นความเข้าใจผิด ผู้เชี่ยวชาญพิสูจน์ให้เห็นว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ช่วยเพิ่มสภาพทั่วไปของหญิงหลังคลอดและช่วยให้คุณสามารถกู้คืนพื้นดินหายไป

ในการดำเนินงานปกติลำไส้จากวันที่สามหลังคลอดคุณสามารถมีทุกสิ่งที่คุณคุ้นเคย รายการสำหรับผลิตภัณฑ์พยาบาลแม่ไม่เพียง แต่ควรจะรวมถึงกระเทียมและหัวหอมเพราะผักเหล่านี้สามารถทำให้รสชาตินมและกลิ่น

อาหารเพื่อสุขภาพ

ผู้เชี่ยวชาญด้านการเลี้ยงลูกด้วยนมแนะนำให้กินในช่วงให้นมบุตร:

• ผัก: บวบ, มะเขือเทศ, กะหล่ำปลีและกะหล่ำดอกมะเขือฟักทองผักกาดผักกาดหอม, ถั่วหนุ่มแครอทหัวผักกาดแดง
• ผลไม้ลูกแพร์, แอปริคอตพลัม, แอปเปิ้ล, ทับทิม
• ผลเบอร์รี่: เชอร์รี่, ลูกเกดสีแดงและสีดำ Aronia, เชอร์รี่, ราสเบอร์รี่, มะยม

ใช่ไม่ต้องแปลกใจ! แน่นอนจนกระทั่งเมื่อเร็ว ๆ ถั่ว, แอปริคอตและลูกแพร์จะพูดอะไรของกะหล่ำปลีและแตงกวา, ไม่ได้รับอนุญาตอย่างเคร่งครัดในกรณีฉุกเฉินเพื่อที่จะพูด แต่เด็กน้อยอ้วนต้องอย่างใดรับใช้ในการรับประทานอาหารปกติของคุณหรือไม่ คุณต้องการ! นั่นเป็นเหตุผลที่ทุกผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะต้องเพิ่มค่อยๆที่จะรับประทานอาหารของหลักสูตรด้วยตาบนเงื่อนไขของทารก นี้ไม่ได้หมายความว่าแม่นั่งลงและกินราสเบอร์รี่ปอนด์หรือกิโลกรัมของแอปริคอต ในความต้องการที่จะรู้ว่าเมื่อมีการหยุดเมนูที่ควรมีความสมดุล เพื่อให้แน่ใจว่าสารอาหารที่เพียงพอเป็นวันที่จะกิน 180-200 กรัมของเนื้อสัตว์หรือปลา 100-150 กรัมของชีสกระท่อมหรือ 500-700 มิลลิลิตรของนม 15-20 กรัมเนย 200-300 กรัมผลไม้ 20-30 กรัมของครีมหรือครีม 20-30 กรัมของชีส 10-15 กรัมน้ำมันพืชไข่ 500-600 กรัมของผัก 40 กรัมของธัญพืช (ข้าวโอ๊ต, โซบะและอื่น ๆ .) ไม่เกิน 500 กรัมของขนมปัง อะไรที่จะเลี้ยงแม่ชรา? ได้เกือบทุกอย่าง! เธอยังสามารถมีกะหล่ำปลีดอง แต่มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับวันเพื่อให้สอดคล้องกับการรับประทานอาหาร เกี่ยวกับเขาในขณะนี้และบอก

อาหาร

ผลิตภัณฑ์ ที่ GV (เลี้ยงลูกด้วยนม) จะไม่ดูดซึมเสมอกันเพราะในเวลานั้นทุกระบบและอวัยวะทำงานในจังหวะโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ควรกินห้าหรือหกครั้งต่อวันสำหรับ 20-30 นาทีก่อนที่จะให้อาหาร ช่องว่างนี้จะต้องโหลดผลตอบแทนนมสะท้อนและเด็กได้รับมันในปริมาณที่เพียงพอ ก่อนที่จะมีการให้อาหารเช้าวันแรก (at 6:00) คุณไม่สามารถกิน แต่ก่อนที่สอง (เก้าโมงเช้า) ก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะมีอาหารเช้า ก่อนที่สาม (ในชั่วโมงของวัน) เพื่อกินอาหารกลางวันก่อนที่สี่ (สี่โมงเย็น) ได้รับประทานอาหารกลางวันก่อนที่ห้า (ที่เจ็ดนาฬิกา) popoldnichayte: กินผลไม้และอาหารที่ย่อยง่ายอื่น ๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตดื่มชาก่อนที่หก (สิบ PM) อาหารค่ำ

ใช่ไม่ต้องแปลกใจกำหนดการจะขยับตัวลดลงเล็กน้อย (กลางวันปลายบรันช์และอาหารเย็น) ระบอบการปกครองของการให้อาหารจะต้องสร้างขึ้นเพื่อให้บริการอาหารเช้า (ครั้งแรก) เป็นปันส่วนรวม 1/3, อาหารกลางวัน - น้อยกว่า 1/3 และ B (ที่สอง), อาหารกลางวันและอาหารเย็น (ทั้งหมดเข้าด้วยกัน) - น้อยกว่า 1 / 3 การรับประทานอาหารที่ไม่ควรเร่งรีบไม่ได้ในการทำงานและโต๊ะวัดเพื่อให้อาหารจะถูกดูดซึมได้ดี

คาร์โบไฮเดรต

อาหารของแต่ละคนคาร์โบไฮเดรตครอบครองสัดส่วนขนาดใหญ่เช่นที่พวกเขาทำขึ้นทุกการใช้พลังงานของร่างกาย ห้าสิบถึงร้อยละเจ็ดสิบของแคลอรี่ต่อวันเมนูเป็นสิ่งที่จำเป็นเกี่ยวกับสารอินทรีย์เหล่านี้ มันเป็นเรื่องที่พิสูจน์ให้เห็นว่าระหว่างปริมาณของคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคแม่พยาบาลและทารกน้ำหนักเพิ่มขึ้นของการเชื่อมต่อโดยตรง หากสารเข้าสู่ร่างกายของทารกในปริมาณที่มากเกินไปก็จะได้รับน้ำหนักข้างต้นบรรทัดฐานและในทางกลับกัน

อาหารที่เหมาะสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ที่มีคาร์โบไฮเดรต - ผักธัญพืชผลไม้ขนมปังที่ทำจาก แป้งสาลี (เช่นขนมปัง "สุขภาพ" กับส่วนผสมของรำเป็นพิเศษ) อีกครั้งหนึ่งที่มันควรจะกล่าวเกี่ยวกับผลไม้สดและผัก พวกเขามีความปลอดภัยอย่างแน่นอนสำหรับทารกและความคิดทั้งหมดที่เกี่ยวกับอันตรายของพวกเขาเพียงแค่ไม่มีมูลความจริง ผลเบอร์รี่มากขึ้นในการรับประทานอาหารผักและผลไม้ (ซึ่งเราได้ระบุไว้ข้างต้น) ยิ่งขึ้นด้วยแร่ธาตุและวิตามินนม

แยกกันมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะปัดเป่าแบบแผนเกี่ยวกับแอปเปิ้ล ด้วยเหตุผลบางอย่างหลายคนเชื่อว่าผลไม้เหล่านี้ในช่วงเวลาของการให้นมมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัด สำหรับผู้ที่ยังคงมีข้อสงสัยเป็นไปได้ว่าแอปเปิ้ลแม่พยาบาลอีกครั้งดังกล่าวว่าแน่นอนคุณสามารถ! สิ่งที่สำคัญ - ไม่หักโหมมันมีหมายเลขในเมนูและรู้ว่าเมื่อไหร่จะหยุด ดีกว่าที่จะกินผักสีเขียวที่พวกเขามีแร่ธาตุมากขึ้นวิตามินและธาตุเหล็ก แต่คุณสามารถที่จะกินและสีแดงเพียงก่อนการล้างพวกเขาจากผิว - การที่จะมีเม็ดสีที่สามารถทำหน้าที่สารก่อภูมิแพ้

ไขมัน

สำหรับร่างกายนับไขมันมากที่สุดเท่าที่คาร์โบไฮเดรตเพราะพวกเขาจะรวมอยู่ในโครงสร้างของเนื้อเยื่อทั้งหมด ผลิตภัณฑ์สำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตรควรจะรวมถึงน้ำมันพืช (มะกอกดอกทานตะวัน, เมล็ดฝ้าย, ถั่วเหลือง, ข้าวโพด, น้ำมันเมล็ดป่าน และอื่น ๆ .) และสัตว์ (เนย) ถ้าคุณได้รับไขมันน้อยสุขภาพของทั้งเด็กและแม่ที่จะเสื่อมสภาพไปตามกาลเวลา แต่ส่วนเกินของสารเหล่านี้มีผลกระทบต่อร่างกาย: เงื่อนไขสำหรับการเกิดขึ้นของโรคโลหิตจางลดความต้านทานต่อการติดเชื้อเลวลงการย่อยของแคลเซียม เพื่อป้องกันไม่ให้รายได้ไขมันส่วนเกินก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะ จำกัด การใช้งานของวอลนัท - พวกเขาเพิ่มปริมาณไขมันของนม ที่ดีที่สุดคือการใช้ไขมันที่พบในนม ผลิตภัณฑ์ (ครีม, ครีมเนย) และนมเช่นเดียวกับน้ำมันพืช

สารประกอบอินทรีย์ที่มีอยู่ในเนื้อแกะ, เนื้อวัวและเนื้อหมูเนยเทียมย่อยเลวร้ายที่พวกเขาไม่ได้รับประโยชน์แม่พยาบาลและเด็ก จำเป็นที่จะต้องปันส่วนในชีวิตประจำวันที่จะรวมถึงห้าสิบกรัมของไขมันที่เหลือจะเข้าสู่ร่างกายด้วยผลิตภัณฑ์อื่น ๆ

วิตามิน

นอกจากนี้สารพื้นฐานที่ยื่นออกมาวัสดุพลาสติกและแหล่งที่มาของพลังงานในอาหารที่ควรจะเป็นสารประกอบปัจจุบันที่จำเป็นในการดำรงชีวิต เหล่านี้เป็นวิตามิน พวกเขาจะไม่สังเคราะห์โดยเซลล์ที่พวกเขาจึงจำเป็น บทบาททางชีวภาพที่สำคัญที่สุดของวิตามินที่พวกเขาจะรวมอยู่ในฮอร์โมนและเอนไซม์ - ตัวเร่งปฏิกิริยาทางชีวภาพที่เป็นหน่วยงานกำกับดูแลที่มีประสิทธิภาพของกระบวนการเผาผลาญอาหาร ปัจจุบันมีหลายสิบของวิตามิน แต่ความจำเป็นเร่งด่วนสำหรับชีวิตไม่ได้ทั้งหมด

มารดาพยาบาลทางโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญที่สุด:

1. วิตามิน A - สารประกอบซึ่งเป็นที่ละลายน้ำได้สูงในไขมัน ความจำเป็นในการวิตามินเอในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนมเป็นมิลลิกรัมสองและครึ่งต่อวัน ในจำนวนมากที่มีอยู่ในน้ำมันปลา (กรัม 1,900 มิลลิกรัมของวิตามินผลิตภัณฑ์) และเนื้อวัวตับ (หนึ่งร้อยกรัม - สิบห้ามิลลิกรัม) นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์ที่สามารถให้นมแม่เพื่อใช้ในการเพิ่มปริมาณของสารประกอบอินทรีย์ที่กำหนด ได้แก่ เนยและนม (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อนและฤดูใบไม้ร่วงเมื่อจัดทำกับสัตว์มากฟีดแคโรทีน - โปรวิตามินเอ) แคโรทีนในปริมาณที่ดีและแม้กระทั่งพริกแดง, แครอท, มะเขือเทศและแอปริคอต แต่ในน้ำมันพืชเกือบขาดองค์ประกอบที่กล่าวว่า

2. วิตามิน B1 ความต้องการในชีวิตประจำวันมันคือ 5 มิลลิกรัม แหล่งที่มาหลัก - ธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากธัญพืช แต่เก็บไว้ในใจว่าส่วนใหญ่ของวิตามินบี 1 ที่มีอยู่ไม่ได้อยู่ในเมล็ดข้าวและในชั้นนอกเพื่อให้มากที่สุดของมันจะหายไปในการผลิตแป้งสีขาวข้าวขัดและผลิตภัณฑ์น้ำมันอื่น ๆ ด้วยเหตุนี้ก็จะแนะนำให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่ทำจากข้าวรำข้าวและข้าวสาลีแป้ง วิตามินบี 1 จำนวนมากที่มีอยู่ในถั่ว, ข้าวโอ๊ตและบัควีทข้าวสาลีแป้งขนมปังที่ทำจากเกรดครั้งแรกและครั้งที่สอง, ถั่ว, เนื้อลูกวัว, ยีสต์, เนื้อหมูเนื้อวัว

2. วิตามิน B2 (riboflavin) กับปัญหาการขาดแคลนวัสดุนี้ช้าการเจริญเติบโตในเด็กที่มุมปากจะเกิดรอยแตกและแผลเยื่อบุอักเสบของดวงตาเกล็ดผิว ความต้องการในชีวิตประจำวันสำหรับ riboflavin สตรีให้นมบุตร - 3.5 มิลลิกรัม แหล่งที่ดีคือชีส, ไข่, เนื้อ, นม, ชีส, ตับ ส่วนใหญ่ของวัสดุที่พบในยีสต์

3. วิตามินซีต้องการประจำวัน - 100-200 มิลลิกรัม ได้รับวัสดุที่สามารถทำจากผลไม้หลายเบอร์รี่และผัก: พริกแดงมะเขือเทศ, กะหล่ำปลี, ผักขม, ลูกเกดดำ, สีแดง, กุหลาบสะโพก, ส้ม, แอปเปิ้ล, พีช, มะนาว ในฤดูหนาวเป็นแหล่งของวิตามินซีสามารถนำมาใช้มันฝรั่งกะหล่ำปลีดอง (หนึ่งร้อยกรัมของว่างดังกล่าวให้ยี่สิบมิลลิกรัมของวิตามินซี)

4. วิตามิน PP (ไนอาซิน) ด้วยการขาดการพัฒนา Pellagra (การอักเสบของผิวหนัง) กับอาหารการพยาบาลมารดาร่างกายในชีวิตประจำวันจะต้องมา 10-15 มิลลิกรัมของสารนี้ เพื่อตอบสนองความต้องการดังกล่าวสามารถทำได้โดยการบริโภคโปรตีน แหล่งที่มาหลักของไนอาซิน - ปลา, เนื้อ, มันฝรั่ง, ไข่, ข้าวและขนมปังข้าวสาลีข้าวโอ๊ตและบัควีท groats, ถั่ว, ยีสต์, กะหล่ำปลี

เกลือแร่

ร่างกายของผู้หญิงระหว่างการให้นมต้องมีอุปทานปกติของเกลือแร่โพแทสเซียมฟอสฟอรัสแมกนีเซียมแคลเซียมโซเดียมคลอรีน พวกเขาได้รับการพิจารณาธาตุอาหารเพราะร่างกายต้องการในปริมาณที่ค่อนข้างใหญ่ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาสุขภาพของเหล็กแมงกานีสไอโอดีนสังกะสีโครเมียมฟลูออรีน - มันแร่ธาตุอาหารปริมาณที่จำเป็นต้องมีหน่วยวัดเป็นมิลลิกรัมหรือแม้กระทั่งเศษส่วนของพวกเขา

องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดสำหรับการพยาบาลมารดาโปรดปรานแคลเซียม เด็กจะต้องได้รับในช่วงของการเติบโตเพราะมันเป็นพื้นฐานของแร่โครงกระดูก ด้วยการขาดแคลเซียมสามารถเกิดขึ้นได้ชักทารก Macrocell ในนมแม่นี้มีเพียงพอ แต่ถ้าแม่พยาบาลต่อไปจะไม่ได้รับมันกับอาหารแคลเซียมจะถูกบริโภคบางส่วนจากเงินสำรองของตัวเองของสิ่งมีชีวิต เพื่อหลีกเลี่ยงนี้คุณต้องกินชีส, ปลาซาร์ดีน, โยเกิร์ต, เขียว, กะหล่ำ, ชีส, ถั่ว, มะเดื่อสีเขียวและน้ำผลไม้เครื่องดื่มแครอท ในช่วงระยะเวลาของการให้นมจะต้องได้รับสองกรัมแคลเซียมในชีวิตประจำวัน

ที่สำคัญที่สุดคือธาตุเหล็ก ในเวลากลางคืนร่างกายเป็นพยาบาลมารดาต้อง 15-20 มิลลิกรัม แหล่งที่มาของเหล็ก - ปลาและเนื้อสัตว์, ธัญพืช (ธัญพืช)

ของเหลว

บทบาทของน้ำในร่างกายมนุษย์ยากที่จะประเมินค่าสูงเกินไป และในช่วงที่เลี้ยงลูกด้วยนมจำเป็นมากยิ่งขึ้น แต่อย่าดื่มเหล้ามากกว่าที่คุณต้องการมิฉะนั้นการให้นมบุตรสามารถเพิ่มขึ้นได้ วันหนึ่งควรบริโภคของเหลวได้ถึงสองลิตรในขณะที่ปริมาณออกปัสสาวะต่อวันเท่ากับหนึ่งลิตรครึ่ง อย่าดื่มหลังจากให้อาหารครั้งสุดท้าย (ในเวลากลางคืน) นี้จะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของการผลิตน้ำนมและเนื่องจากการแบ่งระหว่างการรับประทานอาหารตอนเย็นและตอนเช้าเป็นเวลานานถึงหกชั่วโมงผู้หญิงจะมีภาระเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวใจ

ชาสำหรับมารดาที่มีเนื้อหายี่หร่ามีประโยชน์มาก ส่วนประกอบนี้ถูกนำมาใช้ตั้งแต่สมัยโบราณเพื่อกระตุ้นการให้นมบุตร ในการขายในปีที่ผ่านมามีหลายผลิตภัณฑ์ที่มีการปรากฏตัวของยี่หร่า เราแนะนำให้คุณลองชาสำหรับคุณแม่พยาบาลจาก บริษัท "Babushkino Lukoshko" ยังเป็นที่นิยมคือชาออสเตรีย "Natal"

อาหารสำหรับมารดาที่ให้นมบุตร สูตร

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วเนื้อสัตว์มีบทบาทสำคัญในอาหาร คุณสามารถกินมันในอบ, สุก, ตุ๋น รู้สึกอิสระที่จะกินไก่ไก่งวงเนื้อหมู (ไม่อ้วน) เนื้อกระต่ายเป็นต้น วิธีการต้มเนื้อสัตว์ให้แน่ใจว่าฉันรู้ทุกอย่าง คนบางคนตระหนักถึงวิธีการอบอย่างถูกต้อง ลองพูดถึงวิธีการอบเนื้อสัตว์ในเตาอบ

นำชิ้นเนื้อเล็ก ๆ (ห้าร้อยกรัม) ล้างแล้วเช็ดด้วยผ้าเช็ดตัว ถูเนื้อด้วยเกลือ ไม่แนะนำให้ใช้ใบกระวาน, ซอสถั่วเหลือง, น้ำส้มสายชู, พริกไทยดำและอื่น ๆ ตัดกระดาษฟอยล์ใส่ในชามและใส่ลงในเตาอบที่อุ่นไว้ เวลาและอุณหภูมิของการอบจะขึ้นอยู่กับชนิดของเนื้อสัตว์ ในกรณีใด ๆ ห้านาทีก่อนที่จะมีความพร้อมให้ฟาดฟอยล์เพื่อให้ชิ้นส่วนของสีน้ำตาล ทำ! คุณสามารถกินเนื้อกับเครื่องปรุงหรือใช้สำหรับแซนวิช

ซุปเป็นอาหารที่จำเป็นสำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงดู สูตรสำหรับอาหารเฉพาะจะไม่ได้รับเพราะมีจำนวนมากของพวกเขา ดูในตำราใด ๆ และเลือกหนึ่งที่เหมาะสำหรับตัวเองขึ้นอยู่กับรสนิยมรสชาติ สิ่งเดียวที่น่าสังเกตคือ - ไม่รวมในเดือนแรกจากอาหาร okroshku, borsch และซุปที่มีถั่วถั่วและพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ แต่ไก่ broths กับก๋วยเตี๋ยวซีเรียลซุปผัก - นี่คือสิ่งที่คุณต้องการในระยะเวลาให้นมบุตร สุขภาพให้กับคุณและลูก ๆ ของคุณ!