ดำเนินการออกกำลังกายบนแถบไม่สม่ำเสมอ

ด้วยวิธีการของฤดูร้อนที่หลายคนต้องการที่จะมีร่างกายของพวกเขามองที่แข็งแกร่งและพอดี แต่น่าเสียดายที่ทุกคนไม่สามารถที่จะไปออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้บรรลุผลนี้ เรียนทางเลือกในโรงยิมออกกำลังกายกลายเป็นสมดุลบาร์ ดังกล่าว "เหล็ก" เพื่อนในหลายหลา ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณจะสามารถที่จะซื้อตัวเลขกีฬา ที่คุณควรเริ่มต้นอย่างไร

ในการเริ่มต้นคุณควรตัดสินใจสิ่งที่คุณต้องขึ้นอยู่กับความซับซ้อนเช่นนี้เหมาะสำหรับการออกกำลังกายกรณีของคุณ ที่จะเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อควรจะดำเนินการ 6-8 reps ของการออกกำลังกายแต่ละบนขนานบาร์ การฝึกอบรมตัวเองไม่ควรจะหลบหนี - พอที่จะมีส่วนร่วมใน 15 นาทีวันหรือสองวัน ส่วนที่เหลือระหว่างเรียนเป็นสิ่งสำคัญไม่น้อยกว่าการออกกำลังกายของตัวเองในเวลานี้มีการเจริญเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อ หากคุณมีส่วนร่วมในในชีวิตประจำวันมีความแข็งแรงในกล้ามเนื้อของหลักสูตรจะเพิ่ม แต่ปริมาณจะยังคงไม่เปลี่ยนแปลงจริง

การออกกำลังกายในบาร์ให้คุณใช้กล้ามเนื้อของร่างกาย เลือกสิ่งที่เหมาะกับตัวคุณและเริ่มต้น!

อบอุ่นขึ้น

ที่ซับซ้อนการออกกำลังกายอบอุ่นขึ้นควรจะทำจำเป็นต้องก่อนการฝึกอบรม - คุณภาพของการจ้างงานที่มีการเติบโตอย่างมีนัยสำคัญ เหตุผลก็คือว่ากล้ามเนื้อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่นำโปรตีนอาคารออกซิเจนและอื่น ๆ ที่จำเป็นในการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อสาร

ระหว่างการออกกำลังกายที่คุณสามารถดำเนินแขนหมุนมือ squats บิดลำต้น, ดัด ฯลฯ .. คุณสามารถไปวิ่งออกกำลังกายเป็นเวลาสิบนาที แต่ไม่หักโหมมัน - บันทึกความแข็งแรงของคุณสำหรับการออกกำลังกายหลัก

การออกกำลังกายหลัก

เมื่อมีคนพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายบนแถบไม่สม่ำเสมอในวิดพื้นสถานที่แรกหมายถึง เพื่อที่จะได้อย่างรวดเร็วสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อควรดำเนินการให้ช้าที่จะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อทำงาน ควรลงมาที่ต่ำที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ แต่ไม่ได้อู้ยาวที่จุดต่ำสุด - จะได้รับบาดเจ็บ ที่ด้านบนอาจล่าช้า - เสี่ยงของการบาดเจ็บในสถานการณ์ดังกล่าวที่มีขนาดเล็ก

เมื่อคุณนาย "ครั้งแรก" ขนานบาร์ออกกำลังกายของคุณจะมีความซับซ้อน ทางเลือกหนึ่งคือการดำเนินการผลักดันพกับตำแหน่งของร่างกายที่แตกต่างกัน เมื่อดำเนินการวิธีการดังกล่าวที่มีความโน้มเอียงที่ร่างกายจะสูบเพซไปข้างหน้า หากตัวเครื่องเป็นไปอย่างราบรื่น (ไม่เอียง) แกว่งแขนและไหล่

ด้วยการจำลองนี้คุณได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพเพื่อปั๊มขึ้นกด การทำเช่นนี้ดำเนินการยกของเท้าโดยตรง บรรดาผู้ที่มีเช่นการออกกำลังกายอาจจะดูเหมือนเป็นเรื่องยากที่จะเป็นไปได้ที่จะเริ่มต้นในการดำเนินการเพิ่มขึ้นของขางอเข่า ให้แน่ใจว่าจะดูออกเพื่อให้ร่างกายไม่ได้ "ห้อย" - โยกลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ไม่เพียง แต่ในแถบไม่สม่ำเสมอ แต่ยังอยู่ในแถบแนวนอน

บรรดาผู้ที่ดำเนินการเป็นประจำชุดพื้นฐานของการออกกำลังกายบนแถบแนวนอนและบาร์คู่ขนานที่คุณควรรู้ว่าหลังจากที่การดำเนินการหลายวิธีที่ควรดำเนินการยืดกล้ามเนื้ออย่างอื่นจะไม่เติบโตและเห็นได้ชัดดู "ระยะสั้น"