Hypocaloric อาหารไขมันต่ำ: คำอธิบายเมนูและการแสดงความคิดเห็น

สำหรับคนที่ต้องการที่จะกำจัดกิโลกรัมเสริมการพัฒนาอาหารที่มีประสิทธิภาพมาก แต่ความหลากหลายนี้มักจะทำให้คนในปลายตาย วิธีการเลือกชุดรูปแบบพลังงานที่เหมาะสมที่สุดซึ่งจะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในเวลาที่สั้นที่สุด? เช่นอาหาร hypocaloric ในขณะเดียวกันก็จะช่วยให้ไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังมีนัยสำคัญปรับปรุงร่างกาย: เพื่อลดโอกาสของโรคเบาหวานกำลังพัฒนาลดความเสี่ยงของหลอดเลือด มัน normalizes ความดันโลหิตดี

วิธีการที่ไม่เป็นอาหาร hypocaloric

สำหรับการทำงานปกติของร่างกายคนควรกินประมาณ 1,500 แคลอรี่ในชีวิตประจำวัน แต่มันค่อนข้างร่างโดยพลการ เราไม่ควรลืมว่ากระบวนการผู้หญิงและผู้ชายเผาผลาญใช้สถานที่ที่ความเร็วแตกต่างกัน นั่นคือเหตุผลที่ครึ่งที่แข็งแกร่งของมนุษยชาติตัวบ่งชี้นี้เพิ่มขึ้นถึง 2500 กิโลแคลอรี และสำหรับผู้หญิงมันเป็นบรรทัดฐานของปี 2000 กิโลแคลอรี

เพื่อให้แน่ใจว่าการสูญเสียน้ำหนักคนควรกินแคลอรี่น้อยกว่าอย่างมีนัยสำคัญที่เขาต้องการ ด้วยวิธีนี้จะเริ่มต้นการสลายของสงวนไขมัน เมนูที่ทำเพื่อให้การสูญเสียน้ำหนักการบริโภคต่อวัน 1100-1300 กิโลแคลอรี

ดังนั้นการรับประทานอาหาร hypocaloric จะขึ้นอยู่กับ การขาดดุลแคลอรี่ ในคำอื่น ๆ ที่ร่างกายสูญเสียพลังงาน แต่ก็ต้องการพลังงาน นับตั้งแต่ที่เขาไม่สามารถรับมันในปริมาณที่เพียงพอของอาหารที่เขาเริ่มที่จะใช้ในการเลื่อนออกไป "ในการสำรอง" ไขมัน

กฎพื้นฐาน

เพื่อให้แน่ใจว่าการสูญเสียน้ำหนักที่ดีเยี่ยมอย่างเคร่งครัดคุณต้องปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้:

1. โปรดจำไว้ว่าแคลอรี่ที่อนุญาตอาหารของคุณ ผู้หญิงวันควรกินไม่เกิน 1,200 กิโลแคลอรี ชาย - ไม่เกิน 1,500 กิโลแคลอรี ตัวเลขเหล่านี้จะถูกคำนวณสำหรับสำนักงานแรงงานเฉลี่ยกำลังทุกข์ทรมานจากโรคอ้วน
2. Hypocaloric อาหารไขมันต่ำที่เกี่ยวข้องกับการ จำกัด อาหารบางอย่าง ลดปริมาณของคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่าย (กลูโคส, น้ำตาล) เป็นที่พึงประสงค์ที่จะให้ขึ้นเกลือ ให้แน่ใจว่าจะลดปริมาณไขมันของอาหาร การตั้งค่าจะได้รับไขมันพืช ในเมนูนี้เปียกโชกโปรตีน
3. นอกจากนี้ก็จะแนะนำให้ใช้แร่ธาตุ, วิตามิน, ใย
4. ให้แน่ใจว่าจะกินเศษ อาหารควรจะได้รับในปริมาณที่น้อย ในขณะเดียวกันควรกินบ่อยถึง 6 ครั้งต่อวัน
5. การออกกำลังกายที่มีประโยชน์มาก
6. สัปดาห์ละครั้งจะต้องดำเนินการวันปล่อย
7. อาหาร hypocaloric ระยะเวลาไม่ควรเกิน 2-3 สัปดาห์ หลักสูตรลดความอ้วนทำซ้ำได้ในเดือน

ข้อดีของการรับประทานอาหาร

Hypocaloric อาหาร - ไม่ได้เป็นอะไร แต่ตารางตัวเลข 8. ระบบไฟฟ้านี้ไม่ต้องสงสัยจะมีข้อได้เปรียบอย่างมีนัยสำคัญ

อาหารคุณสมบัติในเชิงบวกคือ:

• การฟื้นฟูและการพัฒนาของการเผาผลาญ;
• การสูญเสียน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพเป็นผลมาจากการแยกของร้านค้าไขมันใต้ผิวหนังนั้น
• ล้าง;
• การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

อาหารข้อเสีย

แต่พร้อมมีข้อได้เปรียบของแหล่งจ่ายไฟระบบมีข้อเสียเปรียบอย่างมีนัยสำคัญ ลดแคลอรี่เป็นความเครียดที่แข็งแกร่งมากสำหรับร่างกาย นี่คือเหตุผลที่ขอความช่วยเหลือไปเช่นโครงการพลังงานแนะนำเฉพาะหลังจากปรึกษากับแพทย์ของคุณ

มันควรจะเข้าใจว่าเป็นครั้งทั้งในขณะที่คุณกำลังอดอาหารร่างกายได้รับเพียงครึ่งหนึ่งของแคลอรี่ ถ้าเช่นอาหารที่จะมาพร้อมกับออกกำลังกายที่รุนแรงหรือเครียดมากก็เป็นไปได้ที่จะเรียกความอ่อนล้า ในกรณีนี้แทนการสูญเสียน้ำหนักที่ต้องการคือความเสี่ยงของโรคร้ายแรง

เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับคำแนะนำจากสถานะของสุขภาพ หากรับประทานอาหารที่จะอึดอัดหยุดรับประทานอาหารทันที

ทางเลือกที่ถูกต้องของผลิตภัณฑ์

คิดผ่านอาหารของคุณให้แน่ใจว่าจะพิจารณาเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับกฎของการวาดภาพขึ้นอาหาร กับคำแนะนำเหล่านี้คุณสามารถเป็นอิสระได้รับการออกแบบกินอาหารไขมันต่ำ hypocaloric ไขมัน เมนูที่คุณสามารถเลือกได้จากอาหารที่ชื่นชอบของพวกเขา

อาหารที่ควรจะขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์เหล่านี้:

• ธัญพืช;
• นมผลิตภัณฑ์นม (ไขมันฟรีหรือมีเปอร์เซ็นต์ที่น้อยที่สุดของไขมัน);
• ผลไม้ใด ๆ (ยกเว้นจากองุ่นอุปทาน);
• ไก่, เนื้อติดมัน;
• ผัก
• ปลาลีน;
• อาหารทะเล

คุณจำเป็นต้องให้ขึ้น:

• รมควัน;
• ไส้กรอก;
• ผลิตภัณฑ์ดอง;
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป;
• น้ำตาลเกลือ

เมนูโดยประมาณสำหรับสัปดาห์

พิจารณาอย่างชัดเจนมากขึ้นสิ่งที่อำนาจหมายถึงอาหาร hypocaloric เมนูสำหรับสัปดาห์ที่แสดงด้านล่างสามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ อย่าลืมที่จะใช้ตารางของเนื้อหาแคลอรี่

วันที่ 1:

1. สำหรับอาหารเช้า เตรียมไข่เจียว (สำหรับคู่) 2 ไข่ ล้างลงโยเกิร์ต (1 ถ้วย - 150 มล.)
2. อาหารกลางวัน ซุปข้าวบาร์เลย์ (200 กรัม) สลัดกะหล่ำปลี (ใช้ได้ตั้งแต่ดองหรือสด) และแอปเปิ้ล (100 กรัม), โซบะกับเนื้อตุ๋น (150 กรัม) ล้างลงวุ้น (1 ช้อนโต๊ะ.)
3. อาหารเย็น แพนเค้กเครื่องดื่มชาสมุนไพรที่มีตับ (100 กรัม)
4. ในเวลากลางคืน หนึ่งในแอปเปิ้ล

วันที่ 2:

1. สลัดแตงกวา (100 กรัม) เครื่องปรุงชั้นวางของผัก (150 กรัม) ต้มปลา (75 กรัม) ล้างลงด้วยชาสมุนไพร
2. กินซุปข้าวอย่างรอบคอบยัน (200 กรัม) ชั้นวางของแฮร์ริ่งแช่ (50 กรัม), ลูกชิ้นเนื้อนึ่ง (100 กรัม) น้ำผลไม้แอปริคอท (200 มล.)
3. เครื่องปรุงแนะนำผัก (100 กรัม) ไส้เนื้อ (120 กรัม) นอกจากนี้ที่มะเขืออาหารเย็นให้ใช้ไข่ (100 กรัม) เครื่องดื่มชาสมุนไพร
4. Kefir (150 มิลลิลิตร)

วันที่ 3:

1. รักษาตัวเองไก่ต้ม (100 กรัม) น้ำมะเขือเทศ (150 มล.) กินแอปเปิ้ล 1
2. Borsch ยันปาเก็ตตี้ (150 กรัม) ต้มกับเนื้อวัว (75 กรัม) ล้างลงผลไม้แช่อิ่มแก้ว 1 ทำกับไซลิทอล
3. กินกะหล่ำปลีม้วน (100 กรัม) กระจายผักอาหารคาเวียร์ (50 กรัม) แก้วชา
4. น้ำแอปเปิ้ (200 มล.)

วันที่ 4:

1. ชั้นวางของเกี๊ยวขี้เกียจ (ประมาณ 200 กรัม) กินไข่ผัก (100 กรัม) เครื่องดื่มชา
2. แนะนำ ยัน rossolnik (200 กรัม) เครื่องปรุงสแน็คผัก (100 กรัม) มีเนื้อม้วนอบไอน้ำ (120 กรัม) เครื่องดื่มผลไม้แช่อิ่ม
3. ฟักทองธัญพืช (200 กรัม) ในน้ำผลไม้แอปเปิ้ล (100 กรัม) คุณสามารถของชา
4. ถ้วยโยเกิร์ต

วันที่ 5:

1. ชั้นวางของมันฝรั่งต้ม (150 กรัม) คือการแช่ด้วยแตงกวาและแฮร์ริ่ง (50 กรัม) ล้างลงด้วยชาสมุนไพร
2. ซุปผักสนับสนุนร่างกาย (200 กรัม) กินเครื่องปรุงของผัก (250 กรัม) กับคาเวียร์ (100 กรัม) และปลา (100 กรัม) เครื่องดื่มเยลลี่ผลไม้
3. รักษาตัวเองเนื้อลูกชิ้น (100 กรัม) ล้างลงน้ำผลไม้แอปเปิ้ล (200 มล.)
4. โยเกิร์ตเครื่องดื่ม - 1 ถ้วย

วันที่ 6:

1. เตรียมสลัด (กะหล่ำปลี, แอปเปิ้ล, แครอท) - (100 กรัม) ที่เต็มไปด้วยครีม (1 ช้อนโต๊ะ .. ) เนื้อต้ม (125 กรัม) เครื่องดื่มโยเกิร์ต (150 มิลลิลิตร)
2. จาบจ้วงดอง (200 กรัม) กินสลัดมะเขือเทศ (100 กรัม) กับครีม (1 ช้อนโต๊ะ. L. ) รักษาตัวเองยัดบวบ (200 กรัม) น้ำผลไม้ (150 มล.)
3. ชั้นวางแตงกวากะหล่ำปลียัดไส้สด (100 กรัม) น้ำผลไม้เครื่องดื่มมะเขือเทศ (150 มล.)
4. หนึ่งในแอปเปิ้ล

วันที่ 7 - ปล่อย

ในขณะที่คุณสามารถดูจะค่อนข้างง่ายและอาหาร hypocaloric อร่อย เมนูรวมถึงความหลากหลายของอาหารและเป็นประโยชน์อย่างมาก

วันถือศีลอด

อาหาร Hypocaloric จำเป็นต้องมีอย่างน้อยหนึ่งวันถือศีลอด ในวันนี้ก็จะแนะนำให้กินอาหารทุก 2.5 ชั่วโมง

สำหรับการจัดการของวันที่คุณสามารถใช้ตัวเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง

1. กินแอปเปิ้เท่านั้น ในวันที่ 1 คุณจะต้องประมาณ 1.5 กก.
2. กินแตงกวา นอกจากนี้คุณยังจะต้อง 1.5 กก.
3. เครื่องดื่มตลอดทั้งวัน โยเกิร์ต (ไขมันต่ำ)
4. สามารถใช้สำหรับการขนถ่ายโจ๊ก (ข้าวโอ๊ตข้าว) จานปรุงอาหารในน้ำโดยไม่ต้องเพิ่มเครื่องเทศน้ำมัน

วัน Discharge ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารปรับ peristalsis และเอาสารที่เป็นอันตรายออกจากร่างกาย

อาหาร Hypocaloric: สูตร

การจัดทำปัญหาพิเศษของอาหารไม่ก่อให้เกิด

บางสูตรที่ดีช่วยให้เห็นนี้:

1. สลัดเนื้อสัตว์ ต้มเนื้อ (120 กรัม) ตัดเป็นเส้น สับแตงกวา (2-3 pcs.), พริกหวาน (ครึ่ง) หัวหอม, ผักชีฝรั่งและความสนใจน้อยจำของพวกเขาในครก รวมส่วนผสมทั้งหมด เติมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลสลัด (สองสามหยด) และน้ำมันพืช (5 กรัม)
2. เบอร์เกอร์แครอท ต้มแครอท (1 กิโลกรัม) ทำความสะอาด คลุกเคล้าน้ำซุปข้นแครอท แช่รำ (2 ช้อนโต๊ะ) ในนม (2 ช้อนโต๊ะ. L. ) สำหรับ 10 นาทีปัดไข่ขาว (6 ชิ้น) รวมส่วนผสมทั้งหมด ผัดและรูปแบบไส้ เตรียมความพร้อมสำหรับไม่กี่นาทีและ 15 ลูกชิ้นสามารถอบในเตาอบ โรยด้วยรำ

ความเห็นเกี่ยวกับอาหาร

คนคิดอย่างไรเกี่ยวกับข้อตกลงนี้อำนาจ? คืออาหาร hypocaloric มีประสิทธิภาพได้อย่างไร ความคิดเห็นเกี่ยวกับการลดน้ำหนักพบทั้งบวกและลบอย่างมาก

เป็นกฎที่ไม่พึงพอใจกับข้อมูลของอาหารคนที่สมบูรณ์ปฏิเสธกฎแนะนำที่ ความคิดเห็นเชิงลบที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการขาดสารอาหาร, ทางออกอย่างรวดเร็วจากอาหารพัง dieters เหล่านี้ไม่ได้เตรียมตัวไว้ทั้งหมดเพื่อการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในอาหาร ทันทีหลังจากที่รับประทานอาหาร 7 วันพวกเขากระโจนเข้าใส่อาหารและแน่นอนเป็นมากกว่ากลับกิโลกรัมทิ้ง

ผู้คนที่เข้ามามีอำนาจมากขึ้นรู้ตัวและกลับไปรับประทานอาหารตามปกติค่อยๆพอใจมากกับผลลัพธ์ที่ได้ พวกเขาแสดงให้เห็นว่าในระยะสั้นอาจสูญเสียประมาณ 5-8 กก.