หกคะเมน เทคนิคการหกคะเมนผ่านแพะ

กระโดดยิมนาสติกโดยทำหน้าที่ในร่างกายมนุษย์, การพัฒนาความคล่องตัวความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ, ความเร็วและการประสานงานของการเคลื่อนไหว พวกเขามีอยู่ในเกือบทั้งหมดโดยไม่คำนึงถึงอายุเพศและระดับของการฝึกอบรม

ความสามารถในการได้อย่างง่ายดายทำให้กระโดด - ตัวบ่งชี้ของการเตรียมการที่ดีต้องใช้ พวกเขายังใช้ในการแสดงยิมนาสติกของระดับที่แตกต่างกันซึ่งจะทำให้การแข่งขันบันเทิงและอารมณ์

พวกเขาจะแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: ง่าย (ไม่ใช่อ้างอิง) และหลุมฝังศพ

กลุ่มแรกเป็นผู้ที่จะดำเนินการได้โดยไม่ต้องอ้อมแขนของการสนับสนุนของกระสุนปืน มัน กระโดด หรือความยาว (สถานที่หรือวิ่ง) ในเชิงลึก (ด้วยเบาะยิมนาสติกหรือเรือ), กระโดดและกระโดดเชือก

ห้องนิรภัย - ชนิดของการออกกำลังกายซึ่งประกอบด้วยในการเอาชนะ (จากจุดเริ่มต้น) อุปสรรคออกแบบมาเป็นพิเศษในวิธีการบางอย่างใช้การสนับสนุนกลาง ในกรณีนี้จะทำหน้าที่ อุปกรณ์ยิมนาสติก เป็นตัวอย่างอ้างอิง กระโดดผ่านแพะ หรือม้า กระสุนอาจจะจัดในความยาวหรือความกว้าง

การแสดงหกคะเมนอาจจะตรงและด้านข้าง

เทคนิคของเขามีขั้นตอนดังต่อไปนี้:

1. วิ่ง
2. โผเข้าหา สะพานยิมนาสติก
3. ผลักดันเท้า
4. ขั้นตอนการบิน
5. กดมือของกระสุนปืน
6. เที่ยวบินหลังจากที่ผลักดันคู่มือ
7. ท่าเรือ

เสร็จสิ้นกายกรรมแต่ละขั้นตอนคือขั้นตอนการเตรียมการสำหรับการต่อไป เกิดข้อผิดพลาดขณะปฏิบัติขั้นตอนใดทำลายหลุมฝังศพผ่านแพะ ในการดำเนินการนี้กระโดดชายและหญิงมีความแตกต่างกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่มีในงานศิลปะ

เริ่มต้นทำงาน

Run ควรจะทำด้วยการเร่งเครื่องแบบคือ. ความผันผวนเคความเร็วของมันกระทบมันมีผลต่อคุณภาพของการกระโดด ความเร็วที่นักกายกรรมที่ดีถึงแปดหรือมากกว่าเมตรต่อวินาที

มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเริ่มต้นจากตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกันการรักษาความยาวอย่างต่อเนื่อง เพิ่มความเร็วค่อยๆเมื่อมีการย้าย - เริ่มต้นคมป้องกันไม่ให้เคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่น

ความยาวของระยะทางในการวิ่งขึ้นอยู่กับชนิดของกระสุนที่หลากหลายของการกระโดดระดับของการเตรียมความพร้อมของนักกายกรรมและอื่น ๆ

สำหรับผู้เริ่มต้นระยะนี้มักจะประมาณ 10 เมตร ย้ายเทคโนโลยีในเวลาเดียวกันเป็นเช่นเดียวกับที่อยู่ใน การวิ่ง

โผเข้าหาบนสะพาน

เขาทำในช่วงเวลาของการเข้าถึงความเร็วสูงสุด ลดมัน vsprygivaniem ที่จะกระโดดสะพานแย่ลงผลและบอกว่าเทคนิคที่ไม่ถูกต้อง

ที่ก้มถลาลงลำต้นเล็กน้อยงอไปข้างหน้างอขาอีกนิดใกล้ชิดกับมู่เล่ ทั้งสองของพวกเขา - ในด้านหน้าของลำตัว แล้วขาเชื่อมต่อโดยตรงจะดำเนินไปข้างหน้า เมื่อคุณสัมผัสฟุตแขนสะพานอยู่ที่ด้านล่าง

สูงกว่าความเร็วในการบินที่มากกว่าระยะห่างระหว่างกระสุนปืนและสะพาน มักจะเป็น - ครึ่งเมตรหรือเมตร

ผลักดันให้เท้าของคุณ

กระโดดลงบนกายกรรมบนสะพานถุงเท้า (ไม่เท้าทั้งหมด) เป็นเกือบจรดเท้าแรงดันไปข้างหน้า พวกเขาจะอยู่บนสะพานขนานกับความกว้างของเท้า ศิลปินที่มีประสบการณ์จมตรงหัวเข่าของคุณงอและฝ่าเท้า มาใหม่มีเพียงรอให้ดาว์น

กระดิกแขนสิ้นสุดที่ผลักดันการเดินเท้า ในกรณีนี้ขาจะขยายอย่างเต็มที่ที่หัวเข่า ร่างกายจะเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยหลังถูกปัดเศษ

เที่ยวบินตามมาและผลักดันคู่มือ

ในระยะนี้นักกายกรรมที่ทำให้แกว่งเบื้องต้นกลับลงมายืดร่างกาย มันช่วยในการสร้างสภาพแวดล้อมของการงอของร่างกายอย่างรวดเร็วในข้อต่อของกระดูกเชิงกรานที่มือผลักดัน

เขม่นจากกระสุนปืน - ช่วงเวลาที่ยากที่สุดซึ่งมีหลุมฝังศพ นี้เป็นชุดของการเคลื่อนไหวที่มีความสัมพันธ์ แม้จะมีความกะทัดรัดการดำเนินงานกายกรรมจะดำเนินการอย่างเคร่งครัดตามลำดับ

ผลักดันความแตกต่างขั้นตอนที่สาม:

• การตั้งค่ามือโดยตรงต่อการสนับสนุน
• ระเบิดต้อนรับกับดัดแขนที่ข้อศอกและ "ล้ม" ไหล่ในขณะที่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อยืดที่มีการเติบโต;
• ขั้นตอนการใช้งานเขม่นที่สายคล้องไหล่ย้ายอย่างรวดเร็วขึ้น, แขนและข้อศอกไปตรงข้อมืองอ

ในความเชื่อมั่นใด ๆ เกี่ยวกับการกระโดดเกิดขึ้นก่อนที่ร่างกายกระสุนปืน กดมือควรจะรวมกับกระตุกร่างกายที่นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของกระดูกเชิงกรานขึ้นและเท้าเบรก นี้จะเพิ่มประสิทธิภาพในการขับไล่โดยการเพิ่มความดันในการสนับสนุน

กดมือสิ้นสุดที่จุดตัดของไหล่แนวตั้งที่วาดผ่านสายโปรดักชั่นของพวกเขา นี้จะช่วยให้มีความสูงสูงสุดต่อมาเวลาปิด

เฟสเที่ยวบินหลังจากขับเคลื่อนทัชดาวน์

ประเภทของการกระโดดขึ้นอยู่กับตำแหน่งของร่างกายของนักกีฬาในการบิน คุณภาพของการดำเนินการตามขั้นตอนของการออกกำลังกายนี้มีผลต่อการประเมินโดยรวม Fixing จำเป็นสำหรับตำแหน่งกระโดดโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนที่จะเชื่อมโยงไปถึงการแก้ไขกายกรรม

เชื่อมโยงไปถึงจะเกิดขึ้นในการแก้ไขถุงเท้านิ้วเท้าแรงดันไฟฟ้าที่ต้องใช้เพียงลงอย่างสมบูรณ์ในการเดินเท้าและเพิ่มความดันอยู่ทางด้านขวาของมันเพื่อไม่ให้สูญเสียความสมดุลของคุณซึ่งร่างกายของนักกีฬาที่มีการบังคับให้เคลื่อนที่ของคลื่น เพื่อลดผลกระทบของการสนับสนุนที่จำเป็นเชื่อมโยงไปถึงยืดหยุ่นโค้งงอขา เชื่อมโยงไปถึงยากที่จะนำไปสู่การสูญเสียของความสมดุลและบางครั้งได้รับบาดเจ็บ

มีหลายประเภทที่แตกต่างกันของแอพลิเคชันที่มีหลุมฝังศพ

แพะกว้าง

หลุมฝังศพเทคนิคในกรณีนี้ประกอบด้วยกระสุนปืนบน vskoke คุกเข่าเน้นและจากนั้นในตำแหน่งลงจากหลังม้าขาออกจากกัน จะต้องทำให้การโจมตีบนหัวเข่าของเขาด้วยมือของเขากลับมาวางลงบนส้นเท้าร่างกายเอนไปข้างหน้า กวาดที่แข็งแกร่งของแขนของเขาที่จะผลักดันออกจากกระสุนกระจายขาของเขาและร่างกาย prognuv ดำเนินการลงจากหลังม้า

เรียนรู้ขั้นตอน:

1. นั่งอยู่บนส้นเท้าบนพื้นคุกเข่าลงโบกแขนของเขา
2. การทำเช่นเดียวกันและเข้ามาหมอบหัวเข่าสะท้อน
3. จาก "ความเครียดในหัวเข่าในขณะที่ยืน" ย้ายไปยังตำแหน่ง "เท้าแตกเน้นยืน."
4. ไปที่ "ยืนด้วยขาออกจากกัน" ด้วยมือของเขาขึ้น

ถ้านักเรียนเริ่มตกฝึกความต้องการที่จะประกันเขาภายใต้หน้าอกหรือด้านหลัง

ม้าหรือแพะกว้าง

Vskok บนกระสุนปืนอยู่ในลงจากหลังม้าและหมอบ - ยุบในตำแหน่ง เทคนิคการปฏิบัติงาน: ผลักดันเท้าของคุณในมือที่จะพึ่งพาเปลือก กระโดดขึ้นไปบนมันและอยู่ในการอัพ Crouching ได้อย่างรวดเร็วตรงดันพังในมือทั้งสองที่จะละลายออกไปด้านนอกขึ้น ในตำแหน่งเดียวกันที่จะลงจอด

เรียนรู้ขั้นตอน:

1. ทำให้กระโดดขึ้นบนพื้นของหยุดนั่งยองกับเชื่อมโยงไปถึงอ่อน
2. กระโดดทำงานบรรลุเชื่อมโยงไปถึงที่มั่นคงกับแพลตฟอร์มม้านั่งเรือยิมนาสติกหรือไฟต่ำ
3. ถลาลงในการผลิตเปลือกหยุดในตำแหน่งในยองยันแล้วดำเนินการลงจากหลังม้า prognuvshis

ประกันภัยนอกจากนี้ยังได้รับการสนับสนุนโดยหลังหรือหน้าอก

กระโดดข้ามม้าที่มีด้ามจับด้านข้าง

เทคนิคหลุมฝังศพผ่านเช่นม้ามีลักษณะของตนเอง อาศัยปากกาม้าและผลักเท้าของเขาควรจะก้มลงอย่างรวดเร็วในการส่งของร่างกายในทิศทางของด้านการกระโดด ย้ายกระดูกเชิงกรานข้างหน้ามากกว่าตรงเปลือกผลักดันด้วยมือข้างหนึ่งและถือน้ำหนักในที่อื่น ๆ อยู่บนม้าด้านข้างโค้งงอและจากนั้นผลักดันแขนสนับสนุน เชื่อมโยงไปถึงกลับมากระสุนปืน

เรียนรู้ขั้นตอน:

1. จาก "หยุดโกหก" ดันเท้าที่จะย้ายไปยังตำแหน่งที่ "หยุดโกหกข้าง" บนแขนข้างหนึ่งของ (ขวาสลับกันและซ้าย)
2. ม้าทำงานกับด้านข้างเข้ากับตอม่อสะพาน
3. คว้าจับกดเท้าของคุณจะกระโดดและดำเนินการกระโดดด้านข้างม้า
4. ทำเช่นเดียวกันกับการทำงานเริ่มต้นถือจับ

ประกันโค้ชนักเรียนต้องถือแขนและใต้กระดูกเชิงกราน (ยืนที่เว็บไซต์เชื่อมโยงไปถึง)

กระโดดม้าไปตามความยาวของมุม

หลุมฝังศพเทคนิคในกรณีนี้จะเป็นดังนี้ กดเท้าซ้ายของสะพานซึ่งเป็นด้านข้างและทันทีที่อาศัยอยู่บนหลังม้าด้วยมือข้างขวาของเขา ในกรณีนี้มู่เล่เคลื่อนขึ้นขาวิ่งออกกำลังกายต่อไปนี้ พึ่งอย่างต่อเนื่องทางด้านขวาทั้งสองซ้ายมือ มันจะต้องได้รับการรักษาจนเชื่อมโยงไปถึง

ร่างกายของนักกายกรรมเมื่อดำเนินการงอ สะพาน - ขนานไปกับม้า เชื่อมโยงไปถึงด้านข้างใช้เวลาสถานที่ อุปกรณ์กีฬา

เรียนรู้ขั้นตอน:

1. ในตำแหน่งนั่งอยู่บนม้ายันมือของเขาที่อยู่เบื้องหลังร่างกายและผลิตฟุตกระพือแล้วกระโดดออกจากเปลือกและยืนขึ้นไปด้านซ้าย
2. นั่งอยู่บนม้ากับขาของเขาออกจากกันและที่พิงหลังเขาบนม้ามือขาโบกมาปิดมุมทั้งสองข้างสลับกัน
3. กระโดดลงมาจากคานมุมต่ำของรถซีดานต้นขาผ่านทางโค้ชแล้วอิสระ
4. ผลิตมุมจู่โจมบนม้าจากระยะที่สองหรือสามขั้นตอนในตำแหน่งของ Seda
5. การเรียนรู้มุมกระโดดด้วยการสนับสนุนจากนั้นอิสระ

ประกันภัยนอกจากนี้ยังได้รับการสนับสนุนจากไหล่และอยู่ภายใต้หลัง

ความกว้างกระโดดมุมมากกว่าม้าที่มีด้ามจับ

เทคนิคหลุมฝังศพที่แตกต่างกันเล็ก ๆ น้อย ๆ ทำให้มีการวิ่งตรงจากสะพานเริ่มต้นถือจับเพื่อให้เปิดโดย 90 °ในทิศทางใด เมื่อคุณเปิดขาตั้งฉากกับร่างกาย ความรุนแรงของร่างกายจะถูกโอนไปยังหนึ่งในมือ

เรียนรู้ขั้นตอน:

1. นอนอยู่ในฝ่ามือทำให้ peremahi ฟุตมือกับผลัดในอาน
2. การทำงานที่บาร์เชิงมุมต่ำลงจากหลังม้าโดย maha ไปข้างหน้า
3. จากสะพานจับจับผลิตกระโดดในสถานที่ตามด้วยมุมกระโดด

ประกันไม่จำเป็นต้องได้รับการสนับสนุนแขนกายกรรมที่เหนือข้อศอกและที่ด้านหลัง

กระโดดข้ามม้าที่มีด้ามจับใน prognuvshis กว้าง

มือพึ่งพาปากกาม้าผลักดันและทำให้ขาแกว่งไป จากนั้นก็หันไปเผชิญหน้ากับกระสุนปืน เบนด์ในทรวงอกและเอว อยู่บนกระสุนปืนมือที่จะผลักดันออกและที่ดิน

เรียนรู้ขั้นตอน:

1. ทำลงจากหลังม้า, ยุบมีคานต่ำสำรองจังหวะในทั้งสองทิศทางสลับกัน
2. อย่างไรก็ตามในฝ่ามือหันไปข้างนอกที่ปลายของบอร์ดที่จะเปิดด้านข้างเพื่อกระสุนปืน
3. กระโดดโก่งกว่าม้าที่มีด้ามจับในความกว้างที่มีด้ามจับกระโดด
4. ข้ามผ่านเดียวกันกับสะพานสองซึ่งยืนอยู่บนอีกคนหนึ่ง

ประกันภัยคือการสนับสนุนนักเรียนด้วยมือทั้งสองที่ศูนย์กลาง

ฟุตห้องนิรภัยออกจากกันในความกว้างผ่านแพะ

ในการทำเช่นนักกีฬาทำให้มือของเขาในระเบิดไกลไปข้างหน้าของร่างกาย, การตั้งค่ามุมที่จะต้องทื่อ ถ้าเป็นน้อยกว่า 90 °ความพยายามเพิ่มเติมเพื่อยกระดับไหล่ เขม่นจะต่ำ

เทคนิคหลุมฝังศพผ่านแพะต้องการที่จุดเริ่มต้นของการปรับปรุงพันธุ์ขาผลักดันมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ แรงผลักดันที่จำเป็นอย่างรวดเร็วหลังจากที่นักกายกรรม unbent และทำให้มือของเขาในขณะที่ลำตัว มันจะช่วยให้เขาไปตรงขึ้น

ในตำแหน่งที่มีขาออกจากกันกายกรรมงอและเชื่อมต่อขาซึ่งจะมีประสิทธิภาพสูงกว่าลำตัวเล็กน้อย นี้จะช่วยให้ช่วงเวลาของการเชื่อมโยงไปถึงการรักษาความมั่นคง

เรียนรู้ขั้นตอน:

1. ทำให้กระโดดในสถานที่เริ่มต้นด้วยเท้าทั้งสองแพร่กระจายและนำพวกเขาไปในอากาศ
2. กระโดดด้วยขานอกเหนือจากความสูงครึ่งเมตรเมตร
3. ย้ายจากตอม่อแรงผลักดันที่แข็งแกร่งนอนอยู่ในสถานะที่ค้ำ
4. ยืนอยู่ที่ บาร์ผนัง ทำให้กระโดดในสถานที่หนึ่งที่กางออกและขา

ประกัน - ในการสนับสนุนภายใต้หน้าอกหรือกลับมาพร้อมกับมืออื่น ๆ - โดยข้อมือหรือแขน

กระโดดในความกว้างผ่านแพะขางอ

เทคนิคหลุมฝังศพผ่านแพะในกรณีนี้จะคล้ายกับก่อนหน้านี้หนึ่ง ขาจะมีขึ้นตรง ตั้งแต่มือจะสัมผัสเปลือกดัดเข่า หลังจากที่มีการผลักดันนักกีฬา unbent ยกแขนและขาของเขาลง

เรียนรู้ขั้นตอน:

1. กระโดดขึ้นไปบนจุดที่จับมือบนผนังห้องออกกำลังกาย แขนควรจะตรง
2. ย้ายจากนอนอยู่ใน Crouching หยุดยันผลักลง
3. จากตำแหน่งเดียวกันที่จะยืนขึ้นยกมือของพวกเขาและที่ดินตรงในชั้นหลัก
4. ทำให้กระโดดด้วยขางอด้วยเปลือกหอยที่แตกต่างกัน
5. วิ่งข้ามตรงที่แพะและกระโดดปิดมันดัดขาของเขา การออกกำลังกายสามารถซับซ้อนผลักดันสะพานห่างจากกระสุนปืนหรือโดยการเพิ่มความสูงของหลัง

ประกันภัยจะคล้ายกับที่อธิบายไว้สำหรับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้

หากนักกายกรรมหกคะเมนดำเนินการกับข้อผิดพลาดก็ควรที่จะเริ่มต้นด้วยการนำการออกกำลังกาย